【如何一個月內體脂率降了快7% -- 新娘必看！】

婚紗照終於整理完，我可以來好好分享這整個過程了！

相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”，

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婚禮最希望就是零死角，畢竟會有很多活動，你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你！

不瞞大家說，我一開始對自己身材很有信心，一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片！
我才驚醒，原來一直自我感覺太良好，
所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材，做個“零死角的新娘”！

努力一個月後，在4/18婚禮當天，我很自信地跟攝影師說，每個角度都可以拍，我“零死角”！

公布備戰婚禮一個月的成果：（3/19-4/17)

原本體重：56.0KG/體脂率：19.4%

經過一個月

體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%

以下是我自己的經驗分享，如何體脂率降了快7%：

其實原本想把備戰時間拉更長，希望數字更漂亮，但因為婚前真的突然太多事情擠在一起，創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮，當時覺得能減下來多少是多少，身體健康最重要！

所以我就用“平常心”，心情很平靜的方式去面對！

對！心情很重要，心情更會影響你的身體，如果無法控制自己的賀爾蒙，那身心都會出問題！

要改變身型，一定要先有健康的身體！

我開始做這計畫時，先了解自己，我是講求健康瘦、餓不得的人，不能用節食方式減肥，再來安排好接下來的行程，在這一個月，我希望可以把這些調整融入生活中，甚至可以長久。

先把我做了什麼事情重點整理：

1.168飲食
2.多喝溫水
3.飲食順序要正確
4.選擇原型食物
5.充足睡眠
6.多按摩
7.每天定時量體重
8.321食物比例
9.吃好油，不能都不吃
10.隨時隨地縮小腹、提臀
11.要做點核心、阻力訓練搭配有氧運動，別忘記伸展

我是盡量實施168，因為晚上常有聚會，我是跳過早餐，從午餐開始，但如果當天需要更多體力、很早起來工作，我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。

168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃，我自己是以吃兩餐8分飽為主！

盡可能選擇原型食物，

同時，飲食順序要注意，讓血糖慢慢上升，不是突然飆升。

飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。

如果在家，可以準備蔬菜湯，我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠，同時澱粉也不能都不吃！

比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，

飯選擇五穀飯，甚至我很愛做炒飯，除了五穀飯，我還會把菜、蛋炒進去，但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。

平常會盡量用蒸的方式來烹飪，尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉！

吃好油也很重要，不要什麼都不吃，天然的脂肪也不用去排斥！

我是不能完全不吃澱粉的人，所以還是會吃飯！

如果中間時間會嘴饞，我會喝無糖豆漿，增加飽足感。

香蕉也是我的好朋友，常常兩個一起搭配，很快就會上廁所了！

水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西，搭配水或豆漿一起吃，很有飽足感！

婚禮前一個月因為工作需求，還是會有應酬，大約三天一次吧！

有不少活動需要外食，但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例，其實吃得也是蠻心安，不會破戒太多！

關於運動，

一定要運動，不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的，不緊實，線條也不美！

婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部，不運動狂瘦的話真的會後悔！

千萬部要怕肌肉太大，肌肉要練大需要時間精力，不是一兩天就可以速成的！

就像上面說的，我會做核心、阻力訓練，搭配有氧運動，最後一定要伸展，但身為過來人，最後一個月的時間真的有限，如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房，

也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是ＴＡＢＡＴＡ，另外，跳繩也是不錯的運動！

雖然我會天天量體重，但我沒在算卡路里，不然真的太累、精神好緊繃，反而會有反效果。

以上方式是自身經驗，可以先試試看照著做，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！

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準備婚禮是一件很愉快的事情，請不要給自己太多壓力，

無論如何只要生活過的精彩、充實內涵，跟一個愛你、你愛的人幸福在一起，你就是那最美最耀眼的那顆星。

祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福！

#跟著Joy健康瘦
#新娘
#雕塑身材
#塑身
#婚禮
#健康飲食

#緩解焦慮—將注意力拉回你的身體，就能安撫你的內在小孩

最近的能量流一直在協助我們清理很底層的情緒，容易緊張焦慮（特別是頭痛、腹瀉）的人，這裡有個緩解的方法分享給你們：

找個安靜舒服的位子坐下或躺下（如果在辦公室，可以帶個耳機），在這之前會建議你伸展一下身體，然後上個廁所，喝點水，播放輕音樂。

幾個深呼吸後，將你的雙手搓熱，如果有精油加點精油（深吸一口），然後將你的手輕輕揉一揉腹部（肚臍附近），如果不方便搓揉，可以直接雙手覆蓋著即可。持續深呼吸，感受你的身體。如果你覺得想要，也可以輕拍腹部，或按著腰部，持續三到五分鐘，或是更長時間。

可以配合 #零極限療法 和你自己說那四句話—謝謝你，我愛你，對不起，請原諒我。

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這陣子的焦慮通常是 #內在小孩 的課題（臍輪到太陽輪課題），當你長期忽視、壓抑了自己的情緒和休息約玩樂的需求，內在的小孩就會開始哭鬧、發脾氣，進而讓你感到很焦慮很失控，以上簡單的步驟可以協助你安撫內在小孩，讓他知道「我注意到你囉，我會抽時間好好陪你。」

不過如果你只是敷衍他，只求暫時的、速成的緩解焦慮，這樣的心態治標不治本，是會再次發作的喔！好好照顧自己，回歸內在，實現心中渴望，才是正道。

#靈修日記
#為了療癒男友而出現的靈感
#想了解脈輪或單純想療癒自己來找我吧

JOYCE.
今晚深夜出菜端上的是我跟先森都愛的 ＃栗子干貝炊飯佐麻油薑絲，以及超級優秀被先森稱讚到不行的 ＃栗子燒雞！
　
這兩道菜都超級簡單又好吃，栗子燒雞只要準備好泡好的栗子、雞腿肉（我準備的六隻雞小腿）、冰糖、醬油、約五片薑片、栗子調味酒（一般米酒、清酒都ＯＫ），沒錯，就這樣！我先把雞小腿直接入過煎到外層每側都呈現金黃後，加入栗子、薑片、醬油、調味酒一起翻炒，炒到已經開始冒泡泡後，加入冰糖繼續翻炒，如果覺得醬汁有點太稠可以加點水沒關係，之後轉中小火蓋鍋悶煮約20-25分鐘，開鍋後就是非常好吃的栗子燒雞啦～ 家裡有香菜或是蔥花的朋友都可以直接灑一點做點綴！
　
栗子干貝炊飯就又更簡單惹。用的是茂生的越光米，洗好浸泡1小時後，直接放入SIROCA微電腦壓力鍋中，把泡好的椴木菇去蒂切絲、用酒蒸過的干貝撥開，平均放置越光米上，加入剛剛稍早浸泡的香菇水（＃浸泡前先確認要煮幾杯米就要泡幾杯香菇水，只能多不能少），蓋上鍋蓋，按下SIROCA微電腦壓力鍋內建食譜的白米飯選項，咻～～～一下，10-15分鐘就會好了！就是這麼快，一點都沒唬爛～ 開鍋後翻鬆一下炊飯，因為沒有加任何調味就已經很好吃，所以我加了兩匙麻油薑絲，拌一拌就超級讚，連我娘都說真的是又香又好吃還營養又健康～
　
＃明天會繼續上菜大家要快點把三寶買起來惹啊！
因為未來兩年應該都還是要保持社交距離，大家在家開伙的時間還是會非常多，現在市場上大家最缺的就是現貨的食物，所以好貨一定要買起來，這次的三寶真的是胎胎的心頭好，就跟里歐一樣，我會把這三寶拿來做為社團裡的常態團，因為我真的太喜歡，大家真的可以試試，胎胎拍胸脯跟大家保證，你吃過絕對會回購，而且也會回不去乾乾扁扁的香菇惹XDDD
　
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⭕️韓國冬季椴木香菇
◐ 重量：300g（夾鍵袋包裝）
◐ 產地：韓國
◐ 效期：2022／3／2
◐ 冬菇界的夢幻逸品，韓國產冬季椴木香菇
◐ 最高檔的韓國冬菇來報到，有素食界鮑魚的稱號
◐ 這個椴木香菇得來不易，一年只收成一次，一年也只進口一次，賣完就沒了！
◐ 韓國天氣寒冷，長出來香菇較厚實表面上會有花紋，適合煲湯，燉滷。拿來包粽子，大片放進去，一口咬下會流出湯汁！
◐ 香菇有分太空包菇及椴木香菇
市面上的香菇栽培分為「太空包」及「椴木」兩種方式，其最大的不同就在於椴木香菇必須截取原本鑽孔，植入菌絲作為繁衍香菇的介質，每一批都需要經過繁複的工序才能開始生長，耗時費力產量又少，從選木材、鑽洞、植菌、封臘、走菌等過程大約需耗時一年，椴木香菇真的得之不易！
◐ 比起短時間速成的太空包香菇，椴木長出來的香菇不但肥碩甜美，吃起來菇味更是超級濃郁。
◐ 天氣是決定椴木香菇品質的重要因素，愈冷品質愈好，因天氣寒冷導致香菇菌蓋上表皮裂開，露出白色的菌肉，狀如花紋而得名，是冬菇裡的極品。
◐ 選擇椴木菇要注意
1. 整朵完整
2. 傘外有明顯裂紋
3. 傘邊肥厚，傘緣內捲
4. 傘內呈金黃色，條紋分明
5. 手工摘採保留菇柄
　
＃使用及食用心得
這款椴木菇非常厚實、口感多汁Q彈嫩（真的是有種Q彈感），扎實到讓你驚艷！其實我本人是不喜歡乾香菇的口感，但這款韓國椴木菇徹底讓我改觀。第一是椴木菇裂紋非常完整且美，香菇傘邊肥厚非常多汁，名符其實是冬菇界的夢幻逸品。泡水後的香菇呈現肥厚狀，每一朵都是，不會像一般外面買的乾香菇泡起來有時依舊扁扁的，且泡出的香菇湯汁非常乾淨又香純，我會直接拿去煮香菇湯當湯底，也會在煮炊飯時替代白開水使用，個人大愛。如果想要拿來炒米粉、炒飯、炊飯、包粽子、炒青菜、燉湯等，每一樣也都非常適合，特別是炊飯跟燉湯，吃起來都會有哺啾噗啾的Q彈脆感（認真！）
　
