因為《自尊課》的演講和授課經驗，時常有人會問及究竟穩定高自尊的人，是否是自戀？那種每一天都要吹捧自己、炫耀自己，讓旁邊的人負責拍手、注目、讚嘆⋯這樣是否是穩定高自尊的人？

關於這個問題，答案是：自戀者，是「不穩定高自尊」。

因為「不穩定」的高自尊，而必須透過他人的回饋、讚賞、認同、欣羨，或是崇拜讚嘆的眼神和語氣，來滿足「自我良好」的需求，否則就會掉入空乏和虛無的自我狀態，充滿自我懷疑及不安的焦慮感中。

而穩定高自尊的人，是內在對自己的價值肯定和瞭解自己的長處和限制，都充分知悉，不需環境的錦上添花，也不需要過度依賴及在乎別人的反應。

不穩定高自尊的人，隨時隨地都在乎別人有沒有「尊敬」他、有沒有看見他就讓座或起立、有沒有把他視為貴客、有沒有給他特權或是獨特的尊榮⋯

這些都是「不穩定高自尊」者估算自己有沒有成為人上人，成為唯我獨尊地位的「自我中心」特徵表現。

而這一切都是穩定高自尊者不會做的，因為他對自己價值的肯定，和對自己的重視，實在不需要依賴這種虛無和輕易就破滅的假象。

#別再混淆了
#華人社會的父權及階層主義，不穩定的高自尊者多，這是不用懷疑的。
#不穩定高自尊者，會和不穩定低自尊者，一拍即合

◆透過外在掌聲，才能肯定自己

──【當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身，就是對自己最好的回饋，而不是依賴某人的鼓勵贊同。】

自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以致更需要時刻外求別人的讚美與認同，才能感覺不那麼心虛和心慌。

這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為，在低自尊者的內建翻譯系統裡，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。

這樣想實在是逼自己走進死胡同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他表示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑出問題和毛病了吧！」因此，他們才會幾近強迫的想要時時刻刻收到讚美和認同。

低自尊的人失去客觀現實感的幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，只要轉頭看向媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和讚美。

因為這樣的期待，和潛意識而出的「肯定匱乏感」，讓低自尊者，不斷需求他人的關注、肯定和重視，而無法從內在建立起對自己的肯定、重視和合情合理（符合客觀事實）的自我回饋。

不穩定高自尊者，始終要別人拍手喝采叫好，給予吹捧膨脹的肯定；

不穩定低自尊者，則是專注在別人稍微沒有肯定的眼神和語氣動作，誇大這些現象來苛責自己不夠好、糟糕、太笨⋯以致於這麼受別人忽視和否定。

無論如何，這都來自低自尊，前者強迫式的要他人拍手讚賞；後者則是強迫式的挖洞給自己跳，非要自己粉身碎骨不可。

需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲，這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。

同時，他可能在成長歷程中，對於被讚美、認可產生了扭曲的需求：以為只有透過別人的讚美和掌聲，才代表自己夠好。

#建立自信的自我肯定

#成為自己最佳啦啦隊

#看見自己的優勢和亮點，學會正向看待自己

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你可能不知道⋯

會常說人八卦的人，可能是不穩定自尊的人⋯
會不自覺的比較或較量，也是不穩定自尊的人⋯

還有，很會拖延事情、很會推卸責任、ㄧ被人拒絕就翻臉的人，都是不穩定低自尊的人⋯

自尊不穩定及自尊障礙，所發生的生活困擾及人際關係問題，常在你我周邊發生，尤其對關係的殺傷力很大，與人相處時，總會過度封閉，不然就誇大彰顯。

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1:23 Orange聲音教練解答出關於這個學了唱歌技巧還是不會進步的重點，並且提醒正在學唱歌的各位星伙伴們，在學到新的唱歌技巧時，即便在當下唱歌訓練時是有效的，但若在實際唱歌中你一概的使用之前錯誤的唱歌方式唱歌而沒有把新的唱歌技巧應用於歌曲中也是枉然

1:41 聲音教練Orange解釋，在學習新的唱歌技巧後是需要花時間建立新的唱歌技巧的習慣，以及也教導各位星伙伴該如何正確的學習新的唱歌技巧。

2:13 在這邊Orange老師講到學唱歌時，星伙伴最需要注意的一個小細節，當我們在學習唱歌的時候一定要把自己想像成是一張白紙，第一步是先把自己當作初學者，然後在你學習新的唱歌技巧後你才能有效的把新的唱歌技巧印在這張白紙上。

3:03 Orange老師分享，在上課唱歌課程時普遍會遇到的學唱歌盲點，各位星伙伴在學習新的唱歌技巧時，必須要照著老師所教的這些唱歌技巧去做練習，所以在學唱歌時腦袋中必須要一直有這些觀念在練習歌曲之中，而不是無謂的想如何唱音高或是如何把音準或者是拍子唱對。

3:53 Orange聲音教練也在這邊分享自己之前的學唱歌經歷給各位星伙伴參考，其中提到很重要的一點就是在學到新的唱歌技巧時，你必須一直去練習老師所教的唱歌技巧、以及去領悟該如何活用，並且應用在未來的唱歌實戰中你才有辦法進步！

4:55 在這邊，Orange老師講解各位星伙伴在看完新的唱歌教學影片中還是覺得唱歌高音上不去或是高音喉嚨緊，是因為沒有使用這些唱歌教學影片中所教的這些有效的唱歌方法去練習。

5:16 聲音教練Orange在這邊舉例說明。

6:45 Orange老師在最後結尾時再次提醒，各位星伙伴在學習唱歌的時候一定要放下自尊心來學習，就把自己當作成是一塊新的海綿，把新的知識吸取進來之後先不要急著學習下一個東西，因為在你習慣這個唱歌技巧知識後你必須先建立好習慣，在使用幾個星期甚至幾個月覺得有進步後再去學習新的唱歌技巧，一次一次的累積才能讓你成長!

