［身體歪歪的］

常見的問題之一。身體歪歪的分成兩大類：

第一類是：某人說我的身體看起來歪歪的，可能是家人朋友，也可能是你的整骨醫生、瑜伽老師或靜坐師父，總之是剛好會盯著你看的人。

第二類是：我感覺我的身體歪歪的，時常覺得不平衡，這類人比較少，因為真正感覺到自己歪歪的人，通常可以自己從失衡逐漸的恢復平衡。

其中，特別多的是「假第二類」，常常說出：我覺得我的身體歪歪的、脊椎歪歪的。但稍一詢問，往往說不出所以然來，重點是「說不出自己的感覺」，最後發現真正的原因是，曾經有人指出過他的身體歪歪的，然後就一直覺得歪歪的、怪怪的，給很多人看過、喬過也不明所以。

基本上，人是「左右對稱」的，除了先天條件或生病受傷，因此，如果時常感覺到身體歪歪的，首要的任務就是先回想，我這個身體歪歪的感覺從何而來？真的是我自己的感覺嗎？還是從哪一個時候開始就種下了一個被人指出的盲點，很可能是某一次在國中小學的身體檢查發現有脊椎側彎的現象，也很有機會是在某一次的推拿按摩之中被指出來。

不論你有沒有找到原因，有回想出來或沒有回想出來，接下來，都請接著回到此刻的感覺，需要靜靜的坐下來幾分鐘，感覺一下自己的身體在左邊和右邊，是不是和諧的、平衡的、對稱的？請以此刻的感受為準。

如果你現在覺得：嗯！滿平衡的，稍微的不對稱，但可以接受，然後看看鏡子，看起來也沒有特別明顯的失衡。那非常好，就以此刻的身體順順的生活即可，你的身體很好，稍有閒暇就靜靜的坐一會兒，關注一下身體，不要隨便相信別人說你的身體歪歪的。

如果你現在覺得：嗯！滿不平衡的，有很明顯的不對稱。
這時候，要分成兩類：

第一種是看鏡子，發現確實不平衡，請以自己的感覺為主導，另以鏡子為輔助去調整自己，輕輕的微調，再感覺一下是否呼吸變得順暢？花一些時間跟身體相處，找到此刻可以輕鬆抵達的平衡，切記不要過度的強迫身體一下子抵達平衡，沒有這種事，只有一天比一天慢慢變得平衡。

第二種是看鏡子，發現看起來是平衡的，但感受上很不平衡。請先試著深呼吸幾次，放掉挺直的背部，放下刻意控制成平衡的肩膀，允許身體的不平衡顯露出來，然後回到前段第一種的方式，然後，儘量不要再勉強自己裝出平衡對稱的樣子。

每天要試著靜下來做一些身體掃描，深呼吸，感受一下呼吸順暢嗎？胸腔的空間左右相近嗎？可以感覺到肩膀聳起來嗎？然後放下來，可以感覺到背部一直撐著嗎？然後放下來，可以感覺到臉頰的兩側用力的程度不太一樣嗎？揉揉臉頰，讓下巴鬆鬆的放下來。

向內觀察情緒有沒有失衡？有沒有感受到不公平的對待？羡慕、忌妒、恨？是什麼造成我內心的失衡？阻礙了我的呼吸？限制了我生命力的擴張？並且我的身心為此而緊繃。

在頭薦骨的系統中，有一個名詞叫「惰性支點」，指過往種種事件形塑的外加力殘留在身體裡，形成一個支點，生命力會去處理這股外加力，兩股力量會縮小、拉扯，產生在支點的周遭體液流動不順、組織阻塞、間接造成近處或遠處的身體疼痛，並使得呼吸無法自然對稱。

很多時候，身體歪歪的，很可能只是來自於一個內在的緊張，可能胃糾結在一起，可能是一個壓力事件使得下顎緊咬，也很可能是環境的壓力促使人長時間的聳肩，有可能是一直有生存的危機感，需要雙腳非常用力或背後挺得非常直藉以支持自己。

請記住：一切都是自己的感覺為主，鏡子為輔。
重點是：他人跟你說的身體歪歪的，當成胡扯。

當觀察出他人的身體歪歪的，語言應該是要這樣的：「你現在的身體感覺怎麼樣呢？我看起來你有一點高低肩、背部好像兩邊不太一樣、左右臉不太對稱。你可能要試著感覺一下、觀察一下，花一些時間跟與自己的身心相處。」

