【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

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久等了媽媽們！
教了阿烏90%物品認知的點讀書來了！

當出接觸到這系列第一本「用手指點一點」是烏烏一歲兩個月時，乾媽買給他的，因為乾媽的姊姊是二寶媽研究了說這系列好評很高！

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🏆用手指點一點

果然，到現在快半年過去，這本書烏烏從剛開始爸媽、保姆帶著他看，到現在自己每天會去翻一下，中午睡覺一定要聽著入睡（上禮拜他午覺不睡，我在旁邊睡，他竟然自己拿起來點了快一個小時完全不吵我，連我在旁邊偷拍照都沒發現！

這本裡面有

✔️25個主題（城市、職業、動作、身體、工具、食物、植物之類的）
✔️中文、英文、閩南語發音
✔️五段音量
✔️我來問你來答遊戲
✔️12首中英文歌曲

我剛開始帶烏烏看的方式，
舉例：教他點「馬桶」，然後我會實際帶著他去看我們家馬桶，這樣1次，從此我跟他說馬桶他都知道我在說什麼。

家裡有的東西就給他看，沒有的東西、出門看得到的就會跟他說那本書上說的「計程車」在那邊～

或是路上也看不到的我會找網路圖片給他看，這樣配合下來，他的認知非常快！

沒多久雖然他那時候還不會講話，但我跟他說任何東西他幾乎都知道，醫生都誇獎他認知很超前（講白話就是很聽得懂大人在講什麼）

這一本大推，0-2歲都可以買，剛開始一定是家長陪著，後來就已經完全可以自己按。烏烏現在很會自己拿來看、點讀、自己放音樂勒！

👉而且他的錄音形容講的很棒，有助於小孩表達能力發展。
例如別人說：「企鵝」，烏烏就知道「企鵝住在冰天雪地裡，不會飛，但很會游泳呢！」等他大一點會表達寫作，這都是養分！

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🏆有聲點讀書系列

1.會發聲的ㄅㄆㄇ133

這本是我上個月才買的這系列第二本，因為第一本對烏烏來說已經學會大部分，烏最近自己突然對ABC產生興趣，我們家有一個英文字母拼圖，但為了讓烏烏學會好的發音，所以買了這本。

我的教法是剛開始拿他的字母拼讀，去對應書裡的英文字母，然後叫他自己按。
烏烏現在已經會大概一半的英文字母大寫（會認，大部分會講），這本書功不可沒。

✔️11個主題、100個學習內容：ABC、123、ㄅㄆㄇ、加法、減法、時鐘、地圖
✔️語言中文英文

其他三本：

❤️365晚安故事:這本紅到大缺貨，我到現在也還沒收到 要用預購。裡面有96則故事+96題問答+6首古典音樂晚安曲，培養孩子未來表達、寫作能力很有用

❤️寶貝愛說話：
這本很像會說話的單字卡，有21類常用詞語，還有（國語、台語、英語、客家語）四種語言！
還有語句範例跟錄音功能（烏超愛錄音功能），這用在準備學說話的孩子身上超好。

❤️英語520:這本都是外師配音，發音超好，520個單字，而且可以「朗讀單字」，也可以「吟唱單字」（用唱歌方式教孩子單字的拼法），超大圖片，還可以錄音聽聽看自己發音的如何 ！
（這本我買的是套組，有點讀書、英文字典、abc益智磁鐵）

因為像我很重視烏烏未來的寫作能力、表達能力，這系列的書不是「只有教你認識單字」，還教你怎麼表達、形容。
所以我超級推薦！

🈶️這系列的特色音量、兒歌、問答遊戲，每一本都有，而且內容都不一樣喔！
0-3歲就可以親子共讀，到1-3歲，看小孩發展，有的就可以自己閱讀了？

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🏆寶寶認知黏貼書

我是自己準備開團時才看到他們家有這系列下訂，一看就知道烏烏會很喜歡！

果然烏烏一拿到就超興奮，還自己發明玩法。

✔️黏貼設計寶寶學習超快
✔️每本都送塗色本
✔️私不爛咬不破
✔️顏色鮮豔造型超可愛
✔️魔鬼氈超黏不怕一下就不黏
✔️刺激感覺統合
✔️中英文都有

這本交通工具使烏烏瘋狂，顏色形狀烏烏已經有一點底子，再用這個加強教學整個超快！

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其他贈送的防疫套組，還有買一送一裡面包含的套書「媽媽問寶寶答」

說明我都放在照片裡，以免太多字你們崩潰😂

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最近買了很多書給唯唯看，我不是一次打開來給她看過，
而是一本看膩了再開一本新的，讓她一直有新鮮感~
唯唯收到每本新書的時候就像拆禮物一樣興奮~

📌 #粉紅豬小妹教你說英語系列
（適合3~6歲學齡前的孩子）
這一系列總共有10本，每本裡面有4個小故事
建議可以10本一套購買，也可以4本一小套搭配喲！
雖然唯唯還不懂英文，但是佩佩豬是她的最愛，
書本裡面有很多精彩故事，現階段我是自己先看過一遍，
然後念故事給她聽，我練習閱讀英文，她聽我講佩佩的故事~
每篇故事都有歌曲，可以放音樂給小朋友聽，讓小朋友學習唱英文歌!
一起唱唱跳跳很歡樂~
我和唯唯最喜歡的裡面的有趣遊戲，透過點讀筆來點出答案，
答錯還會發出有趣的聲音，逗得唯唯呵呵大笑，答對就會歡呼!
透過有趣的故事和遊戲也能培養小孩的耐心!
我和唯唯都超愛粉紅豬小妹教你說英語系列~
幾乎每天都花很多時間在這些書上~

📌 #Peppa Pig 英語生活圖解字典
（適合3~6歲學齡前的孩子）免運費
覺得唯唯三歲雖然整句英文不會念，但是我發現單字英文她很OK!
這本Peppa Pig 英語生活圖解字典我幾乎讓她自己用點讀筆來玩~
書中有超多佩佩豬的卡通圖片，很多生活化的單字，
唯唯已經認得很多東西的中文，透過點讀筆邊讀邊念，
超級快速就學起來怎麼唸了!
現階段我也沒有要讓她背單字，就讓她學會怎麼唸聽得懂就可以了~
我現在每天也教她念幾個單字，隔天複習，再順便考考他~
單字這種東西需要一些時間累積的!

📌 #LiveKids 英語生命教育故事繪本系列套書
（適合學齡前幼童和國小一~五年級學童）
這系列的套書裡面都有四小本，可以很快速讀完一本，
每頁的書都超大的，字句也很少，很適合睡前講個一兩本，
主要教小朋友品格教育，英文版本的也可以學習英文，
我都是講中文，但字句裡面有簡單的英文單字會教唯唯念一遍，
從書中讓她學會一些寓意與樂趣~
如果爸媽不會英文的，還有一本翻譯本讓爸媽先看，就能正確引導小朋友看這本書了~
接下來要介紹的兩種書籍呢~雖然目前對於三歲的唯唯都還太艱深，
不過我翻閱了裡面的內容，不僅故事內容豐富也很實用
很適合家裡有國小國中的小朋友閱讀哦！

📌 #ABC 英語故事袋 系列套書
(適合國小到國中學童）
這一系列的書籍的單字都蠻簡單的，
我覺得應該讓國中甚至國小生看都可以~
透過每篇深具寓意的小故事對英文更有興趣，
像是我自己很愛看笑話的，每次看完哈哈大笑之外也能學習到英文，
而且會讓人一直想繼續看下一篇，
每篇都很短，一次看好幾篇沒問題~
我有時候看完也會講中文跟唯唯分享

📌 #Kids 互動英語 系列套書
(適合7～12歲國小學生、兒童英語檢定輔助教材。)
這一系列的英文雜誌很適合長期訂來給小朋友閱讀~
而且內容都是以小小學生最常接觸的場景為主！
所以小朋友看了一定非常有感觸!
透過這些有興趣的主題看圖聽故事，讓小朋友培養看英文的興趣!
後面還會有一些適用於『GEPT Kids』、『劍橋兒童英語認證』、『師德兒童英檢』、『Anglia國際英檢』等兒童英語檢定輔助教材，能幫助學習~

✒心得總結
現在暑假也快到了，不要讓小孩整天看3C，
看看書也很不錯也能打發許多時間!
英文真的需要培養興趣，從小就讓她對英文有興趣，
經常接觸英文，以後長大就不會害怕英文，
而且英文在未來職場是個必備的工具，
培養小孩的英文能力是很棒的投資!

媽媽們也可以藉由這些書籍親子共讀
一起增進感情、一起學習英文、一起增加語言語感！
也可以藉這個機會觀察孩子的英語學習狀況，
相信搭配這書籍，多聽多練多開口說，
對小朋友奠定英文基礎很有幫助！
推薦媽媽們可以入手這幾款書籍哦！
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看影片: https://youtu.be/siIxTXqnbKs

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本年度最陽剛又最性感的MV就是Lil Nas X了😆
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-TERI xx


【完整翻譯】Lil Nas X & Jack Harlow - Industry Baby

Baby back, couple racksCouple Grammys on him, couple plaquesThat's a fact, throw it backThrow it back
我回來了 帶著滿架子的獎牌
葛萊美拿了好幾座 白金唱片得了一堆
這一切鐵證如山
所以趕快轉過去熱舞來討好我
And this one is for the championsI ain't lost since I beganFunny how you said it was the endThen I went did it again
這是獻給稱霸的冠軍
踏上路以來 我從來就未曾迷失
你不覺得好笑嗎？ 酸民說我玩完了
但我回來了 又大獲全勝

