Tag你的朋友一起做👻超簡單健康派對點心❤️優格鮪魚沙拉麵包光看影片就會做！super easy party snack recipe! Healthy tuna salad bread everyone loves it!🥰🥰  Share with you guys this super simple easy but so delicious party snack recipe!if you don’t know how to cook, believe me ! You can easily make this successfully 😌your friends will be impressed 😆😆   Ingredients  2 can tuna 1 onion and tomato (chopped ) 1 can corn Black pepper 200g unsweetened yogurt  Half Lime juice  1tbspHoney 1tbsp paprika 1 chopped cucumber  Mix all ingredients well And cook bread until crispy  Put tuna salad on the top of the bread  Enjoy!⚡️❤️💕  這次買了馬可的黑麥麵包覺得一定要搭我最愛的鮪魚沙拉，黑麥麵包超香，約大家一起來做這道超簡單的週末派對料理，和朋友家人一邊吃一邊聊天，好吃簡單又沒負擔！因為用優格取代高熱量的美乃滋！一樣好吃反而更清爽呢！建議大家要買全聯的三興鮪魚罐頭才對味！👍  鮪魚沙拉作法（10人份）  一個大碗裡面放入切丁的洋蔥🧅、小黃瓜、牛番茄丁和一個玉米罐頭還有兩個水煮鮪魚罐頭，再放入200公克的無糖優格和黑胡椒粉和紅椒粉與一湯匙蜂蜜，再擠入半顆檸檬汁，攪拌均勻之後就完成囉！把鮪魚沙拉放在烤的酥脆的切片麵包上，就可以享用囉！這道宴客或派對都超適合的❤️不會做菜的廚房新手都可以輕鬆完成✅  美味又簡單10分鐘完成！快試試看吧😊有成功地記得tag雀兒🦋分享給最近要辦派對的朋友們👻btw出外野餐也非常的適合這道料理！

雀兒最愛的9種高蛋白質食物營養圖表👍🏽食物裡到底含有多少蛋白質一目了然💕  🙌🏻🙌🏻🙌🏻Tag 需要這份資訊的他/她 : )  👉🏻追蹤 @chelsea.chiang 每天分享健康營養資訊、食譜❤❤❤  這張圖表是因為估算熱量營養 很好方便拿出來直接查，而製作的~ 營養資料來自衛生福利部食品藥物管理署 我列出了9大我最常吃的富含蛋白質食物 平常蛋白質就是靠他們撐起來的！ 我相信有在運動的你們也一樣😊 常常吃這些食物吧～快收藏起來～✔ 我相信很有用處的！希望你們會喜歡喔^_^ 有什麼回饋也歡迎留言在貼文下方喔~ 😚😚😚  １👉100g雞胸肉／約23g Protein 最划算的蛋白質來源~~最近發現好多新料理方式~期待來試試再跟你們分享!  ２👉1片快樂牛低脂起司／4g Protein 我最愛的起司~吃來吃去還是回來買他!  ３👉100g鮭魚／20g Protein 鮭魚油脂較多~所以熱量會稍微高一些~  ４👉半盒三興水煮鮪魚／20gProtein 這是我最愛的鮪魚罐頭品牌 他是一大塊一大塊的，無油，又實在!  ５👉一顆蛋／7g Protein 我很愛吃蛋~但是注意蛋黃不要攝取過量喔~所以我料理時都會把部分蛋黃去掉  ６👉100g好市多希臘優格／10gProtein 超濃稠～超高蛋白質～優於市售大多數優格的營養素！  ７👉1盒中華有機豆腐／16gProtein 不知道豆腐我都選擇這個牌子，可能被有機迷惑了哈哈  ８👉250ml低脂牛奶／8gProtein 我的生命不能沒有拿鐵哈哈～也很愛杏仁奶但是杏仁奶的蛋白質會比較少～  ９👉光泉無糖黑豆漿／14gProtein 超商最愛的選擇～碳水較其他牌低，蛋白質高！

#pei什麼早餐 ✨三款快速營養飽足輕食早餐➡️附食譜內容及影片｜每份僅約300大卡 - 好好吃一份美味早餐是我開啟美好一天的早晨儀式之一😌 🙋🏻‍♀️有誰和我一樣愛吃早餐的舉起你雙手🙌 我尤其喜歡吃烤得酥脆的吐司😋 （如果有酪梨就更完美了但最近都找不到🥺） 我通常只吃一片吐司就很足夠滿足，而一般的磚壓吐司都用兩片吐司製作，碳水和熱量都高高的～ 今天分享用千張皮來代替第二片吐司！減碳減熱量但美味不減✨🤙🏻趕快試試看吧！！ . 今天來介紹我的新玩具【熱壓三明治機】😆 一直很嚮往在家可以輕鬆做出網美咖啡廳的磚壓吐司🥪插電就加熱，可以直接在烤盤上煎蛋、烤蔬菜、煎肉等等，蠻適合沒有廚房的外宿族的 另外還有鬆餅、甜甜圈、鯛魚的烤盤可選！ 之後再來分享低碳鬆餅❤️ . 