雖然這篇三天斷糖鄉民發文沒有被收入到精華區:在三天斷糖這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 三天斷糖產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過120萬的網紅早安健康,也在其Facebook貼文中提到, 半斷糖讓你1年瘦9公斤!不節食也能吃飽的關鍵吃法❤ 【份量減半也能吃飽】執行「半斷糖」的最大好處,即「無須完全斷糖」,不用擔心身體的適應問題🆗;更重要的,也不需要放棄我們最喜歡的米飯、麵包、麵類等食物,完全不用餓肚子👍!這麼好康,你還等什麼?快來試試看! - 💯台灣最值得信賴且專業的健康社群!《早安...
同時也有687部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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三天斷糖 在 便當調色盤 | Della & Joey Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 11:33:11
熔岩布朗尼(文字及影片食譜) 大家晚安呀!因為工作時程的關係,我近期都在晚上出沒,希望大家晚上視吃不會太餓呀😆 今天跟你們分享使用平底鍋製作的布朗尼,布朗尼算是甜點之中非常初學的選項,成功率很高,大家可以一起來玩玩看!因為我現在手邊只有氣炸烤箱,所以沒有辦法提供一般烤箱的準確時間和溫度,想著就用手...
三天斷糖 在 Lillian莉莉嗯 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 09:10:47
🇬🇧 英國超潮 #小人物燕麥奶 🇬🇧 今年除了肉桂捲之外,掀起了一波vegan跟燕麥奶的風潮啊 Otly股票狂跌,有興趣可以趁跳樓大拍賣買一下(離題) - 🇬🇧 9/23-9/29限時優惠 #連結在首頁 🇬🇧 NT180/瓶起(6罐免運最划算) - 燕麥奶百百種 「小人物是我喝過最好喝的 真的啦是真...
三天斷糖 在 語聲者王喬蕎 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:14:59
只吃蔬菜大挑戰DAY2 家庭號牛奶還有1又1/3瓶只有我能負責了 好啦我知道今天油芒茶的料有點作弊可是是前天買的啊! 除此之外是炒杏鮑菇、炒白椰菜,吃完還是覺得好餓,於是喝了牛奶加上炒豆芽菜,才感覺好一點OAQ 明天我打算靠微糖吃無咖啡因茶品加愛玉(還可以考慮加一下無熱量的赤藻糖醇) 不然我會覺...
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三天斷糖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-09-29 19:00:12■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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三天斷糖 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
2021-09-27 20:00:12我的老爸,忠義葛格
其實從四十歲開始就被診斷有高血壓,我的奶奶也有高血壓,甚至我的伯父也是不到五十幾歲就腦中風離開,所以我們是家族性遺傳的高血壓,先天性條件已經沒那麼好,而後天的生活型態再稍微不注意,而三高則是很容易找上門。
但是由於高血壓是慢性疾病,沒有立刻的危險性,所以常常會被忽略,我的老爸就是一個很好的例子,有陣子也就自動遺忘自己有慢性病了,所以醫生沒看,慢性病的藥沒吃,甚至連血壓也沒有量,經過了好長的一段時間,畢竟父親是一種很難控制的生物。
還好這次有機會藉由拍片,再加上各位網友們的支持與鼓勵,所以他才開始重視自己的健康,愛護自己的身體,這也是愛家人的一種表現,也希望藉由這支影片,能夠影響更多需要好好控制健康的人,應該要定期看醫生,應該聽醫囑,也都要好好地正確執行,另外再搭配上良好的生活型態以及適合自己的飲食方式,才能讓我們與愛的人黑頭到老喔。
「六角餐盤-阿環格格餐盤」
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三天斷糖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
2021-09-25 19:00:13■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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減脂心法6原則
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https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
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適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
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✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
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適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
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糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
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不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
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不適合哪些人?
