其實唔係年紀大先會有關節退化問題，我呢類OL，久坐不動，關節會僵硬繃緊，要預防關節過早退化，試下食保健品都係好方法，連乒乓球教練高禮澤(奧運亞軍、東亞運動會冠軍) 都推薦嘅健知己-特強活絡健，全新強效關節配方有天然蛋膜素 (NEM)、天然青口素、葡萄糖胺、軟骨素、糖胺聚糖及奧米加3等，成分天然、不含防腐劑同無副作用，容易被人體吸收，適合長期服用都無問題~能有效修復軟組織及增強關節間的協調能力，有效撃退筋骨酸痛，提升軟骨彈性、韌性和吸震能力，有助修補和重建關節，增加靈活性。

食咗一樽已覺得膝頭哥無咁痛同繃緊，weekend同小朋友出去放電，跑跑跳跳都靈活得多!

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康而健學者靈芝

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再度達成被踢出媽媽社團的成就了～

本來以為我早就被人家踢光了，沒想到早上又看到一篇反智的文章....

#原來我還有僥倖逃過一劫生存下來的漏網之魚啊~
所以手賤再次去挑戰人家的理智線XD

1. 不要再相信男捧油天天按摩搓揉，妳的胸部會變大了

#唯一會變大的只有他的GG
#然後幾個月後變大的應該是妳的肚子

#然後懷孕胸部會變大？

按摩有效的話，每個男生都從國中開始嚕，嚕了幾十年，是不是都可以盤在腰間當皮帶了？ #賽亞人4ni ?

按摩有效的話， 妳以為還有那麼多 水袋/果凍/自體脂肪/魔滴 的手術的生存空間嗎？妳以為還會有那麼多八大行業的小姐去開隆乳手術嗎？ #每天被按摩那麼多次了

2.喬骨盆？
妳知道骨盆為什麼這麼堅硬嗎？
因為它是一座城牆，保護著重要的臟器！沒事由國術館／整復所／民俗療法去亂扳、亂敲、亂搖？這樣真的好嗎？

妳知道骨盆跟脊椎相連嗎？
亂扳亂壓的結果，甚至也有可能 #傷到椎間盤。

妳知道 #民俗療法不得宣稱療效 嗎？

那些拳頭師可能連關節的分類都搞不清楚

#Diarthrosis(可動關節)
上下肢的關節大多屬於這類

#Amphiarthrosis(微動關節)
主要在中軸骨的脊柱，承載重量處要求穩定，但頸椎及腰椎為重要活動區，要在活動性與穩定性間取得平衡，不會主動產生動作，受力後才被動產生微動作來協調，故未受力時可保有穩定性

#Synarthrosis(不動關節)
主要在中軸骨的頭骨、#骨盆，以保護為主，犧牲活動性以加強穩定性。

喬出問題，誰來負責？

看醫生掛號費50~100都想省，
復健科甚至還有張回診卡，蓋一格健保卡就可以回診很多次。

但花錢去給民俗療法喬一次1200卻大排長龍。

果然台灣人是 #易騙難教 啊

#喔對了不是因為我是西醫排斥看不起中醫和民俗療法喔

#林北同時也有中醫師執照

秀執照不是專業的傲慢，
我不想爭辯，也懶得爭辯
#信者恆信
#易騙難教
#個人造業個人擔啦

老了 不一定就會衰弱

身體硬朗的老頭子

我早上起床，會去我家後面崇德街山路走六到八公里。

一路上，慢跑的，騎車的，散步的會慢慢熟悉，成為跑友，車友或是山友。有位看顧墓園的老先生，一大早會沿路掃落葉，大概一兩個小時，八、九點後，才開始去做他墓園整理的工作。他屬虎，八十歲。

有位跑友，他剛跑玩柏林馬拉松，全馬在四小時內完全，六大馬就只剩波士頓馬拉松沒能參加，因為那要有成績證明，還有名額限制。他屬羊，七十五歲。事實上，我以為他六十歲出頭，身體硬朗的看不出來是個老頭子。

這在我朋友圈，不是罕見的，爬完百岳，跑完百馬的，兩項都來的，還不算少。最近就安排去鞍馬山莊迎接一位山友，他即將完成他百岳的最後一座 - 中雪山，他希望65歲前完成他的夢想。我六十歲時完成百岳，已經蠻勉強，需要協作幫忙背食物帳篷等，他卻可以一切自理，果然高手在民間。

老了，就一定衰弱?

當然，年紀大了，各項功能都會衰退，有些功能二十歲就開始衰退，有些四十歲才開始。但是個人差異性非常大，有人六十五歲退休時已經無法行動自如，有人八十五歲，還是到處趴趴走。個人差異性至少二十年以上。

到底衰弱指的是什麼？

衰弱Frailty，就是身體功能逐漸退化，它不像是疾病，疾病總會有些明顯的致病因子，而衰弱就是老化的自然現象，只是快慢人人不一，太早的衰弱可以看成是疾病，自然隨著老化而來的衰弱應該不是疾病，但是卻跟疾病一樣會造成失能和死亡。

老人醫學學者從疾病診斷的觀點，對衰弱症下了定義，肌力下降，走路緩慢，倦怠感，體重減輕，低活動量，五個有三個以上，就是衰弱症。

然後呢？

延遲失能和死亡

老人醫學的目標，是預防疾病，早期治療疾病，避免失能和死亡。一旦被診斷為衰弱，可能比診斷為癌症還嚴重，癌症可以治療，衰弱幾乎沒法恢復，因為診斷確定時已經太慢了。衰弱發生之前，比許多疾病有更長的時間可以預防或是處理，等到衰弱症發生，真的還能做什麼?

適度的運動和均衡飲食，是預防衰弱，保持活動力的不二法門。

其中，肌力，骨密度，膝關節的保養是重點。保養不一定會讓你更好，但至少不要繼續惡化或是加速惡化。不過，永遠不會嫌太遲，不管幾歲開始，都還是值得的。

三個重點，注意保養

肌肉群，肌肉有十二大群，訓練各群肌肉的肌力，肌耐力。下半身肌肉最重要，特別是膝關節支撐肌肉。背肌無力加上姿勢不對，是腰酸背痛的主因。頸部肌肉，也需要注意，頸椎是最負重、最脆弱的骨頭，更需要頸部肌肉來保護它。

骨質疏鬆，主要是靠運動，讓重力刺激長骨，加速骨頭造骨細胞生長、抑制破骨細胞，鈣質，維生素D, 陽光都只是原料和輔助。我通常比喻造骨細胞是水泥工人，其它是水泥原料和工具，沒有工人，哪來的房子?

髖關節骨折就是骨質疏鬆加上平衡力不好造成的。平衡能力，除了肌力，還牽涉好多功能，是退化最快的功能之一。

膝關節 最多毛病的關節，保養的方法還是適度的運動。劇烈運動會造成十字軔帶斷裂或受傷，長期過度跑步，半月軟骨會磨損，臏骨外翻會磨到骨骼或是軟組織，都不動，關節腔黏滑液不夠，一運動就受傷。骨刺是軔帶軟組織纖維化鈣化的結果。適當的運動，才能保持膝關節的正常運作。

什麼是適當強度的運動? 事實上是因人而異的，林義傑的絲路長征，跑了一萬公里，每天跑一百公里，他的腿夠強壯，膝關節居然沒有任何受傷，我如果跑十公里以上，關節就開始會痛，痛就是警訊，有問題就不要勉強。

保有活力，延遲衰弱的到來，中年就要開始，免得到老年，後悔都來不及。

中風後遺症的腕關節 無法維持美人手
美人手 手腕是平的
中風後的腕關節 會是排列不整齊的蛇行刁手
不要 去凹腕關節
而是 以不動腕關節為原則之下 用身體的重量 去調教美人手腕關節

帕金森之前已經帕金森
用手機架起來錄影 有圖有真相
太極拳說 -- 節節鬆開 而後節節貫串 -- 10字箴言
跟你打賭
帕金森的腰不會動
等帕金森進入後期 臥床時間多了
即使沒有帕金森失智 卻因不斷臥床 也演變成帕金森失智

是因 腰部的關節 轉不動 才讓小腦萎縮 ?
還是小腦萎縮 讓腰部關節轉不動 ?
那一點都不重要
怎麼讓腰轉得動 以後才不會爛屁股褥瘡

重要的是
帕金森之前 早就看出已經帕金森
只因 違反了太極拳的 節節鬆開 而後節節鬆開
手機架起來
有圖有真相

#Miya一首歌的時間 又來嘍！
今天是用一首歌的時間，跟著音樂流動
藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質。
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度。
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化。
Enjoy！