健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

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《觀察個案有感》

將這兩天觀察到的身體實作做個紀錄如下：

💧對象1:
🍁基資：男、27歲、外籍
🍁身體概況：身體無舊疾、體能中等、假日經常至郊區爬山、平日則沒有固定健身習慣。
🍁服務狀況：
1. 做三角式無法深入、直腿側易屈膝、胸部太緊。側胸伸展也有一樣問題。改替代式實作。
2. 簡易扭轉尚可，上身無變形。
3. 鱷魚式無法完成、改為替代式。
4. 下犬式肩頸過於緊繃、手撐用力、腿後側肌群緊繃。調整其施力重心、並緩和腿後側肌群的拉伸。
🍁觀察身體結論：肌群處長期緊繃狀態、柔軟度不佳，雖體能不錯，但缺乏肌肉彈性。建議對方一些平日可以在家即可練習的體位法試試。

💧對象2:
🍁基資：男、36歲、國人
🍁身體概況：以前經常上健身房健身、並上過健身房bodybalance 團課（有瑜伽練習經驗）、假日喜歡潛水，體格較為瘦小、體能中等。
🍁服務狀況：

1. 練習呼吸法時候呼吸平穩而順，問了一下原因，之前學過潛水，特地有訓練呼吸。但在做蜂鳴式呼吸法時候聲音悶悶的、感覺被鎖住，對方表示因為有一點緊張。經由調整練習方式，後來聲音出來了，明顯比剛開始好許多。

2. 瑜伽體位法部分：
1）基本坐姿時即表示腳不舒服，腿後側肌群過緊。調整坐姿並加入呼吸法，待其慢慢適應、改善後進入練習坐姿扭轉，使用改版後的替代簡單版，減少不適感。

2）拜日式A系列動作一一指導，發覺前彎、鱷魚式、上犬式、下犬式都有狀況，有些改替代式處理。結束時對方表示，雖然之前上過瑜伽課，但因為大班教學導致動作不正確而不自知，透過一對一的機會讓他知道盲點與怎麼正確去做動作、減輕在姿勢裡的不適感。

3.靈氣30分鐘經驗：結合臼井與卡魯納系統，在結束時候對方分享可以很明顯感受到能量在全身的流動，腳踝也特別舒服。隔日對方分享當晚特別容易入睡。而我自己在實作過程中的感受是：在順對方整個能量場的時候覺得腹部比較渾濁。一開始在頂輪便打下11個符號、接下來到心輪是覺得特別需要「愛」，因此也加了三次愛的符號，慢慢地感受到心輪溫暖起來。腹部部分，前面提到較為渾濁，也特地使用3次淨化符號。之後再順氣場，明顯覺得氣場順了許多。

🌾結論：
1.觀察不同的人體很有趣，藉由觀察，知道自己可以給對方什麼樣的幫助、對方也能快速知道盲點、也提醒自己可以精進的地方。

2. 一對一能深入對方身體狀況，對雙方而言都能從中學習與深刻獲得。

3. 肌肉強壯也需要伸展拉伸，人體需要一個平衡。否則把自己練很壯、線條驚人但得了十字交叉症候群也是得此失彼了。

4. 能幫助到人可以增加滿足感

以上。
日後也會持續觀察人體下去的😊

#在舒適裡進步
#找回平衡
#觀

在八里左岸練瑜伽⤵️
🥰

大約十幾、二十年前，忽然產生寫小說的興趣，尤其是科幻題材的小說，透過對未來科技的諸般想像，辨證人類生存的價值與意義，也因此參加了幾屆「倪匡科幻獎」，雖然不曾獲獎，但值得慶幸的，是這些產出的作品，成為我終生的珍藏。

藉此分享其中一篇給大家。

【同化】

〖2135年10月15日〗

「終於成功了，恭喜你，博士。」道南．恩格的助理約克．華坐在腦頻調整台上，興奮地對著道南大喊著。
「你忘了嗎？你不用出聲的，你只要用『想』的，我就能夠知道你在想什麼了。」坐在另一台腦頻調整台上的道南面帶微笑地「想著」。
「真是的，你看我，開心地都忘了用想的就好了。」約克心想著。
道南：「真是漫長的十年，十年前當我解譯出特定實驗者的腦部波頻時，我本以為，這個讀心研究計畫很快就可以成功了，沒想到還是花了我快十年的時間才能成功地針對不同的個體，將其腦波位頻同格化，並進行雙向對譯，這才讓讀心成為可能。」
約克：「腦頻對譯的發明，將是繼未來休眠旅行系統之後，另一個創世紀的偉大發明。」
道南：「別這麼說，我只是想要創造一個沒有謊言的世界，透過這個讀心的技術，讓世人都能真誠以待，我相信，這樣一來世界就不再會有紛爭。」