今天分享的三款三明治，歡迎在⬇️底下留言告訴我你喜歡哪一款❤️ ---------------------------------- 📝食譜分享 1️⃣經典花生醬起司蛋三明治🥪（蛋奶素） ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️花生醬10g（我使用遠洋牌水煮鮪魚片） ▫️小黃瓜切片（選有機的比較好～） ▫️低脂起司一片（總統牌） ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1 （ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘後，刷上一層薄油打入一顆蛋等待約3分鐘後先取出（不需關蓋） 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻花生醬👉🏻小黃瓜👉🏻起司👉🏻雞蛋👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【303kcal ｜ C24/F15/P20 】*油未計 . ---------------------------------- 2️⃣韓式豆腐泡菜蛋三明治🥪（蛋奶素） ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️板豆腐100g分兩片（我使用大漢板豆腐） ▫️適量泡菜 ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1 （ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘。雞蛋打散，吐司兩面浸泡蛋液後先置於旁，剩下的蛋液倒入三明治機，等待約2分鐘後先取出 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻雞蛋片👉🏻板豆腐👉🏻泡菜👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【283kcal ｜ C25/F11/P22 】*油未計*泡菜未計 . ---------------------------------- 3️⃣鮪魚玉米毛豆起司蛋三明治🥪 ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️鮪魚30g（我使用遠洋牌水煮鮪魚片） ▫️冷凍毛豆10g（家樂福買的冷凍毛豆粒） ▫️玉米粒10g（綠巨人玉米罐頭） ▫️低脂起司一片（總統牌） ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1（ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘後，刷上一層薄油打入一顆蛋等待約3分鐘後先取出（不需關蓋） 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻混合在一起的鮪魚＆毛豆＆玉米粒👉🏻起司👉🏻雞蛋👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【290kcal ｜ C26/F11/P24 】*油未計 ---------------------------------- . 👉🏻三明治機使用要訣： 🔖三明治食材以壓的下去為主，容易有湯汁的食材，不要考太久，不然熟到流出來，下層會變軟爛不脆。 🔖注意食材不要太高興就加太多😂，小心食物會溢出 . 👉🏻三明治機產品特色 ● 不沾黏塗層烤盤清洗更便捷 ● 多種烤盤可加購搭配使用 ● 免費附贈「完美33道食譜」 ● 繞線功能+防滑墊，便於收納，櫥櫃不雜亂 ● 具備安全裝置-溫度控制器 ● 日本設計10mm厚度烤盤，全方位受熱更均勻 ● 耐高溫不沾塗層烤盤，導熱快清洗方便 . ❤️原價NT.$ 1790，點選我的優惠連結只要NT.$ 990 🔗購買連結於我的IG個人首頁 . ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🧚‍♀️按讚並收藏起來💖。 👉🏻追蹤 @peipeifitlife 。 👫Tag標記分享給你的好朋友。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . #熱壓吐司 #輕食早餐 #早餐 #輕食 #熱量 #營養 #健康飲食 #健康 #健康飲食 #減醣 #低醣 #低卡 #瘦身 #減肥 #減脂 #吐司 #食譜 #簡單料理 #簡易料理 #三明治 #增肌 #增肌減脂 #pei什麼食譜 #pei什麼好物