中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎？

自從柴爸媽開始認真重訓、飲食控制後，就常常在IG上追蹤相關的內容，無意間認識了
營養師哲均 @cccdietitian 某天聊聊他提出了一個很棒的問題：中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎？ 沒想到中醫跟重訓也能擦出火花！

✦飲食方面✦
本柴馬上想到了一個很有名的運動飲料，裡面含有刺五加，又稱西伯利亞人參，可以補氣，提高攝氧量，因為運動時大量出汗，在中醫理論而言，就是一個很耗氣的過程，此時適量的補氣、補津液，就能讓機能恢復的更快！除了刺五加，一般常聽到的人參、黃耆其實也有相同的功用呢！
#大家猜得出來是什麼飲料嗎
#留言告訴柴胡你的答案吧

哲均營養師也介紹了三大營養素對於運動後疲勞恢復的重要性，來看看他怎麼說吧！

1️⃣碳水化合物
長時間的耐力運動或1.5小時以上的重量訓練會消耗肌肉中儲存的肝糖，運動後補充優質碳水化合物如白飯、地瓜或是燕麥，能夠快速回補肌肉肝糖，讓你有能量迎接下一次的挑戰！
2️⃣蛋白質
在運動競技或是訓練的過程中，我們的肌肉組織會收到不等程度的破壞。蛋白質做為建構肌肉的重要營養素，不管是長期或是運動後的立即補充都不可忽視！
運動後一小時：乳清蛋白
有運動習慣的人建議日常蛋白質攝取設定在1.5g/kg。
3️⃣脂肪
長期訓練的人應避免攝取過多促發炎的脂肪（高omega-6)，發炎指數過高會增加身體的疲勞感受。建議日常油脂攝取來自肉類中天然脂肪、魚油、橄欖油和酪梨油，減少油炸物降低發炎反應，增加疲勞恢復！

以上為 @cccdietitian
歡迎到他的IG看更多營養知識！


✦按摩方面✦
運動後要適量的伸展跟按摩，不只是肌肉的拉伸與放鬆，更會影響到經絡和筋膜的舒緩！

舉例而言：
🅰︎股四頭肌：分佈了很多脾經和胃經的穴道，按摩此處不但可以舒緩肌肉本身，更促進消化吸收功能，而「脾」又主四肢肌肉，脾的功能正常運作，更能幫助肌肉的修復喔！

🅱︎小腿肚：有些人彎腰彎不下去，其實是腿後肌肉太緊繃，利用滾筒按摩腿後側及小腿肚，就會有很大的改善，這是因為腰與腿後是淺背線的分佈，跟膀胱經的走向非常類似！

像這樣的例子族繁不及備載，其實中醫對人體的概念是很深的，對於運動跟中醫，你有什麼想問的嗎？歡迎在下面留言告訴我們！

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教你運用年齡與起占日期來推算自己運勢！
嗨！好久都沒有貼文與各位朋友分享了，各國疫情不見減輕，自由往返國內外的日子不見著落，真讓人悶得荒！老師在這裡教你一個簡易的占卜方式來替自己算算最近有哪方面的好運，又有甚麼該注意的事項，在此提供你參考：
舉例來說，A先生今年35歲，於2021年4月21日12:00占卜，欲問最近三個月內的運勢，占卜方式如下：
1. 先將起占日的年月日時加總，2021+4+21+12=2058
2. 然後再將總和2058拆開加總，2+0+5+8=15
3. 上項得數15再加總，1+5=6
4. 將得數6與占卜者的年齡35相加，6+35=41
5. 將41拆開成4+1=5
那麼，想要問最近運勢的A先生最後所占得的數即為5
接著就請看下面為A先生所占得的數字做出的解答囉！