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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✔️開始想嘗試做料理的人
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
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三天斷糖 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 的最讚貼文
【用方”糖”來類比食物,問題出在哪?】
精製糖和非精製糖本來就是不相同的東西。我們平日所吃的食物除了提供熱量外,還提供蛋白質、脂肪、醣類(或稱碳水化合物)、維生素、礦物質、纖維、植化素等維持生命與健康的重要營養素。『方糖僅含(精製)糖而幾乎不含其他營養』,而水果等非精製醣卻含有上述多種有助健康的營養素。
米飯用方糖來比喻適合嗎?當然也不適合。原因有三:首先,白米飯的熱量還是比方糖低;其次,白米飯的精製度沒方糖高,所以還是含有一些維生素礦物質,營養調查研究顯示國人的維生素B1有10~14%是來自米類及其製品的貢獻!!!。最後,白米含的是澱粉(數千個單糖分子所構成的多糖),所以它引起血糖上升的速度沒有方糖快。而在實際食用時,米飯一般會和其他肉類、脂肪或蔬菜一起吃的,並因混合食物的搭配而大幅降低血糖上升的速度
因此,白米飯和方糖也是不同的,故同樣不適合用方糖來比喻白米飯!!
[生活營養] 票票不等值,糖醣不相同~談用方糖比喻食物的問題!
今天我們要來聊一個大家蠻常看到的食物比喻~某某食物含X顆方糖。之所以會想要聊這個話題,主要是前幾天剛好有位營養師在營養師社團中分享一張雜誌照片,說她在便利商店看到一本講斷糖飲食的雜誌,封面放著一碗白飯,上面用大大的字寫著”一碗飯=15顆方糖” 的聳動字眼,擔心又會有很多民眾被誤導…不知為什麼Stella的腦中突然浮現”曾參殺人”這去成語。其實不僅是這本雜誌,在很多新聞、報章雜誌,甚至書籍上你應該都看過用方糖來比喻含醣類食物,碳水化合物幾乎已被媒體塑造成現代版的曾參了>_<。
▌最夯的吸睛手法….用方糖來比喻(換算)食物!
Stella在網路上找了現在很夯的「無糖生活」、「三天斷糖實踐」、「斷糖飲食」等以無糖飲食為訴求的資料,發現這些書會以癌細胞愛吃糖為論點,指出吃醣不好;並會列舉某某食物等於多少方糖,告訴你就是因為我們吃了一大堆糖才導致癌症或不健康的。附圖就是網路書店上對此類書籍介紹中以方糖比喻食物的描述。
它們的做法大致是這樣的:
1.以方糖為單位,一顆方糖等於4公克或5公克糖
2.再列舉常見食物等於多少方糖,暗示當你吃了這些食物,就相當於吃了多少顆方糖。例如:它可能會告訴你100g白飯=9顆方糖,100g土司=11顆方糖,100g烏龍麵=5顆方糖,100g洋芋片=12.5顆方糖,100g柳橙=2顆方糖,100g香蕉=5顆方糖…等。營造”食物A=9顆方糖,故吃食物A=吃糖”或”糖有害健康,故吃食物A=有害健康”這樣的感覺。
▌用方”糖”來類比食物,問題出在哪裡?
