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[爆卦]上斜伏地挺身練哪是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「上斜伏地挺身練哪」的推薦目錄

上斜伏地挺身練哪 在 王霆晏Mars Instagram 的精選貼文

2021-06-21 14:50:51

#高強度間歇 第一支影片的高強度間歇被許多朋友推薦分享，真是大感謝🥰🥰🥰 但當然還是有剛接觸健身的朋友反應影片中的難度太高，希望可以更簡單一點～～ 肯定沒問題👌 今天這支影片就非常適合推薦給剛接觸健身的朋友，動作都偏簡單，也比較不會有受傷風險❗️ 簡單歸簡單，但認真做30分鐘還是會讓你「呸呸串」...

上斜伏地挺身練哪 在 Annie Kao?‍♀️ Instagram 的精選貼文

2021-01-12 05:29:08

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上斜伏地挺身練哪 在 高雄健身教練｜劉傑化 J a x ?? Instagram 的最佳貼文

2020-05-24 05:03:04

- ［ 要活就要動，除了健身房你能在哪訓練？ ］ ⠀⠀⠀⠀⠀ 那天走在路上看到這裡好像很適合戶外健身，索性上衣脫掉，直接練起來，結果旁邊下棋的阿伯跟剛放學的小妹妹和媽媽走過去，都露出一種到底是在三小的表情。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 好，重點是，如果因為疫情關係，不敢去健身房的你，可以考慮去公園或是多多利用身邊的...

  • 上斜伏地挺身練哪 在 Facebook 的最佳解答

    2021-06-19 13:20:08
    有 111 人按讚

    《貧窮習慣和富有習慣是根本差別所在》

    有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生，同樣有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的財富。

    1、消極心態，讓生活黯淡無光
    科裏調查：有78%的窮人想法是非常消極的，他們遇事總喜歡往消極的方面去想，看問題的角度總是消極悲觀，「我真倒霉」、「全世界都是壞人」、「我誰也不信」。

    他們把困難無限度的擴大，把個人能力無限度的縮小，結果就是「我不行、我不能、我做不到」、「我買不起」、「我不夠聰明，我讀書少」 ，大腦裏已經輸入了一套失敗的程序，被這些負面信息控制了。

    負面心態和信念決定窮人了不敢行動，沒有行動自然就沒有結果，沒有結果，自然就沒有成功。

    2、窮人將讀書為視為負擔
    科裏調查：窮人有92%的人是不讀書學習的，認為學習是一件很辛苦、很頭疼的事，坐在那裡學習不如讓出去幹活，從來沒有想過，就是因為自己的缺乏知識，才會掉入愚昧無知的陷阱裏，不讀書思維眼界淺薄，看不到長遠的前方。

    讀書同時成長自己，成長就是改變自我，改變自我是很痛苦的，不想改變自我是窮人根本原因。要想成功必須先成長，成長來自於每天不斷的閱讀和自學。

    3、窮人投機心理，渴望一夜暴富
    科裏調查：52%窮人的人每周參加一次體育賭博，購買各種彩票，夢想著有一天巨額獎金砸到自己頭上。

    窮人思維即渴望成功，又想追求不勞而獲，世上沒有發橫財的這種事，積累財富是需要一個時間過程的，需要投入精力和不懈的努力，成功的道路上是堅持下來的人。

    而那些白手起家的富人，他們不追求一夜暴富，不喜歡投機，94%的人不買彩票，而是不斷培養追求夢想和目標的習慣。

    4、窮人追求安逸生活，過多沈迷於電視手
    科裏調查：77%的窮人每天看電視、玩手機，時間超過2個小時以上 ，網際網路和手機的興起致使了很多的人，一天消耗在手機看視頻、打遊戲時間，長達10多個小時以上。

