少吃就會瘦嗎? 只要了解三個觀念，就能釐清每天該吃多少熱量囉! 基礎代謝率BMR 👉🏼維持最基本生命跡象的熱量 (心跳、呼吸、消化、血液循環...) 請用下列的公式推估熱量需求 BMR (女生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) -161 BMR (男生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) + 5 但，你需要的熱量，絕對不只基礎代謝率！ 因為你不是24小時都躺在床上，什麼事都不想做，這時候就必須納入活動量。 每日總消耗熱量TDEE = 基礎代謝量 x 活動量 1. 久坐/沒有運動習慣 → BMR x 1.2 2. 低強度運動 / 一週運動1~3天→ BMR x 1.375 3. 中強度運動 / 一週運動3~5天→ BMR x 1.55 4. 高強度運動 / 一週運動6~7天→ BMR x 1.725 5. 超高強度運動 / 勞力工作者→ BMR x 1.9 算出自己的TDEE後，針對不同目標，估算每天需要攝取多少熱量。 1. 維持 : 吃的熱量 = TDEE 2. 減脂 : 吃的熱量 = TDEE-300~500 大卡 3. 增肌 : 吃的熱量 = TDEE+300~500 大卡 如何找出最適合的熱量？ 基礎代謝、TDEE受非常多因素影響，無論是Inbody、體脂機、公式...都無法精確計算。 建議固定時間空腹量體重、體脂、三圍...紀錄取平均數，觀察兩到三週變化，找出專屬你的熱量需求。 先把心思優先放在睡好覺、攝取原型食物、專注訓練上！該做的都做了後，再開始學習計算熱量！ Tag @ 想學會計算熱量的朋友😌 ［本篇由營養師提供］

減肥過程，體重可升可跌可停📉，不要讓體重的改變影響你的決定及心情。 . 1️⃣減肥的初段，體重的下降可能不是來自脂肪 假如你減肥的飲食減少了Carbs，下降的體重很可能是來自水份。 . 肌肉中的肝醣來自Carbs，而1g Carbs可以留住3g水份，肌肉亦有70%-80%是來自水份。 . 因此，只要我們進食比平時少的Carbs，身體的水份會減少，體重亦因而變輕。 ——————————— 2️⃣突然的體重增加，未必來自脂肪 減肥時放鬆一下，吃多了（通常Cheat Meal都離不開Carbs和重調味吧），第二天的體重立刻增加，這些增幅通常都是來自水份。 . 1磅脂肪大概需要3000至3500卡路里去消耗及儲存，假如你的TDEE（Total Daily Energy Consumption）是2000卡路里，即是你一天要攝取5000-5500卡路里才能增加一磅脂肪，還未計算身體不是100%能消化及吸收所以進食的食物。 . 因此，假如你的Cheat Meal不是太太太過份，第二朝的體重升幅是正常的。 ——————————— 3️⃣體重停滯不降不代表減肥進度中止 生物學有個假定：脂肪細胞中的脂肪減少的話，細胞會暫時吸收更多水份，去填補脂肪的流失，但只是暫時性的。 . 我們的身體就像一輛大巴士，不能在一10秒內極限加速，亦不能在一秒內完全剎停。 . 減肥亦是一樣，當消脂的進度展開了，如果你的運動、及飲食習慣沒有翻天覆地的改變，基本上減肥的進度不會在一夜間停止。 . 反而要留意的是你的壓力、情緒、及睡眠質素，如果以上的質素是較差的話，體內的賀爾蒙平衡被打破，便會減慢減肥進度。 ——————————— 4️⃣體重突然下降通常都不是脂肪 都是水份的下降，可能是你吃少了Carbs、鹽份，或者是脂肪細胞中的水份都出了來。 . ✅總結 如果你想更準確的了解你的減肥進度，我會建議買一把軟尺，每星期固定的找一天，最好是同一時段，量度一下你的胸圍、腰圍、及臀圍，你便有更多的資訊去調整你的減肥策略。 . ‼️最後最後，一定要有耐性，不要隨便更改你的計劃！如果體重及三圍維持不變超過2-3星期，才去微調一下訓練及飲食吧！ . 請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻！ －－－－－－－－－－－ 🏋🏻‍♂️設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂，請WhatsApp我們！ . 📲WhatsApp: 9728 9926。 📍地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A －－－－－－－－－－－ #gymbeginner #hkfitness #fitnesshk #cleandiet #weightlosshelp #fatlosstips #減肥貼士 #量度三圍 #耐性

輔仁大學 健行科大 有效投籃命中率 #以場均上場超過十分鐘與上場十場以上之球員為統計 eFG%=有效投籃命中率 有效命中率能使我們用更客觀的方式來判斷球員投籃的精準度，但若是要比較內線球員與後場球員的話，只看單純投籃命中率（FG%）的話內線球員一定高出後衛不少，不過有效命中率可以更適當的去比較不同位置球員的準頭，也因此普遍認為這樣的數據可以明確的表達出一位球員的投籃準確度。 若是增加真實投籃命中率（TS%）的話，可以合理的計算出球員的進攻效率，有效命中率搭配真實命中率的情況下，更能呈現一位球員的投籃等級。 圖中數據均為四捨五入換算 阿吉唯一一名超過70% 本季投籃三圍55.6%/65.6%/91.7%，真的狂啊 健行也有多名球員場均上場超過十分鐘但上場次數不到十場👇 以下五名球員#有效投籃命中率 劉彥廷 53.5% 孫永成 45.4% 劉駿霆 42.3% 陳范柏彥 59.3% 郭翰 54.2% 王晟霖 52.0% #輔仁大學 #健行科大 #UBA #uba大專籃球聯賽