〖2145年5月16日〗

「博士，你確定要放棄現在的一切，進行未來休眠旅行嗎？」約克問道。
「是的，親愛的約克，我無法接受世界議會所頒布的技術禁令，禁止讀心技術被廣泛使用。一些衛道人士對我的批評，我也不能接受，他們認為這侵犯了人們的隱私權，這是不正確的，一個真誠的世界，是不需要隱私權的，這是我發明腦頻對譯技術的苦心。我相信五百年後的世界，一定會因為我的發明而變得更加的和諧幸福的，我要親眼見到那個美麗世界！」道南堅決地說。
約克：「博士，我對你也深具信心，我想和你一起參加這趟時光之旅，去見證未來的世界。」
道南：「太感激你了，我們2645年見吧！」

〖2207年6月8日〗

道南緩緩睜開眼睛，盯著休眠器上的年代顯示幕，心想：「2207年？我應該是到2645年才對，奇怪，時光休眠器怎麼會提前了438年叫醒我呢？」
「道南．恩格博士，是我們叫醒你的。」休眠器的透明外罩打開，約克面無表情地站在道南的面前。
「約克，這是怎麼回事？我們怎麼會在這裡？咦？你可以讀我的心思？」道南問道。
「博士，首先，你的腦頻對譯技術在你進行時光之旅不久後就解禁了，經過微型化技術處理，現在每一個人的腦中，都植入了微型對譯器，不用透過笨重的儀器，就能即時對譯彼此的思想。其次，我們不是約克，也是約克。」約克用思想回答。
「什麼不是、也是？你說什麼，我不懂！」道南一臉疑惑。
「博士，請注意我們的用詞，我們一直強調的是『我們』，這個世界除了你之外，所有的人都已經同化了，不再有『我』或『你』這個個別化的人稱代名詞。簡單來說，約克的意識、記憶，只是我們共同的意識、記憶的一部分，所以我們不是約克，也是約克。」約克心道。
道南楞了一下，彷彿懂了，又彷彿不懂，或者說他是不願懂，因為這「懂」字的背後，意謂著一件他不敢想像的事。
約克：「博士，我們知道現在的你一定有很多疑惑，我們很樂意為你解答你的一切疑惑。」
道南：「這．．．這所謂的『同化』是如何發生的。」
約克：「2149年世界議會局部解除腦頻對譯技術的禁令，該技術被限定用在刑事案件偵查上，由於該技術可以精確的讀取嫌疑人心中的想法，還原案件的原貌，罪案的偵查變得更加容易，犯罪率因此大幅降低。」
「然後呢？」道南心問。
約克：「2155年世界議會進一步准許將該技術運用在醫療、民事案件的處理上。2166年公民檢查法通過，滿十八歲的成年公民，每半年必須進行腦頻掃描，主要是用作檢查公民過去半年內的所有行為，諸如犯罪或無行政違規行為，以進行事後裁罰，該法案實施五年內，全球預謀犯罪或行政違規事件降為零。2175年腦頻對譯技術全面解禁，允許開放商業用途。2182年微軟公司克服了對譯器微型化的技術瓶頸，發明了微型化即時腦頻對譯器，可直接植入於人的大腦中，十年內，百分之八十的人自願植入了對譯器。2193年公民誠信法通過，所有人都必須植入對譯器，博士所盼望的，一個沒有欺騙的時代正式來臨。」
「大家都不再欺騙，不是很好嗎？這和同化有什麼關係？」道南心中的另一個疑惑浮起。
約克：「豈知，2202年『無隱私化症候群』爆發大流行，短短一年之中全球有高達百分之十五的人自殺，而且情況日趨惡化。這原來應該只是一種個人化的心理疾病，不應有傳染力，但意外的，這種心理疾病卻藉由對譯器，演化出強大的心理傳染力。許多人因為長期暴露在無隱私化的壓力下，透過對譯器，進行交叉的心理感染，而爆發了自殺潮。」
「天啊！怎麼會引起這麼嚴重的後遺症？」道南對這件事感到非常震驚。
