【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練

自己出去玩的經驗也是有的～ 但都是很廢的行程👉👈 「搭高鐵到新竹，吃完燒肉回家」，2次🤤 我一直都很想嘗試自己出去旅遊一天以上 本來就希望5月離職後，可以挑戰看看 結果5/17離職當天，全台升三級...(有夠剛好) 後來我也開始上班了... 眼看這個小小的願望遙遙無期， 很幸運的最近收到新工作的offer，又剛好疫情好轉降二級 我光速提離職，準備展開我的微旅行🛤 - 離職的隔天，我在Agoda上面隨意滑 住宿條件設定「景觀房、市區、飯店」 🏞想找一個可以看景放空的地方 🌃然後因為我不會騎車，開車又不會路邊停車，所以鄰近市區是最好的選擇 🎑想找飯店、不住民宿的原因，也是擔心自己一個女生不安全...(畢竟平日的旅客不多) 無意間看到「煙波大飯店」在優惠 我想也沒想，就下訂隔天入住了 雖然很衝動，但我就是想讓自己沒有退路！就是去！ 訂完飯店開始訂火車票🚄 講真的，我人生搭不超過五次火車 去之前還在問我朋友火車票怎麼訂 簡單來說，我就是個超級新手🙈一切都很棘手 - 我訂的是普悠瑪的車票(普悠瑪、葛瑪蘭、太魯閣之間的關係好難釐清) 當天準備搭車了，但礙於我不知道普悠瑪長怎樣，所以上網google 結果google出現的聯想詞.. 「普悠瑪出軌、普悠瑪事故」，嚇瘋我欸🙀 然後我訂的是「有桌子」的座位，原以為是小小的收納折疊桌 結果本人竟然是「實實在在的桌子」! 位子超大，一度懷疑我走錯😹😹 順利入座之後，因為行李箱太重了，我放不上去上面的櫃子 想求助附近的乘客， 結果！我後面坐阿公！我和他互看大概三秒... OKfine阿公你休息，行李箱坐我旁邊就好哦🤣 因為疫情的關係，座位都會梅花座 所以基本上，旁邊不會有人，等於一人享有2個座位 但因為我是訂「有桌子」的座位 變相升級，一人享有四人的尊榮座位😎 難道這就是商務車廂的乘坐感嗎～斯巴拉西~\(≧▽≦)/~ - 從座位望出去窗外，由市景慢慢到溪流、到田野、最後到高山～～ 聽到廣播「下一站，花蓮」我眼眶濕濕的欸🥺 我成功了！！我要到花蓮了！！ 然後我有預訂飯店的接駁車，沒想到來接我的是計程車 和司機大哥聊天，他說這邊移動主要都靠計程車😯然後遞給我一張名片～ - 官網表定15:00才能check in，但我13:30就抵達飯店了，(我本來就是想賭看櫃檯會不會讓我提前入住) 沒想到櫃檯人很好，真的讓我提前進房～🥳 - 進房之後，實在太興奮了！！ view好到不行，浴缸望出去就是雲和山☁️⛰️☁️ 我立馬放洗澡水、播音樂、泡咖啡 衣服脫光之後，我發現對面頂樓有人 我一直在猶豫要不要拉窗簾😫 但後來想想，算了啦，反正我跟他也不認識，要看就看啦 都住這裡了，當然還是要邊泡澡邊看風景啊🤣 泡完之後外面才下起了小雨，蠻幸運的有看到明亮的山 剛好我也差不多開始要辦正事 (準備一些報到資料)(還要做新人簡報欸) 我請櫃檯幫忙列印，填寫花了大概一個小時完成，之後開始訂隔天的車票、預訂接駁車等等的... - 忙完之後，決定撐傘去外面走走，去附近的超商買零食🍪🍿 買完回飯店安頓好，叫了計程車(名片派上用場)，出發去東大門夜市買晚餐 但由於出發前在飯店太餓，吃了一罐從家裡帶的八寶粥，所以到夜市完全不餓🤢 看到一間乾燒蛤蜊感覺不錯，打算全部逛完回程再買，結果迷路走不回去🤣 最後隨手買了「花蓮羅志祥」炸蛋蔥油餅、薑絲蛤蜊、排骨酥 全部帶回飯店慢慢享用，搭配冰啤、and超大液晶電視，好讚好幸福喔 吃飽開始播音樂亂跳舞、狂滾特大雙人床 最後當然要再泡一次澡啊🛀要洗到脫皮才夠本吧😆 晚上一樣是泡澡、一樣是聽音樂、但喝的不是咖啡是酒精，又是一種截然不同的感受 從悠哉到放鬆到沉澱，屬於自己和自己的時間還有空間，真好！ 洗完澡之後決定躺在沙發床上看影集and吃零食，太舒服了好幾次看到快睡著😅 準備睡覺之前，滑了一下手機，看到有人po如何破解飯店房門的鎖 睡前看這個好heavy！立馬把椅子搬去房間門口！ 然後燈全部打開，再戴眼罩睡🙆🏻‍♀️ 嗯嗯嗯，睡得很好🛌💤 - 早哇 澡哇🛁 起床一件事，you know～泡到爛 今天放晴了，雖然天還是灰灰的，但至少沒有下雨了 一樣是泡澡、一樣是聽音樂、搭配著的是熱茶 看著窗外的風景，突然覺得這一切真的好幸福哦，救命啊～～✨✨🤸‍♀️ 泡完整理一下行李，突然想到我都沒幫自己拍照欸 光是立相機就各種困難，用包包墊著啊，枕頭擋住啊.... 設定相機定時拍照還要一直來回跑，搞得我好匆忙(喘) 光速拍了幾張準備check out 寄放行李在櫃檯後，我開始到處晃，尋找我的午餐 找到一家評價不錯的餐廳，但還沒營業，看到員工在門口做運動，我點頭和他們打招呼離開 決定先去繞繞再回來，走了半個小時，回來才發現，MD他們不是員工啦，是在排隊的客人！ (難怪我剛還和他們點頭，他們一直皺眉頭，應該在os：阿嘟我們有認識？) 但天啊！有這麼讚的嗎？平日還需要這樣排隊 入座之後，有一種 oh wow的感覺 好奇妙喔～2個多月沒有內用了欸 好懷念在外面吃飯的日子👍 然後不得不說，這間餐廳真的好好吃欸，咖哩很濃很濃，每一樣配菜都很精緻，最後還附贈雞蛋糕 有鹹又有甜，太讚了吧，完全抓住my胃🤦🏻‍♀️ 什麼！有字數限制！後續在留言！

【抽獎文】 石門山，標高3237公尺，為合歡山群峰之一，同時也是百岳之一，又被稱為台灣「八小巒」之一，距離台灣公路最高點武嶺約2.7公里，海拔也僅比武嶺少38公尺，顯見百岳之名名副其實～ 重點！重點來了！ 石門山還有一個名稱，叫作百岳之最！但它既不是最高，也不是最矮，到底最在哪呢？ 因為…攻頂石門山的難易度，是最容易的，民眾將車停放在合歡山瞭望台停車場，步行5分鐘到石門山步道後開始登山，只有短短的750公尺，再怎麼慢慢爬，也只要30分鐘左右就能攻頂！ 今年適逢合歡山高山杜鵑大爆發，石門山、東峰、北峰、小奇萊步道、昆陽停車場旁…每天都有許多遊客上山，小編也特地上山，在拍杜鵑的同時，一口氣解鎖人生三大成就：第一座百岳、最後一座百岳跟唯一一座百岳XD 話說石門山通常被大家當作人生第一座攻頂的百岳跟最後一座攻頂的百岳，為什麼呢？ 當作第一座百岳的人，應該跟小編一樣懶得爬山運動，為了看看杜鵑才上山喘一下；而當作最後一座百岳的，通常是真正收集完百岳攻頂後，邀請三五好友一起在石門山慶祝，大家是哪一種呢？(還是根本連石門山是什麼都沒聽過XD 以下開放回覆並抽獎～獎品為7-11商品卡200元（5名） ▼抽獎辦法▼ ①按此篇文章愛心❤並分享在限時動態（記得標記我們喔！＃nantougoody） ②追蹤我們@nantougoody ③標記三位朋友，並留言分享你對石門山攻頂的看法？或有沒有興趣~ ex.@___ @___ @___ 石門山？是什麼？可以吃的嗎？ ex.@___ @___ @___ 石門山很簡單啊，15分鐘就攻頂三角點了！ ex.@___ @___ @___ 跟我家廚房差不多，三不五時上去晃一下~ ex.@___ @___ @___ 想到要爬山就累，賞花還是在家看看照片就好 ※本活動限台灣地區參加 ※每人最多留言❺次，標記好友不得重複 ※留言超過5次則取消資格 - ■留言截止日：2021/05/23 (日) 22：00 截止日後公布得獎名單 並請得獎者同意提供個人基本資料 三天內無回覆機會就給別人囉！ #nantougoody #nantoutravel #7-11 #禮券 #7-11禮券 #抽獎 #抽獎文 #文末抽獎 #抽獎進行中 #抽一波 #抽抽樂 #石門山 #百岳 #攻頂 #合歡群峰 #登山 #爬山 #步道 #杜鵑 #高山杜鵑 #合歡山 #塞車 #送禮自用兩相宜 ＃但是其實不想送人 #蹭粉絲人數 #多抽獎有益身心健康