這兩週的練習來到了喉輪,上課時也藉由呼吸法的控制與喉輪的啟動來進入串聯,其中止息練習讓大家有了疑問🤔️瑜珈不是強調練習呼吸的自然與穩定嗎?為何要“憋氣”?
首先.....
止息不是憋氣,而是守住能量。 — 《瑜伽之樹》
心在哪兒,呼吸就在哪兒;呼吸在哪兒,心就在哪兒。
止息是止息...
這兩週的練習來到了喉輪,上課時也藉由呼吸法的控制與喉輪的啟動來進入串聯,其中止息練習讓大家有了疑問🤔️瑜珈不是強調練習呼吸的自然與穩定嗎?為何要“憋氣”?
首先.....
止息不是憋氣,而是守住能量。 — 《瑜伽之樹》
心在哪兒,呼吸就在哪兒;呼吸在哪兒,心就在哪兒。
止息是止息了甚麼?止住了呼吸,止住了風息。同時也止住了心,妄念的心。
瑜伽的鍛鍊來看止息,止息(Kumbhaka)有兩種:吸氣後的止息和吐氣後的止息。經由止息以及止息後的呼吸可加強腺體的壓迫、對臟腑有按摩的功能、心也會處於寂靜而安寧的狀態。
《瑜伽經》上說,我們要學著在不干擾身體的情況下導引入息和出息。止息的關鍵是自然。所以當體位法進入靜止而止息狀態時,要保持身體是放鬆、自然不勉強的,心念是單純、專注在當下的狀態,想像你的呼吸管道就像一個柔軟有彈性的寶瓶,止息只是把瓶口輕輕蓋上,而不是用力掐住瓶口,讓止息是自然發生而不是大腦控制的。
融入喉鎖練習時,為了調節流入肺部的空氣,瑜珈練習者會藉由縮回下巴並使其往下移動的方式,局部地封鎖住聲帶隔膜,像啟動某種濾器般的功能,當液體通過胸腔與顱骨之間,可以在此被過濾。因此喉鎖動作溫和擠壓或「榨取」位於喉嚨,呈現蝴蝶形狀的甲狀腺~甲狀腺與顱內線體(腦下垂體與松果體)並列為人體中的主要腺體!
將胸部與下巴拉攏、靠近彼此,可以刺激淋巴管、黏膜及血管,並有助於吸出其中的殘渣與毒素。藉著下顎骨往下收攏,喉輪血管神經叢的甲狀腺、副甲狀腺、舌骨肌、淋巴管等肉質組織也會受到擠壓及沖洗。
喉鎖結合呼吸法收攝進行時,有助於降低血壓並增加副交感神經的活動,因此若是我們能專注在呼吸變化細節時,將發現似乎時空緩慢了下來,對周遭的環境好像啟動新的開關,覺察更加敏銳,除了內在是練習停止妄念紛飛的心,能夠安住於當下外,也因身體在這動作練習中的生理作用幫助自己更加靜定😊
以上部分文字摘自網路融合各種書上的知識整理後回覆,大家是否對止息的練習有更深的理解呢😉
📸 @wariananda
#yogapractice #breath #kumbhaka #瑜珈詩的碎念 #呼吸 #yogainspiration #lotus
下顎線鍛鍊器 在 Happyshinyogi 大膽 / Vicky Yang Facebook 的最佳貼文
這兩週的練習來到了喉輪,上課時也藉由呼吸法的控制與喉輪的啟動來進入串聯,其中止息練習讓大家有了疑問🤔️瑜珈不是強調練習呼吸的自然與穩定嗎?為何要“憋氣”?
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止息不是憋氣,而是守住能量。 — 《瑜伽之樹》
心在哪兒,呼吸就在哪兒;呼吸在哪兒,心就在哪兒。
止息是止息了甚麼?止住了呼吸,止住了風息。同時也止住了心,妄念的心。
瑜伽的鍛鍊來看止息,止息(Kumbhaka)有兩種:吸氣後的止息和吐氣後的止息。經由止息以及止息後的呼吸可加強腺體的壓迫、對臟腑有按摩的功能、心也會處於寂靜而安寧的狀態。
《瑜伽經》上說,我們要學著在不干擾身體的情況下導引入息和出息。止息的關鍵是自然。所以當體位法進入靜止而止息狀態時,要保持身體是放鬆、自然不勉強的,心念是單純、專注在當下的狀態,想像你的呼吸管道就像一個柔軟有彈性的寶瓶,止息只是把瓶口輕輕蓋上,而不是用力掐住瓶口,讓止息是自然發生而不是大腦控制的。
融入喉鎖練習時,為了調節流入肺部的空氣,瑜珈練習者會藉由縮回下巴並使其往下移動的方式,局部地封鎖住聲帶隔膜,像啟動某種濾器般的功能,當液體通過胸腔與顱骨之間,可以在此被過濾。因此喉鎖動作溫和擠壓或「榨取」位於喉嚨,呈現蝴蝶形狀的甲狀腺~甲狀腺與顱內線體(腦下垂體與松果體)並列為人體中的主要腺體!
將胸部與下巴拉攏、靠近彼此,可以刺激淋巴管、黏膜及血管,並有助於吸出其中的殘渣與毒素。藉著下顎骨往下收攏,喉輪血管神經叢的甲狀腺、副甲狀腺、舌骨肌、淋巴管等肉質組織也會受到擠壓及沖洗。
喉鎖結合呼吸法收攝進行時,有助於降低血壓並增加副交感神經的活動,因此若是我們能專注在呼吸變化細節時,將發現似乎時空緩慢了下來,對周遭的環境好像啟動新的開關,覺察更加敏銳,除了內在是練習停止妄念紛飛的心,能夠安住於當下外,也因身體在這動作練習中的生理作用幫助自己更加靜定😊
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下顎線鍛鍊器 在 洪若非 Facebook 的最佳貼文
2019又過去大半,歲月留痕跡這句話殘忍又真實!😭特別是25歲以後,本來澎澎的膠原蛋白逐漸都變成下垂的脂肪團,單純的護膚品抗老對我來說有些不夠了,美容就成了我的不二之選~
來分享一下V曲線之旅
先說誰適合這個課程:有抗老需求、想V臉、想保持臉部輪廓緊緻平滑的、使面部微笑時傳神自然的⋯
我目前去過一堂課,即時效果蠻明顯,肉眼可見的V臉,最重要的是保持時間也很長呀~而且沒有任何注意事項,課程後只需加強兩倍補水💦「不用像醫美術後特別防曬」、「不用擔心副反應。 」
頂級儀器與設備高規格待遇加上溫泉渡假區叢林網美秘境的空間😍 還有Dona老師一對一客製化的操作,台灣首創AI Spa 旅療課程並搭配使用的AI美膚儀是通過歐盟CE安全認證微電腦智能控制頻率,可以幫助鍛鍊肌肉,迅速提拉肌肉,並達到持久緊緻的效果。三重螺旋復合Blue led波,是從表層藉由溫導肌肉促進細胞新陳代謝功能、幫助活化肌膚細胞新生。
下次再去美容課程,希望Dona老師繼續拯救我的臉~ 想要下頜線更明顯哈哈😍下顎線明顯的話視覺上就會感覺臉小了一圈,皮膚也變得更加柔嫩緊致了
是目前我最愛用的美容課程啦!
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下顎線鍛鍊器 在 煲湯媽咪 Facebook 的最佳貼文
頸椎病是長期書寫或是打電腦相關人士的職業病!但也可能是不良的生活方式引起,看書、看電視、玩電腦、坐姿或睡姿不當所造成的,頸椎病不可怕,可怕的是它的頑固性,因為頸椎位於頭顱和胸椎之間,其承受壓力較大,久而久之則容易發生勞損。用通俗的話講,頸椎就像是一個機器上的關鍵零件,隨着機器使用時間的加長,其零部件自然會發生磨損,直至毀壞。那麼,我們應該怎樣避免這樣的事情發生呢?
我們可以平常生活或工作時,可以保持頭頸正確資是,直視目視物、不要偏頭聳肩、保持脊椎的正職。盡可能的少坐多動,每工作一個小時就要站起來活動四肢及頸椎,以消除頸部頸部疲勞,並注意肩部保暖、合理搭配飲食、不要偏食、定時用餐、生冷或過熱食物不宜,菸酒宜戒。
而對於因慢性勞損和年齡增長引起的頸椎病,拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉,改善肌肉的柔韌性,增加肩頸活動度可以緩解並改善頸椎病的症狀。下面就幾個簡單的伸展有空就常做會有很大的幫助!
