朋友說了個笑話，有天媽媽們聚餐，看到隔壁桌有個爸爸一打二帶小孩吃飯，充滿父愛的光輝，朋友忍不住讚嘆：「妳看，真是個好爸爸！」 另個朋友翻白眼說：「我常常一打二自己帶小孩出去，怎麼都沒人說我是個好媽媽呢？」 說到這裡，大家忍不住笑了，原來，當個好爸爸比當好媽媽還容易？究竟，我們是對男人太寬厚，還是對女人太嚴苛？好媽媽的標準很高，好爸爸的標準比較低。 「對啊！男人多做一點就是好爸爸，女人少做一點就不是好媽媽...」 「是啊！小孩生病、沒食慾、長不高、長不胖、不太會說話，走路跌倒，不會叫人，都是媽媽的錯。」 女人會產後憂鬱，很多女人總是抱著「好媽媽」匾額，覺得自己什麼沒做到，就不是好媽媽，不只她這麼覺得，身旁的人也這樣要求她。所以妳常會看到媽媽會覺得自己不夠好、有罪惡感，於是抑鬱、不快樂。 即便現在的社會大多是雙薪家庭，育兒的責任也大多放在女方的身上（更別說有的人還家事全包、孝順外包）。在育兒這件事，很多女人覺得「犧牲」就是母職，那是應該的。如果犧牲的太少，還會覺得自己是不是不夠好？ 男人對家庭、對小孩付出，我們都會說他是好爸爸，但女人怎麼付出，只要哪裡沒做好，就會很怕別人說：「你怎麼當媽媽的？」甚至永遠覺得自己不是、不夠格當個好媽媽。 --- 請問什麼是好媽媽？ 我想，應該只要是愛孩子的都是好媽媽吧！如果把「好媽媽」當作一個獎勵、一塊匾額，甚至妳永遠達不到的目標（因為永遠有人比妳會當媽媽、比妳懂得多、比妳會照顧小孩、比妳怎樣....比不完），那麼，總是覺得不夠好的妳，會快樂嗎？ 在小孩無端哭泣、無故生病，身心俱疲，永遠睡不飽的時候，「好媽媽」三個字，或旁人的一句話，就會讓妳崩潰。因為妳永遠做不到妳心目中那個完美的、理想的媽媽。 或許，我們都要拋開好媽媽的魔咒。 對，小孩就是會生病、會跌倒、會失控、會長不高、長不胖，他就不是天才，他就是每天作蠢事，我就是常搞不懂他在想什麼，我也想當他肚子裡的迴蟲。 朋友說：「我是媽媽，但我就是會累、會懶、會想放空、會希望他現在不要找我，在好不容易送他上學後，開心去怒吃。」 「是阿！我就是不夠好、會犯錯，做不出可愛浮誇便當，我承認就是比別人差，我不想什麼事都幫小孩做好。小孩沒有考前幾名真的沒有關係，我以前唸書也唸不好啊！」她說，什麼都要比，什麼都不能輸，真的太累了。 「如果我不快樂，我努力當一個好媽媽，小孩也不會愛我。」 你問我，什麼是好媽媽？ 我想，能夠和孩子一起真心的開懷大笑，就是了吧！ 標準低一點，快樂多一點。 --- 以前很多人會告訴妳，當媽媽要把自己的需求放到最後，但我覺得，並不是 #無我，才是好媽媽。而是妳更懂重視自己的感受和需求，而不是壓抑或忽視。 作為一個孩子，也不希望母親過度犧牲、失去自己，甚至忍受不幸。相對的，我們希望母親有生活重心、有夢想、有自己興趣喜好。她的笑容，不一定是為了孩子，也是為了她自己。 孩子的成長只有一次，媽媽的人生也只有一次。

你幾天沒拉X了？覺得小腹很沈重的朋友看這篇就對了！ . 怎麼定義便秘？便秘可以分為排便困難和頻率不固定兩種，如果一個人是穩定2-3天排一次便並且過程很順暢的話，那這樣可以視為正常排便。 便秘從來不是單一原因造成的，而是多種原因的交叉效應。 1. 纖維，纖維分為水溶性和不溶性纖維。水溶性纖維能夠協助糞便成形、軟化及改善腸道環境，一些黏滑的蔬菜如紫菜、秋葵、木耳或是水果都是不錯的食物。不溶性纖維則能增加糞便體積和促進腸道蠕動，常見的食物如葉菜類和根莖類植物。 2. 水分攝取不足，糞便的含水量也是非常重要的。早上起床30分鐘內攝取大量水分也可以刺激結腸反射，有機會爆噴一波，記得不要離廁所太遠。