#注意超級長文看完你很厲害
🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜
目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣：
#3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳）
#3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次）
#4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天）
#2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘）
#3年練圖的習慣（目前達到1300多張）
#今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等

#大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？
難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？
其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。
還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。
後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的
🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有
#改變人生的持續術
#為什麼我們這樣生活那樣工作
#下班後的黃金8小時

這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣，
就是「每·天·寫·日·記」
再重複一次，是每天寫日記這件事。

說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？
拜託，那實在太無聊了
我怎麼可能會做那種事🙄

日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？
實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。
分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。

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🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP，
在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。

#2018年的日記 1.0版本

🌸狀態：
做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。
🌸概念：
既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。
🌸方法：
在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。
🌸功效：
內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。

#2019年的日記 2.0版本

🌸狀態：
因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。
🌸概念：
在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。
🌸方法：
打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。
🌸功效：
相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心）

在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻）
第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。

🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。
🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。
🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。

#2020年的日記 3.0版本

🌸狀態：
在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。
🌸概念：
與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的）
🌸方法：
每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。
🚥今天做了什麼完成什麼
·領悟日記：
領悟了什麼道理，理解了什麼
·讚美日記：
試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼
·感恩日記：
三件我覺得感恩的事
🌸功效：
強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。

🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。
搭配之前分享的

#16格閱讀筆記
https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/

達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等）

謝謝大家播時間讀到這裡，
那麼我們下一篇再見了。

#自學力
#日記模板
#Evernote筆記
#加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用
#持之以恆的方法
#用視覺日記翻轉自己的人生
#三妍良語的勵志實驗室

“流浪者日誌”

以前覺得出國旅遊會需要很好的英文或當地語言，但是當我開始BIKEPACKING到了其他國家，靠著科技之便利，事前做好功課，參考前人紀錄，買票可以網路買，旅館可以網路訂，其實也不需要用到太多英文。更何況騎車在路上，很少有機會與人說話XD。然而這樣的旅行，似乎少了點什麼。仔細想想，我在台灣旅行的時候，除了風景，最喜歡的就是和當地人聊天，尤其是原住民，他們經常能帶給我許多精彩的故事。這些與人的交流，反而是我在旅行過後最珍貴的回憶。

由於單車旅行大部分是一個人騎在路上，睡在帳篷中，很少搭乘大眾交通工具。和人交流的機會，幾乎只有在城鎮中的青年旅館。我並不是一個很喜歡與人搭訕聊天的人，除了本身有點內向之外，另一個最大的原因就是英文不夠好。我英文也不算差，簡單的溝通是沒問題，但是要生動描述自己過去旅行的經歷，還有聽清楚他人的故事，就還差了一點，每次聊天沒多久，彼此就只能以尷尬卻不失禮儀的微笑作為ending.

我憑著自己”夠宅”通過了日文一級檢定，但是實際的對話能力還是在來到日本之後，多和人練習才有明顯的進步。有著這樣的經驗，我認為實際的與人溝通，才是學習語言最快且最有效的方式。在這疫情無法出國的情況，又或者對於想在台灣就先把英文練好的人來說，TutorABC的線上課程就非常有幫助，讓大家不用出國，不用出門，只要有台電腦，有個平板，有網路，就可以和外籍老師一對一上課。課程時間的安排也更加的自由。

我對於TutorABC印象不錯，這個要追溯到四五年前我在台北騎單車的時候，身邊就有許多朋友是TutorABC cycling team的，我有時會跟他們一起騎車，其中有一個老外車友就是TutorABC的老師。他的個性和藹可親，我當時都會跟他聊聊天，練練英文。不過由於他騎得很快，通常只有在起點和終點才有機會多聊幾句。

TutorABC在上課前會先進行測驗，為你安排適合的課程難度，也可以依照自己的需求選擇課程內容，以我來說當然就是選擇旅遊相關。在上課前，可以先去預習一下課程，我覺得這點非常不錯，可以事先了解一下上課內容，上課時可以更快的進入狀況，對於不了解的地方也比較不會錯過。

這次的老師叫Goran，當過空少，有著不少的旅遊經驗。我就開始跟他話家常，聽他講故事，他也跟我說了些旅行中的技巧，這些聊天內容正是我覺得在我的旅行中最需要且重要的會話練習。除了聊天之外，老師也準備了一些教材，如果你不擅長聊天，不喜歡跟老師尬聊，也可以照著老師的教材學習。我上的課程是tips for travel，課程中所教的單字，例句都是和旅遊先關，他的情境都是為了旅行所準備，在學習英文的同時也可以學習到一些旅遊的經驗，也算是一石二鳥。