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⭕️日本北海道嚴選干貝柱
◐ 尺寸：約有2-2.3cm ，約五元硬幣大小。
◐ 重量：200 公克裝（夾鍵袋包裝）
◐ 產地：日本北海道
◐ 等級：S級
◐ 內容：帆立貝、鹽
◐ 效期：2022／02／01
◐ 專門進口日本干貝的大廠（出貨給一間大家都知道的知名廠商但胎胎不能說XD）因此，在台灣已是長達50多年的老廠商，一般他們家進口的高級食材都是直接交給台灣專門做高級料理的大廠，因此嚴選食材，品質保證。（＃能受邀到希望廣場的廠商坦白說胎胎自己非常開心也非常有信心，因為我也會去XD）
◐＃乾的干貝如何料理呢？
胎胎特別詢問過專業料理廚師，廚師說如果只有用水泡不會變軟。尤其是這種好的干貝，因為品質好，乾燥的很完整，只泡水中間會泡不開。廚師說要用點米酒+水然後放入電鍋煮過才可以完整地把干貝的香煮出來跟泡開。干貝發泡泡軟後燉干貝雞湯、煮粥... 也可用料理機把乾的干貝磨成粉加入茶碗蒸，當調味料使用（＃胎胎自己都是泡米酒頭直接當調味使用）。天然的食材一併比買的粉末調味粉還好，吃起來更安心。
◐ 利用干貝製作的料理：XO干貝醬、日式干貝坎飯、干貝鮑片皮蛋小排粥、干貝白菜雞湯、干貝芋頭粥等。
◐ 配送與保存：可常溫配送、常溫可放半年、冷藏放二年。
　
＃使用與食用心得
胎胎使用乾干貝的只能算是幼稚園初級班，通常都是我娘在的時候我才會使用（＃平常我也只會拿來跟昆不一樣泡米酒頭XD），但這次收到夥伴寄給我的乾干貝以後，這三個多月上網找的不同的料理，發現乾干貝真的很好用，炊飯、煲湯、煮粥、自製OX醬都很好用，而且我發現，好的干貝跟不好的干貝泡出來的料理酒真的有差，顏色有差之外，泡完用完之後拿來直接煎成干貝的口感也差很多，日本北海道干貝柱真心讚，品質棒吃的也安心～　
　
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⭕️義大利上等原味粟子
◐ 重量：600g
◐ 有效日期：2022／02／21
◐ 義式料理及法式料理絕對不能缺少的要角
◐ 因為氣候因素，義大利的栗子香味十足，去年底胎胎最愛的Grand Maison Tokyo裡的甜點蒙布朗就是用栗子◐ 栗子不只歐洲料理和甜點中是常出現的食材，中式料理的栗子燒雞、香菇栗子雞湯、粽子裡有栗子、滷肉鍋裡放栗子等等，全都是有栗子的料理
◐ 秋天是栗子的盛產期，廠商在收成後立即乾燥運回台灣，每顆都是最新鮮、最好的食材
◐＃義大利栗子怎麼食用？
在煮之前，先用溫水泡3～4小時即可，可能會殘留一點殻要用牙籤稍微剔掉。（胎胎有時會用熱水泡，想要速度快一點XD）
　
＃使用及食用心得
這款義大義的乾栗子非常好處理，只要在使用前泡溫水3～4小時（＃這個淨泡的時間拿來煲湯燉煮都ＯＫ，但如果單純拿來煮炊飯的話，我個人建議最好泡滿5小時以上口感會更好～）我們家吃了將近兩包栗子後，我才發現，本來不喜歡菜餚裡面有栗子的先森，竟然在我用栗子煲湯可以全部吃下去（登愣），是哪裡有什麼問題嗎？！總之，如果你跟我一樣很愛栗子的話，請不要錯過這款義大利上等栗子，泡水之後挑出的殘留殼其實幾乎微乎其微，大概10顆裡面會有2顆左右的比例，而且殘留極少，超級好處理，胎胎真心大推！
　
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▼ 金屋三寶（日本北海道干貝柱／韓國冬季椴木香菇／義大利粟子）
・開團連結： c4v4rj.1shop.tw/ikcddk
・開團日期：20200420～20200426 23:59截止
・轉帳日期：最後匯款日 4/27 pm11:59 完成轉帳匯款
・出貨時間：5／5 開始出貨（訂單依實際狀況出貨，若即時備妥可能會提早出貨）
・運費相關： 運費本島一律80元，外島一律120元
★ 此團為免用發票店家
　
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