三鐵選手轉健美你信嗎

這是他第四場比賽）最後兩張是前幾場

前幾場上場比較油水

這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手

在三鐵界也是常勝軍

透過學生介紹找我備賽以及調整訓練

三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂

但乾要讓他再乾就不容易

而且肌肉也通常不會飽滿

所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整

持續的進步也盡可能保留肌肉組織

賽前一週都會看狀態以及posing好幾次

希望能以最好的狀態上場

賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態

比賽當天確認身上油彩

當小跟班熱身補色一天

這次戰績:一金一銀一第六

非常棒了

我的辛苦值得

繼續努力帶你飛

帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大

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Super Idol的笑容 都沒你的甜
八月正午的陽光 都沒你耀眼
熱愛105度的你……

說真的，最近在戶外工作曬的太陽比我自主訓練三鐵曬的太陽還要多。有時候還會懷疑，這室外的溫度是不是超過105度了呀!!

#最近去哪兒

因為疫情影響，原本規劃一系列的講座課程也取消了，朋友看到我在做苦力的照片，還打趣的說：
「我以為你是職業運動員兼職勵志大師，做什麼苦工。」

「這樣才勵志呀，能蹲能伸。」我笑著回覆。

這一波疫情早就在去年埋下了變數，自己的工作在去年其實就有影響，只不過今年更加深刻。

從5月開始，整個台灣因為三級警戒，讓許多朋友的工作深受影響，包括我自己，但這有可能是讓你變得更強、更能適應外在不確定變化的機會!!

在《反脆弱》一書裡面有提到「在不確定當中穫益」，簡單來說，就是在這波疫情下，每一個人都因為這突如其來的狀況亂了生活步調，但只要你能比別人更快調整心態與步伐，你不僅能降低自己的受傷程度，也有機會在混亂的世界中脫穎而出。

像是近期在家工作、被迫失業、計畫取消、店家歇業都在這兩個月來爆發式發生。然後呢? 我看到教育前輩們將課程轉戰到線上，我看到店家改變經營模式，我看到美髮業者改成到府服務。

現在的世界充滿變數，黑天鵝總在無意料中出現，沒有人喜歡這些突如其來的改變，但必竟我們不是塑膠做的!

#疫情會過去
#我們會變強
#反脆弱

*****這是業配文*****

這次找我們合作的SAT. Knowledge問了我個問題，當初為什麼會開始運動？

很多人會想，那還用講，一定是為了健康！

錯！ 我是為了“愛漂亮”。

“愛漂亮”這個觀念，在我小時候有點”虛榮心很重”的味道。但我很早就覺得”愛漂亮”是很好的習慣，我早上起來，如果看鏡子裡的自己今天很美，我就會覺得我今天做什麼都會很順。

人就是要覺得自己很美，自己都看自己不順眼，別人看你要順眼的機會不大吧？所以一定要自己幫自己加分，別人看你是八十分，自己就自動加到九十分。

但欠缺的那十分或是二十分，就要很誠意的承認，我有努力空間。

像我跑新聞時，常常很忙，實在顧不及，此時就有個糾察隊會出現，那就是范媽。

以前住美國，那時又不流行視訊，范媽都是在電視新聞裡看到我，就會打電話來指教：你今天穿的西裝沒燙喔．．．頭髮該剪了．．．你今天的眉毛化得很爛．．．

我問她我今天報了什麼新聞，范媽就會支唔其詞，就那個美國那個總統．．．

我那天報的明明是熊貓。

對，她就唬爛。

范媽看新聞重點是與眾不同，但也真是不容易，那時我駐外，出現的時間通常也只有個十秒，她還能看到那麼多細節！ 但她說的這麼多”愛的批評”裡，我最在意的是當她說：你又胖了喔！

電視本來就有膨脹的效果，大概會看起來比本人至少大一號，是真的啦，所以范媽通常不會找我這個麻煩，但當她這樣說的時候，就表示我真的胖了！

此時就要更努力運動，飲食要小心控制。

快四十歲時，又多了一個糾察隊，那就是蘿蔔頭。

蘿蔔頭比范媽還會念！動不動就說，你要去運動了

你覺得因為蘿蔔頭是醫生，所以認為運動很重要，一定是為了健康吧？

錯！蘿蔔頭運動的動力也是”愛漂亮”。

我常常覺得他比我還愛漂亮，因為他願意為愛漂亮所做的事，比我更hard core。

比如去南美洲旅行，八天行程裡要划獨木舟，要登山，還要騎越野腳踏車。會開始騎馬，也是因為蘿蔔頭大人，要去蒙古旅遊的方式，是跟游牧民族一起騎馬，所以去之前，特意去上了半年的騎馬課。

對我跟蘿蔔頭來講，漂亮並不是只是臉好看而已，是一個人全身散發出來的一個很陽光的氣質。但為了”漂亮”我們兩人的確都養成運動的習慣。

在美國，戶外活動的機會比較多，回到台灣，兩個人第一件做的事，是找房子，第二件事就是去找健身房。疫情前，我一星期平均去健身房報到三天，現在每天跟著網路做室內運動，每吃一樣東西，腦子裡會自動計算卡路里。

一二十年下來，現在就真的感受到健康的好處了。比如我到醫院量血壓，因為很低，我已經很習慣護士特地去找醫生來看．醫生就會問，是不是有慢跑的習慣。也因為平常有運動的習慣，對自己的體能比較有自信，平常年輕朋友找要去比較耗體能的活動，我也不會抗拒。

我的意思是說，當你的身體感受是有活力的，你的心情也會跟著很有活力。矽谷有一陣子流行極限運動，它的理論就是，突破體能極限，對創意很有幫助，所以一大堆人去跑超跑，練三鐵。

