雖然這篇上樓看看菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在上樓看看菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 上樓看看菜單產品中有31篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #好難幫的忙 #甜蜜的負擔 週五下課前，主廚要我們上樓幫忙，帶著一整天疲累還是跟上樓去看看能幫什麼忙？ 原來是高段班學長姐做了整套餐，排滿滿地擺放在教室內，好像參加電視錄影般，聽取負責主廚介紹料理，隨意挑選自己喜歡的菜色，想吃什麼就吃什麼，比Buffet 餐還要豐盛的套餐料理，就放在眼前。 原來...
上樓看看菜單 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳解答
2021-09-24 11:09:54
[中秋快樂🌕] 昨天原本想再晨騎一次的。不過前天晚上居然不到九點就想睡覺了，感覺不太妙，果然起床時已經七點多，上樓梯的腳步也很沉重🦵🏼⋯⋯看來我的體力應該沒有退步太多，但身體並不習慣這麼大量的運動吧！那就順理成章休息一天，雖然這也代表連假四天只能探索到龍潭的少少幾條山路有點可惜，不過我並沒有在準備什...
上樓看看菜單 在 微咖啡 coffee_where_ ｜咖啡廳推薦｜ Instagram 的最佳解答
2021-08-18 08:49:19
｜上樓看看 Arthere Cafe｜ / ☕️ · 夏威夷核果拿鐵 $160 🌕🌕🌕🌕🌑 🥗 · 紐約街頭餐車雞肉飯 $240 🌕🌕🌕🌕🌑 （任何餐點+100即可換購菜單任何飲品） / 📍-市政府空間寬敞不限時咖啡廳！ 咖啡廳終於可以內用了～以前覺得很平凡的事現在格外珍惜！很喜歡這間店兩層樓的設計...
上樓看看菜單 在 鴨子の食後感 ｜ 偶爾寫寫字 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 09:11:32
［ #台北 #市政府 ］ . 📍 上樓看看 @arthere_cafe . 「我最喜歡的也是那非刻意營造出來的時刻，就像寶物一樣珍貴。」 /綿矢莉莎，《這樣不是太可憐了嗎？》 ————————————————— #鴨的北部咖啡店地圖 #4 和我一起去這間咖啡店的，是兒時的玩伴。 能夠有人和自...
上樓看看菜單 在 Facebook 的精選貼文
#好難幫的忙 #甜蜜的負擔
週五下課前，主廚要我們上樓幫忙，帶著一整天疲累還是跟上樓去看看能幫什麼忙？
原來是高段班學長姐做了整套餐，排滿滿地擺放在教室內，好像參加電視錄影般，聽取負責主廚介紹料理，隨意挑選自己喜歡的菜色，想吃什麼就吃什麼，比Buffet 餐還要豐盛的套餐料理，就放在眼前。
原來是幫忙吃作品啊！（菜單在最後一張照片
這個忙好為難，不吃就送進垃圾桶，吃了變自己是垃圾桶。。。。
這下你們知道阿姐有多後悔，選擇來美國參加西餐主廚學院了嗎？
#美食都不美食了
#我的西餐主廚之路
#美食當前妳能無動於衷？
上樓看看菜單 在 玉卿家族 享美食 瘋玩樂 Facebook 的精選貼文
中秋連假終於要來了😍~~返鄉人潮也開始變多🚂~~許多朋友也開始互相討論放假要跟家人或朋友去哪家聚餐🍝~~~還在思考要選哪一間美食餐廳嗎? 趕快來看看本篇特別為您整理2021年最夯名店餐廳嚴選推薦~ 包含隱膳私宅料理、拾食樸和漢料理、光武生活館無菜單創意料理等名店，包準能挑到讓你食指大動😋的美食餐廳！
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#祝大家中秋連假快樂平安
#趕快揪樓上樓下一起來抽獎
#拋開疫情的不開心抽抽抽
上樓看看菜單 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文
教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間，
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用？
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間？
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離）
還能做許多高強度體能練習
例如：
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦？
如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習；
彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議？
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片：
找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計？
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼？
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習，其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
很多時候都是：
一個人，有效利用週邊資源
自我執行，保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間；
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康；
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy