「張正忠指出，黃斑部的自我保健之道有幾個簡易可行的方法：一、黃斑部保護基本原則，用眼要省的三多三少，多看遠、多看綠、多閉眼休息；少用3C、少看電視、少熬夜。

二、一早一晚，不二法則；一不，即早上起床一小時和睡前一小時，絕對不要碰3C產品或者是看任何有螢幕的東西。二不，也不要看任何書報、文件，尤其是在昏暗的情況下，字體又過小更糟糕！睡前不看，減少腦部過度活動，對睡眠也很有幫助。

三、健康生活，不吸菸與控制體重，營養均衡必要時補充需要的營養素。

四、定期自我檢查（阿姆斯勒方格表），高危險族群需定期做視網膜及黃斑部全方位健檢。」

24號國健署調查，62%的小六學生有近視的問題😫😫😫
如果不好好控制，每年約會增加100度呦➕👓
眼睛是靈魂之窗，大家要好好照顧自已的眼睛💪🏻💪🏻💪🏻
署長表示，平時多去戶外走走有益近視的控制🚣🏄🚴🏇
因為陽光會增加視網膜的多巴胺分泌量，進而抑制眼軸伸長👏👏👏
同時戶外望遠，也可以放鬆眼睛肌肉😀😀😀
建議每日戶外活動2－3小時以上😅，以及均衡飲食😅
不過這兩點連啾好難每天做到阿～😓😓😓
現在推荐這款✨✨三多葉黃素（金盞花萃取物）複方軟膠囊✨✨
每粒含金盞花萃取物150毫克（含葉黃素、玉米黃素）
為人體之必須營養素
另添加魚油、鋅、硒及維生素A、C、E，可調節生理機能。😋😋
可以幫大家把眼睛照顧的雪亮雪亮的呦～❤️❤️❤️
而且現在首購折200元😊😊😊
每月館別日：每月14號 養生保健館商品皆有獨享優惠
商品連結：http://goo.gl/jjqpnx

近年來空汙問題備受重視，當人體吸入細懸浮微粒（PM2.5）後，會對健康造成極大危害，更會讓免疫力減弱，身體防線一道道被瓦解。

全台已開始進入秋冬空汙季，霧霾威脅常態化、汙染源頭本土化，成了不容忽視的趨勢，每吸一口空氣都可能減少壽命！尤其多數銀髮族在飲食攝取不均衡的情況下容易有營養不均、免疫力不足的問題，且多數民眾並無每日攝取綜合維他命的習慣，身體缺乏了關鍵營養素，當面對空汙來襲時，防禦力相對也較弱。

銀髮族和一般民眾要如何加強自身免疫力？
萬芳醫院家醫科陳柏臣醫師表示，其實日常生活中就能做到三件事來提升自我免疫力。
1.均衡：飲食均衡，攝取足夠關鍵營養素，像是維生素A、C、B、D、E、鋅、鐵，強化身體防禦力。
2.三多：多喝水、多運動(空汙嚴重時，戶外運動調整為室內運動)、多休息。
3.三少：少甜食、少油脂、少喝酒。

你所不知道的關鍵營養素有著超強防禦力！
1.維他命A、C：增進黏膜細胞健康，加強物理屏障，阻擋PM50、PM10。
2.維他命B、D、E、鋅、鐵：維持免疫反應的正常運作，能生成與活化免疫細胞，維持免疫系統的正常運作。

空汙已經是全民議題，免疫力較低的銀髮族更要注意關鍵營養素的補充，選擇適合自身年齡的綜合維他命，從內到外加強面對空汙的防禦力！

【相關影片】

別讓空污有機可趁！吃這些維生素加強防禦力！
https://youtu.be/3nWH6tLF9o8

不可忽視的室內空汙 【黃文宏醫師／譚敦慈的防毒教室】
https://youtu.be/ZATWDR-qr9I

胸腔科醫師護肺，一定會做這件事【蘇一峰醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/INhkIYAhYBE

【相關文章】

空汙造成胰島素阻抗！一年讓320萬人罹糖尿病
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19490

抗空汙最佳蔬菜是它！抗癌物質是青花菜20倍
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18924

研究：攝取B群可抵抗空汙傷身，飲食對策出爐！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15242

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw