雖然這篇上中下胸肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在上中下胸肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 上中下胸肌產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Mumu Ngui，也在其Facebook貼文中提到， Don't just jog, human body has hundreds of Muscles, do work on them and let the calories you consume goes there. 偶尔也秀一下小小背肌 😁 去健身房别只拼命跑步，如果只练跑步，膝盖会不好...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過188的網紅教練傑森，也在其Youtube影片中提到，斜方肌過度代償，造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。 相信蠻多人都跟我有相同的狀況，這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome )，產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作，原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌...
上中下胸肌 在 Mumu Ngui - Ribbon CEO Instagram 的最讚貼文
2020-05-01 23:42:43
Don't just jog, human body has hundreds of Muscles, do work on them and let the calories you consume goes there. 偶尔也秀一下小小背肌 😁 去健身房别只拼命跑步，如果只练跑步，膝盖会不好...
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上中下胸肌 在 教練傑森 Youtube 的最佳解答
2019-05-03 15:13:32斜方肌過度代償，造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。
相信蠻多人都跟我有相同的狀況，這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome )，產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作，原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌相對比較緊繃，並且菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌相對無力，因此呈現一個代償且姿勢不良。
那該如果改善呢?
☑️ 背部放鬆
其實就是放鬆緊繃的肌肉，強化弱項的肌肉，放鬆緊繃的肌肉，第一，在家用滾筒就可以放鬆胸椎的鬆動，改善過度彎曲的胸椎(我https://www.facebook.com/hsiehfanyu.workoutdiary/videos/1697832776927116/)這裡有我之前介紹的影片，可以點進去看看。
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☑️ 放鬆上斜方肌
如果你發現跟我也有一樣的問題，這個簡單的動作，可以改善壓迫到頸椎。
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☑️ 另外就是強化弱項的肌肉，中下斜方肌及菱形肌
1⃣️ 雙手持啞鈴胸靠在椅子上，椅子的角度小於45度。
2⃣️ 手臂固定伸直，啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆，不要做聳肩的動作。
3⃣️動作8-10下為一組，重覆4-5組。![post-title]()
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上中下胸肌 在 Tao Youtube 的最佳貼文
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今天的胸推菜單：
1️⃣下胸啞鈴臥推：3組10下
2️⃣上胸槓鈴臥推：5組10下
3️⃣平胸啞鈴胸推：8組3下
4️⃣伏地挺身：2組力竭
5️⃣啞鈴側身平舉：4組10下
6️⃣後三角啞鈴飛鳥：4組10下
7️⃣滑輪三頭下壓：5組12下
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上中下胸肌 在 FITDEVMO Youtube 的精選貼文
2019-04-05 21:30:01寒背是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：胸肌、背闊肌、上斜方肌、肩胛提肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：菱形肌、中下斜方肌、外旋肌肉、深層頸屈肌等等，我們需要鍛鍊加強。
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上中下胸肌 在 Mumu Ngui Facebook 的最佳解答
Don't just jog, human body has hundreds of Muscles, do work on them and let the calories you consume goes there.
偶尔也秀一下小小背肌 😁 去健身房别只拼命跑步，如果只练跑步，膝盖会不好的。身体有几百个肌肉群，上中下胸肌，背肌，手臂，肩膀，核心，翼肌，腹肌，大腿肌小腿肌等。
让你吃下去的热量，分散到身体各个肌肉部分。不然就会囤积在腹部，变成脂肪。(肚腩)
上中下胸肌 在 Mumu Ngui Facebook 的精選貼文
Don't just jog, human body has hundreds of Muscles, do work on them and let the calories you consume goes there.
偶尔也秀一下小小背肌 😁 去健身房别只拼命跑步，如果只练跑步，膝盖会不好的。身体有几百个肌肉群，上中下胸肌，背肌，手臂，肩膀，核心，翼肌，腹肌，大腿肌小腿肌等。
让你吃下去的热量，分散到身体各个肌肉部分。不然就会囤积在腹部，变成脂肪。(肚腩)