Goran老師相當和善，一開始就表現出親切的態度，上課過程中也會加入許多肢體語言，整個課程氣氛相當活潑。我做了一個小嘗試，在上課的過程不斷的跟老師亂聊天，影響上課進度。看著時間隨著我們天馬行空的聊天內容一分一秒過去，課程投影片的進度卻遲遲無法向前邁進，我心中想著老師究竟是會把課程上完，還是會告知我鐘聲已響，下班打卡？果然，老師沒有辜負我的期望，認認真真地把投影片的內容全部上完，讓我度過了一個充實又愉快的夜晚。

隨著疫情的升溫，現在許多學校都是使用遠端教學。這讓我想起十多年前還在念大學時有位相當有“遠見”老師，不知道從哪搞來一個遠端教學軟體，讓大家可以在家中線上參與課程。但是我每次這樣遠端上課都會上到睡著。。。因此我對於遠端上課的效率實在是不敢恭維，也相當懷疑現在這些學生是否真的能在上課時吸收到知識。但是當我實際上了TutorABC的課程之後，我發現讓人想睡的不是遠端教學，而是課程內容和老師的表達方式（當然大學時懶散的我也該負些責任），同樣是遠端教學，是可以有完全不同的上課體驗的。推薦給想要在旅途中能夠交到更多朋友，聽到更多故事的人。在這無法出國的日子充實自己，讓自己能夠在未來的旅途之中留下更多難忘的回憶。

*和我一樣開口說英文吧！特別幫大家爭取到一堂TutorABC課程 →https://lihi1.com/EP1fx

* 如果想知道自己適合什麼型態的學習模式，來做一個小測驗吧！可以更快、準確的找到適合你的學習方法→https://lihi1.com/1tt0x

#TutorABC因材施教符合需要 #AI打造量身定製課程

日本旅遊少不了要體驗一下居酒屋文化
體驗一下在日本上班族喝一杯的感覺

去到京都要去哪裡找居酒屋呢？

這裡推薦3間給大家

1.鳥貴族

鳥貴族的「鳥」在日文中就是雞肉的意思。也就是說，店裡賣的肉皆是雞肉。在日本可說是隨處可見的連鎖居酒屋。如果預算不高，那就非常適合這間，全部均一價298円(約83元）。不會因爲預算不夠，而享受不到居酒屋的氛圍。是日本大學生很愛去的一間居酒屋。

2.立吞庶民

一間站著吃的居酒屋。空間不大，總是擠滿了人。在京都可說是非常有名的一間平價居酒屋。很有日本風味。體驗上班族下班喝一杯的氣氛。

3.神馬

從外表看上去不起眼，甚至會以為是一般的日本料理。不會想要踏入。然而這間神馬是從昭和9年就開設，歷經了三代的更替。坐在裡面似乎可以融入京都，感受到懷舊的氣氛。相當放鬆。
另外，必須要提醒一下，神馬是一間不算平價的居酒屋，但食材非常的新鮮美味。還有河豚肉可以品嚐呦！

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哪些居酒屋你去過了呢？或者是這些居酒屋都不是你的口袋名單的話，歡迎推坑我🥺

也可以「收藏」起來，下次去京都就不用愁沒有地方去囉！


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想看其他的日本吃喝玩樂 ➡️ #nana吃喝玩樂

喜歡日本事物或文化的朋友 歡迎追蹤 @j_na.ka
更多不同的日本等你來！

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中環繁忙時間人多車多，上班族在路上總是爭先恐後，深怕慢了一步會遭社會淘汰，叫人難以喘息。下班後，真的想沉澱一下，是夜到訪蘭桂坊一間新開的日本菜餐廳，肆意飲飽食醉。餐廳位於德己立街一條小巷裏面，有種尋幽探秘的感覺。走了不夠廿步，驚覺一間裝修簡樸但有品味的小酒館，裏面坐了幾枱客人，大家也在喝酒聊天，沉醉於屬於自己的小空間。


Roji
地址：中環德己立街20A號地舖


足本訪問： https://bit.ly/3fhxs34




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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)

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