為什麼這篇一餐澱粉量鄉民發文收入到精華區：因為在一餐澱粉量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Sinreigensou (神靈幻想)看板C_Chat標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼...
一餐澱粉量 在 ?️♀️小儀•自癒力教練? Instagram 的最讚貼文
2020-09-07 21:12:14
🍚減脂一餐澱粉量可以怎麼吃🍠 #小儀學營養 ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💡學員在還沒建立正確觀念前💡 幾乎都會問我是不是只要減脂 就不能吃碳水呢❓ 其實碳水並非是大家想的 那麼的萬惡不...
※ 引述 《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》 之銘言：
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
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: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
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: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
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: 所以那為什麼不去運動？
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: 一到五沒空 ok
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: 假日也沒空？
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剛好這兩天健身YT本人親自測試
https://youtu.be/LajjGEBeb3g
三餐吃速食持續一個月
結果就算他天天運動把多餘熱量消耗體重沒變
內臟脂肪跟低密度膽固醇還是明顯增加
比較圖可以很明顯看到一個月後他肚子肥了一圈
這也是證實不控制飲食就算運動一樣會胖
也是打臉講三餐亂吃靠運動維持的人
還有我這篇最意外是原來他不愛吃炸的
所以這個測試對他而言很痛苦w
身為最愛吃炸物甜食的人
可以理解為何我是肥宅他是巨巨了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1692753356.A.F47.html
→ ph777: 年紀到了真的不愛吃油膩的 08/23 09:16
→ LABOYS: 七成靠飲食三成靠運動 08/23 09:17
推 hank13241: 其實我以前也很愛吃但現在也很少吃了，真的吃多覺得很 08/23 09:18
→ hank13241: 膩 08/23 09:18
→ JohnShao: 好幾年以前外國有一個健身YT也做過類似的實驗，只不過 08/23 09:19
→ JohnShao: 那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內 08/23 09:19
→ JohnShao: 臟脂肪那些，單純看體重 08/23 09:19
推 LawLawDer: 時候到了自然不會想吃 放心啦 PTT高齡化 08/23 09:19
→ LawLawDer: 要馬時候到不想吃 要馬時候到該走 08/23 09:19
→ LawLawDer: 炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ 08/23 09:20
推 AfterDark: 舌頭會變阿 以前我很不喜歡的菜長大後就覺得沒什麼 08/23 09:20
→ AfterDark: 反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐... 08/23 09:20
推 loverxa: 口腔陽痿 08/23 09:20
推 jerry0505: 炸的跟甜飲料很容易戒 但精緻澱粉類的甜點很難戒 吃起 08/23 09:20
→ jerry0505: 來腦袋真的很爽 08/23 09:20
推 Pep5iC05893: 我就肥 但老了身體不能吃太膩 只能靠老本撐胖子 08/23 09:20
→ lovez04wj06: 人體不會光合作用好嗎 08/23 09:20
推 LABOYS: 所謂的減肥其實就是變更一種新的生活方式 08/23 09:21
推 poeoe: 飲食控制本來就很重要 哪有可能靠運動就夠 08/23 09:21
→ lovez04wj06: 體重沒變也不代表沒有攝取過多熱量和肌肉流失 08/23 09:21
噓 anumber: 熱量控管== 08/23 09:22
→ LABOYS: 不是減的時候這樣飲食，而是變成「之後都這樣飲食」的生活 08/23 09:22
→ LABOYS: ，自會有成效 08/23 09:22
推 lordofidiot: 現在看到大塊雞排和珍奶反而會沒食欲了 08/23 09:22
推 discoveryray: 噓的人沒看影片吧 蓋伊熱量都是算好的沒增加攝取 08/23 09:23
推 MoriNana: 現在看到雞排的價錢都沒食慾惹 08/23 09:24
→ kisweet999: 我從年輕到現在終年都很愛吃炸的 08/23 09:25
推 Y1999: 本來就是飲食控制重要，運動員哪個不是消耗熱量爆表，但他 08/23 09:27
→ Y1999: 們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例 08/23 09:27
推 xupxl3g: 我現在雞排把上半部都是肉的部分吃完就差不多了，以前吃 08/23 09:27
→ xupxl3g: 完整塊是享受，現在是折磨XD 08/23 09:27
推 hank13241: 我之前太胖去健身房減肥時教練也說你飲食控制比每天來 08/23 09:27
→ hank13241: 運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了 08/23 09:27
推 e2167471: 重訓教真的好了別再造神了 08/23 09:27
推 jeffbear79: 蓋伊是個好YTer 08/23 09:27
→ Y1999: 除非你能用火把脂肪物理燃燒，不然你消耗的不會有吃的快 08/23 09:28
推 ph777: 好奇有認真運動但是胖了一圈 熱量攝取沒算錯 的原因是什麼 08/23 09:28
→ ph777: ，是實際攝入熱量比計算的高嗎 08/23 09:28
推 hoe1101: 只能說你吃的東西，還是有遵守質量守恆定律的 08/23 09:28
→ hoe1101: 多吃的東西不會憑空消失，別做夢 08/23 09:28
推 fenix220: 喝一罐可樂的熱量阿肥跑到吐也消不掉 08/23 09:29
推 e2167471: #體重只是數字 #不重訓會復胖 #肌少症 #堅持飲食太難 08/23 09:30
推 iovoecu: 戒個雞巴☺ 給我繼續ㄘ 08/23 09:33
推 e04su3no: 我能戒含糖飲料但是戒不了餅乾蛋糕 08/23 09:33
推 Y1999: 然後體重是最好控制的，看體重健不健康會有偏差，我曾經半 08/23 09:33
→ Y1999: 年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固 08/23 09:33
→ Y1999: 醇增加了25% 08/23 09:33
推 LoserLee: 推個蓋伊 台灣YT清流 08/23 09:33
推 Justapig: 不同營養成分的代謝途徑不一樣啊，陳醫師也說過一樣都是 08/23 09:33
→ Justapig: 碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的 08/23 09:33
→ Justapig: 問題 08/23 09:33
推 discoveryray: 他內臟脂肪增加，所以肚子會變大 08/23 09:33
→ spfy: 身為肥宅 以前能全家桶現在吃一半就有點噁 佛系減肥(並沒有 08/23 09:34
→ discoveryray: 影片其實說明得很清楚了 08/23 09:34
→ Justapig: 細節我忘了，好像是果糖的途徑是必須轉化儲存在內臟，然 08/23 09:34
→ Justapig: 後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用 08/23 09:34
推 Ericz7000: 畢竟主力影響就基代跟吃進去的量 08/23 09:34
推 metallolly: 飲料太貴 所以我也戒了 08/23 09:35
推 lovez04wj06: 人就不會光合作用，是要講幾次，變肥就是熱量過高沒 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 的問題。 08/23 09:35
→ forb9823018: 肌少症是走路都有問題 08/23 09:35
推 aduijjr: 所以反過來說~不運動靠飲食能改善嗎? 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 靠飲食可以改善體重，但你很有可能只是泡芙人：） 08/23 09:35
推 jeffbear79: 也可能是你高估自己的TDEE，後算這些都是參考， 08/23 09:35
→ jeffbear79: 要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗 08/23 09:35
推 Like5566Like: 可以 08/23 09:35
→ sg1987: 我光是停喝手搖三個月就掉六公斤 08/23 09:36
推 geminitea: 我昨天也是看完這部，要認真戒油炸了== 08/23 09:36
推 Y1999: 人每天會有基代，你攝取的少，累積的自然會變少 08/23 09:36
推 engelba: 影片最後講的很清楚要拿100分 除了熱量赤字外 運動外 多 08/23 09:36
→ engelba: 喝水 生活作息也很重要 08/23 09:36
→ Ericz7000: 能減肥是一定的啊 但是健身增加肌肉量有助於提升基代 08/23 09:36
→ sg1987: 而且還是天天一罐肥宅快樂水經常吃宵夜的狀況 08/23 09:36
→ Justapig: 當然可以純靠飲食，只是飲食瘦的身材跟運動+飲食瘦的身 08/23 09:36
→ Justapig: 材一定是有運動更好看 08/23 09:36
推 bosskiss00: 問題是一堆家庭從小就教 飯後水果幫助消化 身體健康 08/23 09:37
推 spfy: 調整飲食內容控制熱量可以減重啦 我這樣少了10公斤 但真的只 08/23 09:37
→ kisweet999: 三分練, 七分吃 08/23 09:37
→ bosskiss00: 你現在要他們不吃水果避開果糖 怎麼可能 08/23 09:37
→ skyofme: 只看熱量不就跟只看bmi一樣 08/23 09:37
→ black2453: 他體重沒差多少啊 是內臟脂肪上升所以看起來變腫 08/23 09:37
→ spfy: 有體重變輕 其他部分還是要靠運動 08/23 09:37
推 xinzoey: 不知道速食業者有沒有少報熱量，誰知道薯條吸的油是多是 08/23 09:37
→ xinzoey: 少 08/23 09:37
→ LoserLee: 炸物還有個重點就是過氧化物和自由基 已知代謝途經很少 08/23 09:37
→ LoserLee: 運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦... 08/23 09:37
→ Y1999: 而且我覺得比起還要花錢花時間去運動累的半死，飲食改善方 08/23 09:38
→ Y1999: 便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手 08/23 09:38
→ skyofme: 有保持運動主要是提高你能亂吃的扣打吧，當然不可能神奇 08/23 09:38
→ skyofme: 到運動量夠就能隨便吃 08/23 09:38
推 LABOYS: 不喝含糖飲，飲食控制就會有差別，當然是要持續 08/23 09:38
→ LoserLee: 只能說 蟑螂螞蟻對炸物沒興趣不是沒原因的(X 08/23 09:38
→ justgetup: 這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量 08/23 09:39
→ justgetup: 結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了 08/23 09:39
→ justgetup: 但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了 08/23 09:39
→ justgetup: 所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨， 08/23 09:39
→ justgetup: 而且運動量超大， 08/23 09:39
→ justgetup: 魔山也是一日10000卡，然後超壯 08/23 09:39
→ lightmei: 要瘦靠飲食，要健康、要壯才是靠運動 08/23 09:39
推 jeffbear79: 減脂到後來就覺得算熱量都當參考就好，原型食物然後 08/23 09:39
→ jeffbear79: 每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。 08/23 09:39
→ jeffbear79: 早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關 08/23 09:39
推 peterisme17: 多喝水是真的有用，還是增加飽足感讓你吃少一點而已? 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 油炸最嚴重的問題是吃不飽，反而營養什麼的都 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐 08/23 09:40
→ justgetup: 多喝水除了增加飽足感也加快代謝，是真的有差 08/23 09:40
推 hoe1101: 吃太油太多碳水多喝水沒用 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 然後一餓就破功= = 08/23 09:40
→ npc776: 水只要不灌到電解質失衡 怎麼喝都無所謂吧(ry 08/23 09:41
→ hoe1101: 乖乖忌口跟運動最實在 08/23 09:41
→ Justapig: 水果的話，水果的果糖其實含量相對於蛋糕飲料都超少，並 08/23 09:41
→ Justapig: 且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們 08/23 09:41
→ Justapig: 叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會 08/23 09:41
→ Justapig: 熱量攝取過量就好 08/23 09:41
推 doremon1293: 他那個太誇張 飲料都2杯起跳 吃的正常點好很多 08/23 09:42
→ lovez04wj06: 喝水有差啊，所有基礎都是先喝足水再說 08/23 09:42
→ LABOYS: 想要身體好看所以少量去健身房，整個線條會不一樣 08/23 09:42
推 Y1999: 水會加速吸收跟代謝，絕對有用 08/23 09:42
→ bosskiss00: 之前被醫師告誡不能去健身房跟重訓 巨巨直接絕望 qq 08/23 09:43
→ skyofme: 魔山那個每天10000卡也是吃的很乾淨 08/23 09:43
推 gininder: 老了 炸物吃多了胃超不舒服的 08/23 09:44
推 webermist: 飲食就很重要 而且控制久了身體也會習慣 吃太多吃太甜 08/23 09:44
→ webermist: 反而不舒服 08/23 09:44
推 lightmei: 水果要看種類，有些糖、醣真的含量很多，絕對不能多吃 08/23 09:44
→ lightmei: ，不能只以「水果」帶過 08/23 09:44
→ lovez04wj06: 多喝水、早睡覺、不喝含糖飲料+不吃零食，只要能做 08/23 09:45
→ lovez04wj06: 到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數 08/23 09:45
→ lovez04wj06: 胖子都能瘦（很難） 08/23 09:45
推 sooge: 你能三餐吃炸的吃三十天嗎== 08/23 09:45
推 Justapig: 有在控制飲食其實也不至於太泡芙，會泡芙比較多是女生節 08/23 09:45
→ Justapig: 食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其 08/23 09:45
→ Justapig: 實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽 08/23 09:45
推 LABOYS: 喝水是有時候你其實是渴應該要喝水但你會誤以為是餓了 08/23 09:45
推 justgetup: 10000卡只是要說靠運動你是完全可以瘦下來的， 08/23 09:45
→ justgetup: 但你要有人家的運動量 08/23 09:45
推 edinhon: 推推蓋伊 08/23 09:45
推 gametv: 先戒甜點跟飲料再來擔心水果的糖含量吧，前兩者量更多 08/23 09:46
→ LABOYS: 所以沒事就多喝水 08/23 09:46
→ spfy: 會變胖就是做不到啊 像我 很多時候想吃>>需要吃(餓) 08/23 09:46
→ justgetup: 一般人根本不到會需要擔心水果含糖量的程度 08/23 09:46
推 starsheep013: 要拍這種片很痛苦吧，有一陣子減重戒糖時喝到全糖 08/23 09:46
→ starsheep013: 飲料眉頭都會皺== 08/23 09:46
推 lightmei: 管得住嘴巴要胖都難，但最難的就是管住嘴巴 08/23 09:47
→ spfy: 水果含糖會影響是有些人想說喝純果汁OK就狂喝吧 08/23 09:47
→ npc776: 飲料我是真的戒不掉...只能盡量用牛奶或豆漿無糖茶擋住... 08/23 09:47
→ Justapig: 大部分水果 就算是台灣爆幹甜版本也都很健康啦，少數像 08/23 09:47
→ Justapig: 是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好 08/23 09:47
推 lovez04wj06: 你吃三顆水果糖大概等於100克的水果熱量，擔心水果 08/23 09:47
→ lovez04wj06: 之前先擔心零食飲料吧XD 08/23 09:47
推 freezeshot: 管不住嘴呀 08/23 09:47
→ bosskiss00: 像我們家飯後一定要切一盤水果 已經吃了三十年了 08/23 09:48
→ spfy: 飲料不好戒可以考慮買無糖自己加赤藻糖醇之類的 08/23 09:48
推 Ayanami5566: 飲食跟運動兩者都要兼顧吧 沒必要只搞其中一邊 你 08/23 09:48
→ Ayanami5566: 都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？ 08/23 09:48
→ justgetup: 無糖茶暫時代替水還可以， 08/23 09:48
→ justgetup: 但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意 08/23 09:48
推 vergilmir: 喝果汁來代替肯定會炸,但是水果就不用想了那果肉就會塞 08/23 09:48
→ vergilmir: 飽你 08/23 09:48
→ dosoleil: 主要還是油脂代謝路徑就是比醣類&蛋白還麻煩啊 維生素 08/23 09:48
→ dosoleil: &鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法 08/23 09:48
→ Justapig: 甚至還有研究說番茄紅素搭配甜食，可以稍微減輕醣化的傷 08/23 09:49
→ Justapig: 害 08/23 09:49
推 jeffbear79: 如果水果是保持在水果狀態還好，打成果汁就另當別論 08/23 09:49
→ jeffbear79: 了，因為果汁非常容易過量攝取 08/23 09:49
推 ts1993: 我要喝飲料也是喝無糖茶 08/23 09:49
→ Ayanami5566: 水果也不是不能吃 不要多吃就好了 08/23 09:50
→ npc776: 我也知道白開水最好 但總是想丟個茶包弄點味道... 08/23 09:50
→ lovez04wj06: ㄧ剛開始很難禁啦，忍過就好了，我快兩個月現在不會 08/23 09:50
→ lovez04wj06: 特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0 08/23 09:50
→ lovez04wj06: 卡頂一下 08/23 09:50
推 BusterPosey: 水果是天然的糖分其實還好 08/23 09:50
→ Ayanami5566: 蘋果 芭樂 香蕉也是蠻健康的啊 沒人叫你一次吃一 08/23 09:50
→ Ayanami5566: 大堆 適量即可 08/23 09:50
推 justgetup: 直接吃水果真的沒什麼差，打成汁才容易過量 08/23 09:50
→ justgetup: 甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感 08/23 09:51
推 jeffbear79: 還有一些長輩很愛喝各種穀粉覺得很健康，但跟果汁一樣 08/23 09:51
→ jeffbear79: 很容易過量。 08/23 09:51
→ Ayanami5566: 芒果 哈密瓜 荔枝 水梨這些過甜的就真的不能多吃 08/23 09:51
→ spfy: 蘋果飽足感太爆幹強了 吃一個就不用吃午餐了 08/23 09:52
推 mosuta23179: 我是戒炸很痛苦，精緻甜點從小就不愛吃無感 08/23 09:52
→ Justapig: 果汁是因為整個結構都被破壞了，本來吃水果會有纖維或的 08/23 09:52
→ Justapig: 營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩 08/23 09:52
→ Justapig: 三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額 08/23 09:52
→ Justapig: 外加糖），喝完就是解渴而已 08/23 09:52
→ wcp59478: 現在水果改的很扯 甜到很誇張的程度 08/23 09:52
推 hoe1101: 如果工作壓力大，真的很難戒炸物 08/23 09:52
→ hoe1101: 這是我自己的感想 08/23 09:52
→ hoe1101: 工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多 08/23 09:53
→ Ayanami5566: 香蕉是真的不錯 方便不用削皮 也很營養 缺點是果 08/23 09:53
→ Ayanami5566: 皮有果蠅很煩 吃完趕快丟外面正解 08/23 09:53
推 mosuta23179: 水果要吃到飽那糖份絕對爆炸 08/23 09:54
推 justgetup: 炸物我是覺得撐過一段時間沒吃之後 08/23 09:54
→ justgetup: 再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感 08/23 09:54
推 lovez04wj06: 水果甜不甜和熱量不一定有絕對關係，不同醣的甜度感 08/23 09:54
→ lovez04wj06: 受本來就有差異 08/23 09:55
→ imz0723: 唔啊拍這片看起來好犧牲 08/23 09:55
推 cblade: 零食速食糖飲小吃，多吃一點要靠運動抵銷都很難了 08/23 09:55
推 poeoe: 水果真的還好 原型食物問題沒那麼大 含糖飲料才是問題 08/23 09:56
推 ringtweety: 水果當成甜食替代還行 要用它吃飽還是算了 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 然後水果吃到飽除非你很能吃，不然也沒你想像的那麼 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 上去 08/23 09:56
推 mosuta23179: 我吃了整年的健康餐看到炸雞還是流口水 哈哈 08/23 09:57
推 s920355: 只靠運動根本瘦不了 跟那種沒智商的人不用爭 08/23 09:57
推 Ayanami5566: 適量都還好啦 含糖飲料才可怕 08/23 09:57
推 BusterPosey: 香蕉或奇異果 一天一個很ok 08/23 09:57
→ mosuta23179: 嘴巴管不住絕對瘦不了 08/23 09:58
推 Justapig: 水果你不要挑那幾個熱量怪物，吃飽其實沒什麼問題啊，不 08/23 09:58
→ Justapig: 要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人 08/23 09:58
→ Justapig: 正常吃，那個熱量都可以直接忽略 08/23 09:58
推 aduijjr: 喜歡喝西瓜汁無糖~不過現在都好貴 08/23 09:59
→ Ayanami5566: 當然也不可能一輩子不吃炸物跟含糖飲料 頻率問題而 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 已 例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下 或是吃到飽 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 餐廳之類的 生活還是要過 又不是苦行僧那麼痛苦幹 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 嘛 平常戒掉超好 08/23 10:00
→ mosuta23179: 那就要特別找不甜的水果，台灣的水果很多都甜的很快 08/23 10:00
→ mosuta23179: 樂 08/23 10:00
推 currit: 年紀大了 真的不愛喝珍奶了 太甜了 08/23 10:01
推 justgetup: 香蕉應該算是便宜又好取得的了 08/23 10:01
推 ringtweety: 不喝含糖飲料很久了 主要就早餐無糖豆漿 其他時間喝水 08/23 10:01
推 Justapig: 看到數據你可能會嚇一跳，蘋果 葡萄 水梨 芒果 香瓜都超 08/23 10:02
推 iop982002: 吃還是要看醫生啦，像我口味太淡又瘋狂喝水 08/23 10:02
→ Justapig: 甜，但是熱量跟醣的含量其實都很低 08/23 10:02
推 aegius1r: 開始算熱量之後 真的會覺得 炸物在吃飽/熱量的cp值超低w 08/23 10:02
推 Ayanami5566: 不過一開始我覺得最難戒的反而是早餐店飲料 不知道 08/23 10:02
→ iop982002: 結果就超級缺乏鹽分然後還是都吃健康餐照樣胖 08/23 10:02
→ Ayanami5566: 為啥吃早餐一定會想配喝的 08/23 10:02
推 lovez04wj06: 甜等於熱量高本來就頗無知的理解啊 08/23 10:03
推 jeffbear79: 水果要吃就吃原型的，吃一顆蘋果很費時滿足感也夠。但 08/23 10:03
→ jeffbear79: 喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會 08/23 10:03
→ jeffbear79: 一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取 08/23 10:03
→ jeffbear79: 量就是天差地別了 08/23 10:03
→ Ayanami5566: 後來改成不吃外面的早餐 改吃燕麥 加點牛奶或豆漿 08/23 10:04
→ Ayanami5566: 就好很多了 去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的 08/23 10:04
→ lovez04wj06: 不然代糖超甜熱量高嗎:D 08/23 10:04
推 poeoe: 水梨真的是好東西 而且台灣自己種的品質也很不錯 08/23 10:05
推 ringtweety: 餐後配一顆這種都不成問題啊 再多吃一點也還好 08/23 10:05
→ lovez04wj06: 梨子產季差不多到了 08/23 10:05
推 vergilmir: 珍奶的問題是高熱才不是什麼太甜 08/23 10:06
推 popq7894: 我因為身體關係真的是馬上改變飲食習慣 覺得比堅持 08/23 10:06
→ popq7894: 運動簡單一點 08/23 10:06
推 dongdong0405: 真的是靠飲食居多，深感認同 08/23 10:07
推 currit: 戒手搖 我之前就是喝自己泡的茶 喝久了 外面手搖會喝不下 08/23 10:07
→ currit: 去 08/23 10:07
推 same60710: 結論就是體重可以維持但身體其他地方會變得不健康 08/23 10:07
→ vergilmir: 甜度歸甜度 糖歸糖 熱量是熱量 不要混在一講 08/23 10:07
→ same60710: 也很合理 不然雞胸肉這個東西不會那麽熱賣 08/23 10:07
→ same60710: 就狂吃垃圾食物再運動不就好了 08/23 10:08
推 lovez04wj06: 其實我覺得，都很難，不想改都會有一堆藉口的 08/23 10:08
→ lovez04wj06: 想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題 08/23 10:08
→ lovez04wj06: 我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我 08/23 10:11
→ lovez04wj06: 會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我 08/23 10:11
→ lovez04wj06: 去你的…. 08/23 10:11
推 kinuhata: 很多人就不願意控制飲食 在那邊自我催眠說運動量夠就好 08/23 10:11
→ jeffbear79: 還會開大說瘦了還不是看臉，我躺平了 08/23 10:11
推 ringtweety: 我有段期間沒什麼運動 也是純飲食瘦的 08/23 10:12
→ ddmist: 果糖攝取量一天不要超過糖分佔比10趴就還好啊 不用因噎廢 08/23 10:13
→ ddmist: 食 08/23 10:13
→ vergilmir: 太高估運動的熱量消耗了 08/23 10:14
→ ringtweety: 講真的要到那些人能瘦的標準 運動量對他們應該更痛苦 08/23 10:14
推 hit0123: 果糖超可怕 然後很多飲料 甜點都用玉米果糖 超級可怕 08/23 10:15
→ ringtweety: 少吃或換別的東西吃 真的簡單太多了 這都不要也沒辦法 08/23 10:17
→ dosoleil: 回餓就吃雞蛋 至少比餅乾零食健康 08/23 10:18
推 lovez04wj06: 沒用，藉口一堆的只會用更多藉口來扯，直接放棄 08/23 10:19
→ lovez04wj06: 我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了 08/23 10:20
推 rochiou28: 香蕉糖分也太高了== 我爸有點糖尿病是不是要他少吃， 08/23 10:21
→ rochiou28: 他一餐一根… 08/23 10:21
→ JohnShao: 身為一個胖子減肥成功的，晚上會餓跟不吃睡不著可能是代 08/23 10:22
→ JohnShao: 謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來 08/23 10:22
→ JohnShao: 當藉口…… 08/23 10:22
→ JohnShao: 那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求 08/23 10:22
→ JohnShao: 協助不要當藉口（認真 08/23 10:22
推 jeffbear79: 沒心要減講什麼都沒用，會張開好幾層防護罩。 08/23 10:22
→ jeffbear79: 例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食， 08/23 10:22
→ jeffbear79: 但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。 08/23 10:22
→ Justapig: 香蕉在某些地方是主食，跟米飯 玉米 蕃薯差不多 08/23 10:23
→ skyofme: 大部分是習慣引起的 08/23 10:23
→ jeffbear79: 辯到最後就開大說還不是看臉看錢，瘦沒用啦這樣 08/23 10:24
推 ringtweety: 不過不吃睡不著這我在胖的時候也沒有過 難以理解 08/23 10:24
→ skyofme: 然後也的確在沒真的碰到底線之前人很難為了一個虛無飄渺 08/23 10:25
→ skyofme: 的目標奮鬥 08/23 10:25
→ Justapig: 不習慣肚子餓吧，我之前第一次從增肌期轉減脂的時候熱量 08/23 10:26
→ Justapig: 赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓 08/23 10:26
推 MTBF: 所有健身課第一堂都不是教你動作 而是熱量營養成分計算 08/23 10:26
推 bbalabababa: 他很愛吃甜的 08/23 10:26
→ jeffbear79: 親友就有多年勸不聽現在在服用胰島素的，現在也 08/23 10:26
→ jeffbear79: 只能一笑置之了，人各有命就是 08/23 10:26
推 lifehunter: 不吃得早點睡 如果是晚餐沒吃 然後從下午一路餓到12點 08/23 10:27
→ lifehunter: 真的睡不著... 08/23 10:27
推 lovez04wj06: 沒辦法，有些人就很奇怪，寧願全身痛痛沒辦法走沒辦 08/23 10:28
→ lovez04wj06: 法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食 08/23 10:28
→ lovez04wj06: 早睡覺喝水，無奈中的無奈 08/23 10:28
→ skyofme: 長期習慣了你可能就睡得著了 08/23 10:28
推 tsukasaxx: 吃麵包也要挑一下 派、醬的都不要 蛋糕也是少碰 08/23 10:28
推 lovez04wj06: 早睡其實就能相對減低手賤吃東西的情況了XD 08/23 10:30
→ lovez04wj06: 減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面 08/23 10:31
→ lovez04wj06: 的麵包通常熱量驚人 08/23 10:31
噓 currygaygay: 肥一圈跟水腫也是有關，靠運動暴力維持身材一直都可 08/23 10:31
→ currygaygay: 以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就 08/23 10:31
→ currygaygay: 不要找藉口... 08/23 10:31
推 justgetup: 麵包要吃真的很難選，7-11的看過基本都熱量超高 08/23 10:32
推 jeffbear79: 所以現在講歸講但不會勉強任何人了，反正會做的 08/23 10:32
→ jeffbear79: 會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。 08/23 10:32
→ jeffbear79: 至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了 08/23 10:32
→ justgetup: 除非已經知道當天需要大量碳水，不然麵包少吃比較好 08/23 10:32
→ phoenixzro: 原原po就是想嗆人而已，論點一整個七零八落 08/23 10:33
推 anumber: 白吐司呢 08/23 10:33
→ kurumeow: 就算總熱量不變 食物組成也有改變啊 08/23 10:33
推 lovez04wj06: 也只能自己先減完再說了，就是親人才會覺得麻煩 08/23 10:34
推 jeffbear79: 白吐司印象中很多油喔 08/23 10:34
→ phoenixzro: 說不定等等就跳出來說這是少數案例很厲害 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 吃天然脂肪沒事，油炸的會讓油變質，而且速食通常都是精 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 緻澱粉 08/23 10:35
→ phoenixzro: 再不然就是你不運動做不到長期控制飲食 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 運動是刺激神經系統跟肌群調整，是為了讓你健康不是為了 08/23 10:38
→ DEAKUNE: 減肥 08/23 10:38
→ LoserLee: 麵包也是過氧化物 少吃為妙 只比炸物好一點 08/23 10:38
推 phoenixzro: 總歸起來進食影響脂肪多，運動影響肌肉多 08/23 10:38
推 poeoe: 麵包也不只是熱量問題 重點是精緻澱粉 08/23 10:39
推 rochiou28: 那請問一下運動後說要喝牛奶，那到底要全脂還是低脂的 08/23 10:40
→ rochiou28: ？ 08/23 10:40
→ poeoe: 雜糧全麥麵包相對較好 08/23 10:41
→ linceass: 蓋伊這企劃真的猛啊 08/23 10:41
推 Pegasus99: 看到蓋伊給respect 把自己苦練的身材和健康當籌碼來做 08/23 10:42
→ Pegasus99: 實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏 08/23 10:42
推 siro0207: 我昨天才看過這影片 正想留著之後如果出現同樣問題時就 08/23 10:42
→ DEAKUNE: 簡單說，對你身體有害的成分會讓你肝臟工作超量，還會有 08/23 10:42
→ DEAKUNE: 脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少 08/23 10:42
→ siro0207: 可以貼 08/23 10:42
推 lovez04wj06: 精緻澱粉我倒覺得沒很可怕，除非你糖尿病吧 08/23 10:42
→ lovez04wj06: 實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只 08/23 10:43
→ lovez04wj06: 是通常會配合精緻澱粉去加工 08/23 10:43
→ Pegasus99: 好幾年前那個只吃麥噹噹的紀錄片 差點把自己害死 算是 08/23 10:44
→ Pegasus99: 一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺 08/23 10:44
→ Pegasus99: 傷身 真的只靠運動不能當免死金牌 08/23 10:44
→ skyofme: 反正總的來說其實就不用太戒慎恐懼 08/23 10:44
→ skyofme: 就是不要暴食然後吃的太單一就好 08/23 10:44
→ Pegasus99: 我完全不敢用蓋伊的標準來安慰自己 如果是我一定會和 08/23 10:45
→ Pegasus99: 麥胖報告一樣慘 08/23 10:45
→ skyofme: 這個問題就常常被簡化成這個不能吃那個不能吃 08/23 10:45
→ skyofme: 就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大 08/23 10:45
推 kenkenken31: 有他的健身習慣和熱量管控才能穩住，普通人一定爆肥 08/23 10:46
推 shiftsmart: 這串討論下來到底有啥能吃 08/23 10:46
推 poeoe: 精緻澱粉升糖快速就是有影響啊 不只是什麼糖尿病的問題 08/23 10:46
→ kenkenken31: 都能吃，身體有自己的承受範圍，不是只有0和1 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 就原型食物，天然脂肪，越少經過化學加工的食物越好 08/23 10:47
→ skyofme: 有病的另當別論，沒病的就不用忌口忌的太極端 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 你要吃澱粉類就要配點纖維跟醋(很重要) 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 醋可以有效降低血糖快速飆升 08/23 10:48
→ kenkenken31: 把自己身體搞爛才會混得一放縱就越線的情況 08/23 10:48
→ oopsskimo: 人吃什麼東西都有個Quota 台灣人就是吃太多超過 才一堆 08/23 10:48
→ oopsskimo: 糖尿 08/23 10:48
推 Pegasus99: 簡單來說看到一包餅乾你就吃個2塊 看到冰淇淋機你就挖 08/23 10:49
→ Pegasus99: 個1球 有吃到開心就好 08/23 10:49
推 hinajian: 台灣的水果改良過真的很甜 要格外注意攝取量 08/23 10:49
→ oopsskimo: 年紀越大就是quota越少 就是什麼想吃的 量都要減半 08/23 10:49
推 kenkenken31: 整天放縱一餐健康兩餐就不會太誇張，但外食族就容易 08/23 10:50
→ kenkenken31: 餐餐不健康 08/23 10:50
→ DEAKUNE: 果糖也會加強胰島素阻抗 08/23 10:50
