我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。 舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。 最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。 我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色：美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色：美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註： (1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！

😴世界上最好的護膚養生： 睡眠💤 Schramm 德國🇩🇪100%全人手縫製訂製的床 人的一生有超過三分之一的時間都在睡覺💤大家知道睡眠是何其重要。 沒有好充足的睡眠以及好的睡眠質素，你再食什麼補品，用什麼貴到飛天的保養品，做什麼醫美都救不了。 朋友們知道我作息時間，11點左右就睡了，早上6點多起。每天日程排滿都不覺得累🤫一覺到天亮而且3分鐘內入睡，要我說一說祕密..... 很多人兒常會覺得怎麼一覺下來還是腰酸背痛？有時候不一定是太過疲憊，有可能是每晚睡著的床墊不適合自己，一張好的床墊要能完全填補身體頸椎跟腰椎縫隙。 入選德國經濟周刊-德國30家奢華品牌排行榜。傳承3代已有百年歷史的Schramm，堅持著每一張床墊都是 工藝師傅100小時的手工製成，純正的「德國手工製作」。它一共有四個系列的床墊 共有超過 122 種不同軟硬度及睡感，無論是喜歡睡軟或是睡硬的人兒都可以在這兒挑選到適合的床墊。 Schramm 最厲害的就是手工縫製獨立筒袋裝彈簧 經過熱爐回火淬鍊且經過長時間處理及複雜技術後 彈簧的分子結構改變，除了高延展性、抗壓性及優秀的「記憶回彈力」，更有世界上獨一無二的消磁技術 不會產生額外的磁性干擾睡眠。每顆被手工縫製到獨立棉質彈簧袋中的彈簧與彈簧間都有一cm間距，讓相鄰的彈簧在翻身時不會互相摩擦影響，且每張床墊都會採用四種不同的彈簧來搭配出不同硬度。因每個人的體重、身體部位重量和睡眠習慣都不太一樣，透過排列組合讓硬度與張力各異的彈簧來發揮其作用😎 偷偷說一下如果夫妻喜歡的床墊硬度不同（好像我們），是可以tailor made雙人床墊，兩邊選擇不同軟硬度，Papi 喜歡sleep on the cloud 躺在有彈性的海綿蛋糕上，它不會像沒有彈力的棉花那樣無盡下沉。我就喜歡硬一點，不像軟床會容易下陷、但又不像硬床硬梆梆 平躺時腰椎也不會懸空。這樣就不用分床睡，皆大歡喜！🤣🤣 另就Schramm連墊料層也不馬虎，它的墊料層包含喀什米爾羊絨cashmere 、100% 純正新羊毛、蠶絲、亞痲、Talalay 乳膠、帆布……等，每張床墊墊料層也是由師傅手工撕成最需要的尺寸再進行手工縫製，透氣度跟一般使用透氣黏膠密合床墊不同，整體吸濕、排汗及透氣度更好。我們的床是Pure Lux 系列box Spring ，在2018拿了設計大獎，內部墊料層多了一小層 100% 小羔羊毛。感覺是睡在雲端，不會想要起床了。😉 另外一提是，很多人喜歡把手機放在枕邊，這是非常影響睡眠的，也會有腦癌的風險。我是手機在樓下或是調到飛行模式才睡的，注意囉。 💡All right reserved 💡 📖本文由We ❤️Beauty 撰寫，抄襲必究。 #德國生活 #beautyholic #mamalife #beautybloggers #welovebeauty #德國人妻 #instashop #familytime #shopaholic #mybedroom #simplelife #smarthome #schramm #schrammbetten #handmade #mydailylife

#八百回合經濟談 〔#有錢能使鬼推磨？#老闆不要再把員工當空氣啦！〕    上個月月底，獨編介紹了一個行為經濟學實驗，告訴壯士們：僅是賦予勞動一個「意義」，就能夠提升人們的產值。  這禮拜的內容會延續上次 #有錢能使鬼推磨 的內容，介紹另一個跟「提升勞動產值」有關的經濟學實驗！（忘記的壯士記得點 hashtag 惡補！）   ▌ 文書處理實驗  行為經濟學家 Dan Ariely 這次準備了數張寫滿英文字母的紙（見圖三）。  這些英文字母是隨機地排列在一起。而受試者的任務，就是圈出紙中所有相鄰的兩個相同字母。  和上次介紹的樂高實驗概念相同，每當受試者完成一張文書處理，並交給實驗者。  實驗者會詢問受試者，願不願意以比前次更低的價格再做一張，以此類推，直到受試者認為報酬不符合時間成本為止。  不同的是，這次受試者被分成三組 A,B,C，各組狀況如下：  ❶  A 組：  A 組受試者一開始必須把名字寫在紙上，當做完一張文書處理後，交給實驗者。  實驗者會把那張紙從頭看到尾，說聲「對！」，然後放到一旁的紙堆中。  ❷  B 組：  B 組受試者不需要在紙上寫下名字；當實驗者拿到受試者完成的紙，會連看都不看，就直接放到一旁的紙堆中。  ❸  C 組：  C 組受試者同樣不需要寫下名字；當實驗者拿到受試者完成的紙，將直接放入碎紙機中。   ▌ 實驗結果是...  實驗結果可以看到這三組受試者，分別在哪個階段拒絕再做下一張文書處理。  工資數字越低，代表受試者越努力、也做比較久。  在 A 組的情況下（過程有受肯定），受試者願意一直做到一張 0.15 美元為止。  而在 C 組的情況（親眼看見文書被放入碎紙機），受試者只願意做到一張 0.30 美元便停止產出，工資是 A 組的兩倍之多。  這樣的結果其實很好理解，因為和樂高實驗的啟發相同－－撕碎他人的努力與成果、讓勞動者對於自己在做的事感到厭倦，是確實會降低工作產值的。  但如果是忽略他人的勞動成果呢？B 組受試者的數據告訴我們，他們停止產出的工資與 C 組受試者較接近！   ▌ 重點來了！實驗的啟示是...  在文書處理實驗中，忽略他人的勞動成果會讓受試者感到非常惡劣，它造成的負面影響，就像是當著受試者的面，把他們的努力撕碎一樣。  然而，實驗結果也告訴我們，只要將他人的勞動成果簡單地看一下，並給予基本的肯定，就能夠大幅提升人們的勞動動機！   ▌ 結語  這個實驗告訴壯士們一個好消息跟一個壞消息。  好消息是增加他人的勞動動機並非難事，只要給予一點肯定與關注。  壞消息是消滅動機也比想像中簡單，「忽略他人的勞動成果」跟「摧毀他人的勞動成果」其實是差不多的效果xD  喜歡這次的內容，記得給獨編留言表示鼓勵，獨編這次不會忽略大家的留言的（笑）   #經濟 #經濟學 #台灣 #科普 #科普經濟學 #政經八百 #懶人包 #大學生 #economics #economy #實驗 #實驗經濟學 #行為 #行為經濟學 #老闆 #動機