#太認真打了一大篇 #老健美員需要點2下的愛的鼓勵 🙋‍♂️《關於》阻力訓練系統！ 當訓練到某一個階段，肌力很難再進步而進步的空間似已中止，這種情況稱為「訓練高原期（Plateau)」！ 瞭解不同的阻力訓練系統，可以克服訓練高原期與幫助你獲得想要的理想結果。 ⚠️但不要忘記：肌耐力凌駕於所有訓練之上！ ⚠️在基礎動作訓練沒有熟練前，不要迷戀多樣化的訓練課表！ -有些就是字面上的意思而已，就不多做解釋- 🔸單組數訓練法 🔸多組數訓練法 🔶超級式訓練法-結合兩個不同訓練動作而中間不休息，此訓練最受健美訓練者喜愛，因為能有效增加肌肥大，可分1️⃣同一肌群實施兩種訓練動作。2️⃣拮抗肌群實施兩種動作 🔸三組式訓練法 🔸巨大組式訓練法（又稱組合式）-由4-6個中間不休息的不同訓練動作結合 🔶金字塔訓練法-可分1️⃣上升式金字塔，重量由輕至重，次數由多至少。2️⃣之1.牛津式技巧的下降式金字塔：簡單說就是與上升金字塔相反。2️⃣之2.分解式的下降金字塔：減少重量及反覆次數。3️⃣全金字塔或稱三角訓練法：高消耗、強度的訓練，結合輕至重與由重至輕的方式，先增加阻力的負荷再減少。 🔸先期疲勞訓練法 🔸肌肉優先訓練法 🔸局部分段訓練法 🔸單一部位訓練法 🔸循環式訓練法 🔸超循環式訓練法 🔸局部反覆式訓練法 🔸強力反覆式訓練的 🔶離心反覆訓練法-離心性收縮訓練是造成遲發性肌肉痠痛的主要原因 🔸超慢訓練-向心性收縮的時間盡量延長至10秒，而完成全可動範圍的動作。在收縮動作後停一下（等長性收縮），然後慢慢移動（約4-6秒）到動作開始位置。 🔸代償性訓練-🤣🤣🤣對，就是代償，執行一個組數的動作至疲勞後，藉由身體其他肌肉再反覆執行幾次正規動作以達衝刺量。不建議瞎亂做，因為存在高風險的運動傷害！ - 就算是訓練年資已經很久的我， 一個訓練課表都需要跑3個月左右喔！ 就算去窺探國外的訓練方式， 發現不外乎就是以上這些訓練法做搭配！ 😇訓練方式沒有好壞、對錯。 - 有其他問題可留言在底下， 有機會整理過後再分享🤣🤣🤣

上週東京行回來後因為太累， 加上森森安排了手術即將開刀心情有些低落和緊張， 於是我們安排來到位在台北卻難得有這樣下降式浴缸的 @homehotel Home hotel大安充滿了大自然及原住民文化的元素， 整個飯店還飄著淡淡的精油香， 讓人在踏入飯店的一瞬間就不由自主的轉換成了慢步調。 晚餐原本想體驗看看飯店的room service， 但因為想出去走走所以一起吃了旁邊Sogo的鼎泰豐， 兩個人手牽著手在超市買了點宵夜和酒， 回到飯店後泡了舒舒服服的熱水澡， 兩個人依偎在偌大的陽台搖椅上， 配上我們自己帶的香氛蠟燭喝上幾口小酒， 看著台北的街景， 讓我們即便在繁鬧的台北也能拋下一切煩惱徹底的放鬆了我們的身心靈。 這飯店值得讓人稱讚的地方和細節真的太多太多， 最讓我們感動的就是他們是同志友善的飯店， 因此非常積極在參與及推廣平權活動， 這麼好、CP值又這麼高的飯店， 絕對是往後推薦給海外親友及我們偶爾想去放鬆的不二選擇啊！ #Together #MakeTaiwanBetter #taiwanpride #同志好厝邊 #homehoteldaan

喜歡看著你熟睡的臉龐， 像個睡美人一樣， 然後早上有你趴在我身上撒嬌， 像個孩子一樣。 謝謝大安home hotel 給了我們一個溫暖像家一樣的舒適空間， 一夜好眠到天亮， 雖然位於台北最繁華的角落中， 但卻像遠離都市塵囂中一般， 在房間的陽台上發呆， 在像泡溫泉一樣的下降式浴缸泡澡， 一起享受著蠟燭及精油的薰香， 互相擁抱著入睡！ 熟睡到早上賴床害我沒吃到早餐是我最遺憾的事😫 #homehotel #hotel #taiwan #taipei