🧨占數1數的推斷法：
運勢：好運就在眼前，但不可操之過急，否則，欲速則不達，必須要慎重的等待良好的時機，也不要太過自信而錯失好運，保持謙虛最重要。
事業：不適合轉業，要等一段時間，能再現有的工作中發揮自己的專業才能，目前也不適宜經商。
財運：有金錢的收入，但切忌浪費，也許沒有預期的多，但只要努力就有收穫，可以求助於長輩，能獲得助益，不動產運不錯能買到增值性高的房子。
學業：考試成績不錯，能實至名歸，表現良好，如果參加比賽極有可能獲獎。
愛情：發展順利，如果戀愛成熟有不錯的結婚運勢，尤其對女性來說，會是非常好的婚姻，對於男士來說，你的配偶個性上比較強勢，你要有忍讓的功夫。
朋友：結交到信用良好的朋友，能提供你相當的助益，本身也能受到信任愛戴，在這段時期所經營的人際關係，都是長長久久的，對工作學習有幫助之人。
健康：身體健康，如果患病的話，在短時間內就可得到醫療而痊癒。
🎏占數2數的推斷法：
運勢：衝動急躁就會破壞自己的運氣，凡事宜聽從長輩或親友的意見，尤其是女性朋友，要控制自己起伏多變的情緒，不要自作主張適合與人共同合作。
事業：適合自由業，不利轉業或是變換工作，堅守崗位較佳，如果是要找工作的話，短期之內不會有結果，必須多找長輩或是朋友幫忙較容易成功。
財運：雖有財運，但因自己判斷力欠佳，不善活用而不能持續有效的進財，尤其不可投機，投資合作的對象也容易發生摩擦，錢財進出大，難免被拖累。
學業：心情起伏落差大，會影響考試成績，學習效果較差，考試成績不夠理想，必須加倍努力，否則成績不如預期。
愛情：女性的戀愛運勢尚佳，但要多觀察對方的誠意，有可能還另有競爭對手，男性則須耐心等候佳音，因女方很內向也很猶豫不決。
朋友：由於個性溫和，朋友運不錯，能得到朋友的幫助，但與工作夥伴之間雖可互相隻支援，但是可以信賴交付重任的部屬卻沒有。
健康：生病時看起來會比實際狀況嚴重，但沒有大礙，只是會拖延時日，最好再早期發現時就加以治療，即可痊癒得較快。
✨占數3數的推斷法：
(A)由12構成的3數：
運勢：正是運勢大好之時，但是要避免得意忘形而樂極生悲，要懂得持盈保泰，必須謙恭低調，以免招人眼紅而被扯後腿。
事業：能發揮實力，只要順勢而為即可獲的好運，也有忠實的部屬能替你效勞，受到重視工作升遷有望，能獲得比預期更好的職務，轉換跑到也容易成功。
財運：金錢運勢佳，可獲得突如其來的財富，可以作長線投資，若是操作得宜，短期內的獲利也頗可觀，但是不要過於貪心，見好就收一切順利。
學業：如果不粗心大意的話，考試成機會相當理想的，尤其是關於數理科學方面的研究，會有獨到的見解或是新發現。
愛情：戀愛運勢強，能遇到理想的伴侶，感情成熟的朋友可以步入禮堂，結婚運強，能因配偶的關係而使自己的身分地位提高。
朋友：工作夥伴都能大力相挺，人際關係暢旺，能結識有力的人士，並得到貴助，要利用此一難得機會，開拓屬於自己的朋友圈子。
健康：難得生病，但如果生病的話，病情會很嚴重，千萬不可掉以輕心，必須尋找良醫，病後要好好調養才不至出現併發症。
(B)由3、30所形成的3數：
運勢：活力充沛，運勢暢旺，會受到長上的提拔和照顧而得到發展，萬事都能如願且能受人重視，要好好加以把握。
事業：從事自由業中小企業或自營事業者，都有不錯的發展，如想轉業的話，則暫時不宜，最好留在原單位奮鬥才會有成功的機會。
財運：可能會名多於利，是會有金錢的收入，但無法將其儲存或作增值性的投資，會花費在家用或增購日用物品，收支相抵可以平衡。
學業：可因個人的努力，有不錯的考試成績或研習效果，在一定的範圍內可小有名聲，表現尚佳。
愛情：能遇到不錯的對象，戀愛順利圓滿成功，可望締結良緣，兩人婚姻美滿，但須共同為前途而打拼。
朋友：能結交到善良正直的朋友，雖不一定是有身分地位之人，但卻是可信賴的夥伴。
健康：不會有大病，即使是患病，也很容易加以醫治的。
(C)由21行成的3數：
運勢：心地正直，寬厚明朗，受到週遭朋友的信任推崇，且能由雙親處獲得許多恩惠，運勢平穩，沒有大起大落的現象，假以時日必能成功。
事業：從事實業界或生產部門的工作，都能有發展，也有可資信賴的工作夥伴，只要穩健踏實就可受到重視。
財運：雖然會有意外之財，但不適合投機，否則會因眼光不夠準確，而蒙受損失，若要從事投資也不宜貪多，會有小額收入金錢運平常。
學業：只要努力學習，效果還不錯，考試運尚可，但參加比賽得名的機會不大。
愛情：可以認識儀表佳，學識好的對象，戀愛過程甜蜜，如果結婚也能幸福美滿。
朋友：能有許多精神上相互扶持的夥伴，親朋好友之間都能相處愉快。
健康：容易感染慢性疾病，需要費一段時日的休養才能痊癒。
🎉占數4數的推斷法：
運勢：可以平穩無事的度過這段日子，不過由於為人處世事過於耿直，原則主見頗深容易遭人誤解，要收斂一下心性。
事業：基層的工作者，容易獲得成就，職務位階較高的人，則須注意與部署的相處，應避免過度信任與授權，比較不容易達成預期的目標。
財運：財源平穩，沒有大的收入，支出亦有限，普普通通，應付得過去。
學業：如果長期努力從事某項學術研究，可以獲得大成就，參比賽或考試也能名列前茅。
愛情：女性可以獲得好的婚配對象，有不錯的異性緣，婚姻也很甜蜜。男性則比較辛苦，戀愛不是很順利，婚姻會有摩擦，但不致有離婚的危機。
朋友：親友之間不免有小爭執，朋友之間則交情良好，但多屬於泛泛之交，彼此沒有多少交集，沒有多大助益。
健康：如果患病會有拖延的現象，男性適宜找女性的醫師，女性則可以找男性的醫師治療，效果較佳。
🎀占數5數的推斷法：
(A) 由5、50所形成的5數：
運勢：頗有小聰明，能察言觀色，不會得罪人，也能克盡職守，處事沉著機警而有膽量很受歡迎。
事業：適合教師或是從事學術研究的工作者其它的行業則來自同事的競爭與壓力皆有，努力化解誤會，則可獲得上司及屬下的支持。
財運：如要投資宜先作調查及收集資訊，若從事投機，則可能初時獲利再回吐，也可能先有損失再獲利，是有金錢運，但財進財出無法留存。
學業：適合研究學問，也能因從事專門學術的研究而聲名大噪。
愛情：只要不任性為所欲為的話，感情生活順利，彼此能相互扶持，在精神上相互鼓勵打氣，別為物質生活鬧得不愉快。
朋友：交遊廣闊朋友多，但是只能彼此在精神上作支持鼓勵，在金錢物質上，朋友則幫不上忙。
健康：身體違和，常有小病痛無法根治，如感染大病沒有遇到良醫時，雖能治癒但會有後遺症。
(B) 由14，23，32，32，41形成的5數：
運勢：運勢平穩，沒有波瀾，只要沉著的應付，就能心想事成。
事業：屬下雖然幫不上忙，但你依然能用自己的智慧，安然度過工作上的疑難雜症，多花點功夫在人事的協調上即可。
財運：短期間沒有實質的利益，或是無法積存現金，若要投資的話，宜作長線佈局，投機雖可獲利，但時機難拿捏。
學業：耳聰目明，往自然學科方面做研究的話，會有不錯的成績。
愛情：感情不太順利，別太任性，想結婚則可能沒結果，暫時不宜，先維持穩定再說，無論男女都不宜早婚，要注意自我反省。
朋友：相交者眾，但知己者少，能夠信賴的也很少，多是吃喝哈拉知友。
健康：如果生病時，要找有經驗的老醫師診治，會有拖延的現象，不會一下子根治。

<名家談永續> 減碳與經濟成長可兼顧！澳洲的解答「氫能」，台灣如何借鏡？ (04/20/2021 天下雜誌)

電力系統轉型、改採零碳排能源，是解決氣候變遷的關鍵。新能源發展的領頭羊澳洲，將氫能列為電力轉型重點，台灣或許也能結合天然氣與氫氣，創造更乾淨的電。

澳洲路徑圖的策略意圖是找出幾項低碳科技，這些科技必須符合：減碳潛能大、經濟潛能高、善用澳洲自身優勢，並且會因為政府與產業共同投資進行研究、試驗、早期布建而獲益。（名家談永續 天下雜誌721期）

文 ：艾倫．芬克爾／澳洲政府低排放科技特別顧問、澳洲前首席科學家

解決問題前，必須先徹底了解問題。經過數年研究與分析，我們已經了解到氣候變遷是全球最嚴峻的問題之一。我們也知道這個問題的源頭是全球暖化，而造成全球暖化的因素，是大氣層中溫室氣體的濃度增加。

現代文明對能源的依賴，是造成溫室氣體排放的主因。能源是帶領數百萬人脫貧不可或缺的一環，農業、建築、教育、醫療全都與能源脫不了關係。

能源需求與日俱增。過去幾世紀，我們始終靠化石燃料滿足這份需求。現在有近3/4的溫室氣體排放源頭是化石燃料。

如何做到發電零碳排？

終有一天，新能源必須取代舊能源。未來，這個世界的主要發電來源，將不再是化石燃料。而氫能將成為澳洲將能源輸往北亞的解答。

等我們完全從化石燃料轉向零碳排的電力系統，就達到我所謂的「電動星球」（Electric Planet）。

這項轉型要從電力做起。澳洲已經取得長足進展，去年澳洲約有26%的電力來自再生能源。澳洲人均太陽能裝置發電量、住家屋頂太陽能板普及率都位居全球第一。過去3年來，澳洲人均風能與太陽能裝置的布建速度，更遠超過全球均值。

