為什麼蘋果經常被視為數一數二的健康水果，「一天一蘋果，醫生遠離我。」也是大家最常聽到的諺語，因為蘋果真的相當神奇！

🍎抗氧化
🍎減少三酸甘油脂
🍎降血脂
🍎控血糖
🍎抗過敏
🍎穩血壓

蘋果低卡、高鉀、高膳食纖維的特點，讓蘋果成為預防生活習慣病的優良水果，有買過之前BOTO紅石榴汁的巧寶都知道BOTO家果汁是真的好喝，這次的蘋果汁絕對顛覆你對蘋果汁的認知，怎麼會這麼好喝！？他是有靈魂的蘋果汁，選自韓國產蘋果，100%原汁，沒有外面蘋果汁的酸澀，是天然的甜味，無防腐劑、色素、香料，送長輩、送朋友、送情人、送自己都適合！

光這組30包入的禮盒蝦皮喊到7、800，巧巧絕對給你更甜的價格 ( 直播心情好又更更更更甜🤣 )，講那麼多來預告一下禮拜六晚上七點半是零食場，剛剛YUKO偷聽到巧巧明天要去廠商那邊幫你們挑很多好吃的零食，聽到快流口水了XDDDDD 禮拜六要準時收看喔！直播追起來！

【Low-Carbohydrate Ketogenic Diet for Weight Management】/
【生酮飲食用於體重管理】
(⚠️文長慎入) Part.3 ---------------------------------------------------
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【可行的運作機制】
酮症已被證實可以作為抑制飢餓的機制，近期的代謝分析調查了飲食對食慾的影響及可能產生的現象。
此分析包括了12項研究，調查了極低能量飲食(VLED：定義每日<800大卡)或生酮低碳飲食(KLCD：定義碳水每日<10%熱量或<50g、蛋白質和脂肪隨意攝取)。計畫干預範圍4~12週，體重下降5~12.5kg。
在各組研究中，透過 β-羥基丁酸的水平佔比，各組都證實發生酮症。有趣的是，2組食慾都下降。
這代謝分析的結果在2方面值得關切，VLED組因攝取極低熱量應增加飢餓而不是減少飢餓感，同樣地，KLCD組降低體重的也降低食慾，且可以自由進食。此分析結果為酮症提供了抑制食慾的支持。
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【注意事項與潛在副作用】
儘管KD已被顯示能做為體重管理的飲食替代方案，但仍應謹慎應用。事實上，KD引起的生理變化，是被併為“酮流感”的狀況，其症狀常有頭痛、噁心、腸胃不適與疲勞。
Urbain等人近期的研究說明了這點，“我們的受試者 與其他研究一致地主要於第一周代謝適應期到KD期間，抱怨頭痛、腸胃不適和虛弱無力。雖然這些症狀通常在1~2週內消失，不過這可能給許多人帶來需要克服而不舒服的障礙。

長遠來看，KD還是存在著可能的風險，雖然相關的證據仍不清楚。高脂飲食，特別是飽和脂肪的攝取與罹患心血管風險增加有關，攝取飽和脂肪也被證實提升胰島素阻抗及提高三酸甘油脂水平。
然而，許多KD的研究已紀錄了心血管症狀的改善，包括血管功能、發炎情形及其他心血管症狀的健康病徵。
KD方式的議題，像明確定義干預的飲食方式，可能在模糊的原則中發揮了強大的效果，然而，顯然有必要進行更深入的研究。
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✔【結論】
飲食控制是減肥生活型態最重要的因素，為了有效減重，必須一致地製造熱量缺口。這會使人們感到飢餓的副作用，且讓他們持續處於被剝奪的狀態裡。立基於此概念的飲食控制，很可能是長期節食失敗的原因。
KD雖然被具爭議和它極端的方式，但也被證實有能力做為體重管理的替代方案。KD也許較傳統卡路里限制還來得有優勢，因為酮症對食慾的控制較強。
儘管如此，KD仍應被謹慎看待，因短/長期都有副作用的機會。有必要對此特別的飲食控制進行更多調查，更全面研究潛在的優劣。 ---------------------------------------------------
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▫️文章來源: https://www.nsca.com/education/articles/ptq/low-carbohydrate-ketogenic-diet-for-weight-management/

作者: Dr. Andrew D. Gillham
編譯: Canyon_fitlife 2018.11.01

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奇異果的功效
1.提高免疫力。
2.抗輻射。 抗氧化。抗自由基。
3.增強消化能力。
4.幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用，提高性功能。
5.美膚功效：奇異果含有豐富的維生素c和其它水果少有的礦物質如鉀等，
可以提供肌膚更多養分，還有清潔、活膚、去角質的功用。
6.奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
7.它還可防止致癌物亞硝胺生成，降低血膽固醇及三酸甘油脂，對高血壓、心血管疾病、麻風病也有明顯療效。
8.想減肥，預防便秘，非靠它不可，奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，奇異果也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛裏）的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，奇異果對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
9.益智益腦益心，聽說過肌醇、氨基酸等術語嗎？
醫學研究早就發現它們對預防成人憂鬱症、促進肺功能發育、

提高細胞內荷爾蒙反應和神經傳導功能起到重要作用，

而奇異果中上述兩種成分的含量遠比其他水果來得多。

鎂這種物質，在神經傳導物質中是不可缺少的，

奇異果中鎂的大量存在更證實了這種水果有足夠的益智益腦功效。

想要補補腦？每天吃奇異果來改善，有一定的效果。
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