推 lovez04wj06: 升糖我只認同對自制力差的人影響較大，不然低升糖是 08/23 10:50
→ lovez04wj06: 能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管 08/23 10:50
→ lovez04wj06: 又不是人人要當10%巨巨 08/23 10:51
→ DEAKUNE: 整天講熱量控制只會越來越餓，熱量控制應該是必須營養充 08/23 10:52
→ DEAKUNE: 足的結果，不是前提 08/23 10:52
推 tim860628: 水果比較靠北的是很多長輩會拿水果叫你吃，你不吃就在 08/23 10:53
→ tim860628: 那邊靠腰說要多吃水果才會健康 08/23 10:53
推 kenkenken31: 其實運動族群和打死不運動族群根本兩種人類，前者我 08/23 10:53
→ kenkenken31: 推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不 08/23 10:53
→ kenkenken31: 動者沒資格碰碳水 08/23 10:53
推 jim0611tw: 吃速食30比30天健康飲食難多了吧 08/23 10:53
→ DEAKUNE: 吃水果健康那也是醫生灌輸的概念 08/23 10:54
→ DEAKUNE: 現在才慢慢有鬆動的情形 08/23 10:54
推 lovez04wj06: 斷食，不碰碳水，恭喜踩雷D: 08/23 10:55
推 kenkenken31: 要跟別人拼運動成績的你去戒碳水斷食看看啊，體能根 08/23 10:55
→ kenkenken31: 本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競 08/23 10:55
→ kenkenken31: 技狀態 08/23 10:55
推 siro0207: 精緻澱粉哪沒可怕 你吃精緻澱粉會導致血糖瞬間飆高 此時 08/23 10:55
→ siro0207: 胰島素也就會突然暴衝 然後這些糖分就會快速被胰島素塞 08/23 10:56
→ skyofme: 你看這串很多討論就會走的很極端 08/23 10:57
推 joygo: 年紀大了，以前超愛控肉，現在吃一塊就好，飲食本來就是重 08/23 10:57
→ joygo: 點，減肥的話努力運動然後手搖加糖直接拜拜 08/23 10:57
→ siro0207: 進你的細胞內或是轉化成脂肪存入 然後你的血糖就會暴跌 08/23 10:58
→ siro0207: 暴跌時就會感到沒吃飽 然後又想吃 所以這種胰島素大幅波 08/23 10:59
→ siro0207: 動就是對身體不好 08/23 10:59
推 anumber: 被逼吃水果真的很靠北 08/23 11:00
推 jupto: 七分飲食 三分運動 光靠飲食控制體重長期來看是沒用的 因 08/23 11:01
→ jupto: 為你的身體偵測到攝取熱量減少時就會分解肌肉降低基代 飲 08/23 11:01
→ jupto: 食控制初期體重下降很大一部分是因為肌肉減少 控制飲食一定 08/23 11:01
→ jupto: 要配合提高運動量讓身體不能減少肌肉才有效 08/23 11:01
推 kenkenken31: 水果被弄太甜是個問題，但長輩的醫師還是建議要有， 08/23 11:02
→ kenkenken31: 提供身體酵素 08/23 11:02
→ siro0207: 水果的部分 現代水果改良得太好 某些水果含糖很高 記得 08/23 11:03
推 poeoe: 精緻澱粉的影響各大醫院都找得到基本衛教 才不是什麼控制熱 08/23 11:03
→ poeoe: 量就夠了好嗎 08/23 11:03
→ minoru04: 就算喜歡吃速食拍這種片也是很痛苦的 08/23 11:03
→ siro0207: 現在一個蘋果含糖就超過25克 直接超出一天建議攝取量 08/23 11:04
推 kenkenken31: 可以全家分切一顆水果，不用怕到都不敢吃 08/23 11:05
推 lovez04wj06: 有影響又不會真的出什麼事，講得比吸毒還可怕，我看 08/23 11:05
→ lovez04wj06: 著笑就是 08/23 11:05
→ siro0207: 再加上水果沒蛋白質 所以水果實際上是很難吃飽(營養上) 08/23 11:05
→ siro0207: 只能吃到胃撐飽(物理上) 08/23 11:06
→ lovez04wj06: 血糖波動本來就人體運作正常機制，除非你有病，不然 08/23 11:06
→ lovez04wj06: 就繼續瘋狂妖魔化吧 08/23 11:06
推 poeoe: 笑死 各大醫院的衛教都講的很清楚 還在扯什麼妖魔化 08/23 11:07
推 jupto: 碳水不可怕 可怕的是精緻糖 尤其是葡萄醣和果糖 08/23 11:07
→ cn5566: 炸物吃多了會很痛苦啊 08/23 11:07
→ lovez04wj06: 果糖真的不行，尤其手搖最愛用:( 08/23 11:08
→ siro0207: 然後果糖又是屬於人體難以吸收的東西 同樣熱量下 你吃非 08/23 11:08
推 kenkenken31: 就有一個範圍，體況越糟，越容易踩到紅線，控制體重 08/23 11:08
→ kenkenken31: 保持運動都能保持體況，你死不動，飲食要求自然更嚴 08/23 11:08
→ kenkenken31: 苛 08/23 11:08
推 anumber: 蔗糖呢 08/23 11:08
→ siro0207: 精緻澱粉 跟 吃果糖 保證後者你內臟脂肪暴增 08/23 11:09
→ cn5566: 含糖高的水果相較於額外添加糖還是相對健康的 只是要注意 08/23 11:09
→ kenkenken31: 那不如就學伯格啊，反正死不動就不合理，靠吃的不合 08/23 11:09
→ kenkenken31: 理去彌補不是不行 08/23 11:09
→ cn5566: 熱量會比較高 所以要適可而止 08/23 11:09
→ linceass: 不用太汙名化澱粉啦 份量控制住就好 08/23 11:10
→ jupto: 基本上要健康 不碰精緻糖甚至比不碰菸酒還重要 長期來看精 08/23 11:10
→ jupto: 緻糖可能比煙酒還傷身 08/23 11:10
→ cn5566: 如果你真的不吃糖會死 那請去攝取代糖 08/23 11:10
→ kenkenken31: 死不動只想靠飲食就不合理，那就請學伯格那種不合理 08/23 11:10
→ kenkenken31: 飲食幫助自己 08/23 11:10
→ minoru04: 還不就某些減肥宗教整天說不可以吃澱粉 08/23 11:10
→ siro0207: 不是要汙名化澱粉 是要汙名化精緻澱粉 08/23 11:10
推 lovez04wj06: 澱粉污名化也不是一兩天了，污名化到連一般白飯都有 08/23 11:10
→ lovez04wj06: 人當毒了 08/23 11:10
→ cn5566: 你可以試試看0澱粉生活 只吃蛋白質跟油 08/23 11:11
→ cn5566: 不用一個月 一週就讓你肛門爆炸 08/23 11:11
→ siro0207: 講得很清楚 無論澱粉 蛋白質 脂肪 都有分好壞 08/23 11:13
→ siro0207: 你吃好的就沒問題 你吃壞的就會有問題 08/23 11:13
推 s921619: 感謝分享 好多要學習 08/23 11:14
推 AN94: 現代人連每週運動三小時的時間都沒有了嗎… 真的好慘 08/23 11:15
→ skyofme: 正常醫生應該也只會建議少吃，除非是有病那種才可能說不 08/23 11:15
→ skyofme: 能吃 08/23 11:15
推 widec: 我現在吃炸的會睡不好...甚至頭痛 08/23 11:16
推 lightmei: 菸酒對身體來說是毒欸，精緻澱粉怎麼可能比菸酒還可怕 08/23 11:16
→ siro0207: 樓上你有聽過非酒精性脂肪肝嗎? 08/23 11:18
→ jupto: 因為精緻醣對你身體一樣也是毒啊 果糖可是有“喝不醉的酒 08/23 11:19
→ jupto: 精”這個惡名昭彰的別名 08/23 11:19
推 AN94: 叫你少吃澱粉不是叫你不吃 08/23 11:19
推 lovez04wj06: ㄛ，非酒精性脂肪肝跟澱粉也沒直接關係吧，最主要原 08/23 11:21
→ lovez04wj06: 因多數是肥胖 08/23 11:21
推 lightmei: 問題是正常人一天吃一碗白飯並不會過量，但喝一瓶酒就 08/23 11:21
→ lightmei: 實質對肝臟造成傷害了 08/23 11:21
噓 k798976869: 唬爛啦 就吃太多 美國都有一天吃一個大麥克一個月減肥 08/23 11:21
