經常會有人問我Linda 老師一周要做多少有氧多少無氧？  那要看你的目的性是為了要減體重？還是要增加肌肉？以及你每日的熱量攝取多少？ 假設你的基礎代謝率1200 運動頻率普通 那麼你每日的總熱量攝取大約1200*1.3（如果運動頻率高的成數會更高）大約 1560大卡 如果你要透過少吃減重 其實會很辛苦 每減一公斤必須少掉7700大卡 靠少吃減重 讓身體長期處在飢餓狀態 你的心情會不好 而且會反撲下一餐你會吃的更多 那到底要如何減重呢？ 如果你今天吃超過總熱量 記得多做有氧把熱量燃燒掉 比方說老師偶爾也會偷吃高熱量食物那麼就多swing或者跑跑步機把熱量消耗掉 建議大家真的要瘦 想辦法把身上骨骼肌增加 因為1kg肌肉可以燃燒100大卡熱量 而肥肉只能燃燒4-25大卡 這就是為什麼健身的人會一直吃卻一直瘦 而增加肌肉 就必須靠無氧運動 也就是重量訓練  很多人以為重量訓練就是拿起一對2公斤的啞鈴訓練肩膀 手臂 才怪啦 初學者可以拿左右各3kg 訓練三到六個月之後就要換成4公斤了要不然肌肉根本練不出來 很多女生很怕太重會受傷 所以不願意拿超過2kg 但要知道喔肌肉訓練就是一連串的肌纖維拉開以及輕微發炎 如果你邊練邊擔心會酸痛 那不如不練 記得在訓練後補充一杯500 CC的乳清透過小分子蛋白質去修復及纖維的拉開以及發炎 邊練邊補充蛋白質肌肉才能夠長得漂亮 總結 有氧 減脂 無氧 增肌 至於 頻率 那要看你要變得多好再作調整 共勉之💪

「與其說它是一支運動手錶，我覺得它更像我的健康生活管理小助理」喔，而且還長得很漂亮（很重要😆） 追蹤我一陣子的人應該蠻常看到我用這支 @garmintw 的運動手錶，尤其是去年在美國居家避疫的那段期間，我真的不能沒有它，想罵小孩的時候手錶會通知我壓力太大了趕快深呼吸、躺在沙發上耍廢坐太久了手錶會通知我起來動一動、睡醒後手錶會顯示我前一晚的睡眠品質如何、連生理週期都可以在手錶上一目瞭然，它裡面的所有功能100%都是我的生活中需要的，從來沒遇過一支手錶這麼貼近我的生活❤️ 過去一年多因為疫情的爆發，讓我多了很多在家認真過生活的時間，以前的我總是把重心放在飲食與運動上，直到後來壓力過大、發現賀爾蒙失衡才開始重視我生活中的方方面面，除了飲食與運動，壓力調適、睡眠、喝水等等都一樣非常重要！身心的健康都是靠這些生活上的覺察慢慢累積的，所以當我遇到這支Garmin Venu 2的時候真的非常非常喜歡🥺 這支錶有非常進階的全天候健康監測技術，我最最愛的功能就是它可以幫我監測壓力指數與睡眠評分，因為我是一個常常會不知不覺過度要求自己、給自己壓力太大的人，自從戴著它生活之後，我變得更常注意自己的壓力值，手錶中甚至有類似冥想的呼吸練習功能！真的很實用！！我每次我睡不著的時候使用這個功能，照著它建議的節奏呼吸（吸氣/吐氣都會震動提醒），我三分鐘內就能入睡😍 最近照顧新生兒半夜哺乳很頻繁，晚上真的睡不太好，這支錶也都幫我記錄下來了，我每天的睡眠分數都只有60幾分而已😂 希望隨著弟弟年紀越來越大，我的這個分數可以越來越高啊😌除了睡眠分數之外，這支錶居然也有幫我計算身體年齡的功能！讓我可以隨時隨地觀察自己是否有在健康生活的軌道上真的太棒了😍 除此之外，針對運動部分也是超實用，產後我比較喜歡做時間短、燃脂有效率的HIIT，有練HIIT的人應該都知道計時的部分比較麻煩，衝刺、休息好幾輪，而Venu 2 居然貼心到有這個間歇性計時器的功能！🥺 真的真的不是普通的萬能！ 其他還有重訓、瑜珈、騎車、跑步、跑步機、騎車、划船等等數不盡的運動模式，操作非常人性化又直覺式，介面也很清晰明瞭對我這個略3C白痴也能輕鬆駕馭👌 另外還內建悠遊卡功能，電力更能長效達10天！真心超推薦這支錶給大家！ 如果你的lifestyle跟我一樣重視身心的健康，那這支錶一定也會很適合你唷😉 #Venu2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練

