為什麼這篇下背 放鬆 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在下背 放鬆 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bulcas (神火)看板FITNESS標題[問題] 下背很容易酸時間Wed Aug 3 22...
下背 放鬆 PTT 在 活力小太陽? 班班 ｜教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 14:44:16
- 肚子有一個寶寶的你 是不是覺得每一天重量都越來越重呢？ - 然後漸漸的... 坐也不是、站也不是 睡覺翻身都很不舒服 - 今天跟我一起解決你的問題吧💪🏾 - Ps, 許多人不是孕媽咪，但也因為長期久坐、久站，也有下背的問題。 一起來放「鬆」一下吧😌 #下背 #放鬆 #舒緩 #孕婦 #孕媽咪 ...
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我腰酸背痛一段時間了，每天起床下背（後腰）的地方都很酸很疲勞
本來以為是睡姿的問題，但是想想這是這半年才有的現象。
半年前動過手術一直沒有運動，這半年開始腰酸背痛。
照過 X 光，醫生說我尾椎有點壓迫，出現像是老年人才會有的症狀，但是沒有骨刺或
坐骨神經痛，所以醫生也只開了一個肌肉鬆弛劑給我....
回想一下，從今年 4 月開始恢復跑步以來，先酸痛的必定是下後背。
我一直以為是我背的肌力不夠，所以有做下背部的核心訓練，但是症狀卻沒有改善。
（趴地板雙腳離地，雙手上下抬的那個動作）
這個狀況老實說影響到生活了....
我感覺我的下背似乎有點太彎（？），有點類似女生屁股上翹，挺胸的那種姿勢
，仔細感覺肌肉也有下意識的就會把屁股往上抬
http://imgur.com/a/BmORP
有點這樣的感覺（借用網路圖片）：
http://imgur.com/a/xDhUl
不知道是不是平常姿勢就錯誤所以導致下背支撐點跑掉 ？
問過健身房教練，他說這是「核心失憶」，我沒買教練也不好意思細問.....
請問版友有同樣狀況的嗎 ？ 應該要如何改善呢 ？
真的非常非常非常感謝阿！！！
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思念，就是從記憶深處傳來的熟悉香味。
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→ gemihhy: 臀肌的緊也會引發下背疼痛，可以試著放鬆臀肌試試看 08/03 23:14
推 ozima: 可以試試看物理治療。我之前也是骨盆前傾，莫名其妙下背筋 08/03 23:17
→ ozima: 膜炎，吃藥會好但姿勢不好就容易痠痛，物理治療後加上矯正 08/03 23:19
→ ozima: 姿勢就好多了。每個人情況都不一樣，還是找專業的看看好。 08/03 23:21
請問要找誰看呢 ？
復健科嗎 ？
謝謝
推 vetmoda: 可以看復健科喔 08/03 23:39
→ gemihhy: 可以搜尋學善它各縣市好像蠻多分院的 08/04 00:45
推 ruby55132002: 找個有名的國術館看看 08/04 03:21
推 monica0812: 你的站姿屁股太翹了，盡量告訴自己縮進去一點，我有 08/04 05:53
→ monica0812: 一個朋友也是這樣，找physio矯正過姿勢就好了。 08/04 05:53
→ monica0812: 如果之後下背還是有問題建議照個mri，如果是椎間盤 08/04 05:54
→ monica0812: 問題x光不一定看得出來 08/04 05:54
推 turtlecindy: 聽起來像骨盆前傾 08/04 10:34
推 garygang: 髖、臀太緊都會連帶下背酸痛 核心無力也會 先試試看死 08/04 10:37
→ garygang: 蟲還有放鬆髖、臀 08/04 10:37
推 peiwainwang: 不要攤坐。平時多放鬆肌肉(我是用滾筒) 08/04 17:06
推 theillegal: 有可能有骨盆前傾喔，可以去看自費的物理治療會教矯 08/04 18:33
→ theillegal: 正動作 08/04 18:33
推 glenn87965: 我也是。我爬文找到的狀況有兩種1.骨盆前傾2.尾椎過 08/05 03:07
→ glenn87965: 長 08/05 03:08
→ glenn87965: 你是圖中左邊那樣嗎 08/05 03:09
應該是....
推 moonfox511: 有些人天生是翹屁股 沒辦法改變喔 08/05 07:58
推 smileray: 建議去照MRI .... 我之前也是 醫生說發炎 08/05 10:03
→ smileray: 結果沒給我排復健 一直讓我吃消炎藥... 08/05 10:03
推 nightwing: 臀肌失憶了 重新啟動 臀大肌 臀中肌 08/05 10:04
推 coleinban: 我之前也這樣，可能是髂腰肌太緊，可以估狗一下拉筋方 08/05 12:34
→ coleinban: 法，我覺得蠻有用的 08/05 12:34
推 momoco289: 我有類似情況，但我有駝背，整脊師傅反而是叫我也要練 08/06 21:51
→ momoco289: 腹肌，你試試加強腹肌吧 08/06 21:51
→ newstyle: 找有物理治療師執照的健身教練最好~~ 08/06 22:53
推 cyijiun: 我之前做伸展聖經的下背部動作好了 08/06 23:31
※ 編輯: bulcas (36.226.199.41), 08/07/2016 00:15:07推 owlrex: 看起來就骨盆前傾 08/07 08:46
→ owlrex: 雙腳橋式>單腳橋式喚醒你的屁屁 08/07 08:50
推 owlrex: 然後google "山姆伯伯 髖屈" 08/07 08:53
推 owlrex: 還有平時多想像肚子「要」被揍的感覺 腹肌用力收緊 其實你 08/07 08:56
→ owlrex: 骨盆也會微微回正 但沒有夾緊屁屁那麼明顯 08/07 08:56
推 finis: 練捲腹，髂腰肌過緊的確是下背痛的原因 08/07 15:59
推 tachang: 新竹my gym推 08/10 09:24
推 uysnhoj: 有同樣問題 08/14 09:51
→ zoduo: 臀跟腿的肌肉太緊也會下背痠，我之前有這個困擾，但是拉完 08/17 12:45
→ zoduo: 筋，每天晚上都拉就會好很多耶~ 08/17 12:46
推 kalmia46: 我是容易上背痛qq 09/05 17:11
推 Anda: 健保復健科 自費物理治療 循序漸進 02/17 21:24