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以下為本段內容文稿：

各位朋友大家好，又到了為你朗讀的時間，今天嘉玲要繼續跟大家介紹「安眠書店」。
上一集我們花了許多時間在介紹危險情人，他們為何容易讓人卸下心防，他們在關係中的追求，以及可能的成長背景。
這一集，我們把焦點轉到女主角貝可身上，了解什麼樣的信念或特質容易吸引危險情人，或是進入到危險關係中，很困難脫身。
之所以要討論貝可，並不是要指責受害者，把責任都怪在他們身上，但不可否認的是一個巴掌拍不響。就像在影集中，貝可和喬是曾經分手的，貝可其實有發現喬不太對勁，認識他之後，身邊的朋友一個個都消失，而且喬絕口不提自己過去的感情、女朋友，這些都不太合理。
而且喬和貝可分手後，也交了新女朋友，新女朋友帶給喬很大的安定感，他們的感情是很穩定的，可是喬卻覺得有一些些失落。
原因就在於新女朋友無法帶給他，如同貝可一樣的刺激感。
怎麼說呢？剛認識貝可時，你會覺得他是個甜姐兒，長得很甜美，個性也很好，很在乎朋友，雖然家境不好，可是努力打工、教瑜珈賺自己的生活費，就算遇到教授威脅上床，以維持助教的工作，她也沒有屈服。
可是慢慢看下去，你會發現貝可一直在說謊，她騙大家父親過世了，可是他的爸爸其實好好的活著，貝可刻意把自己塑造成一個可憐、脆弱的角色，來博得大家的同情。
同時，她也常常在社交軟體上刻意把自己裝做很文藝、認真、積極、上進，好像很有熱情、夢想，但其實她根本沒在寫作，只是一直嚷嚷著自己很想寫，可是沒時間、太忙、要賺錢等等等。
但沒錢沒時間的她，只要朋友有約，她又會立馬出現，覺得不去就不夠潮、Fashion。
或是她本來的男朋友，其實只是把她當成洩慾的對象，但她還是無法拒絕對方的求歡，為什麼呢？
因為她的前男友很有錢、家世好，攀附在這些關係中，會讓她感覺自己還不錯，不是那個鄉下來的poor girl。
貝可的自我概念一直是很不穩定的，所以她經常有意無意對異性傳送電波，很容易讓人誤會她，這也是喬為何那麼沒安全感，總想要控制貝可，知道他的一舉一動，可是離開後，遇到一個很穩定的女友，卻又覺得無聊。
因為貝可很能激起喬的征服慾，讓喬覺得刺激、有趣。
他們兩個心裡的洞，創造很大的吸引力，因此，在靈魂的部分，他們彼此是需要彼此的，可是在意識層面，他們沒有學會好好管理自己的情緒和溝通能力，才會不斷的相互折磨。
此外，貝可的低自尊還展現在創作上，當她遇到才華洋溢的同學時，她其實是選擇逃避的，她覺得自己什麼都沒有，不可能贏得別人的認同。
可是渴望被接納、保護，卻又一直是她心底很大的需要，於是她最後選擇杜撰一篇自己跟死去爸爸的互動經驗，來討拍，博取大家的同情。
她可以繼續是那個手足無措、害怕、可憐的女孩，需要大家關愛。貝可性格裡許多的陰暗面，讓她不斷在危險邊緣衝浪。
衝得過，就是一段刺激的戀情，衝不過，就是掉落冰冷的大海，溺斃。
貝可心裡的空虛，讓喬得已介入。
在我過去的經驗中，有許多身處危險關係的女性，他們對自己的存在也是不自信的，懷疑自己的價值，以至於他們習慣用照顧、付出的方式，來證明自己的存在。
這個部分雖然跟貝可喜歡討拍、裝可憐的形象不一樣，可是深入底層，你會發現那種對生命深深的無力感、懷疑，其實是相同的。
所以才會需要在現實生活中，找一段戀情來讓自己有事情忙，逃避心裡的痛苦與焦慮。
假使你有認識這樣的朋友，或是你發現自己也有類似的狀況，非常鼓勵你給自己一點時間、一點空間，去找專業的人士談談，或是找相關的書籍和課程，讓自己對這個現象有多一點了解。
你不是生病，你只是心受傷了，需要一點時間療傷、撫慰那個一直被遺忘的自己。
如此，才有可能停止輪迴，讓真正的幸福進入你的生命。
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相信每位父母都會希望小朋友對自己有信心卻不會自大。有人會形容小朋友自大、輸不起作「自尊心太強」，但「自尊」是什麼？對小朋友成長有多重要？

「自尊」，其實就是我們怎麽看待自己、是否喜歡眼中的自己。這種對自己評價的目光對孩子的心理健康極為關鍵。當我們對自己的評價是正面積極，就能令我們更勇於面對困難和失敗；相反，如果一個人連自己都不喜歡自己，那麼影響的就不單止不懂面對輸贏，還會時刻都感受到痛苦。

那為何一個自尊強的人，有時反而給人不好的印象？法國心理治療師 Christophe André 與精神病學家 François Lelord 的學說就指出，「自尊」除了強弱之外，原來還有穩定與否這個層面。如果以縱軸表示穩定程度，以橫軸來代表高低水平。那我們就可以清楚看到，自尊可以分為四大類型。

參考資料

周行（譯）（2017）。恰如其分的自尊（原作者：C. André, F. Lelord）。台灣：方舟文化。（原著出版年：2001）