→ k798976869: 減超多 08/23 11:21
推 GGdong: 連蓋伊這麼自律又高運動量，吃高油高鹽都會對健康造成影響 08/23 11:22
→ GGdong: ，更何況是一樣吃高油高鹽便當的肥宅，而且人家連鎖速食店 08/23 11:22
→ GGdong: 用的油搞不好還比你買便當用的油還健康 08/23 11:22
→ lightmei: 精緻澱粉相較於原型澱粉當然不好但落到跟菸酒比也太慘 08/23 11:22
→ siro0207: 你不信人家醫生講的那就繼續吃啊 08/23 11:23
推 s6031417: 就一個道理，身體吃什麼 08/23 11:24
→ s6031417: 把能變成能量的東西利用掉之後剩下來的就會是什麼 08/23 11:24
→ siro0207: 樓上你這個道理已經被這篇文貼的健身YT該影片中搓破了 08/23 11:24
→ siro0207: 他是按照相同熱量在吃的 但結果內臟脂肪暴增 08/23 11:26
推 Squidward: 日本人都走路 活動量就比較高了 08/23 11:27
推 dobe: 推 08/23 11:27
推 lightmei: 我當然相信精緻澱粉不好阿，重點他不好也沒到菸酒這麼 08/23 11:27
→ lightmei: 爛好嗎。 08/23 11:27
推 isaka: 其實就是到底有沒有想要控制的心，還是每次提到飲食控管就 08/23 11:27
→ isaka: 幫自己找藉口 08/23 11:27
→ minoru04: 一般人也不會三十天每天每餐都吃速食就是 08/23 11:27
→ skyofme: 反正有人就是一直要往那個點跳針 08/23 11:28
推 acegikmp: 只是給那些不願意運動的人又找到一個藉口說服自己運動沒 08/23 11:28
→ minoru04: 再愛吃炸物的連吃三餐就膩了 08/23 11:28
→ acegikmp: 效啦哈哈哈 08/23 11:28
→ siro0207: 無所謂啊 你不信就不信 反正我是已經沒碰精緻澱粉很久了 08/23 11:29
→ skyofme: 正常建議:少吃不要吃太多。你:不能吃 08/23 11:31
推 lovez04wj06: 走火入魔就是這種的，不建議最後變成吃了會死 08/23 11:32
推 jeffbear79: 蓋伊算蠻不錯的了，他要挑戰什麼都會先把功課做好，然 08/23 11:32
→ jeffbear79: 後限制條件弄清楚。而且都是做他想做的主題，例如拳擊 08/23 11:32
→ jeffbear79: 是幾年前打過館長後就在練，然後自己參賽自己發片。反 08/23 11:32
→ jeffbear79: 而今年一堆流量拳賽就沒在跟風，跑去做一些公益主題 08/23 11:32
→ skyofme: 雖然你的建議可能簡單又比較好執行啦 08/23 11:32
→ skyofme: 但就不是真理啊 08/23 11:32
→ lovez04wj06: 也沒要你真的硬去吃，但也沒說真的那麼可怕，講難聽 08/23 11:33
→ lovez04wj06: 的連零食和飲料要勸人別吃都那麼困難了，最後只會變 08/23 11:33
→ lovez04wj06: 成誰理你啊 08/23 11:33
→ siro0207: 少吃講得很簡單 我敢說87%的少吃最後都不少吃 08/23 11:33
→ siro0207: 所以才說我也無所謂啊 反正科學證據就擺在那 你的身體也 08/23 11:34
→ skyofme: 啊就……也不關你的事啊 08/23 11:34
→ siro0207: 不是我的 我又不用負責 08/23 11:34
推 vgundam77: 少吃或控制份量吃 這個最大問題就是怎樣的份量才叫少 08/23 11:35
→ vgundam77: 搞的很難算乾脆不碰最快 而且可以戒癮 08/23 11:35
→ skyofme: 你再怎麼恐嚇的像吃一口麵包就會葛屁也不會比較多人理你 08/23 11:35
→ skyofme: 呀 08/23 11:35
→ siro0207: 單純只是就事論事 你看了之後想怎麼做與我無關 08/23 11:35
→ minoru04: 之前我們館裡面有一個前輩，很堅持每餐都水煮清蒸 體脂 08/23 11:35
→ minoru04: 率壓超低 結果體檢出來一堆數字過低營養不良 08/23 11:35
推 hank13241: 我是覺得忌口沒那麼難啦，當然也是有真的忍不了的，但 08/23 11:36
→ hank13241: 那不會是多數，會覺得多數是因為很多人沒嘗試過就覺得 08/23 11:36
→ hank13241: 自己不行，找理由說服自己不去嘗試減肥是正確的而已 08/23 11:36
→ skyofme: 再健康的東西吃多了也會不健康好嗎 08/23 11:36
→ skyofme: 難道醫生沒說過嗎? 08/23 11:36
推 lovez04wj06: 那種很多想當10%巨巨啊，一般人能在20%內體脂就已經 08/23 11:37
→ lovez04wj06: 很棒了 08/23 11:37
推 lgzenith: 份量問題一律建議自行搜尋餐盤+指掌法 08/23 11:38
推 lightmei: 不覺得少吃精緻澱粉很難，至少我每天帶便當，白米飯改 08/23 11:38
→ lightmei: 成五穀米、十穀米就差很多了，但真的出外為了方便麵粉 08/23 11:38
→ lightmei: 、白米飯還是吃，不要因噎廢食 08/23 11:38
→ lgzenith: 其實就照目前的飲食建議做就不會差太多 08/23 11:39
推 DEAKUNE: 蔗糖的結構式是一半果糖一半葡萄糖，所以照樣會影響胰島 08/23 11:39
→ DEAKUNE: 素阻抗 08/23 11:39
推 vgundam77: 之前幾篇數據都攤出來給大家看了 大多數人就是吃到爆 08/23 11:39
→ vgundam77: 忌口有控制的人反而是少數的那邊 08/23 11:39
→ skyofme: 比較是外食族的問題吧 08/23 11:39
→ skyofme: 精緻澱粉就是方便容易取得 08/23 11:39
→ minoru04: 有些太刻意去壓體重體脂結果肌肉太少也不是沒看過 08/23 11:40
推 siro0207: 反正我的重點就只是糾正某些觀念 畢竟壞的東西就是壞的 08/23 11:40
→ siro0207: 不會因為你覺得不壞就不壞 至於你要不要繼續吃那跟我無 08/23 11:41
→ siro0207: 關 我也沒有任何一句話是叫大家別吃 08/23 11:41
推 lgzenith: 白米飯一餐一拳份量並不會有什麼問題，沒必要說成壞的 08/23 11:42
→ skyofme: 我是不知道你說的數據是怎麼定義吃到爆跟忌口的 08/23 11:43
推 DEAKUNE: 其實要減肥應該做的是減法，去除飲食中有害的部分，吃"真 08/23 11:43
→ DEAKUNE: 正"身體需要的營養獲得飽足感而非吃撐 08/23 11:43
推 ymcaboy: 不就麥胖報告 08/23 11:43
→ siro0207: 白飯雖然被歸類在精緻澱粉 但算是在精緻澱粉內比較好的 08/23 11:46
→ DEAKUNE: 會肥胖表示你飲食中營養太低、熱量太高，身體需要的無法 08/23 11:46
→ DEAKUNE: 滿足就會持續有飢餓感 08/23 11:46
→ siro0207: 種類 吃不多的話身體可以正常消耗 那自然沒影響 08/23 11:47
→ skyofme: 啊我就只吃個一球麵你還要跟我是我這樣壞壞不行身體會壞 08/23 11:48
→ skyofme: 掉我只會覺得你是在共三小 08/23 11:48
→ siro0207: 這裡會講成壞的 主要是說你熱量來源全都靠精緻澱粉的話 08/23 11:48
→ siro0207: 那如果你吃9成好澱粉 1成精緻澱粉 那這精緻澱粉的影響 08/23 11:49
→ siro0207: 當然比較小啊 這不就是廢話... 08/23 11:49
推 lovez04wj06: 你講的也太極端…. 08/23 11:50
推 hank13241: 我覺得說白了就是有沒有決心要控制而已 08/23 11:50
推 kenkenken31: 維持運動習慣就不用怕東怕西，運動本來就是良好循環 08/23 11:51
→ kenkenken31: ，自己排斥良好循環的一環，才會在飲食搞得如履薄冰 08/23 11:51
推 bettybuy: 其實就是不要吃太多澱粉，爆吃菜跟蛋白質，適量澱粉， 08/23 11:52
→ bettybuy: 對有運動的人剛剛好 08/23 11:52
→ bettybuy: 但不吃醣類真他O難 08/23 11:52
推 lightmei: 我的重點也只是精緻澱粉沒有菸酒的毒害這麼嚴重而已阿 08/23 11:52
