這兩週的練習來到了喉輪，上課時也藉由呼吸法的控制與喉輪的啟動來進入串聯，其中止息練習讓大家有了疑問🤔️瑜珈不是強調練習呼吸的自然與穩定嗎？為何要“憋氣”？  首先.....  止息不是憋氣，而是守住能量。 — 《瑜伽之樹》  心在哪兒，呼吸就在哪兒；呼吸在哪兒，心就在哪兒。 止息是止息了甚麼？止住了呼吸，止住了風息。同時也止住了心，妄念的心。  瑜伽的鍛鍊來看止息，止息（Kumbhaka）有兩種：吸氣後的止息和吐氣後的止息。經由止息以及止息後的呼吸可加強腺體的壓迫、對臟腑有按摩的功能、心也會處於寂靜而安寧的狀態。  《瑜伽經》上說，我們要學著在不干擾身體的情況下導引入息和出息。止息的關鍵是自然。所以當體位法進入靜止而止息狀態時，要保持身體是放鬆、自然不勉強的，心念是單純、專注在當下的狀態，想像你的呼吸管道就像一個柔軟有彈性的寶瓶，止息只是把瓶口輕輕蓋上，而不是用力掐住瓶口，讓止息是自然發生而不是大腦控制的。  融入喉鎖練習時，為了調節流入肺部的空氣，瑜珈練習者會藉由縮回下巴並使其往下移動的方式，局部地封鎖住聲帶隔膜，像啟動某種濾器般的功能，當液體通過胸腔與顱骨之間，可以在此被過濾。因此喉鎖動作溫和擠壓或「榨取」位於喉嚨，呈現蝴蝶形狀的甲狀腺～甲狀腺與顱內線體（腦下垂體與松果體）並列為人體中的主要腺體！  將胸部與下巴拉攏、靠近彼此，可以刺激淋巴管、黏膜及血管，並有助於吸出其中的殘渣與毒素。藉著下顎骨往下收攏，喉輪血管神經叢的甲狀腺、副甲狀腺、舌骨肌、淋巴管等肉質組織也會受到擠壓及沖洗。  喉鎖結合呼吸法收攝進行時，有助於降低血壓並增加副交感神經的活動，因此若是我們能專注在呼吸變化細節時，將發現似乎時空緩慢了下來，對周遭的環境好像啟動新的開關，覺察更加敏銳，除了內在是練習停止妄念紛飛的心，能夠安住於當下外，也因身體在這動作練習中的生理作用幫助自己更加靜定😊  以上部分文字摘自網路融合各種書上的知識整理後回覆，大家是否對止息的練習有更深的理解呢😉  📸 @wariananda #yogapractice #breath #kumbhaka #瑜珈詩的碎念 #呼吸 #yogainspiration #lotus