st. george、出差與比賽安排 我五月初本來是想比野花半鐵，但二月多突然公布取消，所以就決定報了st. george 70.3. st. george是我們鐵三界稱呼的「honest course」，就是說賽道的难度可以区分有fitness和沒fitness的人. 也就是說這個賽道出的好成績含金量很高。我也是對這個挑戰非常激勵. 但是....它在oceanside過後四個禮拜。我oceanside一比完就去中國出差十天，要怎麼盤算好訓練也是一個挑戰。出差时我的目標是： 1. 休息好，好好吸收oceanside 和前三個月的重訓； 2. 保持體力和狀態 ； 3. 體重不要增太多。 Jay也說過很多次（我很受用）， 你的fitness十天啥都不做才會掉. 只要還是有一點運動，還是可以維持狀態，也藉這個機會讓心和身體喘口氣。飛到中國的行程中我穿了compression sock，多喝了很多水，也多洗手避免生病。 4/9 號週二我到了中國中山，時差還比較好調.。凌晨三四點起來，就去飯店的健身房騎車.。單車的姿勢非常不舒服，只好將就.。六點到飯店的游泳池游個2000m。 每天早上爭取90-120 分鐘的運動 （先跑步/單車 然後六點泳池開了就游泳）完全避免強度，因為身體調時差和出差都是蠻大的壓力，需要多一點空間調適.。週末就稍微長一點，逼自己騎兩個鐘頭的健身房單車，在中山跑了16 公里的長跑.，游泳游長一點. 在中國飲食能少油就少油，但有时很難因為同事都一起吃。我都儘量把肥肉挑掉，或者看到太油的用衛生紙把油擦掉. 晚上少吃白米飯和澱粉類，多吃水果蔬菜薩拉. 4/17 號週三回到美國後也趕快調時差，调整兩天慢慢回到正常。运动還是避免強度. 看身體狀況而定。 也找老爸按摩、刮痧. 自己也用了compression boots，因為坐飛機腿很水腫，有許多廢物需要排掉。 睡不著還是躺著，少看手機。 到了週末訓練量恢復到正常，但還是沒有強度. 時差調得差不多了，但還是給身體多一點資源 讓免疫系統不要太累. 4/22 號下一週 （oceanside 後的第三週） 就回到一個禮拜正常訓練量的90% . 目標只是讓身體找回節奏與最佳狀態. work out 做到80-90% 就差不多. 騎車練了farlek 模擬st. george 的爬坡. 跑步練了hill repeats 讓身體習慣爬坡. 5/1 號比賽那一週是平常50% 的volume 加一點強度保持節奏. 5/4 號 比賽. 覺得這次安排得不錯. 單車和跑步都發揮很好. 本來想有機會破四 但游泳沒有游好. 覺得出差和回來後忽略了游泳. 訓練沒有大到强度. oceanside 的比賽前幾天會花五分鐘 想像比賽開始游泳的陣仗 心裡就有比較好的準備. 但 st george 就太放鬆 沒有做visualization. 一起跑後就被那些很大隻的pro們踢來踢去的. 一下子沒跟上隊伍就落單. 我還是對st george 很滿意. 覺得跟世界高手越來越近 也學到很多新東西. 最近又開始恢复正常训練了，如果有很好的效果會慢慢跟大家分享. 再見咯.