32歲的張小姐，平常身體沒有什麼不舒服，月經也算準時，不太會痛經，唯獨每次月經結束之後，仍持續有陰道分泌物到下一次月經之前，而且是每天需墊著護墊的那種程度。熬夜或忙碌時，就又濕又癢，如果休息夠一些，就濕濕黏黏的但不癢。為此深感困擾的她，來到中醫門診評估後，我們給予中藥合併針灸治療，經過1個月的療程，已經豁然開朗，解除困擾。

#帶下是中醫古代對於婦科疾病的統稱

中醫婦科自古論述即包含經、帶、胎、產四部分。胎、產歸於今日的產科，經、帶則分別處理婦女月經相關的疾病，和月經期以外的疾病。其中帶下病含括了今日的：細菌性陰道炎、黴菌性陰道炎、急慢性骨盆腔炎，甚至還包括子宮頸病變的早期症狀。本來女性的生理週期中，陰道即會分泌透明的少量黏液，這是為了正常的滋潤，但如果太濕、太乾都會造成難以啟齒的不舒服。年輕族群，常因作息、飲食和壓力，造成太濕的困擾，更年期及銀髮族，也有因為身體的元氣退化，而造成太乾的困擾，這些都有中醫的方法可以協助。

#中醫調理帶下應從體質出發

常聽老一輩說，白帶纏綿不癒就是身體太「寒涼」了，不可以吃竹筍...等等。其實，現今的女性，真正屬於虛寒體質的只是少數，反而是氣虛和濕熱兩種體質情夾雜的狀況為大宗。平常忙於工作家庭，較少運動鍛鍊，心肺機能愈來愈差，於是產生了「氣虛」，但飲食又常不忌口，冰飲不離手，甚至用餐「無辣不歡」，長期影響，就產生了上述體質，因而在婦科容易造成陰道、泌尿道的感染(同理，男生則容易有前列腺炎、尿道炎等問題)。固然感染的急性期有針對的抗生素或抗黴菌藥物可用，但若變成慢性化，好了又發，退了又來，則需根本的從體質改變來著手。

#中藥針灸和養生導引鐵三角

除了注意飲食和持之以恆的運動鍛鍊，我們會使用一些中藥材來幫忙，例如：土茯苓、魚腥草、艾葉、敗醬草等，可以做成藥粉用於內服。而著名的陰部外洗藥方則是「蛇床子」這個植物，它對於預防和殺滅陰道感染的病原體，文獻顯示都具有一定作用。針灸則是刺激穴位，來讓通過陰部的肝經、脾經、衝脈、任脈、帶脈這些經絡更順暢，如此則自然的免疫會提升，熱毒也不易蓄積在陰部。常用穴位包括：太白、太衝、三陰交、足臨泣、關元...等。

最後要鼓勵各位每天練習的，是中醫的養生導引運動「上壽導引法」（YouTube搜尋「上壽導引法」即可觀賞示範影片）。

這個簡單的，看似只有搖啊晃啊的動作，其實蘊含著養生大道理，它最基本的作用就是訓練我們的丹田（下腹部），丹田如果能量足，那麼不只預防婦科疾病，還可以抗老化，延年回春喔！

之前和雅惠有緣一起參加一場自雇思維工作坊，雖然她本身並非自雇者，但她的這篇心得真是太有料又太有趣了。居然能用鮪魚肚來形容自雇者思維？真讓賣過鮪魚的我也大嘆弗如啊！

自己的鮪魚肚自己救，與大家分享她的好文！

#不要點錯而點進她附的連結了喔

#自雇思維工作坊

我們的一生中最黃金的年份，莫過於是20-60歲之間，接近於三分之一的時間位於職涯階段，我們目前都剛好處於一條鮪魚最好吃的中段部位「鮪魚肚」。

那如何讓自己的鮪魚肚能更好入口，或者垂涎欲滴到每個人只要看到或聽到「上等鮪魚肚」，都會立馬飢渴到想把你買回家，這時就需要有自僱者的職場思維建立其中，今天這堂課的心法就是要教大家如何成就適合自己的鮪魚肚。

首先，新手想品嚐鮪魚必備的幾個步驟:

