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[爆卦]下背伸展運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「下背伸展運動」的推薦目錄

下背伸展運動 在 Olmen Chu朱傲雯?? Yoga Instructor Instagram 的最佳貼文

2021-03-30 10:52:09

睡前7分鐘下背伸展運動 適合中後孕期的準媽媽練習 ⭐️ 有助放鬆腰椎，告別下背痛 ✅⁣伸展肩膀和背部 ✅伸展背闊肌、臀部和腿筋 ✅伸展臀部、腹股溝和背部脊椎 ✅打開肋骨的側面、側腰和骨盆 ✅增加心率使血液在身體周圍移動 ✅舒緩後背和腰側疼痛問題和肌肉緊張 ✅減低腳抽筋的機會 ✅鎮靜大腦，幫助緩解壓...

  • 相太醫的復健門診-陳相宏醫師

    下背伸展運動 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最讚貼文

    2016-11-16 10:38:11
    有 9 人按讚

    下背痛除了常見椎間盤凸出，更不能忽略＂腰椎小面關節＂(facet joint)所造成的影響。小面關節在穩定脊椎和提供活動度佔有很大的角色。
    老化、運動傷害、長期姿勢不良、久坐都有可能造成小面關節的勞損，小面關節周圍更是有很多重要的感覺神經(medial branch)和一些深層小肌肉影響脊椎的本體感覺(proprioception)，若是受傷，除了疼痛外也會影響日常生活和運動的表現。
    下背的運動，核心運動肘撐、深蹲丶橋式👍都是我很推薦的，但是在做這些運動前，有幾點要注意：
    1.在急性下背痛，請先暫停核心肌力訓練，但可做一些下背伸展運動👌。
    2.下背痛如果沒有治療好，疼痛沒有緩解，做以上動作很容易更加傷腰椎👆。
    3.慢性下背痛如果在加強核心運動時，頻率強度以自己為主，過強的訓練，反而身體其他的地方如髖和頸椎都會出現不正常的＂代償＂🙌。

    如果傳統的復健和藥物💊都試過了，不彷試試增生療法💉，利用超音波導引的技術，把増生剤直接精準的打到小面關節和周邊韌帶刺激修復。
    菁英診所再生醫療中心
    http://www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/ChenXianghong

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