為什麼這篇不自覺聳肩原因鄉民發文收入到精華區：因為在不自覺聳肩原因這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者love99miss99 (Snatch)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 如何改...
不自覺聳肩原因 在 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 20:53:28
《純友誼》 「我就是對事不對人，我可以覺得他長得很帥，但我也可以覺得他很欠扁，這兩者是可以並存的，互不干擾。」 ─ 男女之間有沒有純友誼，這大概是永遠不會過時的話題吧！ 我個人是覺得沒有標準答案啦，畢竟我自己就是個只能站在灰色地帶的標準範本。 先說結論好了，我覺得有純友誼，因為原本王宣翰就...
※ 引述《PiggyCat (豬豬貓)》之銘言：
: 前面推文給我建議的大大們
: 對不起...不知道為什麼我用手機編輯完文章後,推文不見全部只剩時間了QQ
: 謝謝你們的建議,我會努力的
: 到健身房已經一段時間了
: 有上教練課,但自己在操作機台時
: 練背和練胸的機台都會肩膀痠
: 教練說我這是因為聳肩的關係
: 在上課的時候會幫我盯動作
: 或直接壓住我的肩膀
: 自己做的時候也會注意姿勢慢慢做
: 但還是很難改過來
: 有時候覺得自己姿勢ok了
: 做到一半還是肩膀很痠
: 有時候只有其中一邊的肩膀會
: 之前練背的時候有健身房的前輩指導
: 他說先把胸挺出去的感覺再拉(坐姿划船)
: 照這樣做之後肩膀就沒再痠了
: 但目前在做練胸的時候(坐姿推胸,蝴蝶機)
: 還是會有聳肩的問題
: 會肩膀痛到不能繼續@@
: 會肩膀痛到不能繼續@@
: 查版上的資訊
: 有些駝背或聳肩等習慣性動作是因為某些地方缺乏訓練(比如駝背可以考慮先練背和核
心)
: 請問聳肩可以如何改善呢?
肌肉板首PO，有錯請指正QQ
其實許多時候肩頸的問題，小至日常生活痠痛，大至訓練的習慣性聳肩都跟我們呼吸有關
版上已經有許多巨巨解釋過呼吸，這邊就做點補充呼吸以及核心、聳肩的關聯性
首先大家都了解核心不好訓練一定有問題，但是核心真的有那麼弱嗎？更多的時候是身體
「無法使用核心」
要先了解呼吸模式有問題=核心有問題，試想兩顆球一顆灌飽氣，一顆灌不飽，踢下去誰
會變形？代表灌飽氣的「很穩定」
核心穩定的原理就是這樣，核心肌群只是提供了空間，最終還是要能灌飽氣才能發揮穩定
，而灌氣這個動作就是呼吸了！！！
至於聳肩的問題，當呼吸有問題時，身體無法正常使用橫隔膜作為呼吸的主動肌，就會使
用胸頸肌肉去上抬肋骨（胸腔）做出呼吸，而頸部的提肩胛肌正是時常代償呼吸的肌群，
也是聳肩這個動作的元兇
當你訓練時意識到需要核心你就使呼吸越糟糕，提肩胛肌則代償的越嚴重，進而導致聳肩
而過度活躍的提肩胛肌也會影響上斜方肌進而抑制中下斜方肌、菱形肌，影響肩胛內收，
就會影響訓練時的生物力學
所以假如有類似的狀況的話，就找有能力處理呼吸的治療師或是專業教練評估一下你的呼
吸吧！
PS 平板排版好像會很奇怪QQ非常抱歉
假如台南鄉民可以免費找我評估哦哦哦！
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推 Marchqoo02: 原來還有這原因，推專業06/23 07:18
推 Yshen: 推一個06/23 08:32
推 cosmetics: 所以方法哩?06/23 09:42
重點就不是在處理聳肩，而是更全面性的去從呼吸著手※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 11:07:04
推 Billy164: 推推06/23 11:45
推 xm3fu0: 專業專業06/23 12:07
推 kuroda: 推專業呼吸指導教練06/23 12:58
只有此項能及巨巨......推 qk8121718: 事實上核心是靠橫膈膜加壓 說灌飽氣其實是謬誤06/23 12:59
→ qk8121718: 灌飽氣會變成肚子凸那就不比加壓橫膈膜來得好06/23 12:59
→ qk8121718: 想像核心是一個罐頭 你要加壓只能從上加壓跟下加壓06/23 13:00
專業推！是這樣沒錯！其實是靠橫膈收縮使胸腔壓變小產生吸氣，這說法只是讓大眾比較好理解，當然我在說給其他教練時就會以正確原理去講
推 eq0eq: 推06/23 13:09
\謝安豬/※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 14:23:31
※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 14:25:46
推 mebc1: 原來是擅長處理呼吸問題的朋友啊06/23 17:48
八卦王致敬推 kikijuice:06/23 18:06
推 ck1158: push06/23 21:55
ck大不嫌棄～推 offcola: 專業巨巨推 06/24 00:04
大師教得好！※ 編輯: love99miss99 (182.234.144.246), 06/24/2017 02:09:59
※ 編輯: love99miss99 (182.234.144.246), 06/24/2017 02:14:14
推 youngmei540: 專業推～請問在台南哪裡啊06/24 18:08
已站內lol推 rouson0823: 好奇台南那邊06/25 16:2
已站內資訊～※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/25/2017 19:05:08