靜下來，以自己的感覺為主。
如果他人的建議忽略你的感覺，就可以略過。

只有當他人的提醒包含了你的感覺，也建議你應當聽從自己身心，這一種提醒與建議，才有價值收進心中做為參考的素材，終究是要自己花時間分析素材、觀察自己、安頓內在，達到身心上的平衡。

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許多人有臉型不對稱的困擾，如果不是下顎歪斜或天生骨骼的呈現，那麼，就是咬肌在作怪！

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然後這裡把小臉與眼部舒壓按摩步驟再次分享給大家：

視覺是大腦神經系統的 80% 輸入源，而現代人一天所需要用眼睛吸收的資訊量已經遠超過古代人一輩子所吸收的資訊量，近距離、長時間、超量、快速、多元多工、藍光屏幕的用眼方式，再加上疫情影響長時間盯著螢幕、其實對大腦來說就是一種非常龐大的壓力，影響的層面不只停留在眼睛而已，因此要改善眼睛疲勞、頭痛、情緒緊繃、頸部僵硬，手指酸麻，手腕疼痛，就從放鬆眼周按摩臉部開始！

第一步：兩邊眉頭的攢竹穴約15秒輕柔的定點按壓，再移動到左右上眼匡中間的陽白穴各停留約15秒輕柔的來回滑動約 8-10 次。

第二步：啟左右下眼匡中間的承泣與四白穴，往太陽穴滑動約8-10次。

第三步：找到頭頂中央的百匯穴，由眉心滑動到百匯穴8-10次。

第四步：以大拇指指節或按摩工具停留在兩側風池穴各約15秒，並以指節或按摩工具由肩峰滑動到風池穴8-10次。

第五步：找到下巴內側的凹槽，定點停留按壓約15秒，再由下巴中心點滑動到下顎左右外側最強壯咀嚼肌上的大迎與頰車穴，左右各8-10次即大功告成啦！

注意事項。臉部不需要太用力也不用按太久、依照每天的身心狀況調整。

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後續進階練習可以參考
VBS聲音平衡教學系統 -「假聲如何進化成混合聲」(上中下 集 by VBS LEO老師)
https://youtu.be/Zq1zg_up9j4
https://youtu.be/j-cMn68S9F4
https://youtu.be/EwL4ZNEQLiA

給我30分鐘的時間，讓你了解並重新認識唱歌這件事，
為什麼高音總是緊繃?為什麼學不會放鬆喉嚨?
到底什麼是用氣息以及肚子唱歌呢?

by ShoppingLin歌唱分享/歌唱教學
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1. 請開始放鬆喉嚨/下顎/脖子會出力的咬字講話習慣，
想像他是一個將嘆氣塑造成那個"字"的形狀的過程，
將這些字嘆出來，而形狀"聽"起來像那個字即可。

2. 請開始練習相同聲門壓力感覺的滑音，
改掉以往對於"真音"質感的執著，
從最小的音量(稍微接近氣音)開始，
保持氣流，保持咬字的形狀，
再來才做滑音高這些"經過"的過程，
要將保持氣流，放鬆喉部作為主要目的，
而非把爬音高當作目標來做，更不能覺得是在咬那個字。
之後再慢慢加大音量的壓力，(要用送氣的方式加大)。

3. 練習加入聲門下壓的力道，先在低音域感覺維持住喉頭時，
才真正的維持了那個字的形狀與顏色，而非音色隨著音高起舞。
當在低音域能夠發現這個差異時，再將這個力道加入滑音的練習。
加入下壓力道時，會有氣流想要往上冒的壓力，
這是可以適當的減弱氣流與音量，喉頭可能會微略後縮而非上抬。
持續的練習確認能感受到步驟1.2.3的變化，
習慣了在同一種壓力跟音質下的滑音後，
再慢慢加大壓力，同時確認氣流有給多一些，
但並不是依賴外部肌肉來變強音量，音質並不會改變太多。

讓聲帶重新學習在各種壓力下能夠爬各種音高，
習慣了之後自然會慢慢解決換聲區跟高音用力的習慣。

但之後要能既有輕鬆的感覺，
又能維持有亮度跟厚度的聲音，
甚至要再帶到高音去，
就是很長的一段路了。。

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