為什麼這篇不吃澱粉便秘鄉民發文收入到精華區：因為在不吃澱粉便秘這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mjoe0918 (夜夢)看板BeautyBody標題[問題] 減肥期排便不順....要如何解決...
不吃澱粉便秘 在 JoJo (´ω｀★) 中壢 桃園 美食日常奇幻冒險ఌ Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:15:27
📍 我想沒有哪個人不愛吃美食吧～就像我也很愛吃😂 不過吃美食 女生最顧慮體脂&體重上升… 為了維持健康體態 其實讓腸胃活絡蠻重要的！ 尤其是常常便秘的人更需要加強 最近開始食用一款益生菌👉🏻@okeep.tw 「益腹纖」 一看到包裝粉嫩嫩的也太可愛了吧💕 - 我個人覺得很棒的地方是 益腹纖是以”全素...
也有爬文過，知道排便要到其他版...
但是沒找到我想知道的資料..
想請教各位大大~
減肥期間因為飲食只吃到基代約1400卡~
也有盡量吃青菜類~
但因為平時就多少有輕微"必結"的傾向..
減肥中又吃的更少~~
感覺排便都不是很順..
請問各位大大遇到這情況會如何解決.....
拜託了~
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◆ From: 123.240.197.227
推 wind9:早餐前500cc水 餐裡含地瓜、燕麥、生菜沙拉（我有加低卡千島 06/16 01:28
→ wind9:醬）這兩天特別吃紅薯地瓜代替晚餐澱粉 真是順暢到不行 連嗯 06/16 01:30
→ wind9:嗯的形狀都粉漂亮 <(￣︶￣")>（這有蝦咪好得意？） 06/16 01:34
→ wind9:如果再不行就是缺油脂 適當的油可以幫助排便 別加太多就好 06/16 01:38
→ mjoe0918:地瓜熱量還滿高的....燕麥倒是方便料理~我會試試~謝謝~ 06/16 01:39
→ mjoe0918:可以吃油的菜嗎...喝全脂牛奶算嗎.....想想我的油類真的 06/16 01:40
→ mjoe0918:沒攝取多少 >.< 有好的油料理嗎~~ 06/16 01:41
→ wind9:沙拉醬裡就有油了 不過我這週吃的菜確實有用少量的油炒 06/16 01:44
→ wind9:看了一下你之前的文 其實運動量夠的話三餐不用怕東怕西 就是 06/16 01:50
→ wind9:避開油炸、垃圾食物就行了 少油少鹽少糖這樣 想減得快就是每 06/16 01:52
→ wind9:天加長有氧運動的時間 因為我吃素又加上每天有氧運動45分 發 06/16 01:54
→ wind9:現少量多餐後 體重變動不大（我在增重減脂）不過油脂的確要 06/16 01:56
→ wind9:小心控制 你可以稍微吃一點 然後觀察每天的排便情況來斟酌 06/16 01:57
謝謝~我會試試推 huskyching:便秘解決方法 1吃菜 2運動 3吃油 06/16 03:18
→ huskyching:不能吃油只能努力前兩項了 @@! 06/16 03:18
→ huskyching:有人說做一些腰部為主的運動會想便便 06/16 03:19
→ huskyching:我以前跑步會想便便(但是要跑快一點才有用) 06/16 03:20
可是我1.2項都有做了....可能真的要吃點油潤腸吧...推 kagoai0218:金針菇@@? 06/16 08:15
推 kzzoz80:膳食纖維也不是只有青菜有 我就是青菜吃多反而不順那型 06/16 08:45
推 snowdaisy:也有一個可能是 你是不是吃得太冷底(台語)了?夏天到了 06/16 09:46
→ snowdaisy:很容易吃太多涼性的東西 也會比較不容易大便 像我早上 06/16 09:47
→ snowdaisy:其實不能吃生菜沙拉 早上一定要吃溫熱的食品才會上廁所 06/16 09:47
→ snowdaisy:西瓜 茶類都不要太多 地瓜 馬鈴薯都是好物 雖然熱量比 06/16 09:50
→ snowdaisy:較高 但他們是減肥的好幫手 水煮 清蒸都很不錯 06/16 09:50
→ snowdaisy:可以幫忙排毒 又有飽足感 很適合減肥中的人 06/16 09:51
→ snowdaisy:或是早上起床喝一杯室溫水 然後坐仰臥起坐 都滿有用的 06/16 09:53
冷底也是有可能，畢竟現在以青菜類為主，澱粉類的也只在中午吃，晚上只吃燙青菜和一些湯品，沒有吃飯(澱粉)。
推 nodachiaki:我自從6/6開始每天記錄喝水量之後 幾乎每天都上兩次 06/16 10:05
→ nodachiaki:不過這陣子其中有兩天前晚肉吃太多或吃不夠 有便秘:( 06/16 10:06
→ nodachiaki:試試看多喝水? 06/16 10:06
→ nodachiaki:(當然不要喝太多不然會水中毒@@) 06/16 10:06
水量的紀錄是要用同一個瓶子嗎~我在房間都是瓶罐直接喝，在客廳用杯子，水不知道到底喝多少....
推 joyce238:膳食纖維+蔬果+足夠水分(你每天水分喝多少?)+運動+養成排 06/16 10:18
→ joyce238:便習慣(我發現很多人會忽略這點，其實這點是要你養程固定 06/16 10:18
→ joyce238:去蹲廁所的習慣)，前面好像也有幾篇是討論這個的樣子，之 06/16 10:19
→ joyce238:前我也有過這樣的困擾，營養師也是叫我去慢慢"訓練"排便 06/16 10:20
→ joyce238:時間跟習慣，早起來空腹喝個300-500溫開水稍微按摩一下肚 06/16 10:20
→ joyce238:子接著就去蹲蹲看，一開始不要有壓力期望一定上的出來， 06/16 10:20
→ joyce238:就是無壓力去蹲，也不要邊蹲邊看報紙會分心，初期幾次可 06/16 10:21
→ joyce238:能上不出來，但是養成這樣的方式後幾次就會改善，之後就 06/16 10:21
→ joyce238:會順暢多了，像我現在每天就是這樣，喝完水之後大概沒十 06/16 10:22
→ joyce238:分鐘就會有便意，我就立刻去，所以現在就養每天睡醒就會 06/16 10:22
→ joyce238:去便便的習慣了。營養師說因為現在的人生活步調很快，壓 06/16 10:23
→ joyce238:力也大，通常起床就趕著去上班，如果可以的話，早點起床 06/16 10:23
→ joyce238:多留個10-15分鐘放鬆慢慢地去試試看。像我有時候剛好早上 06/16 10:24
→ joyce238:得早點出門比較趕的時候，原本養成的生活型態時間變了， 06/16 10:25
→ joyce238:我那天就會上不出來，因為趕著出門的時間壓力根本就不會 06/16 10:25
→ joyce238:想上> < 至於說吃油也不用太刻意去吃，因為幾乎都外食族 06/16 10:26
→ joyce238:的話，基本上外面的食物油脂含量也都很夠了 06/16 10:26
我大都在家吃...如果是自己煮都是燙青菜，所以都不用油，排便都是等到有便意才去廁所，要指定時間有點不知道要何時才好...
早上連要起床都很困難..更別說早起了.....
→ wind9:我列出來的食物不是都要在早上吃喔 尤其生菜沙拉太生冷 早上 06/16 11:16
→ wind9:吃不太好 關於膳食纖維 我平日都會吃核桃和杏仁 飯都是白飯 06/16 11:18
→ wind9:混十榖飯1:1煮 偶而會煮一些紅豆、八寶粥、桂圓紅棗枸杞茶這 06/16 11:20
→ wind9:類的甜湯 每天都固定會排便 不過我倒是不會刻意蹲廁所 就早 06/16 11:25
→ wind9:上自己會想上 剛把慢跑調到早上的第一天很慘 跑到半路想上 06/16 11:26
→ wind9:只好一邊超～級～慢～慢～跑（路跑者的自尊 堅持不用走的 06/16 11:30
→ wind9:<(￣ ﹋ ￣)>）然後一邊夾緊屁屁 一路挪移回家 囧rz 06/16 11:33
XD~~~在外面想便便....真的很難過......我還會認馬桶....很少在外上..
推 chu2169:水多喝 06/16 12:07
→ CJGG:以肚臍為中心，順時鐘按摩肚子。早起多喝水+吃香蕉或奇異果。 06/16 14:57
大概每天都有香蕉一根..→ mitiyiyi:筆記筆記~~~最近也有這樣的困擾，後來狂喝鮮果汁獲救~ 06/16 15:30
推 karinacardon:我是吃暢快人生草玫精華版 我自己是覺得吃酵素多少會 06/16 19:17
→ karinacardon:有幫助 暢快人生除了有天然的酵素以外 還有加乳酸菌 06/16 19:18
→ karinacardon:所以能夠促進新陳代謝效果 然後再搭配飲食和運動 這 06/16 19:18
→ karinacardon:樣才會瘦得健康 06/16 19:18
我也有吃排便的藥(食品?)，是SLENER暢快錠，但是我發現藥量要增加才有效果，我現在在吃都要吃到4顆，2~3顆感覺沒用.....
