【及早找出「中風先兆」】

上次提及#安宮牛黃丸不能一個月吃2-3次作預防中風；但日常生活中，怎樣預防？

💁🏻‍♂️中醫有「未病先防，既病防變」的概念，即未有發病前，要提前預防，及早撲熄病糟，中風也一樣。
中風是由於正氣虧虛，飲食、情志、勞倦內傷等引起氣血逆亂，導致腦脈痹阻或血溢腦脈。（西醫分為缺血性中風和出血性中風），其實除一般西醫所指平衡差，突然面癱等小中風外，在中醫「有諸形於內，必形於外」的觀念下，留意一些細微的特徵，有機會是「中風先兆」的警號，要加倍注意你自己的身體氣血狀況。

注意⚠️有以下情況人士要特別注意身體

1）突然不明原因頭痛，痛到好似裂開
2）單眼或雙眼視力突然模糊
3） 兩邊嘴角上下不對稱
4）嘴唇唇色呈現偏暗
5）舌頭表面出現瘀斑
6） 突然手拿不穩東西
7）上手臂內側脹痛，拒按

❤️簡單又有效的中風預防法

1）每日補充適當營養，加強脾胃肝臟功能，清除身體雜物，令氣血行得更暢順。

清理代謝廢物食療-「養心紅麴穀物粉 」
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健脾平衡血糖食療 - 「養脾南瓜穀物粉」
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舒肝解鬱血氣食療 - 「養肝綠茶穀物粉」
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飮法：毎日1杯- 1匙南瓜粉/綠茶粉/紅麴粉 ，加暖水250ml （攪勻即可）

2） 天麻杏鮑菇豬𦟌湯

🍀天麻有鎮靜和增加腦血流量的功效，對手腳麻木、頭暈耳鳴與預防中風有不錯的緩解。

🍀黑木耳有活血、防止血管硬化的效果，在中藥裡又被稱為血管清道夫，因此心血管疾病與肥胖的人特別適合這道湯。

材料：

天麻10g
杏鮑菇500g
黑木耳50g
豬展1隻
水4L
薑蔥少許

做法：

1-天麻用清水浸泡半小時備用
2-杏鮑菇、黑木耳切片，豬𦟌切塊出水
3-所有材料加入4L水及薑蔥煮滾，轉小火候落天麻燉1小時，加鹽即可。

按摩💆
少海穴/合谷/百會/足三里/風池

以上提到的穴位，可每日按摩3次，每次30壓，一般按摩至產生痠脹感為佳。

❤️除了上述食療和按摩外，平時生活作息都要規律，不熬夜，不吸煙，飲食清淡為主。

下次share 下其他預防三高食療心得。

我的肌膚是屬於混合性膚質，兩頰偏乾而T字容易出油，而且臉頰常有泛紅敏感的困擾，即使是專櫃品牌，也曾經有用過不適合的經驗，因此在選擇保養品的時候，常需要精挑細選。

最近雖然是夏天，但是長時間待在冷氣房內，室內濕度低，肌膚容易乾燥，居然側臉開始有細微的脫皮，眼下出現乾燥的小細紋，試用過BFFECT的產品後，乾燥狀況明顯改善，而且膚況更穩定了，我會先全臉使用清爽型保濕精華，再針對乾燥脫皮或乾燥泛紅的地方，加上Calmer 高效修護精華，清爽型的玻尿酸保濕精華含有大小分子玻尿酸，吸收快且保有清爽的感覺，而Calmer 高效修護精華裡面添加了積雪草、角鯊烷、甘草酸鉀、蘆薈葉等舒緩修復肌膚的好成份，非常適合敏弱性肌膚。

很多膚質敏感的人常有的困擾是，適合別人的產品不一定適合自己，買了之後才發現不適合，即使在現場有試用過，也不保證回去用了幾天都沒問題，像是我們皮膚科醫師會建議膚質敏感的人，使用新的產品時，記得要先試用在臉頰外側、或上手臂內側皮膚較薄處，並且至少要局部試用1~2周後才能全臉使用，一般情況下很難做到讓消費者試用1、2周，BFFECT非常阿莎力，提供了30天滿意保證，從官網購買回家之後，有30天試用期，這一點真的讓我非常佩服。

還有一定要告訴你們的是，BFFECT的第三代產品，是經由教授級配方師與知名第一線的皮膚科醫師共同研發，結合了臨床經驗與國際研究論文，並且將產品投入了「IRB人體實驗」，以及經由「盲測實驗」與市售產品比較，使用最科學的方式研發好產品，全成分都揭露在品牌官網，使用起來更安心。

以前在聽百靈果Podcast的時候就認識了BFFECT，這次感謝BFFECT的邀約，也輪到我跟他們正式合作，如果你家裡放了很多快過期的瓶瓶罐罐，如果你買了好幾種產品卻找不到適合自己的，可以藉由這次胡醫師與BFFECT的合作，有折扣碼可享滿699免運和滿1200折百元的優惠，去官網逛一逛吧！還有保濕與修護之外的其他系列產品喔！

《BFFECT X 皮膚科 胡怡萱醫師 》
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※有問題可以私訊找小編：m.me/BFFECT
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Yesss...又發現一件有趣的事。😍

前幾天必愛 Tee Deborah 不小心被家裡的蜜蜂蟄了右上手臂內側，隔天醒來就腫了一大片。那麻脹溫熱的感覺衍生到手指頭以及頸項淋巴腺部位，必愛說感覺有點像落枕。

其實這已經不是必愛第一次被蜂蟄的經驗，所以基本上我們不會太擔心會不會敏感的問題。按照必愛過去經驗，一旦被蜜蜂蟄了，她需要大概5天的時間來療愈這些不舒服的感覺。

而我過去的經驗，我曾經被蟄了大約60多針。也許你會很奇怪，我是怎樣的情況會被蜜蜂蟄了60多針？
我又怎麼受得了？....

話說我參與了個大馬救援蜜蜂協會 ，這協會成立的目的，是避免人們因為家裡來了蜜蜂，就會趕緊向消防局求救。消防員一般快速的處理方法，就是放一把火或噴殺蟲劑來消滅對人類食物鏈極度重要的蜜蜂。為了不讓蜜蜂滅絕和受到這樣的摧殘，因此就成立了這協會來救援我國的蜜蜂。

就一次有個屋主向協會求救說家裡來了一蜂窩，希望我們能給予協助移置這窩蜜蜂到安全的地方。我和蜂友過去了解情況，當時見案子不會太難處理，就這樣在收蜂的配備不足的情況下動手移置這窩蜂。後來天不作美，天氣開始灰暗。一般上在陰天下雨前夕移置蜜蜂，蜜蜂的脾性就會比較躁動，就這樣我被“強吻”了60多針。

也許你會擔心我怎麼受得了這60多針。...坦白說，我的體質確實還承受得住不會怎麼樣。只是在當晚身體感覺到有點溫熱，除了這個就什麼感覺都沒，這種問題隔天就沒事了。

當然確實有些人對蜂毒是會比較敏感，被蜂蟄後會全身腫脹，甚至呼吸系統也受到影響導致難於呼吸。所以有特別敏感者一旦被蜂蟄，還是建議必須到醫生那裡打消炎針。

當然這些蜜蜂基本上習性是相當溫順，只要你不主動去騷擾牠們的蜂巢，牠們絕對是不會隨便蟄入侵者的。

話說回頭，必愛被蜂蟄後，塗抹了些風油不見有效，就又拿冰敷。就這樣冰敷了整天希望可以把些不舒服的感覺給處理。到了晚上..我突然靈機一動，既然必愛麻脹的部位都在淋巴腺部位，也許塗抹D10's會有幫助也不一定。就就叫必愛嘗試一下塗抹D10's。

必愛喃喃自語...可以咩？

塗抹不久.....
必愛嚷著說：噫！我感覺到D10's會滲透到皮膚層咧，感覺可以舒緩那腫脹麻熱的肌肉。....
我說如果這樣就繼續密度的塗抹，必愛就大約5分鐘塗抹一次，就這樣20分鐘后，必愛就去睡。

隔天醒來，奇跡發生...，所有的腫脹麻熱落枕感覺通通都沒了。這真的是太驚訝了！原本D10's所研究出來的作用是特別針對長期收到高壓及失眠者。只要塗抹了，一般上很快的就會入睡。...真的沒想到原來蜂蟄也有很好的成效呢！

話說目前疫情期間嚴重，許多人沒工作，就不經意會晚睡。在長期沒能睡好而又導致失眠，在加上種種壓力情況下，漸漸的患上了憂鬱症而自己不覺知呢！D10's在這方面確實可以給予很好的幫助。只要塗抹幾個部位，很快的就會啟動睡眠機制，讓你可以好好放鬆進入睡眠。

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最近調整了右手運弓的方式，還有左手按弦的姿勢。

可以跟上一次的錄影來比較看看
https://youtu.be/iG9VSRiuAxI

右手運弓的方式是看Ivry Gitlis的影片感覺到他是利用肩膀附近的上手臂去甩動手肘和手腕的方式來帶動弓移動。
https://youtu.be/Tpq11I1ka0M (快結束的地方快速音群那一段）

左手是看了一個5度音的按弦練習，主要的原理就是當手指在不同的弦的變化，要能夠維持手型，大致上是左手手肘要比平常向身體內側靠，然後不能動來動去，以前我換弦的時候手肘會移動。

https://youtu.be/3MTE7aPDM3Y (這個練習方法很厲害，也適用初學者，任何階段都可以透過這種練習將手型調到最佳位置）

之後有空再來解說這次練習的內容。

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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com

肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。

?️1. 滑輪繩索下壓

面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。

前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。

?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸

彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。

?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸

雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。

手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。

?️4. 反手窄握器械推舉

反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。

???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。

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提胸、消滅副乳 動作分析 by KIMIKOstudio /佩佩老師

📌準備動作：
盤坐在地板上，坐直
雙手打直、手心相對、交握
手臂內側貼緊耳朵
雙手大拇指及手腕往前往下壓

📍動作目標：提胸、消除副乳
動作固定端：雙側上手臂、肩膀以下，手腕到手指
動作動作端：手肘到前臂
動作運行方向：手肘屈曲—伸直

📍動作使用到的肌群：
大菱型肌（Rhomboid major)
小菱型肌(Rhomboid minor)
肱二頭肌（Biceps)
肱三頭肌(Triceps)
三角肌（Deltoid）
脊上肌(Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
小圓肌(Teres Minor)
肩胛下肌(Subscapularis)
上斜方肌(Upper trapezius)(支撐)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.小角度連續動作
3.不聳肩不駝背

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