《教學隨記》口令的選擇

核心收緊 核心穩定
臀部夾緊 屁股用力
(變身為超級賽亞人)

我想以上應該都是不陌生的口令，但他們真的是最好的選擇嗎？

今天上課上到一半，學生也突然聊起以前上課的經驗，以弓箭步為例子，以上口令都不陌生，但其實當時根本不知道自己做得對不對。

回到教學的出發點，口令的目的是讓學生能夠依照你預先的計劃達到練習的目標，而老師在教導動作時，背後的why很重要，類似的動作會因為不一樣的目的而有不同的口令引導。

例如今天弓箭步我想要訓練學生中軸穩定，我就會請學生把骨盆保持在中立位子，當學生偏移了，我也會提醒學生擺回來。

如果今天弓箭步我希望學生有更多前側的伸展，我可能會請學生保持多一點骨盆後傾的力量。

有看出差別嗎？
在這個例子，比起叫學生哪裡收緊哪裡用力，我比較傾向引導“動作”而不是用力。

核心穩定，我是要保持腹內壓向外推？保持肋骨位子？還是肚臍往內收？

臀部用力，到底我要啟動臀大肌的髖伸還是外轉？還是繃緊保持張力？

簡單一句用力，有好多種用力方式，最後就會變成一個用力，各自表述，當然最後方向如果錯了，練習的目的也無法達到。

當然這個不是唯一的標準，原本的口令並不一定不好，如果當你跟學生已經建立起好的默契，知道什麼是所謂的收緊核心跟臀部用力，當然是個很方便的提醒，但如果還沒有，也許可以重新思考一下怎樣的口令能夠更精準。

「有時候需要cue啟動，有時候需要cue動作，而其中的選擇就看老師本身對動作的了解程度了。」

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife

終於有腰小的人也可以穿的裙子了
之前類似款,小腰的人都一定要改
但這件不用!!我們的麻豆也完全不用夾
如果跟小吳一樣穿裙子都喜歡穿越高腰越好
這件一定要買!! ♪(´ε｀ )

以前的裙子都是要自己往上拉才能變高腰
他是一件只能穿的很高腰不能穿的很低腰的裙
而且因為他真的穿得非常高腰
所以腰看起來會特別細,布料也是有彈性的蜜桃絨
在臺灣的話一年四季都可以穿
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COLOR
[ 奶油白 ]

SIZE
[ s,m ]
(版正常)
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COMMENT
這件奶油白裙真的讓我覺得很神奇
他對我來說是一件只能穿的超高腰不能穿低腰的裙:)
以前這種類似款的裙子,我頂多就是剛好
但麻豆穿腰都一定要夾,很容易太大
但這件真的也是又高腰然後腰小的人也不會ㄌㄤ
如果不喜歡下半身穿高腰的人這件就先放棄吧XD

不管怎麼穿,他就是高腰,而且非常高腰
但是如果穿短版的衣服或衣服紮進去
比例會看起來超好! 不會短短的!
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#Fitting review (試穿心得)
這件真的是百年一件後拉鍊腰還可以這麽剛好的奶油白裙
穿起來真的有夠高腰!!!!!!

我穿的話直接量在內衣下方3cm還比我量肚臍以上更快,
而且是完全不需要紮衣服的情況,但是因為布料有彈性,我如果要往旁邊拉也都還是有空間的,不會緊
因為他可以穿的很高腰,所以會讓人覺得腰線在肋骨左右,肋骨那通常都比較細,
所以這件穿起來會感覺腰特別細!

布料本身是有一點彈性的,骨盆的地方是完全合身,合身歸合身,但是骨盆以下不是會包臀的那種版型,
所以我個人覺得臀型是不會到很明顯的,幾乎可以說是不顯臀
但因為我骨盆本身就不寬,如果骨盆比較寬的話,因為他比較合身,可能多多少少還是會有一點骨盆的形狀,
因為這件裙子不會太寬,但是他絕對不是一件會讓身材曲線非常明顯的裙XD

