《教練的大腦》

這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

接下來是相關的賀爾蒙：

1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

⭕️肌肉記憶 (Mucsle Memory)真的存在嗎?⭕️⁣⁣

沒有訓練=肌肉沒有刺激，因此，健人們的肌肉便會逐漸消失。 ⁣那麼......恢復因停止訓練而失去的肌肉到底有多難？ ⁣
⁣
有許多研究證明，“肌肉記憶”是真實的，因為大部分健人們的肌肉都是通過長年累月打造出來的，所以比第一次長出來的新肌肉，因暫停訓練而損失的肌肉會更容易重新長回來。 ⁣事實上，我們的肌肉纖維是具有“表觀遺傳記憶”，其定義了細胞的DNA經歷的變化，包括關於其以前的肌肉細胞大小的信息。 ⁣
⁣
即使我們在暫停訓練後肌肉損失了一大部分的情況下，實際上並沒有失去原先肌核的數量。這增加了休息MPS（肌肉蛋白質合成）的數量，並使一旦我們恢復培訓，會更容易重新獲得之前失去了的肌肉。 ⁣
⁣
此外，與肌肉的大小相比，運動神經元徵召比肌肉量更難失去和更容易恢復到停止訓練時的狀態。這意味著一旦我們恢復訓練，運動神經元仍然能夠徵召大部分的肌肉纖維，而且仍可以施加跟暫停訓練前原本差不多的力量。所以運動神經元徵召會有肋肌肉以一個更快的速度再生!

Ref: Dow, Julian. (2004). MUSCLE MEMORY. Journal of Experimental Biology. 207. 11-11. 10.1242/jeb.00749.

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當我們有一天連自己都忘記……

我們會有「自我感」，知道鏡子裡的人是誰，並非理所當然。當記憶一錯亂，「我」便不再是我，那時的「我」，可能只是記憶的隨機組合，看當時激發到的神經元是什麼？！

我知不知道現在是什麼時候？
我知不知道我正在什麼地點？
我能不能辨認眼前的人是誰？

一旦關於時間、地點、人的記憶，開始失序，我們便一點一滴脫離了我們原本認知的世界。我們常由世界來定義自己，世界不再熟悉，我們對自己便開始陌生。

失智症如果啟動，通常難以逆轉。就好像一個人的靈魂，隨著時間，逐漸淡去，淡到只剩軀體，裡面空空洞洞的、昏昏沉沉的，緩緩歸零！

周末又要到了，《父親》這部片推薦給您。在看戲之前，帶著上述的理解，我們可以省去很多疑惑，專心享受安東尼霍普金斯的演技，還有編劇導演想要帶給我們的，那種失智症者認知的世界開始崩解的驚悚。

劇照裡面的場景，是女兒對著父親說，女兒即將遠去，父親要去安養中心。那時女兒滿臉的愧疚，我在其他的家庭裡，親眼見證過。在那一刻，親子雙方對於即將發生的現實，其實都難以接受，卻又只能無奈地等著時間把人推到各自要前往的地方。

劇情我不方便說太多，但那電影裡的情緒，憤怒、懷疑、悲傷、迷惑……，各種情緒以不同的組合豐富呈現，又以極快的速度來回擺盪著。這像是一種照顧失智症者的縮時攝影，飽滿且真實，完全能讓觀眾感受到猶如乘坐雲霄飛車般的戲劇張力—即便是失智症這個議題。

奧斯卡、金球獎的多項入圍肯定，是名符其實。但我更在意的是，我們自己是不是準備好，如何回應我們自己正持續老去這件事？

有朋友提到，這部片讓他感覺到老年的哀傷。但除了哀傷，我們是不是願意好好回應老年，讓老年也好好回應我們？！

培養健康的生活型態，是預防老化失智的重要方法。像是願意去看一部電影，能出去走一走運動運動，也曬一點太陽，讓神經纖維增長，動一動腦，去理解劇情產生新的學習。

看完電影之後，順便去吃咖哩飯，「薑黃素」可以抗氧化。四季豆、蘆筍等富含葉酸，鮭魚、銀魚、沙丁魚等有維生素B12。吃香喝辣，享受人生，也增強腦力。

回到家，要記得刷牙，保護牙齒的健康。牙科相關疾病，跟晚年認知功能障礙有關，保健牙齒身體好。

有潔淨的牙齒，也記得對人打招呼微微笑。記住對方的姓名，簡單聊一聊去看了《父親》這電影，心情也會比較好。

有些失智的老人家特別像小孩，幾句甜言蜜語，就能綻開如花燦笑。所以我們從年輕的時候，就要養成自我肯定的習慣，等不到別人給溫暖，我們可以自己來。

有時我們遭遇那種無止盡的反覆詢問，會有點煩，或者非常煩。記得深呼吸，去喝喝水，給自己一個空間，不用把事情做到完美。容許自己即便盡了力，也只能看著眼前的人，一天一天走下坡。

某種程度上，我們每個人都在走下坡。我衷心感謝，我在走下坡的時候，遇到各位朋友一起相伴，這一生已經足夠精彩。

當我有一天，我終於連自己都忘記的時候，也許這一世的執著煩惱也就能隨風！

劇照取自
采昌國際多媒體

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