🌵職業減重篇- 護理師🌵

關於護理師，上班第一年變瘦，第二年開始變胖這是我周邊護理姐妹們一致認同的事實！但好像很多上班族也是這樣🤣

高壓的環境、好客的家屬、茶水間止餓餅乾櫃、下班後的餐聚、宣洩打卡用的下午茶、不能準時吃飯只能珍奶裹腹的悲傷

親愛的護理師們❗️別在傷心，我們一起這樣做，也能成功瘦下來❤️

🔺找空檔喝水 2500-4000

依照自己的流汗量及體重去計算，體重x30-50cc 是最低標準。
若你平時吃的比較重口味或是易流汗，體重x 70cc 不僅能平衡還能增加新陳代謝量。

經我照顧的護理減重學員表示，較容易喝水時間為早上上班前、中午用餐時、上班中上廁所順便灌、下班回家。

就連跟一節100號以上的大診、上連16小時大刀的護理師都能達到這個水量，親愛的別再找藉口，而是找空檔時間去喝水吧😊

🔺維持三餐均衡

護理師的輪班制度真的會讓我們難以準確計算早中晚餐。
所以建議各位護理師，簡單幫自己抓三餐。
一起床那餐叫早餐，接著就是所謂的午餐和晚餐，
參與餐中間相隔4-6小時，以確保吸收及血糖平穩。

最常見問題是，我下班了，其他店也都關了，或我的選擇只有早餐店跟小七怎麼辦😩

建議大家只要維持飯菜肉 及熱量抓在600大卡以內就沒問題👌
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較常見小七組合：地瓜、茶葉蛋（可自己做水煮蛋）、無糖高纖豆漿、蘋果/香蕉、生菜沙拉🥗

🔺培養運動一週2次每次30分鐘
最好可以參加團體班或者朋友一起運動會比較有動力，一週兩次、每次30分鐘的運動，可以先從快走開始再慢慢加上肌力訓練。. 平均每個禮拜都有回來找我們運動，或者可配合居家飲食+運動計畫的護理師，3個月都能減3-6公斤，定期的追蹤與培養習慣更是不復胖的關鍵喔🌹
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簡單幾個習慣，就算是護理師我們還是你亮麗輕盈的工作（甩髮🤣

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