約克：「2203年世界議會召開緊急會議，擬通過法案全面移除人們腦中的對譯器。而你的孫子，留里略．恩格先生，受世界衛生部之託，到國會報告並宣布他找到了解決自殺潮的辦法。他表示，個人意志被無隱私的外在世界壓抑，是這波自殺潮的最大病因，要治療這樣的疾病，只有二個方法，一是解除外在壓抑，就是全面禁用對譯器，但這將使人類過去數十年的進步成果退回原點。另一個方法，就是根本的消除個人化的因素，只要個人意志不存在，就沒有壓抑的問題，於是他發明了腦頻同步技術，可以融合不同個體的記憶與意識，這樣就能根本的解除因個人化的隱私需求所形成的心理壓力。」
道南忘了用思想回答，脫口大叫：「天啊！這就是同化的開始，愚蠢的留里略，消滅了個人意志，和自殺有什麼不同啊？」
約克：「博士，那是因為你不知道同化後的平靜世界，才會對同化有所誤解。其實當時你的孫子，在世界政府的允許下，進行同化研究已經長達十年，並在自殺潮發生前，就已成功地發展出同化技術，而且他早就和他的四十三位一起工作的研究同仁進行了同化，算是我們的始祖。」
道南：「留里略呢？他在那裡？」
約克：「若你說的是留里略的軀體的話。留里略的軀體在一次刺殺行動中被銷毀了。但那樣的刺殺是沒有意義的，因為留里略的意識並沒有消失，而是存在於『我們』之中。」
道南：「刺殺？」
約克：「2203年到2204年之間，世界議會一直無法作出決議，到底要禁用對譯器或採用同化技術來阻擋自殺潮。但很多人為了逃避自殺潮，私下地進行同化，特別是世界議會的議員本身，在2204年即有超過百分之七十的議員自願同化。2205年世界議會以壓到性的多數通過了『同化法案』強制所有人類進行同化，以阻扼自殺潮的擴大。但是當時拒絕同化的人展開反抗，引發了全球性的暴動，死了約六千萬人，而留里略的軀體也是在那時候被焚燬的。大暴動在2206年被平定。半年內，我們即完成了全世界所有人的同化。」。
道南不由自主地顫抖了起來：「這麼說，連我也要被同化了嗎？」
約克：「是的，你和其他一百七十四萬六千二百二十一位未來旅行者一樣。你們的未來旅行都將被終止。因為你們也被納進了同化範圍之中。」
道南大喊：「不行，你們不能剝奪我的個人自由。」
約克：「個人，這個詞對完成同化的我們來說，是不具意義的。只不過，由於你是世界同化的大功臣，因為你的發明，才使得今天的世界同化成為可能，所以你已經享有很不尋常的特權了。」
道南：「特權？」
約克：「其他的未來旅行者，包括約克．華，前天都已在睡夢中完成同化，你是最後一個還沒同化的未來旅行者，我們讓你先醒過來，讓你知道你將被同化的事實，因為我們知道，親眼看見你所改變的世界，是你的心願。而這也是我們藉約克．華的軀體來回答你的問題的緣故，希望你會比較能接受這世界因你而起的改變。」
「不，絕不，我只是想要創造一個沒有謊言的世界，這不是我要的世界，絕不是！」道南咆哮著。
「博士，你創造的是比沒有謊言更深一步的世界，就是沒有隱私的世界，難道你不知道，沒有隱私，就是同化的開始嗎？」約克．華一直沒有表情的臉上，這時竟出現了一絲詭異的笑容。

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結

這一集的速度不小心加太快了，

如果跟不上的人可以調整一下速度，

下部影片會改進，大家的支持是我繼續前進的動力，

希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。

PS.以上運動雖然很累，但這些運動都不會折腰，能夠簡單的喚醒臀肌，對矯正前傾的骨盆超有效的哦！

LINE官方帳號：https://lin.ee/cnTFuVt

啾C物理治療師的粉絲團：https://www.facebook.com/JuicePT

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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc