有人問到底什麼是活在當下？
就是呢～上禮拜我去參加精油趴，活動結束後我留下來跟朋友悠閒吃餅乾聊天，朋友見我難得自己一個人出現，沒帶小孩老公也沒跟，就說：「楊雅晴，你自由了。」我想都沒想就回她：「哎，我等一下就要去接小孩了，自由不了多久。」朋友秒回：「此刻當下，你是自由的。」我聽了大笑，笑自己平時的鍛鍊都忘光光了，哈哈哈，這就是為什麼要有同學，可以互相提醒、一起成長。

即便五分鐘後我就要出發去接小孩，但此刻當下我是自由的，如果我的心在當下，而不是五分鐘後，那麼我能夠享受這一刻的自由並感到喜悅，這就是活在當下。

我們常誤以為活在當下是一種放縱。倘若有個人做事完全不顧後果，整天揮霍光陰、放縱逍遙，他活在當下嗎？八成沒有，他八成是卡在過去某個創傷，所以過著放棄未來的生活。

也分享上課時老師舉的例子：
如果你的愛人對你說我愛你，你有可能會⋯⋯
一、感到幸福、感動
二、惱怒。「我聽你在放屁，你不久前才扯我後腿，現在好意思說愛我。」
三、不相信。「最好是，我看你明天就後悔了。」

第三種反應，心在未來擔憂著事情能否如預期；第二種反應，心在過去怨恨舊帳。唯獨活在當下，才會產生第一種反應：感到幸福與感動。
這個當下他說愛你就是愛你，無關乎之前表現也無須預設未來，好好享受這個當下即可。這樣做會有什麼損失嗎？其實沒有。你說若下一秒他就不愛了怎麼辦？若真如此，你這一秒的幸福更是不拿白不拿，且你永遠追不到也控制不了未來，何苦？你說他剛剛才惹毛你，怎麼可以現在說愛你？姑且不論他有多可惡，若計較他過去的表現，你們之間愛的流動將所剩無幾，這份關係很快就會像死水一樣臭掉。

你看，活在當下容易嗎？不容易，心量度量要很大，不然不是在記恨就是在擔心。仔細看看路人或身邊任何一個人，你會知道他活在哪兒。活在未來的人一臉焦慮，他擔心這兒擔心那兒，戰戰兢兢、小心翼翼；活在過去的人則是一臉哀怨可憐，因為他一直在複習人生中的悲慘事蹟與恐怖故事。所以很多老人看起來很苦，很多小孩看起來很膽怯，因為他們站在人生的時間線上，都向著比較大片的那一方，感到無能為力。

到底要怎麼判定有沒有活在當下？看你的心是否平靜踏實，沒有驚慌也沒有受害。

《當下的力量》作者托勒不是說過嗎？如果你問自己這個當下有什麼問題，其實什麼問題都沒有。所有的問題都來自過去與未來。我的不自由在五分鐘後，戀人的不安全感來自前任曾經出軌，不敢做決定的人害怕不確定會不會犯下的錯⋯⋯

受過傷的人們都失去了活在當下的能力，但沒有人不曾受傷，所以你看看四周，大家都差不多，沒有什麼難堪的。

一起加油。

攝影：
劉岳璋

有人問到底什麼是活在當下？
就是呢～上禮拜我去參加精油趴，活動結束後我留下來跟朋友悠閒吃餅乾聊天，朋友見我難得自己一個人出現，沒帶小孩老公也沒跟，就說：「楊雅晴，你自由了。」我想都沒想就回她：「哎，我等一下就要去接小孩了，自由不了多久。」朋友秒回：「此刻當下，你是自由的。」我聽了大笑，笑自己平時的鍛鍊都忘光光了，哈哈哈，這就是為什麼要有同學，可以互相提醒、一起成長。

即便五分鐘後我就要出發去接小孩，但此刻當下我是自由的，如果我的心在當下，而不是五分鐘後，那麼我能夠享受這一刻的自由並感到喜悅，這就是活在當下。

我們常誤以為活在當下是一種放縱。倘若有個人做事完全不顧後果，整天揮霍光陰、放縱逍遙，他活在當下嗎？八成沒有，他八成是卡在過去某個創傷，所以過著放棄未來的生活。

也分享上課時老師舉的例子：
如果你的愛人對你說我愛你，你有可能會⋯⋯
一、感到幸福、感動
二、惱怒。「我聽你在放屁，你不久前才扯我後腿，現在好意思說愛我。」
三、不相信。「最好是，我看你明天就後悔了。」

第三種反應，心在未來擔憂著事情能否如預期；第二種反應，心在過去怨恨舊帳。唯獨活在當下，才會產生第一種反應：感到幸福與感動。
這個當下他說愛你就是愛你，無關乎之前表現也無須預設未來，好好享受這個當下即可。這樣做會有什麼損失嗎？其實沒有。你說若下一秒他就不愛了怎麼辦？若真如此，你這一秒的幸福更是不拿白不拿，且你永遠追不到也控制不了未來，何苦？你說他剛剛才惹毛你，怎麼可以現在說愛你？姑且不論他有多可惡，若計較他過去的表現，你們之間愛的流動將所剩無幾，這份關係很快就會像死水一樣臭掉。

你看，活在當下容易嗎？不容易，心量度量要很大，不然不是在記恨就是在擔心。仔細看看路人或身邊任何一個人，你會知道他活在哪兒。活在未來的人一臉焦慮，他擔心這兒擔心那兒，戰戰兢兢、小心翼翼；活在過去的人則是一臉哀怨可憐，因為他一直在複習人生中的悲慘事蹟與恐怖故事。所以很多老人看起來很苦，很多小孩看起來很膽怯，因為他們站在人生的時間線上，都向著比較大片的那一方，感到無能為力。

到底要怎麼判定有沒有活在當下？看你的心是否平靜踏實，沒有驚慌也沒有受害。

《當下的力量》作者托勒不是說過嗎？如果你問自己這個當下有什麼問題，其實什麼問題都沒有。所有的問題都來自過去與未來。我的不自由在五分鐘後，戀人的不安全感來自前任曾經出軌，不敢做決定的人害怕不確定會不會犯下的錯⋯⋯

受過傷的人們都失去了活在當下的能力，但沒有人不曾受傷，所以你看看四周，大家都差不多，沒有什麼難堪的。

一起加油。

攝影：
劉岳璋

Hey情人節快樂!!!!!!今天打算跟情人怎麼度過呢?
冷冷的天氣跟情人窩在家裡一起看電影應該是個不錯的選擇XD

【Valentine's Day】情人節快樂之介系詞用法 Part1時間
http://bit.ly/1ooJiGK

【Blue Valentine】藍色情人節之不愛了怎麼辦？
http://bit.ly/MNogD1

婚姻和家庭治療師 Stephanie Yates-Anyabwile 分析電影和電視中伴侶吵架的場景，包括《富家窮路》、《美麗心計》、《黑錢勝地》、《智勇急轉彎》、《戀夏500日》和《黑道家族》。

00:00 - Intro
00:52 - 《富家窮路》
04:27 - 《美麗心計》
08:48 - 《黑錢勝地》
13:08 - 《智勇急轉彎》
19:09 - 《戀夏500日》
23:30 - 《黑道家族》

#拆解經典電影 #戀夏500日

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芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
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#瑞典阿爸

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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