    富人他們是利用這些時間來創造價值和收益。羨慕成功人士人前光鮮亮麗的一面，不曾想這些人背後付出了是多少努力。

    5、窮人擁有不良的人際關係，和什麼在一起你就成為什麼人
    科裏調查：96%的窮人喜歡與消極、懶惰、好吃喝玩樂、酗酒的人交往。

    科裏這麼個法則是這麼說的：你身邊15個人的收入的平均值就是你的收入。和什麼樣的人為伍，你就會成為什麼樣的人。

    6、生活沒有目標，得過且過
    科裏調查：95%的窮人沒有任何的生活目標及規劃。成功的起點在於我們對未來生活的一種憧憬嚮往，人生藍圖能幫助我們確定自己的長遠目標，沒有人生藍圖和長期目標就成了秋日的落葉，漫無目標隨風飄落。

    7、不良的生活習慣、給身體健康帶來危害
    科裏調查：77%的窮人從不鍛鍊身體，每天吃一些熱量超過300卡路里垃圾食品。

    為了省時省力，經常去快餐店吃一些高油、高脂、高鹽、高糖的垃圾食品，貪圖重口味帶給他們的食物快感。

    懶惰的習慣也讓他們不喜歡運動，喜歡宅在家裡追劇刷手機，體重瘋狂飈升，過多脂肪堵塞血管，發生各種心腦血管疾病，癌症，高血壓等身心疾病。

    這些貧窮的習慣是否讓你感覺到似曾相識，不用擔心下來我們會詳細的講解，如何改掉身上的這種貧窮的習慣。

    貧窮的習慣阻擋了前進的腳步，改變人生的關鍵就是要改掉舊有的貧窮習慣，用嶄新的富有習慣取而代之。

    富人的富有習慣引領他們走上了通往成功的道路

    1、富人關心自己的身體健康，健康的身體是創造財富的本錢

    ①富人堅持運動，體育鍛鍊補充能量
    運動會促使身體產生內啡肽、多巴胺和血清素釋放，一些化學物質的協同作用會讓身體的負面情緒轉為正面的情緒，只要堅持運動，負面情緒很難上身。

    當壓力來襲，下丘腦會增加腎上腺素和甲狀腺素分泌，這些腺素會促使心跳加快，通過運動快速釋放這些物質，進而減少壓力。

    76%的富人每星期至少有4天會花20~30分鐘做有氧運動，比如跑步、慢跑、健走、騎自行車、游泳等等。跑步、慢跑或健走並不花錢，任何人都可以效仿。

    ②注重飲食健康
    75%的富人科學的搭配飲食營養，不去快餐就餐，快餐食品高油、高脂、高鹽、高糖，容易引起肥胖等健康問題。

    ③保證充足的睡夢
    98%的富人每天平均睡眠都7個小時以上，好睡眠能讓身體快速得到恢復，補充體力和能量，身體更健康，腦力更充沛。

    如果每天睡眠不足5個小時，身體的損害是巨大的，會造成早亡。

    2、富人每天閱讀，不斷精進自己
    每天學習新知識就等於重塑自己的大腦，在這個過程當中會啟用新的神經元，神經元之間建立彼此的接觸，擴大了腦容量，增加了智慧。
    在富人當中，有85%的人每個月至少閱讀兩本書，88%的人每天至少閱讀30分鐘。

    他們讀什麼？51%的人讀歷史，55%讀自我成長類書籍，58%閱讀成功人士的自傳，從這些傳奇人物的故事裡吸收人生教訓，吸取謀略與智慧。

    馬雲最愛看的人物傳記就是胡雪岩，胡雪岩的傳奇故事讓他受益匪淺，也是他今天成為這樣敏銳的洞察中國商業規則的原因之一。

    3、富人注重建立高效人際關係
    白手起家的富人，他們會把大量的時間和精力去建立高效的人際關係。

    86％的富人會去結交能夠幫助自己實現目標夢想的人，為將人際關係的新生嫩芽培養成參天大樹，他們會利用一些互惠原則。

    在人際交往過程中，通過細節保持和朋友客戶的不斷的連接和互動。比如在節假日和生日會送上禮物和祝福卡，人對於能記住自己生日的人，都通常懷有好感和感激之心。
    富人注重去瞭解重要客戶活中的關鍵時刻，婚喪嫁娶，生病、事業挫折、家庭成員的意外，他們會隨時保持聯繫，建立一份完整的人脈檔案，人都是有感情的，一旦對方為你付出很多關心，對方會想方設法的去回報一方。

