如果過世親人給你一張瘋狂人生待辦清單，你會接招嗎？

這本書是亞馬遜推薦給我的，我決定給演算法的推薦一次機會，還真的出乎意外的好 （到底是因為書籍的議題，還是因為我是魔戒的粉絲呢？奇妙的演算法...）

魔戒作者托金 （JRR Tolkien) 的曾孫當中，有這兩位感情極好的兄弟檔羅伊 (Royd, 本書作者) 和弟弟麥可 (Mike)。幾年前，平時好動又喜歡捉弄哥哥的麥可，得了漸凍人症，在40歲生日之前驟然過世。傷心欲絕的羅伊，從弟妹手中得到一封信，是麥可生前指定要他完成的人生待辦清單 (Bucket List)。第一個挑戰的內容，就是要羅伊在他的安息禮拜致詞前，先在眾人面前跌一跤。硬是配合麥可願望的羅伊，在跌了那一跤之後，拿出口袋中麥可給他的指令，眾人哄堂大笑。他發現這一笑，整個典禮從悲哀立刻變成了溫馨。

"We’re here to remember your life, not your death." (我們聚集在此，是為要記念你的生命，而非你的離去）

接下來的挑戰，大部分要去魔戒的拍攝地紐西蘭完成。熱愛冒險刺激的麥可，給拘謹膽小的羅伊，開出了一串讓他破框的人生待辦清單，並且有攝影師隨身捕捉精彩畫面。挑戰內容包括：
- 穿著丁字褲滑雪板
- 假裝是畫家，幫哈比人夏爾村遊客素描
- 穿著芭蕾舞澎澎裙高空彈跳
- 裝扮成半獸人跟魔戒導演試鏡
- 在街上跳舞，並邀請10個不認識的路人共舞
- 學一個樂器然後跟一群小學生上台表演
- 參加一個單人脫口秀表演
- 帶著麥可的帽子到指定地方釣魚

身為魔戒粉絲，看到許多待辦事項與魔戒的拍攝，和角色人物交織，覺得特別有趣。其中一個很好玩的，要他扮成巫師甘道夫，在乘客登機時，站在第一排喊出甘道夫的經典台詞 “你不准通過！” （"you shall not pass!")。最開始登機的乘客被逗得非常開心。後來有小孩開始出現，指著他說 “媽媽，鄧不利多也在飛機上！” 。羅伊很努力的解釋，他是甘道夫，不是鄧不利多。但過了好幾個小孩之後每個都喊他鄧不利多，他也懶得解釋了。更慘的是到後面機上停止廣播介紹他的身份和這個小舉動的意義，後面的乘客登機時都以為他是參加某個Cosplay的瘋狂乘客，用異樣的眼光看著他。過境美國時，帶著甘道夫的木杖過美國海關讓他感到緊張，畢竟美國的海關是出名的嚴格。果然剛開始排隊安檢人員就問他為什麼帶著一根木杖。當他說明這是電影裡甘道夫用的原道具時，他被帶到小房間。緊張的他虛驚了一場，因為搞半天，大家都想看看甘道夫的木杖 （海關人員哀嘆，“可惜我不能跟它自拍”）

書中交叉的描述者他接受挑戰的經過，以及麥可過世前，照顧病人的真實面貌。病人與照顧者，從困惑，憤怒，後來悲傷接受，到隨著病情惡化，那種不知如何尋求支援，焦慮擔心的過程，描述的非常貼切。每一次羅伊看到新的挑戰項目時，總是翻白眼，暗暗的罵著 “TMD 麥可，你怎麼會叫我做這種事！”。但也就在每一次挑戰恐懼時，他想到對麥可的愛和想念，就毅然付諸行動。也在跨越害怕時，感覺到麥可就在他身邊，嘲笑著他的尷尬。每一次挑戰的通過，羅伊的悲傷和恐懼，就轉化成想念與釋懷。

後來世界掀起了一股 “冰桶挑戰” 的風潮。羅依照著麥可的指示代替他，澆了那一桶冰水。當時的麥可以經無法自主行動了。滿身冰冷淋溼的羅伊，看到一旁觀賞的麥可，在呼吸器以外的眼睛彎彎的笑著，所有的冰冷在一瞬間，也化成 “兄弟，我好愛你” 的心情。

“生有時，死有時” ，人生的有限是許多人害怕的來源。可是也是因著有限，我們更能用一個不一樣的眼光看待人生 ：就是“有限” 可以使我們珍惜所擁有，“有限” 讓我們必須選擇什麼事情是重要的，“有限” 讓我們有能力勇敢冒險與敞開去愛人，“有限” 讓我們反思時間如何分配。

你有想過自己人生的待辦清單嗎？或許也可以提早開始執行了！

📚延伸閱讀📚

📗“在我離去之前” （人生待辦事項往前移！）
https://dushuyizhi.net/%e5%9c%a8%e6%88%91%e9%9b%a2%e5%8e%bb%e4%b9%8b%e5%89%8d/

📙我看魔戒電影的管理哲學 （然後裡面又有一堆延伸閱讀😋)
https://dushuyizhi.net/my-takeaways-of-lotr-trilogy-2019/

📘魔戒作者與他的創作夥伴
https://dushuyizhi.net/bandersnatch/

全文與相關報導和照片在部落格中👇👇👇
https://dushuyizhi.net/theres-a-hole-in-my-bucket/

#Theresaholeinmybucket #RoydTolkien #LOTR #Bucketlist #MND #ALS #Icebucketchallenge #冰桶挑戰 #魔戒 #人生待辦清單

丁字褲怎麼穿
怎麼挑才適合自己？
如果妳跟芳瑜有同樣的疑問
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【三大綠茶婊耍B的心態】#歡迎轉發分享
1️⃣：［愛裝弱、娃娃音，在男人面前總是手無縛雞之力］
有些綠茶婊在一群女人之中展現她的頭好壯壯，但一到男人面前就立刻成了弱勢團體，肩不能挑，手不能提，走幾步路就頭暈目眩會昏倒，明明身高夠，卻突然無法搆到高處的東西，通通希望男生幫忙。
📌她們不是真的弱，而是 #故意裝弱，#其心態是想挑起男人天生的保護慾。無論是主動還是在要求下伸出援手，此時此刻，男人往往會覺得自己很有用而自我感覺良好，無形中成為她的工具人還樂此不疲。

2️⃣：［喜愛和男人稱兄道弟，或當乾妹妹攀親認戚」
這世界上確實有女生會這樣，也不是說男女間沒有純友誼，但有些綠茶婊，對於跟男人的關係，最常把「#我們是哥兒們」掛在嘴上，而且還可能信誓旦旦強調「就算同睡一張床也不會出事」，但聽在一般女人耳中恐怕是越描越黑，她們的打扮大多中性，個性通常大喇喇，卻懂得在男人面前三不五時流露出女人該有的性徵，好比一鞠躬T恤下的長輩就出來say哈嘍，或是一彎腰後面的丁字褲頭就走光，教旁人不注意都很難。

另外，也有擅長攀親認戚做「乾妹妹」的，動不動就跟異性四海一家We are a family。
📌她們對男人的心態是「#進可攻退可守」，邊享受照顧邊搞曖昧，因為不是他的誰，一次還可以搞好幾個。
📌另外就是 #可以堵住對方女友的嘴，當女友在意發火的時候，男人只要說「我只把她當弟弟、妹妹看，妳怎麼可以跟我的家人計較？」女友就GG惹。

3️⃣：［酒量明明超好卻喜歡裝醉，主動送上門在所不惜」
這個在夜店酒吧最容易見到，這種等級的女生不大算綠茶婊的範疇，因為她們穿著打扮不算清純，大多野艷性感。只不過明明酒量沒那麼差，卻對男人藉酒裝瘋，頻頻投懷送抱，一副自願被撿屍的模樣，希望別人能帶回家。
📌她們的多少看準男人「#不吃白不吃」的心態，自己化身大賣場分發樣品的試吃員，但男人要是吃了，可得有「免錢往往最貴」的心理準備，吃了搞不好就必須負責到底，吞下肚也許就被敲竹槓遇上仙人跳，非要上一次當才學一次乖，這樣的綠茶婊根本是詐騙集團。

對付上述綠茶婊的方式就是盡快遠離，她們演出精湛那是她們的事，我們靜靜看戲當乖寶寶最好。不過，如果她們侵門踏戶把歪腦筋動到咱們男人身上，那該如何是好？是要和她直球對決還是暗中較勁？

欣西亞奉勸各位：與其把心思花在對付綠茶婊身上，倒不如將精力投資在經營妳和男人的兩性關係，假使他是萬人迷，砍了這個綠茶，外頭恐怕還有千千萬萬的婊要應付，說穿了：止得了一時，止不了一世。請將重心放在建築你們的愛情，當彼此的堡壘夠堅定，那外來的敵人都不是問題了，

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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