為什麼這篇不 吃油 便秘鄉民發文收入到精華區：因為在不 吃油 便秘這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者laway (azmalan)看板FITNESS標題[問題] 飲食控制反而小便秘時間Sun No...
不 吃油 便秘 在 ?麗莎寶貝lisababy? Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:20:35
現在大家都在吃益生菌，什麼樣的才是對身體最有幫助的？ 我會先選擇有專利的 其實我不算是嚴重便秘的人，但是隨著身邊朋友的需求、關注，自己也慢慢開始研究益生菌起來，我有胃潰瘍病史所以想找不傷胃又可以改善腸道的狀況，增加便便次數的好菌產品 德寶生物科技有限公司的#激so印加秘碼2.0EX，天然植萃的益生...
目前正在做減脂，為了怕肌肉量掉下來所以把每天的營養素攝取設定成，蛋白質40%、碳
水30%、脂肪30%
但實行近一個月後發現有明顯的便秘問題（羊大便），所以想請問各位板上的前輩，我該
如何調整？是在碳水的部分捨棄澱粉類的攝取，然後全部換去蔬果類嗎？還是有什麼更好
的建議呢？
附上一日飲食
早餐：
全麥饅頭一個（約110g）
牛番茄半顆（約100g）
萵苣（約60g）
水煮鮪魚罐頭一半（約100g）
午餐：
水煮雞胸肉一塊（約150克）
燙青江菜/A菜/青花菜/青椒（約150克）
牛番茄半顆（約100g）
豆腐皮（100g）
晚餐：
跟午餐差不多，但有的時候會換成鮭魚
飲料：
放在早餐或者是運動中後，喝豆漿、牛奶，並且搭配myprotein來達到一天的蛋白質攝取
量。
水：
一天大約1500ml
麻煩各位大大替小弟解解惑了
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推 natto123: 油脂攝取不夠嗎11/12 11:10
推 jc19871110: 無油脂當然不好大便11/12 11:15
→ winbow: 沒油 便秘 結案11/12 11:29
推 bear7578: 炒青菜比燙的好吃又能補充油脂潤滑腸道11/12 11:30
推 IDfor2010: 看這菜單就知道油脂不夠11/12 11:31
→ bear7578: 喝水量感覺也太少 對我來說啦11/12 11:31
→ roro525266: 吃的少當然拉的少 東西就會比較晚出來11/12 11:44
→ oguesto: 你的碳低(糙米五穀可以+纖維 增量 量足夠多才比較容易滾11/12 11:51
→ oguesto: 出來) 如果沒打算增碳量 你的纖維就要再多一點 然後油必11/12 11:52
→ oguesto: 須～不要全水煮 道路乾巴巴 也會滾不出來11/12 11:52
光棍買的不沾鍋可以派上用場了。推 GenghisKhan: 水分太少11/12 12:05
那我也針對水做調整！→ flche: 覺得是吃太少11/12 12:13
→ roro525266: 等身體適應你這個食量後可能就會正常了11/12 12:33
→ crazy126: 你的飲食怎麼算都不會是P40%C30%F30%吧11/12 12:46
這週是41 31 28→ TomyL: 我不信這樣吃脂肪比有到30%11/12 13:10
前陣子是鮭魚為主要蛋白，但狀況一樣。推 halulu: 油脂11/12 13:54
→ halulu: 等下你碳水主要只有那個饅頭嗎？11/12 13:55
對，主要只有那個饅頭，用fittnesspal算其實都還是會接近到一日標準。→ halulu: 我猜油脂大概給豆腐皮撐上去了 豆皮在mfp裡很油11/12 13:56
我是吃沒炸過的豆皮，所以油好像還好，鮭魚補蠻多的。也統一回復各位前輩，謝謝大家，我會再提高油脂跟水分的攝取。
※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 14:24:28
→ oguesto: 熱量感覺有點低 方便問一下每天大概吃多少熱量進去嗎？ 11/12 14:42
大概2100※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 15:27:52
推 halulu: 你全水煮可以另外補一些油。 11/12 15:35
推 halulu: 你的碳水跟油脂應該是給隱藏的撐起來了 11/12 15:40
了解了！不過我豆腐皮是用另外一個衛福部的來算，但確實油也是不少，但後面的打勾是什麼意思啊？
→ oguesto: 如果依照文內的菜單我算出來大概1000初捏 輸入不太夠所11/12 16:46
→ oguesto: 以輸出難成條 11/12 16:47
※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 17:23:36→ sy25789: 水太少，再加蔬果的話會更嚴重 11/12 17:22
推 Whiteplus: 水太少如果有運動要更多11/12 17:42
推 halulu: 勾勾應該是mfp認證過確認營養成分的 11/12 18:05
原來是這樣～推 pennyea618: 親身體驗 真心油脂不夠 水煮吃一週完全沒排 怒吃鐵板11/12 19:52
→ pennyea618: 麵立刻！ 11/12 19:53
推 halulu: 我都怒吃無骨鹽酥雞，而且體重還會掉。11/12 19:59
也太令人羨慕了吧！！推 jubilee: 簡單，油脂太少！要補充優質油脂11/12 20:04
推 chieh71922: 我tdee2330，186g蛋白、91g脂肪...剩下放碳水，很通暢11/12 20:23
推 chieh71922: 堅果一天大概吃個100克...11/12 20:24
推 sammoon: 至少吃40G以上阿11/12 20:28
推 fifi0828: 油脂11/12 21:41
推 sidhe: 鮪魚可以改油漬或是多吃點堅果 夏威夷果 胡桃 核桃等11/12 21:42
推 aa789: 水要喝到體重*30cc喔11/12 23:46
推 b2410832: 水分&油脂不夠正解 膳食纖維再多水分不夠反而會便秘11/13 00:09
推 littleyuan: fiber要吃到25g。 很多實行低碳飲食的人都只注重熱量 11/13 04:32
→ littleyuan: 不注意攝取纖維。 水要喝到2000ml。 你油若真的有吃11/13 04:33
→ littleyuan: 到30%是夠的。推薦堅果類有纖維又有健康油脂。 11/13 04:33
推 littleyuan: 牛油果 橄欖油加羅曼生菜 蕃茄等 和一些堅果做成的沙11/13 04:38
→ littleyuan: 拉 超好吃 補油補纖維11/13 04:38
統一回覆各位大大，這樣我對飲食更了解了！！※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/13/2017 11:22:32
推 xiao2chen: 加吃堅果類如何？ 11/13 16:36
推 boogieman: 補鎂11/14 11:22
推 monkeywife: 適當纖維素+水+油脂。過多纖維素其實反而會導致便秘 11/14 15:14
推 iammomo: 有陣子我也是去萵苣上完飛輪課就狂補充蛋白質，後來改正 11/14 18:16
→ iammomo: 常吃飯營養均衡就減緩了喔11/14 18:17
推 mysandy: 加入起士也不錯11/14 20:01
感謝大家的回應，便秘的問題已經改善許多，而我也順便調整了營養素比例35 35 30 （蛋白質一定要吃到體重*2.3）感覺可以走更長遠了啊！！
※ 編輯: laway (223.139.119.240), 11/16/2017 17:26:18
推 Mareencat: 沒有油吧 11/21 12:23