    4、富人會設定宏偉的目標
    55%的富人會花上至少一年或幾十年的時間追求某一個目標，目標就像深夜在大海裡航行的指路明燈，永遠讓你朝著一個方向不斷前行，當偏離航道的時候再糾正過來。

    成功人士有著非常明確的目標，他們清楚知道他們每天應幹什麼，不該幹些什麼，十年磨一劍，水滴石穿，不斷地深挖一口井。

    目標催人奮進，富人會給自己設定一個人生藍圖，「10年、15年、20年希望中的理想生活是什麼樣？未來擁有什麼樣子的收入？房子？開什麼樣的車子？下班週末假期都應該做些什麼活動？

    制定一份完整的人生藍圖，把夢想和目標列成一份詳細的清單，每天會圍繞著這個清單去實現人生的目標。

    5、富人充滿激情
    82%的富人堅持做自己感興趣的事， 興趣就像是一個開關，一旦打開，人們就獲得了堅持不懈的能量，而堅持是所有成功人士的頭號特質。

    稻盛和夫說過：「你想獲得成功和幸福，前提是必須熱愛自己的工作，熱愛工作中充滿了激情」，熱愛燃起激情，激情是一份自我燃燒的動力。

    6、富人相信自己
    79%的富人堅信自己能夠擺脫貧窮，從而躍升到中產階級，成為富有階層。90%的富人不相信命運，他們認為命運掌握在自己的手裡。

    洛克菲洛給兒子的一封信里反覆強調，「一定要相信我能做到「 他最討厭下屬的一句話就是『「我做不到」，他告訴兒子每個人邁向成功的第一步，就是要「相信自己，相信自己一定能夠成功」，「我會成功」支配著各種思考過程，成功的信念激發自信的心智，創造出獲得成功的計劃。

    7、富人懂得控制情緒
    81%的富人養成了控制憤怒、嫉妒、埋怨和仇恨等負面習慣，他們是自己情緒的主宰者 ，知道負面的情緒會導致糟糕的決定和後果，他們十分的忙碌，不允許自己沈溺於悲哀、憤怒的壓抑之中，他們會用積極的行動，驅除心中的悲傷。當問題出現的時候，他們會去參加一些建議性的活動，進行自我提升和完善。

    8、誠信是最好的招牌
    85%富人堅持說真話 ，堅守和執行承諾，一個誠實的人才能獲得別人的信任，而信任是成功和穩定人際關係的基礎。

    富人不依賴於命運的安排，相信自己的命運掌握在自己的手裡，圍繞自己的人生藍圖，來安排和設定自己的目標習慣的養成。

    人每天活動當中有40%的內容都是習慣的產物，習慣是神經系統的一個自然反應，習慣形成以後，大腦進入省力模式，良好的生活習慣對我們的健康、效率，財富、幸福都產生了巨大的影響。

    1、建立習慣覺察表，記錄自己每天習慣行為
    習慣從覺察開始，我們需要對舊有的壞習慣有一份覺察，如果沒有覺察那改變來是非常困難的。
    當我們嘗試改變一個習慣時，大腦會產生反抗，結果新的習慣在幾周之後就可完全瓦解了。
    花兩天的時間，記錄從起床開始到入睡前每一個習慣，記錄內容是序號和習慣行為。

    2、評估自己的習慣，重新認識自己
    你的習慣進行評估，在好習慣後面添上加號化「+」，壞習慣後面化「—」號。

    通過習慣評估表我們已經清晰了哪些是自己的好習慣，哪些是自己的壞習慣，改變習慣意味著要把壞習慣連根拔起，重新培養新的好習慣。

    3、富有習慣跟進表，鞏固新習慣
    已經清晰了哪些是貧窮習慣，哪些是富有習慣。

    開始擬定自己的一份富有習慣清單，這份清單的項目成為我們日常活動的一部分，清單以一周、一月位單位時間，每天晚上給自己一天行為進行檢測和總結，為什麼沒做到，沒做到的原因是什麼？第二天重新調整行為，對做到的新行為給予獎勵，一月做到20天堅持運動，獎勵自己去看場電影等，一定要有獎勵過程，新習慣才更容易養成。

