本集節目由【ATH 亞仕生醫科技】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！

👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。

➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安
#健身也健心 #DanJohn

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➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
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➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題👍
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➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
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➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
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➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
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#發光系列 #看完一起來抽獎
｜ My daily maintenance ｜

我的肌膚是屬於敏感偏乾
在面對夏日炎炎烈日時
常常因日曬而導致曬黑及暗沉
所以在夏日保養時我便著手於美白
https://claud.vip/肌膚會發光

不過在美白的產品挑選上
我應該算是滿要求的
因為我不希望肌膚是有負擔且激烈
於是近期我發現了這三件組
也算是近期夏季美白保養小新歡

#發光美白晶露
立即幫肌膚補足水分
改善暗沉現象發生

我會把它當作日常的化妝水
妝前我會濕敷 睡前我會薄擦
質地非常輕透 很適合睡眠前的放鬆
內含：傳明酸 洋甘菊萃取 歐百里香萃取⋯⋯
味道屬於草本感非常舒壓

#發光美白乳
加強保濕鎖水
滲透基底後集中美白

這是在化妝水後的使用的乳液
我自己很喜歡這支的質地
尤其壓頭設計既衛生又能控制用量
一抹即化的輕透爆水
打造由內而外的自然透亮

內含：角鯊烯 α-熊果素 蛇婆子葉提取物 ⋯⋯
所以可以使肌膚更柔滑且恢復光澤

#美白發光霜
緊緻毛孔使肌膚更健康光澤

以往害怕的黏膩已消失
在劃過臉頰的那瞬間
肌膚已準備好完全吸收
透過維他命E 谷胱甘肽 有機卡卡杜果萃取⋯⋯
讓肌膚變得光滑且質感
除了美白還能延遲老化
天天在冷氣房裡的生活
透過這罐乳霜更能鎖住養分
保養再加乘 讓透亮膚質即刻還原

進階美白的三大公式
敏弱肌的妳們都能使用

小日子不再鬱悶
看見肌膚亮得發光時
正如同正常生活即將到來

那我們一起努力下去吧！

CLAUD可洛迪
- - - - - - - - - - - -
抽獎活動：
🔸按讚此文+需關注@可洛迪粉專」與 「 Aniki(趙辰祥）粉專 」
下方留言妳想對肌膚說的任何話
就有機會得到發光美白晶露一瓶
（抽獎期間限定：7/19～ ）
🔸8/1公佈抽獎名單

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