*如果是真的會很顯臀的話,他是膝蓋上下都是貼的,但是這件不會,膝蓋上下就會變寬,所以裙寬沒有那麼寬,基本上不會顯臀*

臀部的地方也是合身但不貼身
所以我比較推薦給不喜歡穿太寬的中長裙的寶寶購買這件!!這件非常的fit但已經算很不顯臀形了
另外正面開岔的部分,因為他可以穿得很高腰,所以他真的~真的沒有開很高,就算我翹腳也不容易曝光
就是只要想他開岔的地方大概是一般短裙的長度就可以了,我穿這麽高腰他坐著的時候也不會很沒安全感
長度的話也是我覺得可以剛好遮住小腿最壯的地方的中長裙
小個穿一定可以! 不會太長
但是我這樣子看下來小個似乎不太適合搭配黑襪,就單穿布鞋平底鞋就好了
如果夠時髦的話還可以搭配膝下靴

但是我必須很老實的說,這件如果本身小腹比較大的話,因為他比較fit,會比其他款更容易顯小腹
建議小腹比較大的人要穿長版的衣服,或看別款
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#Farbic (材質感受)
他外面摸起來是臺灣一年四季都可以穿的蜜桃絨,奶油白還很特別,是偏粉的奶油白
那時候就在苦腦要拿厚的還是薄的
結果想想拿這個材質,大家也能比較常穿

開岔以上的地方,都是有一層內裡的
所以不會透!
再加上一般中長薄裙大部分都是做薄料的滑布
但這件摸起來絨絨的蜜桃絨!是薄的
質感非常好而且顏色也比較特別
然後布料本身都是稍微有彈性的
穿起來或是活動起來都非常舒適

https://yt2fb.com/video/pinchamayurasana-2/

本來想上字幕解說 可惜還不是很熟悉怎麼編輯影片

這部影片送給我的寶貝學生兒❤

《七種pinchasana 的方法》

1. 從頭倒立開始，穩定之後把骨盆往後送（牆的方向），停的住再把手解開，手推頭抬，同時配合將腿伸直。

2. 比較省力的方式，puppy dog的腳，彎曲膝蓋貼近身體，利用一點骨盆外翻的力量將屁股送上去肩膀相對位置，停住以後另一腳跟上，停住後並腿直上的同時肩膀遠離耳朵穩定肩膀。

3. 如果第上述可以做到就可以試試看把腿伸直，多一點核心的力量上去。

4. 運用劈腿（直劈，空中劈腿）的柔軟度，骨盆不外翻的送到肩膀的相對位置。

5. 利用橫劈的柔軟度，髖屈將骨盆送到肩膀的相對位置，停住的同時若要併腿伸直上去需要同時配合肩膀遠離耳朵上推的力量（此種方法的凝視點比較接近手腕根部，需要調整一下）。

6. 想考驗核心，併腿上去吧！凝視點同上，腿離開的同時要有穩定的前鋸肌將肩膀同時推上。

7. 如果最近在練習跳手倒立，那麼跳手肘倒立只要調整相對位置，對身體控制來說是很好很新奇的挑戰（但這個動作是我唯一拍很多次才成功的哈哈）。

以上只是簡單描述，
如果有興趣有機會，可以一起討論一起練習喔❤

也歡迎更正指教，一起變好🤗

本來想上字幕解說 可惜還不是很熟悉怎麼編輯影片

這部影片送給我的寶貝學生兒❤

《七種pinchasana 的方法》

1. 從頭倒立開始，穩定之後把骨盆往後送（牆的方向），停的住再把手解開，手推頭抬，同時配合將腿伸直。

2. 比較省力的方式，puppy dog的腳，彎曲膝蓋貼近身體，利用一點骨盆外翻的力量將屁股送上去肩膀相對位置，停住以後另一腳跟上，停住後並腿直上的同時肩膀遠離耳朵穩定肩膀。

3. 如果第上述可以做到就可以試試看把腿伸直，多一點核心的力量上去。

4. 運用劈腿（直劈，空中劈腿）的柔軟度，骨盆不外翻的送到肩膀的相對位置。

5. 利用橫劈的柔軟度，髖屈將骨盆送到肩膀的相對位置，停住的同時若要併腿伸直上去需要同時配合肩膀遠離耳朵上推的力量（此種方法的凝視點比較接近手腕根部，需要調整一下）。

6. 想考驗核心，併腿上去吧！凝視點同上，腿離開的同時要有穩定的前鋸肌將肩膀同時推上。

7. 如果最近在練習跳手倒立，那麼跳手肘倒立只要調整相對位置，對身體控制來說是很好很新奇的挑戰（但這個動作是我唯一拍很多次才成功的哈哈）。



7.
以上只是簡單描述，
如果有興趣有機會，可以一起討論一起練習喔❤

也歡迎更正指教，一起變好🤗