146╱活動見聞
肢體與岩壁的交流

|| 始祖鳥加拿大攀岩學院 ||

始祖鳥攀岩學院一連四天的盛會，聚集了職業嚮導、始祖鳥長年贊助的運動員，以及來自世界各地的攀登者。精彩的演講、詳細的示範，以及前輩的啟發，讓參與者收穫良多。

8月22日，我抵達加拿大卑詩省（British Columbia）的斯闊米什（Squamish）參與始祖鳥攀岩學院（Climbing Academy）的活動。日間有豐富多樣的課程，無論何種程度的攀岩者皆能找到適合的進修課題，讓肢體與岩壁交流。夜間目不暇給的演講、攝影展、影片首映、樂團演出，則是動人的心靈饗宴。硬是要讓每位與會者從內到外都浸淫在攀岩的氛圍中。

斯闊米什世界知名，岩壁和路線的質量優良，平易近人，一向是攀岩者留連忘返、經常舊地重遊的勝地。早期以伐木起家，現在則以戶外休閒為主要經濟支柱。面海背山，陡直的鐵灰花崗岩壁伴隨著鬱鬱蔥蔥的森林。可健行林蔭處享受瀑布的沁涼，攀爬蜿蜒漫長的路線眺望海景，也能揚帆於汪洋大海悠哉遨遊。小鎮氣氛悠閒，距離大城市溫哥華不過半小時，盛夏時節北美各處日頭熱辣氣溫能融化人的時候，海洋氣候的斯闊米什依舊涼爽，更讓人趨之若鶩。

優化與創意
身為台灣始祖鳥特派員，攀岩學院開鑼前一天我得以參觀溫哥華郊區的Arc'One工廠和設計中心，一窺產品從原料到成品的過程。始祖鳥對其精緻工藝和品質控管相當自豪。走進Arc'One，「導遊」David從架上拿出Alpha SV的資料夾為例，說明產品的流程經過多次優化，每個階段需要的時間都清清楚楚，經典產品若繼續優化，能減少的時間已經不是用分鐘而是用秒來計算。

始祖鳥本身不製造面料，但所有進來的原料都會再經過檢驗，確保品質在源頭就不出錯，而每個環節更有多次的品質測試。David最自豪的恐怕是始祖鳥在製作裝備的過程，若找不到適當工具處理原料或產程，那麼就自己發明工具。比如說Gore-Tex貼縫線的膠布，硬是被始祖鳥發明的技術和工具證明能夠大為縮窄，讓Gore-Tex也大吃一驚。如此一來Gore-Tex面料的防水透氣性得以減少犧牲，衣著也更加專業了。

始祖鳥的設計簡單俐落，我也極喜歡他們的剪裁，但最佩服的還是始祖鳥在創意上不斷的挑戰。創新的風險是很高的，耗費心思的巧思，很有可能被譏為「過度設計」，也有可能因為太前衛而不受市場買單。鼓勵研發的公司都知道，就算創新後的產品未能獲益，過程中學到的經驗是無價的，許多也能用在別的產品線上，成為精益求精的原料。

在設計中心，處處可以看到「動腦」的例子，導領人也會讓參觀的團體選擇一人量身，用紙片剪裁，合作拼湊成能上身的外套，體驗從發想到實物的過程。更有意思的是，設計中心存有足夠的原料和工具，簡直就是具體而微的Arc'One，設計師的構想，馬上就變成原型產品，當地離野外不遠，立即能到真實的戶外環境測試，得到即時的回饋。他們驕傲的說，始祖鳥的裝備，伴隨許多人完成夢想，設計師當然也不是只會紙上談兵，個個都是戶外玩家。而近年始祖鳥的創意，更遠征蒙古首都烏蘭巴托，改善傳統蒙古包大門的隔溫度，讓冬日的家庭能少燒點煤炭，減低烏蘭巴托的空氣污染，改善孩童氣管相關疾病的比例。

情侶雙人舞
8月22日與8月23晚間，都是運動員分享會和影片放映。行前我就充滿期待，許多講者早已如雷貫耳。身為女性攀登者，更對名單上的眾多優秀的女性攀登者感到興奮，包括Nina Caprez、Lynn Hill和Ines Papert。

22日Ines Papert和搭檔Luka Lindic的演講精彩絕倫。光是這場演講，這一趟就值得了。整個演講以兩人的數趟遠征為主，穿插兩人從結識、熟稔到攀登與共的花絮，在體會技術攀山（alpine climbing）的驚險之外，兩人的幽默讓人莞爾。演講最終以兩人與Brett Harrington成功攀登當初Lindic與Marc-Andre Leclerc未完成的路線來紀念已故的Leclerc，既恰當又令人感動。Leclerc是斯闊米什當地的攀登者，始祖鳥運動員，他在巴塔哥尼亞山區的幾次獨攀，展現了高超的膽識與技術，可惜英年早逝。

Lindic非常幽默，他的玩笑多處讓我噴飯，比如敘述他與Ines開始戀愛的遠征，他說「居然兩人還能專注在攀登（somehow we both managed to focus on climbing）」。而他老老實實道出心底話：以往都是和其他男性攀登者搭檔，不是不相信Papert的能力，但和女友一道爬風險這麼高的alpine line，整個心情就是不一樣。讓一樣是和枕邊人搭檔的我，感受很深。

兩人去喜馬拉雅山區的希夏邦馬遠征，睡夢中遭遇雪崩，Papert說睡夢中感覺到雪從帳棚外頭擠著腰部，兩人幸運沒被埋住，但是兩人的裝備都被埋住了。影片中，Lindic挖掘了好久，當他終於找到繩子，他鬆了一口氣，我也鬆了一口氣。Papert說當時自然喪失繼續攀登的心情，只想下去，但也不停的思索，「這次到底做了什麼不一樣的決定，風險控管哪裡出了問題？」這樣的態度讓人激賞。不愧是職業的攀登者。

女性攀登史上的傳奇人物
23日晚上的壓軸Lynn Hill，是個幾乎不用介紹的人物。已經有40年攀登資歷的她，是活生生的攀岩歷史書。從約書亞樹開始攀岩的她，正逢美國自由攀登抬頭的年代，她說自由攀登相當適合熱愛「身體與岩壁交流」的她。

記得前日晚上Nina Caprez提及，她開始攀岩的時候，受到許多支持，少見排擠。但Hill的時代很不一樣，現在的她談笑風生，態度親切，當年的她可是很懂得站起來為自己和為女性爭權益。比如說，成長於南加Orange County的她，曾經參加許多好萊塢節目來賺取攀岩及讀大學的經費。某個比賽，男性冠軍的獎金是女性冠軍的三倍（15000 USD versus 5000），抗議後，隔年女性比賽的獎金就按照比賽項目的總數依比例調升為10000。

Hill還說，她的偶像Bev Johnson，與Sibylle Hechtel在1973年搭檔以Triple Direct完成酋長岩女性首登，完成後寫了一篇文章命題為〈Walls Without Balls〉，卻遭編輯否決，最後居然以「無題」刊登。1993年Hill成為史上第一人成功自由攀登The Nose路線，隔年並在24小時內完成該條路線。是相當重要的歷史事件，也讓她成為攀岩史上永遠的傳奇。聆聽演講如沐春風的我，不由得遐想接下來想要完成的攀登目標，在心底暗暗為自己打氣。

訣竅藏在細微處
24日和25日，我針對攀岩技巧來挑選課程。攀岩技巧上每人的領悟都會很不同，在與他人的互動間，總能學到許多新東西，有時候還能在談話間觸機而改善原有的技巧。

24日的課程我選擇不擅長的戶外抱石。主持人是Alannah Yip和JJ Mah。到了集合地點，驚喜得發現美國國手Drew Ruana也在那兒。JJ Mah曾經在競賽圈子很活躍了一陣子，現在則在始祖鳥擔任設計師。Alannah Yip（加拿大）和Drew Ruana（美國）都是現役選手，才剛從日本的IFSC World Championships回來，目前兩人都尚未取得進奧資格。但Alannah頗有希望代表加拿大，Drew則比較不明朗，光是美國就還有Nathaniel Coleman這位競爭對手。

一群人在斯闊米什的地標Chief底下的森林裡爬路線，三個人就解說、示範、並且看大家攀爬的動作來指點一二。大多數都是很細微的東西，比如說就算大家都知道的heel hook、mental、toe hook等，他們著重的面向都在怎麼施力、髖部轉動的角度、鞋子接觸岩壁的角度、產生對抗的方式等。然後就要憑自己反覆的操作去抓身體的感覺。Alannah也多次建議平日在暖身的時候練技巧。就算一次只有十五分鐘，日積月累也多了。

週六在Chief抱石的人相當多，每一塊大石周遭都圍了許多人，大家互相分享共用抱石墊，依序一個接著一個上。抱石路線短，休息時間也久，輪流的節奏倒不讓人有擁擠的感覺。反而爬上攀時，只要有另一組人馬在等，壓力就開始大了。因為是攀岩學院的課程，眾人一早就到了Chief，Alannah還說難得到停車場還這麼多車位，因為哪有抱石者早起的。這點也很不錯，戶外抱石就少了alpine start，摸黑接近的痛苦了。

裂隙精靈的啟發
25日則是選了個人較擅長的裂隙攀登，主持人是Will Stanhope，我是Stanhope的粉絲，希望能親眼看到有「裂隙精靈」之稱的他攀爬，更希望偷學些技巧放到自己的課程裡。可惜Stanhope的手指受傷了，只能分享己身的經驗。以下兩點是我覺得特別有感覺的地方。

第一，他建議盡量thumbs-up。我早期爬裂隙的時候，的確過份使用thumbs-down，因為thumbs-down有扭轉的力道，會比較有安全感，但缺點是移動範圍受限。我之後讀了Crack Climber’s Technique Manual，從書中獲益最大的也是擴展thumbs-up的使用時機。

第二，他對於foot jam的看法是夠好就行，不一定非得塞緊塞滿，寧願能快放快用，以保持順暢移動。我以往教學生，曾告訴他們foot jam愈深愈穩固，但學生反映，看我爬，並沒有真的將腳插入很深。我思考很久，現在也比較偏向Stanhope的說法。除非路線是典型的砂岩小手綻縫（thin crack splitter），才真需要想辦法將已經不容易塞進的腳前端再擠進一些。

常有人說，攀岩是個孤獨的運動，參與這類盛會的好處，就是享受不管是初學者還是頂尖運動員，大家都熱愛這項運動，那種努力想要變好變強的心情。回到家鄉之後，攀岩起來就更有拼勁了。

文／易思婷(小PO)
圖╱David Anderson

Power Hiking? 力量登山? 什麼是力量登山呢? 其實意思不是這樣的，Power Hiking指的是"快速攀登"。

在越野跑這項運動中，很多時候不見得是持續在跑，而是走、跑穿插著進行。"快走"是越野跑運動中相當重要的策略，特別是在一些很長、很陡、長不見頂的爬坡路段，當你懂得適時轉換為走路時，能夠降低許多體能的付出和降低心肺的壓力。
走路也要練習? 當然。這個概念就和競走一樣，有sense的朋友就知道頂尖的競走運動員，可以用一公里4分初的速度"走"完50公里的比賽。想當然爾，山坡上的快走同樣也是要訓練的。
以下分為時機、技術和訓練等三個方向分享給大家:

一、應用時機

1. 長距離陡上坡/階梯:
讓我最難忘的一次經驗是2019年的101登高大賽，那也是我準備最不充足的一年，也因此讓我放膽採取不一樣的策略－緊貼把手、雙階快步走，反而打破自己九年前的PB(12分46秒)。
值得一提的是，這樣的策略不能當自己已經爆掉時才採用，這需要當你體能充沛時，預知不久之後可能會有大量的疲勞湧現之前，就得開始停下跑步的節奏、改用快走前進。原因是當你爆掉時會走得非常~非常慢，而且會越來越慢…像時間定格一樣

2. 感覺疲勞即將來到時:
承上，當你有預感即將會爆掉時，就應該立即轉換為Power Hiking模式。這時候你可以”走”得很快、很久，遠比跑到爆掉時才用走的要來的快很多。

3. 長時間越野跑賽事:
我們可以觀察在UTMB賽事中，頂尖選手們同樣是採取這樣的前進策略，但同樣是走路，為何速度差這麼多呢? 其實道理就和競走一樣，Power Hiking的能力是需要訓練的。