    4、新習慣養成，練習慣的捷徑

    ①新舊習慣的合併，更容易培養出新習慣
    舊有的習慣非常牢固不是一朝一夕就能去除的，只有在舊有的習慣的基礎上添加一些新有的習慣。

    比如每天都有喝咖啡的習慣，同時想增加一個喝白水的習慣，只要把咖啡杯放在飲水機上，飲水機就成了喝白水的一個觸發物品，大腦想喝咖啡的時候，你就會拿起咖啡杯，看到飲水機就提醒自己要喝一杯白水，用這樣子的方法只需要幾天時間就能培養起喝白水水的新習慣。

    ②限定人際交往對象和環境
    和什麼樣的人群在一起，你就會被激發出什麼樣的行為習慣。

    和一些菸鬼在一起，你就別想戒菸。想要減肥就不要和一些吃貨在一起，他們只是會勸你不停的吃啊，喝啊。想要減肥就進入到健身圈裡，通過運動節食進行減肥。

    如果想養成一些讀書和閱讀的習慣，那就進入到一些讀書會的環境當中，和一群愛讀書的人在一起，他們的行為習慣會引發你去拿起書來閱讀。

    ③從微習慣開始，微小到不可能失敗
    微習慣小到不需要你耗費一點意志力，輕而易舉就能完成的事，習慣越小越能完成，比如看兩分鐘書，做兩個伏地挺身，一個動作行為開始之後，在不知不覺中就會加大行為量，做兩個伏地挺身之後，身體會有自覺的想多做的慾望，在固定的時間做固定的事，形成一個自動化反應。

    ④架空壞習慣
    在壞習慣之間設置障礙 ，增加執行習慣的難度，如果在看電視的過程有喜歡垃圾食品的壞習慣，不買零食或者是把零食換成乾果。
    晚飯後有喜歡打遊戲的壞習慣，那就把電腦搬搬到地下室去，或者不交寬頻費。通過一些阻礙，慢慢的戒掉我們的一些壞習慣。

    如果我們養成了富人擁有的生活習慣，那前進的道路只會是通往一個地方——充滿了機遇，成就、財富、健康、幸福的人生。

    富有成功習慣的養成並不是簡單，那些白手起家的富翁們，平均要12年才能積累起財富，我們必須花時間並且堅持不懈的前行。

    蹺蹺板的一端是富有的習慣，另一端是貧窮的習慣，最重要的是讓蹺蹺板正朝正確的方向傾斜，也就是讓富有的習慣壓住貧窮的習慣，通過控制自己的習慣，我們能夠變得更加強大，對人生更有掌控感。
    ——托馬斯科里

  • 跟著Annie 一起來運動

    上斜伏地挺身練哪 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文

    2021-01-03 12:20:57
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    「正確的身體實作練習，勝過不清不楚大量所做的動作訓練」

    很簡單的一句話，點出了很多人為什麼每天運動卻看不到效果或受傷。

    很多看起來很勻稱結實的身材，但是進一步觀察，其實會發現很多人有圓尖、骨盤前傾、左右肩歪斜的問題，這是因為很多人都盲目錯誤的使用肌肉，不但不會讓我們達到運動目標，反而讓身體增加負擔，長期下來就造成看不到的傷害累積。

    舉個最常見的例子，當我們在做伏地挺身的訓練，幾乎所有的人都以為只要雙手撐起身體離地就是完成訓練動作，殊不知若是沒有意識到要練習哪一塊區域，肩胛骨很容易會隨著每次上下支撐而位移.
    正確的伏地挺身需要先知道讓肩胛骨不移動，才能有效訓練到手臂及腹部的核心肌群，甚至才能再做更進一步，強度更高的訓練與練習，其它不同的訓練也一樣，盲目的訓練，除了很容易造成運動傷害，可能也會發現不管怎麼訓練都看不到運動效果。

    學習身體覺察，是我們每個人都需要了解與學習的基本課題與知識，除了可以讓我們更了解知道我們自己的身體結構，更能讓我們在做運動與訓練時，更清楚骨骼及肌肉與呼吸的互動關係，而進一步將訓練達到最大的訓練價值，並且避免運動傷害，這也是為什麼我常常在我的教學影片中，把訓練的速度放慢的原因，所以在訓練的過程我們可以好好的覺察我們身體每個部位的肌肉感受與受力。

    請大家今天再跟著我的影片練習，試著嘗試做自我身體覺察，你會發現，訓練的感受更強，會更容易突破訓練時的瓶頸。

    搜尋我的YouTube 頻道 🔍Annie Kao

    Yoga mat Liforme

  • Kai Chang 楷教練

    上斜伏地挺身練哪 在 Kai Chang 楷教練 Facebook 的最佳解答

    2020-10-03 15:28:19
    有 331 人按讚

    Day 3 of my #25pushup challenge. Thanks to my friend Harry wei for nominating me.

    我的25天伏地挺身挑戰第三天，謝Harry wei的提名

    Today I nominate 鄭子靖 先生

    今天我提名@鄭子靖 先生
    因為他熱愛公益，最近一年也開始健身了！

    既然要挑戰25天，不如也挑戰25種不同的伏地挺身吧！

    今天採取腳放在高處，讓身體傾斜，這樣可以讓上胸跟前肩感受更多阻力。而且今天練肩，剛好把這個動作放在訓練肩跟三頭的最後，果然無法連續做25下啊！

    #25pushupchallenge for a Great cause.
    Doing this for those who are struggling with this illness please help give them a hand and protect them by raising awareness..

    Crisis Hotline 800-273-8255

    Speak up. We are listening.

    25 push-ups a day for 25 days to help raise awareness for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), anxiety and depression.

    每天25下連續25天伏地挺身挑戰，以提高消防，救災救護人員對創傷後壓力症候群的認識。

    Many of us have in some way or another felt the pain brought on by losing someone to suicide and I want to do my part to let everyone know there are people that love and care about you, who are willing to help you in any way they can.

    PTSD 創傷記憶有時候會被貯存在 #程序記憶 中，當病患做了某一特定身體動作時，便觸發了創傷後應激障礙。創傷後應激的情緒反應可以在災難後立刻發作，在數月後平息也可能一直持續，變成慢性症候群，延遲發病。PTSD也有可能在另一個壓力事件下浮出檯面，如家人或親密朋友之死亡、或被診斷患有重大疾病。

    每個人、都需要有勇氣跨出第一步
    哪怕只是一小步
    都能為自己和周遭朋友帶來改變
    我希望能讓更多消防以外的朋友參與這項活動、讓更多人關注這個活動的價值

    同時期望所有消防人員，救災，救護人員，永遠平安

    The rules are simple:
    *Once you are nominated your 25 days starts the following day.
    *Everyday you record yourself doing 25 push-ups even if you have to drop to your knees to get 25
    *Every day you must nominate a different person.
    Let's reach as many people as possible.

    Let's hope by doing this we can build awareness for anyone who is suffering from a mental illness, you are not alone and we are here for you.

    Crisis Hotline 800-273-8255
    #SUICIDEAWARENESS

    📣Stop saying that there is no time to exercise, as long as you want to move, your playground is everywhere.

    Let’s go, everybody go! go! go!

    規則很簡單：
    ⠀⠀
    1.獲得提名後，隔天開始您的25天。
    2.每天記錄自己做25次俯臥撑。 盡自己最大努力不需要批判。
    3.每天您必須提名其他人。 嘗試選擇您認為要這樣做或有能力做到的人。4.享受過程。 這是一種使人們認識發生在我們周遭事物的簡單方法。 這些勇敢的人們為了保護我們珍惜的東西而獻出生命。

    我們許多人都知道對抗情緒。 有時，他們覺得周圍沒有人可以提供幫助。

    預防PTSD，從關心身邊的人開始。
    請和我一起理解
    軍警消醫護及救難人員
    他們所面臨的心理影響

    #PTSD #創傷後壓力症候群
    #好友們請準備接受我的邀請

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