A. 頸部肌肉拉伸
坐在椅子上,身體拉直;頭部分別向前後左右直線伸展,像前下巴盡可能輕觸胸部,像後鼻子盡可能正對天花板,左右盡可能觸及肩膀,在最大的伸展位置均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原,重複做個數次可以伸展頭、頸、肩部肌肉,有利防治頸椎病、肩周炎。
B. 肩胛提肌拉伸
坐在椅子上,上體正直,肩放鬆並保持其位置。低頭使用頭部靠向胸部,使脊椎拉長,然後下顎右旋約45度,右手放在頭頂並輕輕下拉,均勻呼吸,拉伸至最大位置保持5-10秒,慢慢還原;換另一邊操作,如此重複數次。這個動作可以改善頭頸部的屈曲,並保持肩胛骨的正常位置,有利於防治頸椎病及肩部損傷。
C. 肩前部肌肉拉伸
直立,兩腳與肩同寬,腳尖朝前,或坐在沒有靠背的椅子上,上體正直;左手置於背後,肘部彎曲90度,右手抓住左手肘部,從背後拉佐閉至右肩處;均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原,拉伸過程不要彎腰。換另一側重複左側動作數次,這個動作主要是拉伸前部和胸部肌肉,改善肩部的緊張狀態,有利於頸椎病,肩部損傷。
D. 肩後部肌肉拉伸
直立或坐在椅子上,上體正直;左臂從伸前繞至右手,肩進右肩處。右臂在胸前夾住左肘,用力將左肘拉向身體右側,均勻呼吸並都保持5~10秒之後慢慢還原,拉伸過程中不要聳肩或彎腰,手臂的位置要低於肩;換右側重複左側動作數次,這個動作能改善肩部及背部的緊張,有利於防治頸椎病喊肩部損傷。
E. 腰部伸展
直立,兩腳與肩同寬,吸氣,兩臂打開與地面平行;呼氣,身體向左側彎曲,左手盡可能向下靠近左腳,雙臂成一條直線。頭轉向右側看向右手,均勻呼吸再最大伸展位置保持5~10秒之後慢慢還原,拉伸過程中不要聳肩或彎腰,手臂的位置要低於肩。換右側重複左側動作數次,這個動作能改善肩部及背部的緊張,有利於防治頸椎病喊肩部損傷。
中醫有一句古話:「動則養形,靜則養神」,其含義言簡意賅,這句話從宏觀上說明了我們養生的基本觀念,那就是在保證身體健康的情況下,多參加體育運動,對身體的各個關節和部位都有極大的好處,對頸椎病患者更是如此。那麼,什麼樣的運動能夠鍛鍊全身呢?答案只有一個,那就是游泳。
游泳能有效預防頸椎病
游泳很大程度可幫助防治頸椎病。陳先生多年以來一直全身心投入到公司業務中,加班加點已成為多年來的常態,等到累垮了身子後才覺得後悔。四十來歲的他看起來就像五十多歲的年紀。由於平常不注意保持正確坐姿、經常伏案看文件,陳先生的頸椎漸漸「受傷」,經常感到痠痛難耐。在醫生的建議下,陳先生堅持一週游泳2-3次。加上適當治療,頸椎的疼痛慢慢減輕了。
雖然游泳不是一種治療疾病的方法,但能對疾病起預防保健作用。游泳適用於骨科疾病治療,包括骨折後遺症,骨關節炎,強直性脊柱炎,類風濕性關節炎,壓縮性骨折,肌營養不良,偏癱,顱腦外傷等疾病。
游泳是一項全身運動,上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全都參與。人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,能有效促進全身肌肉的血液循環。長期堅持游泳,能夠有效地改善頸椎不適,頸肩背痠痛有望得到緩解。
游泳能有效的放鬆脊椎
有科學研究分析,人體大腿與脊柱的角度保持在135度時,脊柱能得到最好的放鬆。在游泳時,人的大部分時間處於水平位,軀體和四肢只須克服水的阻力而不用克服重力,脊椎也能得到很好的放鬆和調整。奮力向前游時,頭上頂,頸直背挺,臀夾腿直,這樣的角度最能放鬆脊柱。
不少患有脊柱病的游泳愛好者就是通過游泳鍛鍊,在不知不覺之間痊癒了。定期而適度游泳運動,能夠保障脊椎間組織的營養供應,從而保持其彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。同時,游泳時上肢划水的動作可活動肩關節和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節;而且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作,這可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。另外,膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續不停地用力,能獲得放鬆和休息,有助於關節炎症的消退和關節功能的恢復。
游泳能夠增強抵抗力,避免過敏
游泳能夠增強抵抗力,避免過敏。導致過敏的原因很多,身體抵抗力差是一個不可忽視的重要因素之一。
與其他運動相比,游泳能更好地提高身體抵抗力、鍛鍊全身各個部位、增強肺活量。游泳池內水溫比較低,通過冷水的刺激可提高身體的耐寒能力,以此達到增強體質的效果。
游泳時,水對肌膚、汗腺和脂肪腺進行沖刷,不僅促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性,還大大降低了汗液中鹽分對皮膚的刺激,這都有助於減少過敏的發生機率。
不過,如果是對氯氣過敏者,就不太適宜游泳了。若想要通過游泳來增強抵抗力、減少過敏,在制訂游泳計劃時,運動量及頻率應由少到多,漸次遞增,以舒適為宜,一定要量力而行。同時還要注意衛生,防止傳染病。