嗨我的朋友，最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇

這個動作就是登階運動，看起來樸實且無華，
卻對於活化臀大肌效果是最好的，同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑

做的時候有一個技巧，就是先讓身體向前傾，
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷，增加訓練的效果，如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友，可以嘗試這個方法🪜

如果想要增加難度的話，就把找個比較高的階梯，又或是把墊子增高，重複12到20次，3到
5個回合，來增加下肢整體的肌耐力，
同時也可以增加心肺功能，是一個
簡單又方便執行的運動🌞

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🧧

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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德國原裝進口❤️【德氛Devon】#呼呼精油．#蜂膠秀秀膏．#天竺防蚊霜
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很喜歡德氛Devon的精油系列商品，像之前分享過好多次的呼呼精油，到現在我們還經常使用呢! 這次除了呼呼精油之外，還要分享一款萬用、幫助修復的「蜂膠秀秀膏」，以及防蚊蟲叮咬同時養護肌膚的「天竺防蚊霜」，都很好用喔!
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「呼呼精油」我已經使用一段時間了，對於舒緩哈啾讓我很滿意! 德國傳統配方，由天然尤加利與雲杉針葉精油結合，無化學添加，滴在衣服、枕頭、床鋪、衛生紙上，或熱水中蒸氣呼吸、泡澡使用都適合，推薦給經常哈啾不舒服的朋友!
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「蜂膠秀秀膏」由天然蜂膠、金盞花等植物萃取而成，全身肌膚不舒服的地方都可以護理，可以說是隨身萬用膏，好推好塗抹，我喜歡擦在需要護理的傷口，或是蚊蟲咬的地方，甚至當成護唇膏也不錯喔! (對蜂膠過敏、氣喘患者、酒精過敏者不宜使用)
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「天竺防蚊霜」聞起來清香舒服，味道讓蚊子避而遠之，不但防蚊，也因為質地溫潤，可以大面積塗抹，也可以當作保濕修復肌膚的保養霜喔!
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(精油產品建議出生6個月以上再使用，新生兒不建議使用喔!)
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打完AZ疫苗，來記錄個兩天（不時更新），給大家做個參考，雖然沒打疫苗的人可能比打過的人還少了XD...
早上九點半打完，坐著等十五分鐘的時候還被電視台採訪了兩句。
剛打完是完全無感，目前中午十二點是輕按打疫苗的部位周圍會有輕微的麻疼，按瘀青都比這個痛的那種輕微程度。
後續繼續記錄更新此文。
下午兩點半，感覺身體有發熱感，量體溫37.1，去打疫苗之前有量過體溫是36.3，果然不是天氣太熱的錯覺，我是疫苗認證的年輕人！
晚上七點，後來發熱感漸消，一量體溫果然降下來了，目前36.6，沒其他感覺，既然已經認證過是年輕人了，那接下來希望自己是天選的無感之人！
晚上十點上床睡覺，結果太早了，完全睡不著Q口Q，說好的打完疫苗會很累很想睡呢！翻來覆去到最後看時鐘一點了，不確定幾點睡著的...早上沒弄鬧鐘，直接給他睡到十一點。
隔天早上十一點起床時，打針的那一塊大約巴掌大的範圍痛痛的，在冷氣房還是覺得有點熱微流汗，體溫36.4無發燒，其他無感。
下午四點遛狗時，手臂偶而傳來刺痛感，不過回到家就差不多又恢復到按壓才會痛的模式。
第三天早上，仍舊是手臂打針周圍壓到（例如睡覺翻身會突然哇喔一下XD）才會有痛感，看來我應該是度過副作用期了，那就更新到這邊了，後續不再更新了。
在留言區看完很多打完很不舒服的朋友分享經驗，辛苦了，疫苗認證你們超年輕，免疫力超好，所以才反應大。
希望大家都能快快打到疫苗！

#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動

▍運動教學：產後必學的腹部運動，5動作KO肚皮，拿下夢幻馬甲線。

這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了，
其實我自己蠻緊張的，
我個人很期待看到分裂的線，
我也覺得它們其實分裂了！
可是菜爸都說我想太多～(;´༎ຶД༎ຶ`)

另外年底事情總是特別多，
加上工作排程也持續前進，
要擠出時間運動，
真的要費一番功夫，
但是每次運動完成後，
我都忍不住要稱讚自己又做到了，
☛曾經我以為我和運動不會有關係，如今我們卻如此緊密。☚

和我一起努力的你也很棒，我們都成長了😀

今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來進階的腹肌分手運動，
提醒大家，☛組間休息時間不要超過30秒。☚
維持我們的心率，讓運動更有效率。

⋐15分鐘強化腹肌菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❷仰臥打水：左右相加24到30下，重覆3-5組。
❸旋轉側棒式：左右相加20到24下共做3組。
❹V型屈腹：每一組做12到15下，共3組。
❺俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。

第一個第二個動作下背的壓力會比較多，
如果下背部本來就不舒服的朋友，
就跳過這兩個動作喔！

❋Fitwell聖誕團購就到今晚（17號）23：59分，請留意時間喔！❋

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
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第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw

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【哈克工作坊】～讓你的存在，成為別人想親近的禮物~06/29(六） & 06/30（日）
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[ 7/21 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
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【08/10開課！】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第20期
一個人的命運，是回應力的總和！
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以下為本段內容文稿：

在人的心裡有一個現象，叫「損失趨避」。說白話文就是呢，我們會對於那個可能的「損失」喔，非常非常的敏感。尤其是，這個損失是「被提醒」出來的時候。

舉個例子喔，我問你兩個問題，你看看這兩個問題，你會怎麼回答它？

第一個問題，是「你能以目前的所得的80%過活嗎？」，而第二個問題，是「你能夠接受減少目前所得的20%嗎？」

我想對多數人來說，只要你稍微靜下心來，不要那麼快回答；然後想清楚，你會發現這兩個問題，其實都在問同樣一件事。

不管從數學上啊、經濟上啊，或者是你拿一台電腦，甚至於超級電腦來演算；它都是在講同樣一件事。它都是在說「你的所得減少成現在的80%，你還可以繼續過日子到退休嗎？」

但是呢，這個叫做理性上的判斷。然而，如果我們回到真實的問答情境裡面，我們可能對於第一個問題，回答說：「可以呀，我可以以目前所得的80%過活」。

我們同意第一個問題的可能性，會遠高於同意第二個問題的可能性，為什麼呢？

因為第二個問題，它凸顯了一件事情，叫做凸顯了我們的「損失」。它提醒了我們，其實我們失去目前所得的20%；這在人性裡面，就是「損失趨避」。

我們會把損失看得很嚴重，所以呢，我們會聚焦在那「損失」帶給我們的痛苦，或者是不舒服的感覺。

而在第一個問題裡面，它沒有提醒我們損失，它只是告訴我們「你現在有的80%」。所以，我們比較容易同意這樣的一個問題。

然而這樣的現象，其實在投資行為、理財行為裡面，分享的非常非常的多。簡單來說呢，就是當我們要進入任何投資行為的時候，如果我們專注在「短期的觀點」，也就是短期的波動跟漲幅跟跌幅。

我們會很容易的沒辦法作出適當的判斷，因為我們太害怕「損失」，我們進入了「損失趨避」的心理狀態。

可是如果我們把時間軸拉長的話，我們的感覺就比較不會那麼的強烈；我們會更願意去冒險、去做出一些更適當的投資策略。

可是談到這裡，你有沒有想過這樣的觀念，可不可以用在我們的「人際」跟「人生」裡呢？

有很多時候可能啊，你自己對於身旁的一些關係，可能是那個常常讓你覺得很不舒服的朋友，或者常常帶給你情緒困擾的家人。

我們是沒有辦法好好的理性去面對，在理性上，你很清楚知道這樣的關係，或者是這樣的互動模式繼續下去，對自己一點幫助都沒有。

可是呢，你就是沒有辦法去放棄掉這一段關係；或者是在這一段關係裡，因為有一些關係是無法放棄的嘛！像是你的家人，至少你要講清楚、至少你要劃清界限。

因為當我們要放棄，或者是劃清界限的那一刻，在我們的心裡，可能就是如同被問那個「你要損失你現在的20%」，是一樣的邏輯。好像你要去切割一些東西、你要損失一些東西，所以我們會很害怕做這件事。

然而，如果放到更長的時間軸觀點的話，你會發現，如果這些關係可以放掉的，你沒有放掉；而無法放掉的那些，你沒有劃清界限的話，長期來看你的損失，其實是更大的。

那當然我知道這個觀念，當我跟你分享到這裡，你可能開始有一點點感覺；你接下來可能就會問：「那該怎麼做呢？」

其實關於做法的部分，我很鼓勵你喔，嘉玲老師推出了一門線上課程，叫做「人際斷捨離」。

很多人在直覺上，聽到這一門課會覺得哎呀，我要去切割我的關係！好像在直覺上被提醒了「要損失些什麼！」；所以呢，就會有一些想像跟害怕。

但是我在這邊，要很慎重的跟你分享，其實「人際斷捨離」並不是要你放棄掉、切割掉任何東西；而是你要讓你時間軸拉長，在你的人生裡，讓那些好的關係、對你有幫助的、對你有滋養性的，能夠進得來。

而要讓他進得來的第一步，就是剛剛前面所說的，我們要去面對自己「損失趨避」的心情。

我們要讓那些可以被放掉的關係，被自然的放掉；而那些無法放掉的關係，在你的心裡、在你的實質上，劃清該有的界限。

那麼在實際的層面，從觀念的開啓，到做法的執行，該怎麼做呢？你不要錯過「人際斷捨離」這一門課。

我想對你來說，用一個相對少的代價，有人可以陪伴你按部就班、一步一步的，讓你的關係跟讓你的人生，變得更健康、更自在。

那麼這樣子的學習決定，會是你的人生當中，最好的投資、最好的選擇。歡迎你加入「人際斷捨離」。

然而無論如何，當你今天接觸到「損失趨避」這樣的觀念的時候，不妨回聲問問自己，你認為的「損失」，是從短期的觀點，還是長期的觀點呢？

如果你的人生長期來看，你很清楚這麼下去是不行的，或者是這麼下去，問題本身不會變得更好；那麼或許現在就是一個改變的開始，而學習可以幫助你，起步的更容易。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，在今天內容當中，談到的「人際斷捨離」課程，相關的連結，在我們的影片說明裡都有。很歡迎你的加入，期待我們能夠在線上跟你一起前進；謝謝你的收聽，我們再會。

從今以後我們3人，會盡量，會努力到過勞死，請多多指教！
真的拜託了…。

還有如果因收看本影片而感到不舒服的朋友，真的很抱歉。
我最近仍是有些怪怪的。

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【主頻道「三原慧悟 Sanyuan_japan」】
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