雖然這篇不寧腿單腳鄉民發文沒有被收入到精華區：在不寧腿單腳這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 不寧腿單腳產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， เดือนผีเล่าเรื่องผี 泰國人對於鬼的存在多半認為是日常，就像某日搭朋友的車前往 บ้านแม่กำปอง，一個彎道上去，坐副駕駛座朋友同時指著彎道旁的旅館說，啊，很多導遊都說這家鬧鬼，開車的朋友往窗外瞄了一眼，「喔，對，有聽那個做裝修的某某說過！」口氣像是，對啦，上次在這家小七停...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過67萬的網紅Yuci's Channel，也在其Youtube影片中提到，成為瑀熙的小寶們並獲得專屬頭像與獎勵： https://www.youtube.com/channel/UCjL1yWauBeI6WoQNVLyxwqQ/join 熙語錄： 今年第二年大家一起交換禮物 真的是超級好玩xD而且大家都好用心!!! 重點是喬瑟夫你怎麼會送我這個🤣 真的完全想不到!!! ...
不寧腿單腳 在 GirlStyle 女生日常 Instagram 的最佳解答
2021-08-17 12:53:47
【 @girlstyle.mag 】「自拍達人」哈薩克美少女6個打卡秘訣！利用光影、樓梯、頭髮營造隨性美感～ . 近日一位來自哈薩克的美少女爆紅！她靠著超高超的自拍技術讓網民震驚，樣貌不算是超美的她，隨手一拍都可以有網紅女神的感覺～她的 IG 照片還超有質感，來看看她輕鬆拍出打卡美照的 6 個秘訣吧...
不寧腿單腳 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:28:52
下肢訓練前你做什麼暖身呢？或者你有暖身嗎😶不想要下背痛、膝蓋酸、髖卡卡～好的暖身讓人下蹲穩穩又舒服✨臀腿有感！ —— 今天前面分享一個我喜歡的 #流動開髖，有三個動作，一甩久坐緊繃感。 📌停留15秒內/深呼吸2-3回-交替另一側 再來是五個很好的暖身動作～依序： 1.交替側深蹲 2.前彎到踮腳尖蹲...
不寧腿單腳 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最佳解答
2021-06-22 12:23:57
身體進度照 . 其實在疫情爆發三級之前，我就做好了這個比較圖；三級之後，我認為找不到說服自己的理由再發這種體態相關的文章，在大家不能去健身房的時候造成更多的焦慮。 . 直到今天，我換個角度想，放上來跟大家分享。 . 這是我的身材，你可以不關心我的身材，但請記得體態的變化都是以年為單位；很多人跟我說“...
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不寧腿單腳 在 Yuci's Channel Youtube 的最佳解答
2020-12-24 19:00:14成為瑀熙的小寶們並獲得專屬頭像與獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCjL1yWauBeI6WoQNVLyxwqQ/join
熙語錄：
今年第二年大家一起交換禮物
真的是超級好玩xD而且大家都好用心!!!
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拍攝設備：
1機：Sony A7SIII
2機：Sony AXP55
3機：Canon EOS M50白單眼
環景相機：Insta360 one X
鏡頭：G Master FE24-70mm F2.8 /B+W保護鏡
鏡頭：EF-M 11-22 mm IS STM 超廣角
記憶卡：Sony TOUGH CFexpress Type A 160GB x 2
指向麥克風：Sony CG60
降噪麥克風：RODE VMP+ 機頂麥克風
手機麥克風：RODE VideoMic ME-L
單腳架：Manfrotto MVMXPROA4
雲台：GITZO G2180
固定腳架：SKYLER
片頭音樂：
JPB - High [NCS Release] https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
Music provided by NoCopyrightSounds
片尾音樂：
Track: Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release]
Watch: https://youtu.be/L7kF4MXXCoA
Music provided by NoCopyrightSounds.
