【強化免疫力基本功】

面對百變病毒，最可靠的是我們自身的免疫力。
強化免疫力最基本的就是建立健康的生活方式：

一、#養成良好衛生習慣。
勤洗手、別亂摸，適當戴口罩；外出回家多漱口、清洗鼻孔，減少病毒黏附呼吸道機會。

二、#多喝溫水。
水是身體最重要的營養素，能加強身體新陳代謝，促進表淺黏膜病毒加速排出、稀釋痰和鼻涕的濃度。

三、#多吃能提升免疫力的食物。
1⃣天然蔬菜水果，含能抗發炎的植化素、維生素。
2⃣優質蛋白質，能修補體質，植物性優於動物性。
3⃣全榖雜糧，含豐富B群、膳食纖維，有助腸道健康。
4⃣平衡用油，三者應平衡，最好2:1:1
一般植物油含有大量Omega-6，過多，容易造成身體發炎；
Omega-9如橄欖油、苦茶油，
Omega3如紫蘇籽油、亞麻仁籽和核桃，有助體內抗發炎
5⃣補充優格，增加好菌，促進腸道健康。
6⃣辛香料，如蔥、薑、蒜、薑黃、胡椒、八角等，能抗發炎

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四、#少吃會降低免疫力的食物，
1⃣加工食品
2⃣糖和甜食
3⃣炸、煎、烤、醃製食物
4⃣少吃肉，尤其是加工肉品

五、#調整生活方式
適當運動、充足睡眠、泡熱水澡、曬太陽、少開空調

六、#維持內心平靜喜悅，調整自律神經
微笑腹式呼吸、打坐

⚠順便聲明: 我沒有代言睡眠噴霧、無花果、苦茶油、鍋子等，不要傻傻被騙⚠

爸~去運動喔!?
三多補體健廣告，聲音不是我啦！！還有，這樣有２７歲了嗎XD

多分享多健康!!!! <3