所以，不管你開始運動的動機是什麼，反正最後都會導向一個結果：健康。當人健康的時候，你就會漂亮。

但我自己覺得這個過程裡，我如果要修正，我會對運動傷害的部分，更小心一點。

我現在很後悔的，是年輕時候說跑就跑，從來不暖身。做完運動，也很少做伸展，只顧著得意今天又跑了五千，一萬。結果現在身體的彈性不夠好，運動強度就很受限制。老了當然是原因，但如果早一些理解正確的運動方式，應該可以維持的更久。

我以前也雇健身教練，但我總覺得，他們都好年輕，真的懂我們這種中年的身體嗎？你又不是醫生，你講的我真的可以相信嗎？

所以介紹大家這個募資，這是很受歡迎的史考特醫師，推出的＜用科學破除迷思｜由內而外打造健康好體質＞的課程，這是一堂涵蓋「運動科學」、「飲食營養」、「痠痛處理」、還有「預防保健」的完整指南，而且史考特醫師教的，真的淺顯易懂，動作也不會很困難，就算沒有時間到健身房，也有一個單元教在家就可以提升體能的訓練課表．我覺得很老少咸宜。

所以想開始運動，或是已經有運動習慣，但想要更精確的，可以參考。

真的，你好好做，會漂亮。

【用科學破除迷思｜由內而外打造健康好體質】

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剛剛比完Xterra Asia-Pacific Championship
在這你一定有看到來自法國🇫🇷Nicolas Lebrun Xterra 歐洲賽事總監，同時也是Xterra 總教練。以及來自瑞士🇨🇭Renata Bucher 亞太賽事總監，也是亞太區總教練！

兩位都曾是世界冠軍、也是這次我們參加Xterra 種子教練培訓營的總教練。感謝Carel Du Plessis Xterra 御用攝影師提供這次訓練課程影片、讓我們有專屬片頭！

這次我跟Mike Wang在成績上有大幅提升、全是歸功這個培訓課程的密集訓練、也是未來我們會分享給周遭想參加越野三鐵Xterra的朋友、此次學的新知識！

一起來看看我們這週學了些什麼吧！！
還有分享我們最近很愛用的Evoc 100L防水旅行包



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▶推動 12 年國教，其中的一個配套環節關鍵就是高中的優質化跟均質化。惟花蓮縣南區玉里高中到花蓮市的距離，就像台中到嘉義的距離，花蓮縣的高中大多是這個樣子的距離，包括瑞穗、富里高中生皆因當地缺乏高速公路，學生通勤至少都要1.5小時。解套方式可透過提升學校的教育品質，鞏固學生的競爭力。
▶國立東華大學曾跟玉里高中、花蓮高中、花蓮女中探討過─成為東大附中的可能性。東華大學畢竟有帶動整個花蓮學術的社會責任及教學責任，它願意結合更多元的資源，把全部的教學資源投入偏僻鄉鎮的高中。但這個案子幾年來都一直無動於衷。教育部應想辦法去打破既有 pattern─即便你出身貧困，靠自己的努力能夠翻身。教育扮演著很重要的角色，讓在地年輕人及家長願意安心的讓自己的孩子留在自己的家鄉，不用到北區的花中、花女或是其他的私立學校就讀，也可避免造成富者越富、貧者越貧的結果。另外偏鄉技職教育的需求也應一併考慮。花蓮南區很缺乏護理人員，可以設定一些相關課程，及早讓學生在高中過程夠體驗職業教育跟訓練需求，是以未來的就業選項也能夠更多元化。
部長：東大附中案子並沒有正式報到國教署，其他的附中案子都在陸續進行。我們的態度是不管它有沒有成為附屬學校，它都是國立高中，教育部是同樣的照顧跟支持態度。第二、最近進行的大學專案是針對各個縣市指定 1 所大學，請其照顧周邊的高中，東華大學跟台東大學、屏東大學以及澎湖大學都是重點輔導的對象，計畫於 9 月中剛報到部裡，經過審查後，我們會給這幾個大學比較多的資源，整合附近的教育資源，成為一個區網的概念。承諾去花蓮會去看一下這所學校的情況。
▶早期的花師大併東華大學美崙校區，體育署最近與之洽談有關跆拳道訓練中心，因為台灣第一位金牌國手陳詩欣剛好也在花蓮，訓練了很多年輕的小國手，帶動了很多跆拳道的體育人才。但美崙校區應該不止用在跆拳道。剛好東華大學美崙校區有一個閒置且符合訓練標準的室內游泳池，如果我們能夠活化這些現成已經存在的設施，對整個花蓮縣體育人才的培育，有正面的影響。再者，花蓮其實有很多三鐵的人才，他們是在好山好水的天然環境中被培育的，政府應該讓他們擁有就連冬天颳北風的時候也能夠使用的室內游泳池訓練場域。
部長：會儘快評估這件事情，並由體育署提供完整的計畫。
▶有關華語教學及產業布局，在今年的整體業務報告裡，該議題連一個 category 都不是，反而只是很小的段落，顯然它在你們的施政計畫裡是不重要的。華語教育的對象可能都是外國人，可是對台灣的產業會有帶動的效果。政府對國人的教育關係到基本的權利跟責任，然而對於外國人的教育，可以是一個產業，也可以是創造很多工作機會的領域。以目前培育出來的人數等數據來看，雖然政策已經進行好幾年了，但是看不出有發揮應有的效益。華語教學能結合地方的深度旅遊、青年交流或志工服務，創造更高經濟附加價值。這需要很多配套，包括觀光及旅遊界有關住宿設施的規劃，甚至用現有大學的空間。請提供書面資料。