#熙遊記Vlog #YOUTUBER們交換禮物大會 #聖誕快樂![post-title]()
不寧腿單腳 在 Facebook 的最讚貼文
เดือนผีเล่าเรื่องผี
泰國人對於鬼的存在多半認為是日常，就像某日搭朋友的車前往 บ้านแม่กำปอง，一個彎道上去，坐副駕駛座朋友同時指著彎道旁的旅館說，啊，很多導遊都說這家鬧鬼，開車的朋友往窗外瞄了一眼，「喔，對，有聽那個做裝修的某某說過！」口氣像是，對啦，上次在這家小七停下來買水那種。
不要問我是哪家，根本不想回頭看招牌。
這回跟朋友共製的 Podcast 節目 B面旅遊 應景聊了泰國的鬼怪，曾聽在專出鬼故事小說出版社工作的朋友說，泰國四區各有代表鬼 ผีประจำภาค，後來再去查資料並和其他泰國朋友確認，有些確實有特定地區起源，有些則沒有。和其中一位朋友聊起這些傳說與民間信仰時，她還跟我講了會捉弄家中青少年的 ผีรักยม phǐi rákyom，而且她的朋友家中真的有「養」一對！
有興趣的朋友一起來聽聽，有知道更多傳說或小故事歡迎分享嘿～
△▼△▼△ Podcast 任意門：https://lihi1.com/ofVOn
【鬼影追追追】第一話‧泰國鬼怪傳說是太驚悚還是泰溫馨？！
＊有一種樹下的鬼不是鬼
＊晚上別曬衣，小心成為阿飄擦嘴布
＊古曼童傳說太嚇人，娃娃靈黑白魔法施術有別
＊鬼妻娜娜原來是紅毯最佳女主角？
△ 民俗傳說僅供參考 △
#大家看過最驚嚇的泰國鬼片是哪一部
#聽說最近泰韓共資拍攝的ร่างทรง薩滿很嚇人
#今天有誰吃了麻油雞或麻油煎蛋加麵線
#節目尾聲有講個簡版清邁老掉牙鬼故事
* 圖片攝於 2020.6.27，清邁古城。
後來彎進巷裡拍其他塗鴉，寧靜的雨季午後突然響起「啪」一聲，轉頭看到一尾扭曲的青蛇從右方的樹上摔下來，不到 5 步距離處。拔腿狂奔頭也不回，若當下沒戴口罩，我的表情應該跟見 OO 差不多母湯。
* 補充，節目中聊到的鬼怪們：
นางตานี 南塔尼／野蕉精、นางตะเคียน 南塔坤／樹鬼、ผีโพง、ผีปอบ 食屍鬼、กระสือ 克拉蘇／飛頭鬼／嗜血鬼、กองกอย 單腳鬼、เสือสมิง 虎人、กุมารทอง 古曼童、ผีรักยม、เปรต 餓鬼、แม่นาค 娜娜。ผีขนุน（ไม่ใช่ผี）
不寧腿單腳 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 5
🔶居家防疫的第11天
昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14，心情難免被影響，台灣堅守了一年，已經比其他國家有更多的資源以及借鏡，我也相信我們人民的素質跟公民教育，相信從前的努力不會白費。
最近雖然無法正常工作，卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。
人是很害怕改變的生物，習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活，忽然多了很多面對自己的時間，卻不知道如何運用了嗎？
如果把時間拉長來看，三年、五年或者七年，那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜，也許就沒這麼焦慮了，我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢？
我也沒有什麼正確答案，就是分享一些調整自己心態的方式！希望大家都會好好的度過這些日子，平安健康🙏🏽。
最後分享一段話 ：
那種完全真正的內心平靜，靈魂的絕美安寧，是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。
西塞羅曾說：「一個完全依靠自己，所有東西都存在於自身的人，是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己，並從一切事物中感悟到自身，才能生活的十分幸福。
🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練，這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作，如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練，建議可以先練 #跳繩 即可。
同樣地，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。
🔶增強式 #訓練觀念 ：
▶️進行一般性的增強式訓練之前，需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」，用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」，此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議，開始下肢增強式訓練前，至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息，避免連續兩日進行相同訓練
🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合，記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇），不然容易增加傷害風險。
🔺動作1：水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力，影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。