I told you long ago on the roadI got what they waiting for
I don't run from nothing, dogGet your soldiers, tell 'em I ain't layin' low
早在那條老街上 我就說了吧
我有大家引頸期盼的東西
我可不會隨便逃跑
所以告訴你的大軍 我沒有要低調引退的意思
You was never really rooting for me anywayWhen I'm back up at the top, I wanna hear you sayHe don't run from nothin', dogGet your soldiers, tell 'em that the break is over
反正你也從來沒喜歡過我
當我重返榮耀 我要聽到你說
「他不會輕易離場」
所以集結你的大軍 告訴他們休息時間結束了

Need to get this album doneNeed a couple number onеsNeed a plaque on every song
Need mе like one with Nicki now
我得把這張專輯完成
我得再拿下幾座冠軍
我要每一首歌都有白金獎牌
我要和Nicki一起站上高峰
Tell a rap nigga I don't see yaI'm a pop nigga like Bieber
I don't fuck bitches, I'm queer
But these niggas bitches like Madea
告訴嘻哈饒舌仔 我眼裡根本沒有你
我就像小賈斯汀一樣 流行到爆
妹子？我沒興趣 我是酷兒
你們這些酸民就像個老媽子一樣

let's do it
I ain't fall off, I just ain't release my new shit
I blew up, now everybody tryna sue me
You call me Nas, but the hood call me Doobie
開工吧
我沒有跌落神壇 我只是新歌還沒發
我一夕爆紅 現在每個人都想告我
你們叫我Nas 但我家鄉的人叫我Doobie

[Jack Harlow]
My track record so clean, they couldn't wait to just bash meI must be gettin' too flashy, y'all shouldn't have let the world gas me
我沒拿什麼獎 他們等不及就說我沒實力
我肯定是太招搖了 你們不該讓全世界噴爆我
It's too late 'cause I'm here to stay and these girls know that I'm nastyI sent her back to her boyfriend with my handprint on her ass cheek
太遲了 因為老子我已經要在這裡待下
妹子們都愛我
讓我在她的翹臀上留下紅紅的掌印
再回去找她男朋友

City talkin', we takin' notesTell 'em all to keep makin' postsWish he could, but he can't get close
OG so proud of me that he chokin' up while he makin' toasts
I'm the type that you can't control, said I would, then I made it so
謠言四起 我們做著筆記
告訴大家繼續po文吧
他只是羨慕 但他永遠趕不上我
嘻哈大老們為我驕傲 他敬酒的時候還在哽咽
我完全不受控 我就是說到做到

I don't clear up rumors, where's y'all sense of humor?
I'm done makin' jokes 'cause they got old like baby boomers
Turned my haters to consumers, I make vets feel like they juniors
Say your time is comin' soon, but just like Oklahoma
我從來沒在闢謠的 你們難道都沒幽默感嗎
我也不想在開玩笑了 不然怎麼講都是老梗
把我的酸民變粉絲 讓老兵變年輕
你說你的時代已經要來了
Mine is comin' sooner, I'm just a late bloomerI didn't peak in high school, I'm still out here gettin' cuter
All these social networks and computersGot these pussies walkin' 'round like they ain't losers
但我的時代來的更快 我是大器晚成
我在高中不受歡迎 但現在我越來越討喜
這些鍵盤戰士 總是故意說著妹子怎樣 顯得自己比較不魯

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嗨，我是「聽故事學英文」Podcast節目的主持人Sandy采聿老師。我擔任英文雜誌主編、製作兒童英文有聲節目超過10年，為小朋友製作了好幾百則的故事。結婚生子之後，我跟孩子從五個月大就開始親子共讀，到現在二寶也出生了，一起共渡了將近2000個說故事的美好日子。現在，我在Youtube頻道要繼續為大家說英文故事，教小朋友唱學校不會教的趣味英文兒歌，也教家長怎麼帶孩子練習英文喔！

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哈囉大家!!!真的超 久 不 見
最近其實都有個困擾，就是自己現在唱的歌都感覺很冷門
老是唱到沒有伴奏版的歌
所以都沒有拍cover，或者認真翻唱一些作品

可是終於!!找到一款機器，它是可以一鍵直接消人聲
而且躺著不想打字 也可以語音輸入直接講出歌名
馬上就幫你找好!
如果你是喜歡唱任何英文歌的人
這台也不會像制式化的卡拉ok有找不到的問題

基本上Youtube有的，這裡可能都找得到了吧xD
我上次找Ariana Grande的歌都有 我覺得超酷!!

所以如果你也缺這種音質好 功能又強的產品
可以參考這裡!!!!

如果你是已經購買卻不知道怎麼詳細安裝的
下面也有安裝連結 (雖然安裝真的很簡單xD)

希望大家會喜歡今天的開箱!!!!
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YouTube：
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音樂:
Spongebob closing music :
https://www.youtube.com/watch?v=MiKuhfDjims

박경 (Kyung Park) - 보통연애 (Ordinary Love) (Feat. 박보람) :
https://www.youtube.com/watch?v=xGav-z5yRiU

Lauv - Paris in the Rain :
https://www.youtube.com/watch?v=kOCkne-Bku4

[STATION] 10cm X CHEN 'Bye Babe' Live Video :
https://www.youtube.com/watch?v=3t3qKc1xwCE