簡單來說,票票不等值,糖醣也不相同。為什麼這麼說呢?因為精製糖和非精製糖本來就是不相同的東西。我們平日所吃的食物除了提供熱量外,還提供蛋白質、脂肪、醣類(或稱碳水化合物)、維生素、礦物質、纖維、植化素等維持生命與健康的重要營養素。方糖僅含(精製)糖而幾乎不含其他營養,而水果等非精製醣卻含有上述多種有助健康的營養素。
方糖,是由精製糖所構成,它的水分含量很少,所以熱量很高。每100公克方糖熱量高達385.5大卡,而等重的香蕉卻只有86大卡左右,約方糖22%左右。另外,方糖是由純度很高的蔗糖精製而成,蔗糖為雙糖(由兩個單糖分子所構成),進入體內後很快就會被分解為單糖,故血糖會快速飆高;而正也因為它的純度很高,所以除了糖外,幾乎不含其他營養。但一般的碳水化合物,特別是非精製碳水化合物中含高比例的水(一般植物性食物水分含量都有七八成之多),故熱量較低;且多少都含有蛋白質(有的還會有少量脂肪)、維生素、礦物質、纖維與植化素等營養素,所以和方糖營養相差很大。這也是為什麼Stella說糖醣不相同的原因。
從圖中我們可以看到糖(方糖)、醣(香蕉中的醣)真的大不同。香蕉不僅熱量較方糖低得多,它還含有纖維、維生素、礦物質、植化素等多種有益健康的營養素。另外,香蕉除上述營養素外,還有一些日常生活中相當實用的健康效益,如香蕉具軟便作用,對排便差的人來說是相當好的水果選擇;香蕉也富含助眠的色胺酸,很適合用來幫助睡眠….上述這些吃香蕉的益處是吃方糖無法獲得的,所以用方糖來比喻香蕉是錯誤的類比,也是不適當的比喻。(或許吸睛、易引起話題,但卻會產生類似曾參殺人的結果)
▌那麼,不該用方糖來比喻食物嗎?
不一定,這要看用方糖來比喻什麼食物。用方糖來類比食物的本意或許是好的,因為”類比法”可更容易讓人們了解兩個食物的好壞,但因為方糖為精製糖,所以僅適合用來比喻精製糖製品,而不適合用來比喻非精製的含醣類食物。另外,也不適合把熱量轉換成方糖來比喻。
例如方糖就很適合用來比喻可樂、汽水等碳酸飲料,或大部分含糖飲料、果汁含量低於10%的果汁、一般糖果、一般果凍或以麵粉和糖製成的餅乾。因為這類食物跟方糖一樣僅有熱量、幾乎不含什麼營養,且熱量主要是來自糖或精製麵粉。但方糖就不適合用來比喻一般未精製加工的五穀根莖類食物(如燕麥、大麥,紅豆、綠豆、地瓜、南瓜等),也不適合用來比喻新鮮水果。
如果你要比較的是兩個食物的熱量高低的話,建議直接用熱量來比較即可,不需要、也不適合將熱量轉換為方糖,再用方糖來比喻。因為可能會出現比喻錯誤的問題。舉例,網路上有人用”每100公克黑巧克力熱量等於27顆方糖”的錯誤比喻。儘管黑巧克力含糖,但它的熱量主要來自可可豆中的可可脂(脂肪約佔55%),故不適合用方糖來比喻。另外,由於黑巧克力是用可可豆所製成的,所以富含很多有益健康的成分,如具抗氧化作用的可可多酚、具抗抑鬱效果的可可鹼,有助睡眠的色胺酸…等多種健康效益。所以用方糖比喻黑巧克力會導致”吃黑巧克力跟吃方糖一樣,只有熱量沒有營養”的誤解。故如果你要強調的是黑巧克力的熱量很高的話,直接說黑巧克力每100公克含多少大卡熱量即可;若你因為想強調黑巧克力有額外添加糖的問題,而享用方糖來比喻的話,則應該扣掉黑巧克力中來自脂肪和蛋白質的熱量,而只將黑巧克力額外加的砂糖換算成方糖來比喻,所以絕對不該是27顆糖。
那麼米飯用方糖來比喻適合嗎?當然也不適合。原因有三:首先,白米飯的熱量還是比方糖低;其次,白米飯的精製度沒方糖高,所以還是含有一些維生素礦物質的(之前的營養調查研究顯示國人的維生素B1有10~14%是來自米類及其製品的貢獻)。最後,白米含的是澱粉(數千個單糖分子所構成的多糖),所以它引起血糖上升的速度沒有方糖快。而在實際食用時,米飯一般會和其他肉類、脂肪或蔬菜一起吃的,並因混合食物的搭配而大幅降低血糖上升的速度,減弱白米飯GI偏高的缺點。因此,白米飯和方糖也是不同的,故同樣不適合用方糖來比喻白米飯喔^_^