🔺動作2：登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖，用力下踩，下肢三關節伸展，帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動，動作的協調性很重要喔。
🔺動作3：分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。
🔺動作4：跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始，也可以做空氣跳繩，想像自己再條繩，配合手臂拍打褲縫，課表可以先運動30秒，休息30秒 ，操作10~12組。
🔶訓練劑量：每個動作建議操作2-5組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。
🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人
參考資料：
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 （Michael Boyle）
2.孤獨的通行證 （亞瑟·叔本華）
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#居家 #防疫 #運動 #體育人
#訓練是一種承諾
#速度 #田徑 #起跑 #間歇 #衝刺#台北 #新北 #教練
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不寧腿單腳 在 Facebook 的最讚貼文
重訓最開心的是⋯⋯
當病痛的時候，感受到的活著是傷痛。
當沮喪的時候，感受到的活著是傷心。
吃美食的時候，感受到的活著是口腹之慾。
新科及第、賺取百萬桶金，感受到的活著是努力過後經他人驗證得到的自我價值。
但從運動中、從每一個鍛鍊的動作中，細細感受每束肌肉的收與放，再沒有任何一種活動能這麼真切、單純、不受旁人影響，讓我體現到「自在活著」的美好。
2020 年八月內政部公布臺灣人平均壽命為80.9 歲，其中男性77.7 歲、女性84.2 歲，失能臥床平均達到8.8年！
8.8年是什麼概念呢？就是我的孩子或孫子從一年級到九年級，我都只能躺在床上，不能陪她們到處走、甚至旅行。
再看看德國奶奶納希達·阿布登88歲仍能擁有矯捷的身體，健身的力量怎不讓人訝異！
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上回分享了玩單槓(monkey bar)的喜悅，這次繼續聊重訓路上還有哪些收穫與快樂？
💪即使中年仍能感受到體能的進步。
我覺得中年重訓最好玩的地方就是——永遠都可以進步，而驚喜的地方在於——不知道下個進步會發生在哪裡。
四十幾歲仍能感受都體能的進步，格外令人振奮，當人家傳說中的下坡期在我身上其實是上坡期，會感到人生充滿希望。
回想第一次在健身板凳上練40磅臥推的時候根本動不了，可是某一天突然就辦到了，那種感動與開心讓我瞬時飆淚。
收集到臥推40磅的勳章後，又一步步收集到以下勳章：徒手方面包括完整的伏地挺身、抓40磅的重量做單腳硬舉、單腳深蹲、單邊肩上推舉20磅、輔助帶輔助的引體向上。器材方面包括Leg press 180磅、Leg extension 70磅等。
💪附加價值多得超乎想像。
體能進步以後，附加價值就很多了，包括：
-比較不會疲倦與腰酸背痛，精神也神清氣爽。
-爬樓梯氣不喘、腿不痠。
-健檢報告明顯逆轉，肝功能全面收復，連脂肪肝都遠離了我。
💪身上出現許久未見的肌肉線條。
我從中學以後就沒有見過身上哪裡出現肌肉線條，也是從中學開始有脂肪肝，說來健康就是我埋頭苦讀跟魔鬼換取分數付出的代價，回想起來是淡淡的哀傷。
如今每天早晨換衣服的時候都很開心，有塊塊分明的腹肌跟我打招呼。練肩推的時候看到蝴蝶袖變成線條緊緻的肩膀與手臂肌肉。以前穿內衣就像擠香腸，現在贅肉都不見了。
我感謝2015年的自己重新運動，感謝2017年的自己開始徒手健身。
即使生過孩子，我們永遠回得去。
💪身材愈來愈好，不管穿什麼衣服都很好看。
健身以前我是黑色影武者，最愛顯瘦全黑的衣服。現在雖然還是喜好黑色，但漸漸能駕馭其他的色彩。
最初健身的三個月，健身助我減少了近五公斤脂肪，腰圍減少10公分，褲子小了兩號，即使後來體重沒有太大變化，褲子仍然愈來愈鬆。
重訓的雕塑體態力量驚人。
💪體質變得怎麼吃都吃不胖。
之前碳水吃得少，只要多吃一點，隔日一早體重馬上上跳一兩公斤。現在吃得更多、碳水也持續增量，但只要一經重訓加上補充運動後營養，體重、體脂、肌肉就會馬上恢復。非常神奇！
💪家庭健身房是我獨處的聖域。
在COVID席捲的世界裡，健身房是傳染熱區。我們為了減少與人群的接觸，開始在家裡打造簡易的家庭健身房，上午是我獨處的時段，傍晚是另一半獨處的時段。
我們在家庭諸多瑣事之外，自建了一個小逃城，各自擁有一段不被打擾的獨處時光，健身之餘，也享受聖域內的片刻寧靜。
💪想像自己是蓋兒加朵。
剛開始投入徒手健身不久，正逢蓋兒加朵（Gal Gadot）的《神力女超人》（Wonder Woman）上映，她讓我看到生產後的女性經過肌肉鍛鍊的模樣，是我的第一位role model。
另一位帥氣的role model就是說出金句「男人會背叛妳，但是肌肉不會。」的天海祐希。
後來若有人拿年紀來酸我，我就搬出加拿大71歲才開始健身的Joan奶奶，她用健身克服原本多病的身體，重拾信心並建立事業第二春，如今74歲了。
最近我的新目標是德國88歲納希達·阿布登奶奶，看她皮膚的彈性、敏捷的身手，帶給我莫大的勇氣。
我也要健身到老！