【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

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#你希望什麼樣的政治人物才可以使台灣穩定向前？

一個每天開記者會張牙虎爪「PCR確診不切實際」 「敢講這種幹話我病歷直接砸過去」「到八月還沒疫苗會傷亡慘重」 「別創校正回歸新名詞」「萊豬吃了、軍火買了，台灣才死11人，不算多？」「阿搭馬恐固力」更自誇「若政府對付新冠肺炎，能夠像對付柯文哲這麼用心的話，今天就不會搞到這局面了！」 「高端疫苗股票跌停蔡英文就現身」 搞得人心浮躁，惶惶不可終日，甚至會覺得『不要問來源，反正有疫苗就好！』

但實際上，他做了什麼？大家列舉得出來嗎？最近看到他很有自信的的新發明「一人確診，全家篩檢」「失聯確診者367人全數尋獲（5/22～5/31）」小編真是驚掉了下巴！

反觀指揮中心，一直都溫和理性、情緒穩定的回應著，面對摔病歷：「很多事情其實用太粗暴的話來做這種時事評論，真的也大可不必，我想，中央地方也不會因為這樣的話有任何的一個嫌隙，這個時候就是大家要合作抗疫的時候！」 面對朱學恆惡意送告別式花籃：「疫情期間大家都非常忙碌，做正規的事情就好」 「病毒才是我們共同的敵人，中央地方一條心，協力合作努力控制疫情」

哪一種話才能穩定民心！？

粗暴的言論不諱言可以博得大量的版面及聲量，基層更會有「幫我出一口氣」「阿北真是講出我心裡的話」「阿北來當指揮官真是酷斃了」，但是天天的這樣鏡頭前表演，操弄仇恨對立，煽動人民對生命權的敏感神經，久了，人民是會疲乏的。人民疲乏後，又要以更刺激的言論來博取大家的眼球和認同，於是陷入輪迴。而人民也會慢慢開始檢視：「你說了這麼多，那你的具體作為是什麼呢？」

若 #政治攻防總是優於實際防疫政績，總有一天，會被人民反噬的。

—
下面這位讀者林柏崴說得很好：（經讀者同意刊登，經過刪修）

「台北市台中市長，動輒就要用 #言語肢體暴力表達訴求。思考一個問題，一般人的老百姓是可以像柯市長費鴻泰盧秀燕一樣，一有機會就要對台大醫院榮總醫院院長還是疾管中心主管，衛福部長，總統行政院長這些重要人物，丟病例，來砸水杯茶壺嗎🫖？有人故意在現在人心惶惶的時候，暴戾之氣乖張，好製造恐慌對立，群眾鬥爭運動，而一般最為基層的醫療人員，往往成為有心製造者、藉機生事報復社會的犧牲品，因為 #政治人物的鼓吹洗腦， #讓無知民眾百姓更將怨氣出在已經疲於奔命的醫護人員，讓他們更加身心受創，將有更多醫護人員辭職，造成台灣醫療的崩潰。

這些可憐的小護士只能成為暴民發洩的犧牲品，我們不單單要愛惜我們台灣的醫護人員，懂得珍惜醫療能量，還要 #勇於約束政客，不要任其發言，鼓吹暴戾之氣，否則犧牲受害的肯定是基層公務人員跟醫護人員，希望台灣可以再團結一次，另外我不是1450，我也經常留言給民進黨的政客表達不滿，請大家溝通時，能夠不要綠橘使用等字眼，彼此尊重，謝謝你們！

我也深不以為然，近來新北雙和醫院跟台北台大醫院🏥接連發生多起隔離病患不滿要求防疫措施，直接殺傷多名醫護人員，這都跟❤️ #作秀推責任轉移民眾情緒的市長，用 #鼓吹暴力的方式來強迫醫療專業人員來屈服其意願，要疫苗要資源要絕對自由不想排隊等候病房，要三位醫護照顧單獨一室的隔離病患，藉由裝瘋賣傻來砸病例，拍桌丟茶壺，以博取無知民眾一時快感。如此上有甚者，下必甚焉。

所以全國各地都有更多醫療暴力行為，台北台中市長都可以來了，我們百姓也要有樣學樣，大家一起來給醫護添亂，會吵的孩子糖最多！

現在才真的是應該有正義之士，出來挺身捍衛醫護人員，保護國家醫療戰力，如此才能讓醫護人員家屬能夠在此國家為難之時能再支持其親人為社會盡其心力！看到不少醫護人員甚至是在懷孕情況之下，還要整天穿防護衣跟全面罩十幾個小時，幾乎都沒有吃飯上廁所，試想這是自己的妻兒子女父母如此辛苦危險，會有多難受，還看到不少政治人物和媒體名嘴鼓吹用暴力方式來解決問題，嘩眾取餐，此風不可長，以接近於禽獸！

到萬華永和貪玩買春造成疫情爆發，現在還恬不知恥的學市長鼓吹暴力，這一連串失控，不可能恰好只是單一個案，要全體國民共同警惕，並且用於保護醫療人員和場所，不然國將不國，自然無法安居樂業，愛家愛鄉。」

望大家慎思。

賓狗的更多英文學習資源：https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual
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1 【supportive 同意支持的】— 形容詞
US is supportive of the recent announcement of a U.S. arms sale to Taiwan.

2 【Cameroon 喀麥隆】— 名詞Attackers have stormed a school in southwestern Cameroon.