1.首先選擇有信譽好的店家~
（消費者在初期選購時通常都會貨比三家。）

相對的，如果大家都是自僱者，大家都有賣自己專長的鮪魚肚，那為什麼不買張三或李四的，而要來買我的？

「無論是自僱者、受雇者或創業者，以專長滿足他人需求，僅屬於受人注目階段。而解決想要解決的問題，則是更上一層樓。」

Snow在這段分析的很精彩，自僱者真正的觀念在於在這個市場上，先看出還有沒有待需被解決的問題，再看自己有沒有能力解決，再來開設工作坊或創業，才會成功。

對我來說，既定印象在於只要我有專長就可以在社會上獨立生存。

但我似乎都忘了先檢視自己存在的市場價值到底有多少？

也忘了問自己你的專業到底多少人會買單？

憑什麼別人一定要買你的商品？

除非「先看出市場上有哪些問題點，是公司或競爭對手所缺乏的，但卻可以大大幫助到客戶解決問題，那才是自僱者所應當發展的目標。」，才有辦法於市場上成功立足。

2.再來挑魚的品質~
（看色澤、油度愈豐富愈佳。）

自僱者首重就是要對自己的工作有興趣，一講到工作眼睛整個會閃閃發亮，讓一般人不得不被他吸引過去。

然而更重要的精神在於「自律」，snow 很好心的切分三點檢視：

「有感」、「有效」、「有利」。

「有感」：你的努力，是不是能讓客戶看見你的積極度？

「有效」：你的認真，是不是老闆想要的？

「有利」：你的自律，是不是能足夠讓你生存？

「成功的自僱者，在職場上，也是優秀的受僱者。」

大壯有一首歌叫「我們不一樣」。如果你想要成長，變得更優秀，確實會需要與別人很多很多的不一樣，而你的與眾不同，要變成公司的助力。

思考公司要怎麼經營，就要先思考自己如何經營。

套句電影食神裡的經典橋段：「根本就沒有食神，或者人人都是食神，男孩女孩、老爸老媽、大哥大姐只要有心，人人都是食神。」

我借位一下：「人人只要有心，人人都是實習老闆。」

3.選擇部位~
（金三角、上腹、中腹、下腹、皮油、赤身）

Q:你的職涯如何轉彎？

對工作有興趣僅僅是最基本的態度，snow直接交給大家容易上手的四步驟：

1.拆解工作內容。

2.找出最拿手的部分。

3.思考、想像相關聯性的領域工作。

4.目前的現狀「再加上何種能力」就可以達標。

以我來說，我是做電話客服及電話行銷的工作，以客服來說，對客戶的關係管理、客戶服務區塊能否再做到更精緻更深一層的品質？

以工作職務區分，可否從電話的銷售服務漸進式改為外勤服務業務拓展？門市人員？國外業務客服員？

若賣公司產品很強，賣其他任何商品自己能否勝任？

又或者以對象來區分上對老闆、公司、甚至是父母雙親，平行對於同事、朋友、手足能否一樣做到關係管理及服務的範疇？

對象若改爲從我身邊擦身而過的路人，我有沒有辦法讓他信任我，連陌生人都能被打動的亮點?

關於「拆解工作內容」，馬上有打中我在工作中懵懂無知的現況，與其現況沒進展，是不是自己還有很多細節忽視掉？

綜合以上概念，先靠原有專業的專精，另外再延伸出來一到二個技能輔佐搭配，再碰到市場難以解決的問題時，就是自僱者最好發揮的機會了。

4.最後才是價格~

（鮮度不佳的油度不夠的再便宜也不用考慮）

（1）努力的前提，在於方向要正確。

正所謂「方向」很重要，就算再厲害的技能如果不是公司或業主甚至是市場要的，也完全沒用。

猶記上課前林柏儒學長坐我隔壁，請教學長關於努力程度這件事，假設此案子只要60分就可以交差，自己會再主動做到100分嗎？

學長的回答也再次點醒我，你做了一堆東西，花了很多時間，卻不是老闆或客戶要的，一點意義也沒有。

課堂中snow 也有再次重申，你要知道自己要的是什麼，自己要補強什麼，方向要對，補強才有用。

（2）自僱者必需不斷的自我充電。

受僱者每段時間公司都會提供教育訓練，就算忘了還可以問問同事及老闆，但反觀自僱者完全無法被動學習，消極吸收，因為你很有可能有警覺到這種狀態，會讓自己沒有明天。

「成長一定得跨出舒適圈，但跨出舒適圈不代表成長。」你的價值，決定於你選擇。

感想：

成為自僱者可不是嘴巴說說，就會夢想實現這樣簡單，他必須從受僱者開始，就要不斷的服用「抗痛寧」才會一步步的朝自僱者邁進。

「抗」：抗壓力，案件本身的壓力，經濟收入的壓力，外界眼光的壓力。自我高標準的檢視壓力。

「痛」：成長帶來的痛苦與挫折，身體極限挑戰的痛苦。但所有的痛苦，是為了昇華另一個層次。

「寧」：心中的安寧。堅持自己當責的信念，而幫助更多需要幫助的人，做一件有意義的事情，才是真正的使命。

#每日訓練鮪魚肚，明年晉升六塊肌。
#自己的鮪魚肚自己救
郭雪瑤

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回はサイドレイズについて図解していきます💪
肘を曲げる角度に注意して、
しっかりと三角筋側部に効かせていけっ！

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【下腹部痩せ】猫背でもぽっこりお腹とおさらば出来るトレーニング!!!!!【日体大准教授が徹底解説】
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️

日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他


📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #サイドレイズ#三角筋

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回は腹筋トレーニングの中でも、特に『くびれ』を作るトレーニングについて、トレーニング方法の実演も踏まえてお話しました！

※腹筋に関しては、下記の動画でもお話してますので合わせてご確認ください＾＾
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■【実演あり】プロも１０回で悶絶！腹直筋下部に究極に効く最強の自重トレーニングのポイントを徹底解説！【リバースクランチ】
https://youtu.be/TTagF4s33_s

■【筋トレ初心者】自宅で作れる究極の腹筋！シックスパックと共に重要な外腹斜筋トレーニング方法を日体大准教授が徹底実演解説！！
https://youtu.be/no3-Y5lpejU

■腹筋を破壊する自重トレーニング教えます
https://youtu.be/Nre-Jlm8rn8
=====

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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️

日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他


📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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