這兩週的練習來到了喉輪，上課時也藉由呼吸法的控制與喉輪的啟動來進入串聯，其中止息練習讓大家有了疑問🤔️瑜珈不是強調練習呼吸的自然與穩定嗎？為何要“憋氣”？

首先.....

止息不是憋氣，而是守住能量。 — 《瑜伽之樹》

心在哪兒，呼吸就在哪兒；呼吸在哪兒，心就在哪兒。
止息是止息了甚麼？止住了呼吸，止住了風息。同時也止住了心，妄念的心。

瑜伽的鍛鍊來看止息，止息（Kumbhaka）有兩種：吸氣後的止息和吐氣後的止息。經由止息以及止息後的呼吸可加強腺體的壓迫、對臟腑有按摩的功能、心也會處於寂靜而安寧的狀態。

《瑜伽經》上說，我們要學著在不干擾身體的情況下導引入息和出息。止息的關鍵是自然。所以當體位法進入靜止而止息狀態時，要保持身體是放鬆、自然不勉強的，心念是單純、專注在當下的狀態，想像你的呼吸管道就像一個柔軟有彈性的寶瓶，止息只是把瓶口輕輕蓋上，而不是用力掐住瓶口，讓止息是自然發生而不是大腦控制的。

融入喉鎖練習時，為了調節流入肺部的空氣，瑜珈練習者會藉由縮回下巴並使其往下移動的方式，局部地封鎖住聲帶隔膜，像啟動某種濾器般的功能，當液體通過胸腔與顱骨之間，可以在此被過濾。因此喉鎖動作溫和擠壓或「榨取」位於喉嚨，呈現蝴蝶形狀的甲狀腺～甲狀腺與顱內線體（腦下垂體與松果體）並列為人體中的主要腺體！

將胸部與下巴拉攏、靠近彼此，可以刺激淋巴管、黏膜及血管，並有助於吸出其中的殘渣與毒素。藉著下顎骨往下收攏，喉輪血管神經叢的甲狀腺、副甲狀腺、舌骨肌、淋巴管等肉質組織也會受到擠壓及沖洗。

喉鎖結合呼吸法收攝進行時，有助於降低血壓並增加副交感神經的活動，因此若是我們能專注在呼吸變化細節時，將發現似乎時空緩慢了下來，對周遭的環境好像啟動新的開關，覺察更加敏銳，除了內在是練習停止妄念紛飛的心，能夠安住於當下外，也因身體在這動作練習中的生理作用幫助自己更加靜定😊

以上部分文字摘自網路融合各種書上的知識整理後回覆，大家是否對止息的練習有更深的理解呢😉

Instagram 帳號在這🤎 🔍 happy_shin_yogi

📸 @wariananda
#yogapractice #breath #kumbhaka #瑜珈詩的碎念 #呼吸 #yogainspiration #lotus

2019又過去大半，歲月留痕跡這句話殘忍又真實！😭特別是25歲以後，本來澎澎的膠原蛋白逐漸都變成下垂的脂肪團，單純的護膚品抗老對我來說有些不夠了，美容就成了我的不二之選～
來分享一下V曲線之旅
先說誰適合這個課程：有抗老需求、想V臉、想保持臉部輪廓緊緻平滑的、使面部微笑時傳神自然的⋯
我目前去過一堂課，即時效果蠻明顯，肉眼可見的V臉，最重要的是保持時間也很長呀～而且沒有任何注意事項，課程後只需加強兩倍補水💦「不用像醫美術後特別防曬」、「不用擔心副反應。 」
頂級儀器與設備高規格待遇加上溫泉渡假區叢林網美秘境的空間😍 還有Dona老師一對一客製化的操作，台灣首創AI Spa 旅療課程並搭配使用的AI美膚儀是通過歐盟CE安全認證微電腦智能控制頻率，可以幫助鍛鍊肌肉，迅速提拉肌肉，並達到持久緊緻的效果。三重螺旋復合Blue led波，是從表層藉由溫導肌肉促進細胞新陳代謝功能、幫助活化肌膚細胞新生。

下次再去美容課程，希望Dona老師繼續拯救我的臉~ 想要下頜線更明顯哈哈😍下顎線明顯的話視覺上就會感覺臉小了一圈，皮膚也變得更加柔嫩緊致了

是目前我最愛用的美容課程啦！
原價$7880，現在每日限定名額初體驗優惠是$3000
報我的名字體驗優惠可以再打9折哦！

頸椎病是長期書寫或是打電腦相關人士的職業病！但也可能是不良的生活方式引起，看書、看電視、玩電腦、坐姿或睡姿不當所造成的，頸椎病不可怕，可怕的是它的頑固性，因為頸椎位於頭顱和胸椎之間，其承受壓力較大，久而久之則容易發生勞損。用通俗的話講，頸椎就像是一個機器上的關鍵零件，隨着機器使用時間的加長，其零部件自然會發生磨損，直至毀壞。那麼，我們應該怎樣避免這樣的事情發生呢？

我們可以平常生活或工作時，可以保持頭頸正確資是，直視目視物、不要偏頭聳肩、保持脊椎的正職。盡可能的少坐多動，每工作一個小時就要站起來活動四肢及頸椎，以消除頸部頸部疲勞，並注意肩部保暖、合理搭配飲食、不要偏食、定時用餐、生冷或過熱食物不宜，菸酒宜戒。

