[爆卦]上交叉綜合症改善是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 上交叉綜合症改善產品中有10篇Facebook貼文,粉絲數超過1,580的網紅飛教練,也在其Facebook貼文中提到, 久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎?? 疫情慢慢趨緩,很多人也開始恢復運動了,有些對於自己身體比較了解的學生,來上課時就會跟我討論,齁~教練我放假每天都坐著,腰好酸,我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看,結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股...

上交叉綜合症改善 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 21:37:21

【#運動星球冷知識】 . 1️⃣ 下背痛 . 下背痛是臀肌力量不足最常見的狀況之一,當你明明有在鍛鍊背肌來延緩或避免肌肉受傷,下背仍會有痠痛感,這時有相當大的可能是因為臀肌失憶。 . 臀肌無法正確施力與保持身體,導致由下背部的肌肉進行代償,彌補臀肌的功能,在長期的代償作用下就會造成下背部的不適。 ....

上交叉綜合症改善 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:22:23

久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎?? 疫情慢慢趨緩,很多人也開始恢復運動了,有些對於自己身體比較了解的學生,來上課時就會跟我討論,齁~教練我放假每天都坐著,腰好酸,我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看,結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股...

上交叉綜合症改善 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:28:50

上交叉綜合症 胸只能放鬆不能練? 回想起我學習的過程,也常常鬧出一些絕對不想被人提起的笑話,所以每當我聽到一些比較沒那麼正確的想法時,Po文讓大家一起笑一下之後,都會反省一下... 我自己以前好像也是一樣...雖然不一定是同一件事,但說不定“87分”的程度也不會輸給任何人🤦 但這就是我們學習...

  • 上交叉綜合症改善 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-21 13:05:31
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    久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎??

    疫情慢慢趨緩,很多人也開始恢復運動了,有些對於自己身體比較了解的學生,來上課時就會跟我討論,齁~教練我放假每天都坐著,腰好酸,我的骨盆是不是前傾了啊

    然後我就請他“坐”給我看,結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後,帶了動作訓練,腰很神奇的就輕鬆很多了,為什麼會這樣呢?

    大部分的朋友,對於網路上查到的資訊,都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群,要練屁股、核心,下背和髖屈肌太緊要放鬆

    但我們還是得回歸到問題本質,是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的,深蹲膝蓋不舒服的成因百百種,棒式腰痠的問題也是,或許網路上影片都有教遇到“問題A”,可以用“方案B”來改善

    但事實卻是
    1.你的“問題A”,可能需要用“方案C”解決

    2.你的問題根本就不是”問題A”

    3.你不確定你的狀況是不是“問題A”

    🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦

    也就是說,久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾,然後要放鬆下背和髖屈肌,訓練屁股和核心,但說不定是骨盆比較後傾,因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦,所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的

    通常在站姿時,從側面看我們的骨盆ASIS(髂前上棘)會略微低於PSIS(髂後上棘),如果兩個等高,就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了,這時再透過進一步的確認後,就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔

    #如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
    #不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
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    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 上交叉綜合症改善 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

    2021-08-09 11:58:01
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    上交叉綜合症 胸只能放鬆不能練?

    回想起我學習的過程,也常常鬧出一些絕對不想被人提起的笑話,所以每當我聽到一些比較沒那麼正確的想法時,Po文讓大家一起笑一下之後,都會反省一下...

    我自己以前好像也是一樣...雖然不一定是同一件事,但說不定“87分”的程度也不會輸給任何人🤦

    但這就是我們學習的過程,總會不知道在什麼時候回想起來覺得不想面對,但卻是很真實的存在,而且有時都會 會心一笑

    前幾天有接到一位學生,在訓練的過程中,有人跟他說,你會肩頸酸痛,是因為長期久坐所以有上交叉綜合症,所以你的胸肌不能練,因為會越練越緊,要好好的放鬆,目標先好好訓練你的背肌

    就這樣過了一陣子,這個問題並沒有改善,而且還反覆的發生

    那什麼是上交叉綜合症,可以往左滑看到圖片,“簡單來說”就是一個 脖子後方 和 肩膀前側 的肌肉縮得比較短, 脖子前側 和 肩膀後側 的肌肉拉得比較長

    講到這,大家有發現一件事情嗎?其實圓肩也有很大的機率不是胸肌緊,我們二頭肌的短頭過度縮短也會造成這個狀況,如果背肌在被長時間拉到過長不會發力的狀態下,練背的感受度不好,很容易出現二頭肌代償,這時可能會更嚴重

    肌肉在過度的縮短或是拉長時,都會導致肌肉無力,或許也有很多人聽過lock long或是lock short這個詞,如果是這兩種狀態下的肌肉也都是需要一些放鬆處理,來讓肌肉回到相對較好的長度或張力

    在這之後,應該好好的透過“full range of motion”,也就是完整角度的訓練,讓這些肌肉學會在有阻力的狀況下,會拉長也會收縮

    當你發現自己的訓練沒有做到完整角度的訓練時,除了一些訓練課表的目的性以外,應該要去思考,是不是在良好的生物力學狀況下,我的身體不會在這個角度發力,所以才有這樣的狀況發生(ex:臥推槓子無法碰到胸口,硬碰之後爆肩膀...)

    這邊是以胸和背這組拮抗的肌肉為例來說明,當然上交叉綜合症,也跟胸椎、頸椎、核心和呼吸的模式有很大的關係,有機會再來寫好了

    #最後提醒 #良好的生活型態也很重要喔
    #任何症狀記得先請醫療端評估

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
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  • 上交叉綜合症改善 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-07-29 07:00:47
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    【別再當縮頭烏龜‼3招讓你擺脫烏龜頸🐢】

    烏龜頸,顧名思義就是像烏龜一樣,脖子往前伸,而駝背就像龜殼一樣,長期有烏龜頸的狀況,不只會造成肌肉失衡,還可能影響頸椎健康。這類問題,包括:烏龜頸、駝背、圓肩…等,都屬於「上交叉綜合症」症狀之一,想要避免,就要從改善姿勢做起。

    1.靠牆站立
    2.頸部肌肉伸展
    3.熱敷脖子

    #烏龜頸 #運動 #上班族運動 #姿勢不良

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