年過30後
身體會逐漸累積脂肪
沒有重視飲食+運動
肌肉卻會遞減💪💪💪💪
新陳代謝降低
即使食物攝取量沒有大幅增加
體重、體脂肪仍會上升🔝🔝🔝
👉👉今年45歲👈👈

#花蓮學生家甫
#過去有運動的習慣
#但一樣逐漸變胖
#精神體力不好和掉髮困擾👎👎
#透過飲食修正
#三個月減了7公斤體脂率減了7%
#體態精神氣色都比年輕時更好
#想找健康方法減重可以跟我聊聊
#line帳號ouannie

【~~雪人週日愛營養~~】


上班族擔當！神秘數字減肥法！？


選舉最大的秘密在票多的贏，票少的輸。
減肥最大的秘密在吃少的瘦，吃多的胖？


年後天氣逐漸炎熱，又到了該退去身上「遮羞布」的時間了
啊！不是啦！雪人是說應該是退去厚重冬衣，
展現「陽光」、「沙灘」、「比基尼」的時間了。


(雪人突然想唱歌XD：夏天到了我要去海邊~~~ 海邊有個漂亮高雄妹~~)


減肥這話題永遠不退流行，每年的四、五月總是會重磅回歸，登上熱搜排行榜。


而這兩年最常在年輕上班族之間流行的減肥方式大概就是「168間歇性斷食法」、「52輕斷食法」。


何謂「168間歇性斷食法」？


簡單的說「168間歇性斷食法」，就是第一餐跟最後一餐的時間只能集中於八小時內解決，其他的16小時需維持空腹狀況。


例如一般上班族，三餐就可以分成早上9點、中午12點、晚上5點，集中於八小時內吃完，之後就不能再吃東西。


大家看到這邊是不是跟以前流行的『過五不食法』(下午五點之後不再進食)很像呢？


由於進食有時間限制，所以你不可能隨時隨地想吃就吃，自然而然會少了食物的攝取量，尤其是有吃消夜習慣的人，硬生生就少了一餐的熱量，更何況消夜通常又是熱量爆表的鹹酥雞、滷味之類的食物，少了熱量自然肥肉不上身！


問題是『你有辦法這樣一輩子過日子嗎？』因為現代人的社交生活很多時候都是晚上下班後才能與朋友聚會，不論是聚餐、唱K，總不能眼巴巴的看著朋友吃吃喝喝，自己卻坐在其中不吃不喝的當邊緣人吧？


所以一般日間上班族若是遇到晚上聚餐，或是唱歌到凌晨12:00，這樣的「168間歇性斷食法」就得再視情況調整了，很可能要當天下午4點才能吃自己的第一餐。


下午4點才能吃第一餐？！


您是不是覺得陷入了三餐不正常的矛盾中？！


所以到底要怎辦才好？


別急別急，我們再來看一下「52輕斷食法」會不會好一點？


何謂「52輕斷食法」？


該減肥法以1週為單位，主張5天正常飲食，可任選2天（不連續2天）做為「少吃日」，斷食日那天建議攝取不超過600大卡，大約只佔正常飲食的1/4~1/3的熱量。


ㄟ~~~這不也是三餐不正常的代表嗎？


對了，你發現了嗎？不論是「168間歇性斷食法」、「52輕斷食法」除了神秘數字的共通性，它們最大的共通性就是想盡辦法要你減少總熱量攝取！


到底要減少多少熱量才會瘦？


一般而言，我們人體只要多累積7700大卡的熱量時，就會增加約一公斤體重。
「168間歇性斷食法」每天少了消夜的熱量，以一餐消夜平均700大卡來說，若少吃了11天消夜就會減一公斤，一個月30天可能就會減少三公斤。


而「52輕斷食法」一周大約可減少2000~3000大卡 (也等於2~3餐的熱量)，三周約減1公斤上下，所以三個月減3~5公斤根本就是一碟小菜不為過啊。


所以不論是「168間歇性斷食法」或「52輕斷食法」，幾點吃，什麼時候吃，都不是重點，而是你到底吃進去了多少熱量！只要你吃進去的熱量少於身體所需要的，長久下來都會慢慢變瘦的。


只是雪人提醒大家，這樣的斷食法有可能偏廢某些食物而造成營養不均，或是有些慢性病人並不適合空腹過久，也無法長久執行。


建議大家還是得評估自己的生活型態來調整適合自己的飲食方式，如此才能一輩子執行好【熱量控制】，避免【溜溜球效應】，達成健康減肥不復胖喔！


政治不難，找回歡樂而已。
減肥不難，找回【熱控】而已！


#雪人的營養教室
#點石贏家小學堂
#雪人週日愛營養
#熱量控制
#溜溜球效應
#熱控

《對美的要求》

今天遇到一位大姐
以前是流行時裝業的專業人士
一直以來很重視形象
身材也維持很好

但是近年卻無法控制
到一種不想面對的程度
一問之下
其實也就多了減不掉的6公斤

困擾他的是什麼呢？
具體是什麼情況呢？

平常能透過服裝修飾身型
但在坐下時
一個肚子就遮不住的跳了出來

在上秤評估之後
BMI正常
體脂率有30%
是個典型的泡芙人

如果讓內臟脂肪正常
大約要到體脂率22%
要少掉4.8公斤體重
以精準減脂率平均80%
大約減6公斤

這6公斤
能讓身體更健康
還能回到她過往的樣子

沒想到達到健康的要求
剛好也是對美的要求

於是
大姐就開啟了三個月減脂的旅程

你猜得到這位大姐今年幾歲嗎？

#聰明吃
#吃出自己的樣子