3【flee 逃離】— 動詞
Venezuelan opposition figure has fled the country.

4 【ratification 正式簽署】— 名詞
A UN nuclear ban treaty has reached 50 ratifications.

*更正：podcast 唸成 rat”a” 了，是 rat”i”fication 喔

5 【ward off 避開；預防】— 動詞
Socialization could ward off dementia.

簡單複習：
1）supportive 同意支持的
2）Cameroon 喀麥隆
3）flee 逃離
4） ratification 正式簽署
5）ward off 避開；預防

#歡迎光臨臺灣吧 #臺灣 #金門 #中華民國
你會說自己的國家是「臺灣」還是「中華民國」呢？
近日，金門縣立委陳玉珍在立院質詢過程中
明確地主張「臺灣不是一個國家」，而是一個「地理名詞」
無論你是否同意她的說法，這個新聞事件
確實又再次衝撞我們一直閃不開的主題「身分認同」

為什麼金門的立委不認同「臺灣」，
認為自己是中華民國福建省金門縣的立委呢？
那金門人的認同和我們熟悉的「臺灣人」有什麼差別呢？
強加「臺灣認同」在金門人身上有正當性嗎？

今天就來跟大家聊聊複雜的金門認同吧！
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臺灣吧 - Taiwan Bar Ｘ 故事：寫給所有人的歷史
帶你重新翻開，臺灣那些快被遺忘的文化記憶
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特別感謝：
葡萄牙文翻譯：尤品方
英文翻譯：Mangle Kuo

📚畫面使用來源
DW News｜https://youtu.be/e30kdk3srWU
民視英語新聞 Formosa TV English News｜https://youtu.be/kJfhkAb6SmU
Michael Cooper｜https://youtu.be/QPs0TRPPlBU
GMA News｜https://youtu.be/N4i3d2Pbip8

📚參考資料
▎書籍：
李炷烽監修；楊忠全、盧志輝參修、李仕德總編纂，《金門縣志：96年續修》，金門：金門縣政府，2009。
陳奇中編著，《金門學概論》，台北：台灣東華，2017。
宋怡明(Michael Szonyi)著；黃煜文、陳湘陽譯，《前線島嶼：冷戰下的金門》，臺北：國立台灣大學出版中心，2016。
呂靜怡，《記憶與認同：金門婦女隊員出操的回顧》，臺北：秀威資訊，2014
▎論文期刊：
李慈榮，《金門地區民眾國家認同與地域認同之研究》，臺北：銘傳大學公共事務學系碩士論文，2010。
宋怡明著，李仁淵譯，〈戰火下的記憶政治：金門，1949-2008〉，《考古人類學刊》，71（台北，2009），頁47-69，
▎影片：
邱育南導演，《門》（紀錄片），臺北：公共電視台發行，2017
金門通水之後。公共電視台獨立特派員，2018
▎新聞：
林宣瑋，〈下一個前線 《前線島嶼：冷戰下的金門》 新書講座側記〉，台大出版中心Blog，2017.01.13網址：http://blog.press.ntu.edu.tw/?p=3955
金門日報副刊文學連結：
https://www.kmdn.gov.tw/1117/1271/1274/41454
單打雙不打，金門日報副刊文學
https://www.kmdn.gov.tw/1117/1271/1274/212088
民進黨執掌台灣，兩岸之間的金門何去何從？KIKI ZHAO，2016，紐約時報專訪https://cn.nytimes.com/china/20160612/jinmen-taiwan/zh-hant/
--
上集在這
https://www.youtube.com/watch?v=p-AOnTTl_D8
--
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主持人：陳揮文
節目時間：週一至週五 18:00-19:00

◎節目內容大綱：
第一段：f
一，電話連線 韓國瑜競選總部副執行長許淑華
二，0908「自辦」 跟以往各地造勢有何不同？
三，人數10萬、上看20萬 有沒有傳統動員？
四，韓只剩下韓粉？ 484每逢低潮就要靠造勢
五，0908談核四？ 韓基調：人民同意 安全無虞
六，三腳督不一定不好？ 韓陣營已沙盤推演？
七，韓郭配？閣揆？國會龍頭？ 韓對郭誠意？
八，學生KUSO惡搞 年輕民調低 韓如何因應
九，民調滿天飛 韓內部民調目前最新狀況是？
十，大家都很忙 全職專心專業幫韓的有多少

第二段：
一，段宜康0905：柯是比較會考試的韓國瑜
二，為何一直反對媒體堵麥 請看柯的錯誤示範
三，記者0906拿段0905臉書 問柯的看法反應
四，柯立馬嗆：小英是比較不會考試的韓國瑜
五，阿北又開罵了 柯：陳菊是比較肥的韓國瑜
六，不認失言 柯：韓國瑜是形容詞還是名詞？
七，繼續鬼扯 柯：韓國瑜是比較瘦的陳菊
八，林志玲懷孕？ 柯：想不起來誰跟我說的
九，AIT誰說不要買戰車 柯：這就不要問我
十，社會亂源民調還有20% 藍綠請加油

第三段：
每日一句2019-0906：
郭可能出走？ 吳敦義：每個人都應該守信用

狗吠火車2019-0906-219-5外交又凸槌
日學者訪高雄 有無遲到又被大做文章
聯繫出狀況 日學者忙搭計程車趕行程
根本不該發生的烏龍 綠媒恐又磨刀霍霍
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