※ 編輯: mjoe0918 來自: 123.240.196.194 (06/16 21:57)
推 greekan:可考慮看中醫調身體~ 06/16 23:17
→ eatandsleep:油質不夠 必結是基本的 06/16 23:30
推 bluejays:吃牛蒡超有用！！ 06/16 23:33
→ mjoe0918:有牛蒡+油的料理嗎~~~好像這樣效果不錯的樣子~~ 06/17 00:15
推 nodachiaki:可以用500cc(容量固定)的瓶子裝水 一天喝三四罐? 06/17 06:58
→ nodachiaki:我是自從記錄之後才知道以前喝水真的喝太少了 06/17 06:59
推 square514:我最近也有這個困擾 Q+Q 06/17 10:16
推 gangan1101:纖維 水 油 運動 看你缺哪一個吧 06/17 10:44
→ gangan1101:看你吃青菜 是不是都只吃燙青菜 有些人減肥 06/17 10:44
→ gangan1101:會低攝取油脂 油脂可以潤滑腸道 讓肌膚細膩 06/17 10:45
推 bluewinds:我之前水也喝不夠多 一直以為自己有喝夠 後來我買了1罐 06/17 12:05
→ bluewinds:1500cc的水來喝 發現自己平常一天喝不到1200 所以後來 06/17 12:06
→ bluewinds:索性就都用1500cc的瓶子裝水 每天喝1500cc (不過要記得 06/17 12:07
→ bluewinds:瓶子要常更換唷) 06/17 12:07
→ jstudy:多喝水 多吃蔬果 我另外會買天仁綠茶粉泡著喝 有效 06/17 12:08
→ bluewinds:喝水量可以參考 體重x30cc 06/17 12:09
推 square514:我有運動 我有喝水 我娘親煮的菜我都自動過水 然後很少 06/17 13:59
→ square514:吃肉 我想我是缺肉又缺油 06/17 14:00
推 nodachiaki:少吃油的人皮膚會不會乾乾的或長痘呢? 06/17 14:33
推 canifly:油脂也得攝取阿~不過量就好了~ 06/17 15:58
推 nodachiaki:bluewinds大我也是這樣 我想我以前連1000都喝不到 06/17 16:05
→ nodachiaki:我現在也是一天差不多喝1500 可是流很多汗會喝到2000UP 06/17 16:05
→ mjoe0918:報告好消息~~我在燙青菜中淋上一匙苦茶油~加上腹部按摩~ 06/18 01:07
→ mjoe0918:今天的排便就順多了~~謝謝各位的建議~~~大家一起加油~~ 06/18 01:08
推 airstation:我想問的就是~你有吃澱粉類食物嗎? 有時候我也跟你一樣 06/19 15:01
→ airstation:因為我之前也跟你一樣~所已現在我改每餐都吃一大碗飯後 06/19 15:02
→ airstation:才開始改善這問題.. 06/19 15:02
→ airstation:還有~別吃藥減肥~我跟你說~去買蘆薈醋!!很有用!! 06/19 15:02
→ airstation:他會讓你把肚子裡面的東西~全部拉出來~ 06/19 15:02
→ airstation:錯~別吃瀉藥~不是吃藥減肥~抱歉... 06/19 15:03
→ airstation:對了喔~除了吃飯~(只能是飯~不是麵包跟麵)~還有牛奶 06/19 15:04
→ airstation:還有優格~也都可以幫助你喔 06/19 15:04
推 square514:我也要回來報告: 我多吃了肉 跟飯 然後每天早餐之前先灌 06/21 09:14
→ square514:一瓶林鳳營優酪乳 ...順暢多了!!! =) 06/21 09:14
→ summeruse:不能只吃青菜粗纖維、一定得吃點油的。N年前減肥也是跟 07/01 03:17
→ summeruse:你一樣，減肥卻便秘得很痛苦，一個禮拜沒便便。臉色超差 07/01 03:17
→ summeruse:後來我媽勸我吃正常的正餐吧(有肉有飯 青菜不過水) 07/01 03:18
→ summeruse:一吃隔天早上超順暢! 07/01 03:18
→ summeruse:不吃油皮膚會非常差，又蠟黃，失去彈性。幸好經歷過那次 07/01 03:19
→ summeruse:後再也不相信甚麼斷食減肥，運動才是最棒的 07/01 03:20
→ summeruse:運動減肥 氣色漂亮 線條美 重要的是可以正常吃東西~ 07/01 03:21
推 shopkeeper: 我每天早上喝一瓶纖藻飲，大概一個禮拜就順暢多了~~~ 02/06 12:01