久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？ 疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後，帶了動作訓練，腰很神奇的就輕鬆很多了，為什麼會這樣呢？ 大部分的朋友，對於網路上查到的資訊，都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群，要練屁股、核心，下背和髖屈肌太緊要放鬆 但我們還是得回歸到問題本質，是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的，深蹲膝蓋不舒服的成因百百種，棒式腰痠的問題也是，或許網路上影片都有教遇到“問題A”，可以用“方案B”來改善 但事實卻是 1.你的“問題A”，可能需要用“方案C”解決 2.你的問題根本就不是”問題A” 3.你不確定你的狀況是不是“問題A” 🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦 也就是說，久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾，然後要放鬆下背和髖屈肌，訓練屁股和核心，但說不定是骨盆比較後傾，因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦，所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的 通常在站姿時，從側面看我們的骨盆ASIS（髂前上棘）會略微低於PSIS（髂後上棘），如果兩個等高，就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了，這時再透過進一步的確認後，就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔 #如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔 #不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔 #下交叉綜合症 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練  #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

上交叉綜合症 胸只能放鬆不能練？ 回想起我學習的過程，也常常鬧出一些絕對不想被人提起的笑話，所以每當我聽到一些比較沒那麼正確的想法時，Po文讓大家一起笑一下之後，都會反省一下... 我自己以前好像也是一樣...雖然不一定是同一件事，但說不定“87分”的程度也不會輸給任何人🤦 但這就是我們學習的過程，總會不知道在什麼時候回想起來覺得不想面對，但卻是很真實的存在，而且有時都會 會心一笑 前幾天有接到一位學生，在訓練的過程中，有人跟他說，你會肩頸酸痛，是因為長期久坐所以有上交叉綜合症，所以你的胸肌不能練，因為會越練越緊，要好好的放鬆，目標先好好訓練你的背肌 就這樣過了一陣子，這個問題並沒有改善，而且還反覆的發生 那什麼是上交叉綜合症，可以往左滑看到圖片，“簡單來說”就是一個 脖子後方 和 肩膀前側 的肌肉縮得比較短， 脖子前側 和 肩膀後側 的肌肉拉得比較長 講到這，大家有發現一件事情嗎？其實圓肩也有很大的機率不是胸肌緊，我們二頭肌的短頭過度縮短也會造成這個狀況，如果背肌在被長時間拉到過長不會發力的狀態下，練背的感受度不好，很容易出現二頭肌代償，這時可能會更嚴重 肌肉在過度的縮短或是拉長時，都會導致肌肉無力，或許也有很多人聽過lock long或是lock short這個詞，如果是這兩種狀態下的肌肉也都是需要一些放鬆處理，來讓肌肉回到相對較好的長度或張力 在這之後，應該好好的透過“full range of motion”，也就是完整角度的訓練，讓這些肌肉學會在有阻力的狀況下，會拉長也會收縮 當你發現自己的訓練沒有做到完整角度的訓練時，除了一些訓練課表的目的性以外，應該要去思考，是不是在良好的生物力學狀況下，我的身體不會在這個角度發力，所以才有這樣的狀況發生（ex:臥推槓子無法碰到胸口，硬碰之後爆肩膀...） 這邊是以胸和背這組拮抗的肌肉為例來說明，當然上交叉綜合症，也跟胸椎、頸椎、核心和呼吸的模式有很大的關係，有機會再來寫好了 #最後提醒 #良好的生活型態也很重要喔 #任何症狀記得先請醫療端評估 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練  #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

前陣子有朋友問我，你已經有了健身教練證書，為什麼又要考一個伸展教練的證書 我想說的是，第一，在這個黑暗的時期，如果不好好利用這一個掙扎，增值自己，難道在等順風順水的時候才去做嗎，我不認為那個時候會有那種壓力去做 第二，跟我考健身教練證書的情況一樣，是改善自身的問題。我長久以來也有盆骨高低脊柱側彎的問題，已經看了很多很多醫生，最終我發覺一切的問題也是沿於自己的日常姿勢不正確，再加上我發現原來我有一點椎間盤突出，所以學會伸展真的對我有很大很大的幫助，起碼現在七成的痛症已經消失了 最近，我發現10個朋友當中有四至五個人有各種不同的痛症，又或是上/下交叉綜合症，所以伸展拉筋運動愈來愈重要 其實每天只是花我10分鐘時間去做伸展，重點針對下身以及腰部，之後的23個小時50分鐘，暢暢快快地生活，啱數！ 當然亦都要感謝 @aasfp 贊助這個課程，以及 @gordon_khoo 的幫助 星期五就要考實習試呢，遲一點再同大家報告一下 記住每日都要拉筋啊！ 最後推介大家follow一位外國的健身愛好者同時也是一位物理治療師，他的影片非常實用，Athlean-X! @athleanx #stretching #stretch #伸展 #拉筋 #筋膜放鬆 #脊柱側彎 #上交叉綜合症 #下交叉綜合症 #peronaltrainer