二、技術

我們會將雙手壓在股四頭肌上方，當前進、膝蓋伸直時，雙手用力把膝蓋推直。值得留意的是，手掌放置的位置會因為坡度不同而不同，原則是，我們盡量要維持區幹不過度前傾、重心(髖關節)不往後掉下太多。
Power Hiking的概念就像把雙臂當作登山杖，用上肢輔助下肢的力量，因此在每一次的推壓過程，要盡可能多動員一些肌肉群，像是些微轉肩、手臂推直等動作都能夠避免單一肌肉群過度疲勞。
Limone Vertical Kilometer是歐洲一場非常有名的賽事，我們可以從頂尖越野跑者動作中學習如何走的更有效率:
https://youtu.be/uG742t00R2g

三、訓練

最後，走路也是要訓練的! 你可以找一處長爬坡(每趟攻頂時間約15~20分鐘)，進行反複9成力的攻頂訓練。這樣的時間距離下，你能夠在"清醒的痛苦"中找到訣竅和發力的方式。P.S. 我第一次真正感覺抓到訣竅，就是和 台灣登高賽王子 蘇信凱練七星山的時候。

運動筆記討論區:
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=90

#PowerHiking #走比跑還快

Power Hiking? 力量登山? 什麼是力量登山呢? 其實意思不是這樣的，Power Hiking指的是"快速攀登"。

在越野跑這項運動中，很多時候不見得是持續在跑，而是走、跑穿插著進行。"快走"是越野跑運動中相當重要的策略，特別是在一些很長、很陡、長不見頂的爬坡路段，當你懂得適時轉換為走路時，能夠降低許多體能的付出和降低心肺的壓力。
走路也要練習? 當然。這個概念就和競走一樣，有sense的朋友就知道頂尖的競走運動員，可以用一公里4分初的速度"走"完50公里的比賽。想當然爾，山坡上的快走同樣也是要訓練的。
以下分為時機、技術和訓練等三個方向分享給大家:

一、應用時機

1. 長距離陡上坡/階梯:
讓我最難忘的一次經驗是2019年的101登高大賽，那也是我準備最不充足的一年，也因此讓我放膽採取不一樣的策略－緊貼把手、雙階快步走，反而打破自己九年前的PB(12分46秒)。
值得一提的是，這樣的策略不能當自己已經爆掉時才採用，這需要當你體能充沛時，預知不久之後可能會有大量的疲勞湧現之前，就得開始停下跑步的節奏、改用快走前進。原因是當你爆掉時會走得非常~非常慢，而且會越來越慢…像時間定格一樣

2. 感覺疲勞即將來到時:
承上，當你有預感即將會爆掉時，就應該立即轉換為Power Hiking模式。這時候你可以”走”得很快、很久，遠比跑到爆掉時才用走的要來的快很多。

3. 長時間越野跑賽事:
我們可以觀察在UTMB賽事中，頂尖選手們同樣是採取這樣的前進策略，但同樣是走路，為何速度差這麼多呢? 其實道理就和競走一樣，Power Hiking的能力是需要訓練的。

二、技術

我們會將雙手壓在股四頭肌上方，當前進、膝蓋伸直時，雙手用力把膝蓋推直。值得留意的是，手掌放置的位置會因為坡度不同而不同，原則是，我們盡量要維持區幹不過度前傾、重心(髖關節)不往後掉下太多。
Power Hiking的概念就像把雙臂當作登山杖，用上肢輔助下肢的力量，因此在每一次的推壓過程，要盡可能多動員一些肌肉群，像是些微轉肩、手臂推直等動作都能夠避免單一肌肉群過度疲勞。
Limone Vertical Kilometer是歐洲一場非常有名的賽事，我們可以從頂尖越野跑者動作中學習如何走的更有效率:
https://youtu.be/uG742t00R2g

三、訓練

最後，走路也是要訓練的! 你可以找一處長爬坡(每趟攻頂時間約15~20分鐘)，進行反複9成力的攻頂訓練。這樣的時間距離下，你能夠在"清醒的痛苦"中找到訣竅和發力的方式。P.S. 我第一次真正感覺抓到訣竅，就是和 台灣登高賽王子 蘇信凱練七星山的時候。

運動筆記討論區:
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#PowerHiking #走比跑還快