而對於因慢性勞損和年齡增長引起的頸椎病，拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韌性，增加肩頸活動度可以緩解並改善頸椎病的症狀。下面就幾個簡單的伸展有空就常做會有很大的幫助！

A. 頸部肌肉拉伸
坐在椅子上，身體拉直；頭部分別向前後左右直線伸展，像前下巴盡可能輕觸胸部，像後鼻子盡可能正對天花板，左右盡可能觸及肩膀，在最大的伸展位置均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原，重複做個數次可以伸展頭、頸、肩部肌肉，有利防治頸椎病、肩周炎。

B. 肩胛提肌拉伸
坐在椅子上，上體正直，肩放鬆並保持其位置。低頭使用頭部靠向胸部，使脊椎拉長，然後下顎右旋約45度，右手放在頭頂並輕輕下拉，均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢還原；換另一邊操作，如此重複數次。這個動作可以改善頭頸部的屈曲，並保持肩胛骨的正常位置，有利於防治頸椎病及肩部損傷。

C. 肩前部肌肉拉伸
直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，或坐在沒有靠背的椅子上，上體正直；左手置於背後，肘部彎曲90度，右手抓住左手肘部，從背後拉佐閉至右肩處；均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原，拉伸過程不要彎腰。換另一側重複左側動作數次，這個動作主要是拉伸前部和胸部肌肉，改善肩部的緊張狀態，有利於頸椎病，肩部損傷。

D. 肩後部肌肉拉伸
直立或坐在椅子上，上體正直；左臂從伸前繞至右手，肩進右肩處。右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側，均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低於肩；換右側重複左側動作數次，這個動作能改善肩部及背部的緊張，有利於防治頸椎病喊肩部損傷。

E. 腰部伸展
直立，兩腳與肩同寬，吸氣，兩臂打開與地面平行；呼氣，身體向左側彎曲，左手盡可能向下靠近左腳，雙臂成一條直線。頭轉向右側看向右手，均勻呼吸再最大伸展位置保持5~10秒之後慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低於肩。換右側重複左側動作數次，這個動作能改善肩部及背部的緊張，有利於防治頸椎病喊肩部損傷。

中醫有一句古話：「動則養形，靜則養神」，其含義言簡意賅，這句話從宏觀上說明了我們養生的基本觀念，那就是在保證身體健康的情況下，多參加體育運動，對身體的各個關節和部位都有極大的好處，對頸椎病患者更是如此。那麼，什麼樣的運動能夠鍛鍊全身呢？答案只有一個，那就是游泳。

游泳能有效預防頸椎病
游泳很大程度可幫助防治頸椎病。陳先生多年以來一直全身心投入到公司業務中，加班加點已成為多年來的常態，等到累垮了身子後才覺得後悔。四十來歲的他看起來就像五十多歲的年紀。由於平常不注意保持正確坐姿、經常伏案看文件，陳先生的頸椎漸漸「受傷」，經常感到痠痛難耐。在醫生的建議下，陳先生堅持一週游泳2-3次。加上適當治療，頸椎的疼痛慢慢減輕了。

雖然游泳不是一種治療疾病的方法，但能對疾病起預防保健作用。游泳適用於骨科疾病治療，包括骨折後遺症，骨關節炎，強直性脊柱炎，類風濕性關節炎，壓縮性骨折，肌營養不良，偏癱，顱腦外傷等疾病。

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全都參與。人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，能有效促進全身肌肉的血液循環。長期堅持游泳，能夠有效地改善頸椎不適，頸肩背痠痛有望得到緩解。

游泳能有效的放鬆脊椎
有科學研究分析，人體大腿與脊柱的角度保持在135度時，脊柱能得到最好的放鬆。在游泳時，人的大部分時間處於水平位，軀體和四肢只須克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放鬆和調整。奮力向前游時，頭上頂，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度最能放鬆脊柱。

不少患有脊柱病的游泳愛好者就是通過游泳鍛鍊，在不知不覺之間痊癒了。定期而適度游泳運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。同時，游泳時上肢划水的動作可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節；而且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。另外，膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續不停地用力，能獲得放鬆和休息，有助於關節炎症的消退和關節功能的恢復。
游泳能夠增強抵抗力，避免過敏

游泳能夠增強抵抗力，避免過敏。導致過敏的原因很多，身體抵抗力差是一個不可忽視的重要因素之一。

與其他運動相比，游泳能更好地提高身體抵抗力、鍛鍊全身各個部位、增強肺活量。游泳池內水溫比較低，通過冷水的刺激可提高身體的耐寒能力，以此達到增強體質的效果。

游泳時，水對肌膚、汗腺和脂肪腺進行沖刷，不僅促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性，還大大降低了汗液中鹽分對皮膚的刺激，這都有助於減少過敏的發生機率。

不過，如果是對氯氣過敏者，就不太適宜游泳了。若想要通過游泳來增強抵抗力、減少過敏，在制訂游泳計劃時，運動量及頻率應由少到多，漸次遞增，以舒適為宜，一定要量力而行。同時還要注意衛生，防止傳染病。