【凱鈞話趨勢-生活】居家防疫快悶壞？13種超實用休閒紓壓方案，益智遊戲、烹調手作、盡情追劇、線上運動等多元休閒娛樂，讓宅在家的行程也好豐富！ 台灣防疫警戒持續進行，減少出門宅在家的日子裡，很多人都被悶壞了！這次提供13種實用有趣的居家休閒紓壓方案，包含益智類遊戲、烹調手作、追劇平台、線上運動等選擇，在家變得充實不無聊，每天都能過得精彩又快樂！ 📢遊戲類 #PlayStation®5光碟版 超高速 SSD，實現疾如閃電的載入速度；觸覺回饋、自適應扳機、3D 音效支援與所有難以置信的新一代。PlayStation® 遊戲，讓玩家發掘更深刻、更身歷其境的遊戲體驗。驚嘆於難以置信的視覺效果，同時體驗 PS5™ 的新功能。許多玩家期待已久，終於在2021/6/18 中午12:00 起開放限量預購 #NintendoSwitch 是一台可配合不同場合而改變形態的遊戲機。附有控制器「Joy-Con」左右各一，可直握、橫握來操作，也有左右握持控制器的玩法。共有3種模式：TV模式、桌上模式、手提模式，在家只要連接電視畫面，透過臨場感十足的畫面細味遊戲，或約同家人在客廳一起玩 #Rummikub 又稱為拉密數字牌，由以色列人發明，亦有以色列麻將之稱。由104張數字牌及二張百搭牌組成，玩法是以數字作組合與分解重組，觸發思考的動力，只要懂得數字及順序，就可以開始玩拉密！現在也有大字版可選擇，讓年長者也能一起參與。有桌遊版本，以及線上版本，可以跟各地的玩家對戰 #方塊大師 是一款操作簡單，玩法新鮮有趣的益智類解謎遊戲。如果喜歡麻將對對碰，或者解謎消除遊戲的人，也一定會喜歡。只要點擊場上的方塊，將3個相同的方塊放在盒子裏進行消除。消除的速度越快，得分越高，場上所有的方塊消除後，遊戲勝利！ 📢烹飪類 #找蔬食 由Hao&Yang這對情侶共同經營的「找蔬食」Youtube頻道，致力於提倡少吃肉並不會犧牲享受美食的權利，環保極簡也不會降低生活品質。純植飲食的變化性和美味程度超乎你想像有意識的生活更是與萬物共存最美好的方式。頻道上VEGAN小廚娘養成計劃，這系列就分享許多簡易自製蔬食、素食料理的方法，0廚藝者也可以快速上手喔！ #阿嬌生活廚房 Youtube擁有10萬訂閱的阿嬌生活廚房，是由曾主持《台灣尚青》的阿嬌和導演先生老劉共同合作拍攝的美食料理平台，每週三晚上8點上新片，東西特色料理、台灣在地小吃通通包辦，像是香草蘑菇蝦仁義大利麵、九層塔馬鈴薯烘蛋、泰式酸辣涼拌冬粉、生炒鴨肉羹等，在家就能跟著學做菜，端出餐廳水準的美味料理 #Ciao! Kitchen 主理人Ciao曾經是甜點學徒，一路成為甜點＆料理的老師，希望可以透過影片傳達她對廚房和食物的熱愛，與更多人喜歡美食、喜歡手作的大家分享。在平台上不藏私分享甜點、麵包等食譜，像是自製優格＆脆脆楓糖烘烤榖麥、焦糖布丁蛋糕、迷你披薩等，喜愛烘焙、甜點的人，不妨可以追蹤她的平台跟著食譜一起動手學 📢影劇類 #Netflix 是串流服務，透過數千種可連結網路的行動裝置，提供各種獲獎肯定的節目、電影、動畫、紀錄片等精彩內容。只要支付一筆經濟實惠的月費，就能隨時隨地，盡情觀賞，毫無廣告，而且每星期都會加入新的節目與電影。貼心提供兒童專區體驗，可讓家長控制觀賞內容，確保孩子能在自己的小天地盡情享受老少咸宜的節目與電影 #KKTV 有全台最強日劇片庫，動漫與韓劇、台劇、港劇、陸劇，還有卡通、綜藝與紀錄片，特別適合喜愛追劇者。貼心支援1080p高畫質與大螢幕投放、在地化繁體中文字幕、日韓文雙語字幕，還有離線觀看以及跨裝置接續觀看功能 #LINETV 提供台、韓、陸、泰、日熱門戲劇、動漫、BL、電影、綜藝，以及語言學習、霹靂、藝文表演精彩內容，只要有電腦、手機、平板就能線上觀看，特色為免費、高清、正版、繁中、類別廣泛，並持續投資原創內容製作，還能與LINE好友分享喜愛的電視節目 📢運動類 #BookFast 是一家以傳統POS起家的公司 ，2015年因看好健康、樂活產業的重要性與未來發展性、逐漸普及化的網路與行動裝置，團隊成立創新部門，跨出第一步並開啟運動APP系統市場，成為業界領頭羊。因為疫情衝擊，健身房無法營業上課，許多教練改採BookFast POS課程直播教學，在家也能跟著教練上團體課、一對一課 #Hahow Hahow 「ㄏㄚˇㄏㄠ」，取自台語「學校」(ha̍k-hāu) 的發音，是最有趣的線上課程平台，亞洲領先的跨領域募資學習網站。不受時間、地點限制，隨時隨地都能輕鬆學習或開課，只要購買後登入網站，課程無限次觀看。線上運動課程豐富，包含從認識身體、理解核心肌群與體態開始，透過瑜珈、舞蹈、自主運動訓練等方式，可以隨自己喜好、興趣線上觀看跟著動一動 #Apple Fitness+ 以智慧方式整合Apple Watch的各項指標，以視覺化的方式直接呈現在 iPhone、iPad 或 Apple TV 的螢幕上，供使用者查看。推出體能訓練類型，包括自行車、跑步機、划船、高強度間歇訓練、肌力、瑜伽、舞蹈、核心，以及正念沉靜等訓練，無論是初學者還是運動愛好者，每個人都可以使用由世界級教練編製的健身房風格體能訓練，並透過著名音樂人激勵振奮的音樂烘托下進行 #凱鈞話趨勢