建議每日飲水量至少達到體重*40 cc。 3. 日常活動量不足。對於久坐的族群來說，活動量不足會造成腸胃蠕動下降，你的便便就會長期滯留在腸胃中。 4. 睡眠作息不良。作息不佳如熬夜、日夜顛倒會打亂身體的晝夜節律導致內分泌失調，排便狀況也會受到影響 其他原因如脂肪攝取不足或減脂時吃太少都有可能是造成便秘的原因！ ✅營養師建議： 1. 纖維多元攝取，水溶和不溶纖維都要吃 2. 飲水量=體重*40cc 3. 能走就不要坐，挑戰每日一萬步 4. 固定你的作息，不要讓生理時鐘亂掉 5. 適當攝取油脂，停止水煮餐 . 🔥 感謝耐心看完！喜歡我的文章可以幫我分享在限時動態，留言標記你便秘的朋友... #便秘 #腸胃 #腸胃健康 #增肌減脂 #減脂 #減重 #健身 #蔬菜 #健康飲食

不論業餘選手到職業選手與網紅的不同是，選手不可能紙上談兵，網路上說的一手好菜，因為有天是會需要站到戰場上被檢視的。(指不同領域的選手都一樣！無比敬佩！) #respect 那些人在用文獻講道理時，世界上文獻有幾千萬篇試問您全部都看過？2016年我在訓練時不斷被某些專業教練質疑我的訓練模式和飲食，一直被嘲笑甚至霸凌，之後我就很少在放自己訓練的post了，也不會長篇大論，因為實際做出來比用講的實際太多了。而事實也證明所有事情都不是只有一種答案，只是你不知道而已。當你對不了解的事情加做評論只會顯得自己多無知⋯ 世界很大⋯每個人都有自我意識，通常都只會選符合自己期待的文章去相信。LOL 教練與選手的的工作都是吸取不同的聲音，聆聽不同的意見與建議，成為更好的人❤️ 自我意識太強就會變得固步自封，驕傲自大，我們絕對不要成為這種人！大家加油 (啊我忘了健美是posing比賽，不應該練那麽認真才對🤣也不需要脫水、斷鈉、飲食控制❤️) . (⬇️⬇️ 很有意義的一段文章) “俗語說：「滿瓶水不會響，半瓶水響叮噹。」指一瓶水若裝滿，搖起來不會有聲音，若只裝一半，搖起來則很大聲。引申意思為，一個有內涵的人往往內斂不外放，一知半解、沒真材實料的人，為吸引人注意，反而膨脹自己，說起話來格外大聲。箴言12章23節，也有這種意思。 箴言作者認為，一個有聰明智慧的人，並不會力求表現，反而會隱藏鋒芒。相對地，一個急於表現、深怕別人不知他懂很多的人，卻是個愚昧的人。很多時候，一個在某領域擁有專業的人，常是謙虛的，因為他知道學無止境，知道自己所學的只是一部分，所以他不會高談闊論，反而虛懷若谷地繼續求知。當然，我們也可能遇到某些驕傲的專業人士，因此重點亦不在於是否擁有專業，而在於是否「深藏所學」，這種人反倒會讓人感受他的智慧與高度。相反地，一個不斷吹捧自己很厲害的人，有可能他真的有兩下子，但更有可能只是半調子。不論如何，這種不斷吹噓自己的行為，其實就是一種愚蠢的表現。 箴言在此談論的智慧，是一種謙虛的智慧，就是知道自己的程度，也知道自己的極限。這種人會願意謙卑下來，縱使他真的很專業，他也不求表現。然而，一個急於表現、想要被肯定、不斷吹噓自己豐功偉業的人，這種人離謙虛很遠，離智慧更遠。 希臘哲學家蘇格拉底曾說：「我唯一知道的一件事就是：我一無所知。」法國哲學家笛卡爾也曾說過：「越學習，越發現自己的無知。」這兩位哲學家所要表達的皆是：真正的知識，就是了解自己的有限性。當我們具有這樣的認知與態度，就會更謙卑學習，並且在他人面前也不會覺得自己多了不起，因為曉得自己只是在無知中比別人多學習一些罷了。然而，當一個人以為自己都知道了、足夠了，甚至是別人要向他學習，反倒只是顯露出他的無知。”