然而，即便進步的腳步飛快，通往電動星球之路走起來仍不容易。我們需要將電力系統的碳排量降到零，與此同時，發電量還得達到現在的3倍，才能完全取代化石燃料在運輸、產業、建築供暖系統、礦場提供的電量。要達成這個目標，必須持續建置並研發新科技。

放眼未來10年的路徑圖

澳洲政府去年公布了「低排放科技投資路徑圖」（Low Emissions Technology Investment Roadmap）討論文件，點出低碳排科技對澳洲經濟的貢獻。這份文件依循的大原則是，我們必須在減碳的同時，兼顧經濟成長與繁榮發展。這兩項遠大目標，都可以靠著投資新科技、並開發新的出口市場達成。澳洲不僅在當前的經濟局勢下扮演關鍵角色，更有望在未來的新能源經濟中擔綱要角。

澳洲路徑圖的策略意圖是找出幾項低碳科技，這些科技必須符合：減碳潛能大、經濟潛能高、善用澳洲自身優勢，並且會因為政府與產業共同投資進行研究、試驗、早期布建而獲益。

路徑圖的策略目標則是要讓新低碳科技的成本快速下滑，讓它們在成本上可以與高碳排的舊方法競爭。屆時局勢就會反轉，客戶將擁抱新科技。

由於澳洲政府著眼的是2030年以後的世界，這份路徑圖敢於提出需要多年努力才能換得巨大報酬的科技。

現任澳洲能源暨減排部長泰勒（Angus Taylor）去年發布第一份路徑圖文件，而我有幸在當時以專家小組領導人的身分向他提供建議。我們列出5大亟需政府支持的重要科技：能源儲存、零碳排鋼與鋁、透過碳捕捉與碳儲存進行地質隔離、提高土壤中有機碳的集中程度以達到生態隔離的效果、乾淨的氫能。

澳洲邁向綠色氫能外銷國

顧問公司麥肯錫為國際氫能委員會所做的研究指出，在2030年以前，使用再生能源生產的氫能價格會大減6成，從每公斤6美元降到2.6美元。在這個價格下，氫能就可以與傳統化石燃料競爭長程卡車與火車市場，也可以在高溫工業用電熱系統上與再生能源一較高下。（延伸閱讀：台積電先進製程的未來　藏在一座台南的氫氣廠）

澳洲開發商與投資人已經準備好打造巨型氫能廠，可望在資金到位後的幾年內就開始生產。舉例而言，亞洲再生能源中心這座位於西澳洲的風能暨太陽能發電廠，發電量達26GW（百萬瓩），未來主要用途就是大規模生產乾淨的氫與氨以供出口。

在天然氣配送的過程中，摻入10%的氫氣，執行起來並不困難。澳洲主要城市的天然氣管線原本就以聚乙烯製成，也可以運輸氫氣。只加入10%的氫氣，家電不需要特別調整，消費者承擔的成本也非常低。這個產業將獲得大量經驗，成本也會因為大規模生產而下降。

台澳氫能產業可以合作

在台灣，液化天然氣用量快速增加，逐步取代燃煤發電。這時候使用氫氣，就可以進一步減低這種相對乾淨的能源產生的總碳排量。現在澳洲已經在推行一些計劃，讓現存的天然氣發電廠最高可以加入10%的乾淨氫氣，下一個世代的電廠將可以進一步提高氫氣比重。氫氣與天然氣的比例也可以更加彈性，甚至可以百分百使用氫氣。

澳洲「國家氫能戰略」明確提出在2030年以前要達到的成功標準，包括：極優異的安全紀錄、澳洲成為亞洲前3大氫能供應者、推動國際氫能來源認證計劃以辨明氫氣的來源與生產品質。過去幾年，澳洲政府已投入5億澳幣發展氫能產業。

各國唯有攜手合作，才能應對氣候變遷帶來的全球性問題。台灣與澳洲是長期合作伙伴，澳洲有許多資源可以與台灣分享。澳洲是台灣最大的能源與資源供應國，也是台灣重要的天然氣提供者，未來澳洲也可望成為台灣乾淨氫能的來源國，幫助台灣完成遠大的能源轉型計劃。

全球研究、試驗、產品開發、前導計劃推動腳步愈來愈快。雖然仍有人擔心進度太慢，但數十年後回頭看，氫能產業看來將仿若一夕達成的成就。（責任編輯：黃韵庭）

完整內容請見：
https://www.cw.com.tw/article/5114418

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