→ lightmei: 也不會有人把酒當正餐吧，應該吧… 08/23 11:52
推 kenkenken31: 你等等要動，直接杜老爺桶冰吃下去，你今天不動，好 08/23 11:53
→ kenkenken31: 我不碰碳水糖，甚至不吃平衡一下又有何妨 08/23 11:53
→ kenkenken31: 不要搞到像長輩去醫院確診癌症或慢性病，被限制飲食 08/23 11:54
→ kenkenken31: ，還不愿意運動，那才是真的飲食選擇死局 08/23 11:54
推 DEAKUNE: 酒鬼在成為酒鬼之前也是都說喝一點不會怎樣 08/23 11:55
推 lovez04wj06: 等等，你的桶冰是一桶冰淇淋嗎，是要操死喔XD 08/23 11:55
推 bettybuy: 酒鬼之所以變酒鬼，基本上問題不是因為他成癮，而是他 08/23 11:56
→ bettybuy: 的生活出了問題 08/23 11:56
→ lovez04wj06: 不過講真的，身體還沒慢性病健康的時候要減肥是比較 08/23 11:57
→ lovez04wj06: 好處理的，一中了就會發現死循環要跳出去會很辛苦 08/23 11:57
推 kenkenken31: 那天桶冰下去，騎車嚇嚇叫，耳根子一紅肌力全都噴出 08/23 11:58
→ kenkenken31: 來，碳水糖不就是快熱量，就可以這樣用啊 08/23 11:58
→ skyofme: 然後說真的不太運動的人說會注意飲食我也不太信就是了， 08/23 11:58
→ skyofme: 這說白了都是一個環環相扣的生活態度 08/23 11:58
→ redjuice: 168加戒掉含糖飲料三個月少7kg路過 08/23 11:59
→ kenkenken31: 同意，那些討厭運動不曬太陽的，沒資格吃碳水精緻糖 08/23 11:59
→ kenkenken31: ，你身體又不需要 08/23 11:59
→ redjuice: 沒運動只有勞動 08/23 12:00
推 lovez04wj06: 會有，但是這種是想改變但只能先從飲食著手，也不能 08/23 12:00
→ lovez04wj06: 說這麼死 08/23 12:00
推 pc010710: 戒糖最有用 但是我愛吃糖 08/23 12:00
→ kenkenken31: 家裡那位懶得說了，整天說失眠，叫他運動讓身體歸零 08/23 12:00
→ kenkenken31: 也不要，運動要他命 08/23 12:00
→ skyofme: 運動也不一定都要是高強度運動 08/23 12:00
→ bettybuy: 吃飽飯多走路其實就差很多惹，不一定要高強度運動 08/23 12:01
→ minoru04: 定期做各種數據檢測才知道自己控制狀況如何 08/23 12:02
推 kenkenken31: 運動改善睡眠釋放壓力，幫助身體歸零維持肌力需求， 08/23 12:04
→ kenkenken31: 說我死不動只想靠飲食，是多想健康，以為砍三成這麼 08/23 12:04
→ kenkenken31: 簡單嗎？整個正循環的一環就想省下來 08/23 12:04
推 chaohsiung: 同樣的食物每個人吸收的熱量根本不會一樣。數字可能只 08/23 12:05
→ chaohsiung: 是平均值。而且也會收到腸道菌群影響。參考就好吧 08/23 12:05
→ kenkenken31: 有些人就是不動，代謝下滑肌肉被分解才開始越來越苛 08/23 12:06
→ kenkenken31: 求自己的飲食 08/23 12:06
→ baychi999: 亂吃也不會這樣吃啊 這是極端表現你要拿來舉例根本不適 08/23 12:07
→ baychi999: 合 這樣吃幾個月不用看體重 其他東西更恐怖 08/23 12:07
推 goldman0204: 好險我還沒老~繼續喝雞排吃奶茶! 08/23 12:09
→ jay905035: 吃一塊炸雞很開心 喝1/3杯珍奶也很開心 多了就不行 08/23 12:09
→ AustinPowers: 三餐都吃真的會直接死掉，可以吃但也不要吃那麼多 08/23 12:12
→ tlsg2: 這個測試真的很猛 08/23 12:14
推 siro0207: @lightmei 可以先去看我上面貼的第二支影片 總之就是以 08/23 12:16
推 g1254501: 找外科醫生嘴巴縫起來一定會瘦啦！其他都廢話 08/23 12:17
→ siro0207: 脂肪肝來談精緻澱粉與酒精的危害 那你要說酒精還有其他 08/23 12:17
→ siro0207: 危害的話就是另外一回事 08/23 12:17
→ siro0207: 某人講"極端表現你要拿來舉例根本不適合" 但他不是要舉 08/23 12:18
推 IiiiIiIIiiM: 推推 08/23 12:18
→ siro0207: 俐 他只是要證明是不是只要同熱量就不影響 08/23 12:18
推 caka5566: 我現在在減脂 沒運動但也沒喝飲料 下班回家就看vt -3公 08/23 12:19
→ caka5566: 斤純脂肪了 08/23 12:19
推 togg: 一般三餐的量都吃很少、動的時間比我們多 08/23 12:20
→ siro0207: 然後結果就告訴你了 內臟脂肪暴增 所以不要再相信熱量說 08/23 12:20
→ siro0207: 了 吃的是什麼東西影響才大 08/23 12:21
推 caka5566: 運動3飲食7啊 所以不運動也可以 就線條普通而已 08/23 12:22
推 a12375111: 肥宅我之前脂肪肝嚴重，靠飲食沒特別運動 瘦了不少脂肪 08/23 12:24
→ a12375111: 肝也降很多，就是盡量吃原型食物，最重要的是油和糖真 08/23 12:24
→ a12375111: 的不能碰 08/23 12:24
→ siro0207: 油和糖還是要碰啦 不能碰的是壞油跟壞糖 08/23 12:26
→ siro0207: 我前面貼的第一支影片有醫生舉例哪些是好油哪些是好糖 08/23 12:26
→ caka5566: 是啊 上班累的跟狗一樣 靠吃改變簡單多了 08/23 12:27
→ caka5566: 光是只喝水不喝飲料就領先一堆人了 08/23 12:27
噓 b0920075: 他根本沒吃到多餘熱量== 2900就是他的熱量平衡 08/23 12:31
推 jupto: 不運動只靠飲食就等著變泡芙人啊 你的身體會自己把肌肉減 08/23 12:31
→ jupto: 掉 08/23 12:31
推 saiboos: 有些水果比手搖杯還甜== 08/23 12:34
→ b122572: 這頻道不錯了，雖然有時很尬但企劃都有更新 08/23 12:44
噓 jimmyVanClef: 怎麼老是有人要說靠增肌或是靠飲食根本沒辦法oo什 08/23 12:47
→ jimmyVanClef: 麼的 他們就一組的阿 08/23 12:47
→ jimmyVanClef: 一個管支出一個管收入，功能就不同阿 08/23 12:47
推 lifeisdead: 台灣麥當勞就是笑話 08/23 12:56
推 raura: 感謝雞排和珍奶一直漲，看了都不想買 08/23 13:02
推 tommy6: 在那邊怕變成泡芙人的真的很好笑 大多數人連泡芙人都做不 08/23 13:12
→ tommy6: 到 隨著中年到來一樣日漸發胖 08/23 13:12
推 bbq123: 三分練七分吃不是講假的。有跟我媽講過克制一下飲食才能瘦 08/23 13:19
→ bbq123: 她就很堅持相信每天快走運動就好 結果三餐一樣大吃。這幾 08/23 13:19
→ bbq123: 年下來完全看不出她的運動成效 08/23 13:19
推 evelyn055: 靠吃會瘦是真的，我只是改變一些飲食習慣沒有特別運動 08/23 13:39
→ evelyn055: ，稍微過胖的體重就掉回標準了 08/23 13:39
→ DEAKUNE: 我就是體脂10%，內臟脂肪1，已經35歲還是29腰，沒什麼特 08/23 13:57
→ DEAKUNE: 別運動，我也不知道為何有人能大吃大喝到那麼胖 08/23 13:57
推 jaeomes: 就單純每天吃各種含糖飲食啊 還炸物真的要少碰 那種偶爾 08/23 14:28
→ jaeomes: 爽來吃就好 08/23 14:28
推 JackdOr: 量體組成其實只有肚子大 四肢其實是瘦的 我算瘦胖子 08/23 14:35
→ JackdOr: 我：啊幹那不就是胖？ 08/23 14:35
推 newtypeL9: 推 蓋伊真的很認真在實測 08/23 14:42
推 harryzx0: 蓋伊 respect 08/23 14:47
推 yenyolu: 蓋伊真的猛 08/23 15:23
推 eas06u4: 吃才是最重要的 08/23 16:01
推 cockali: 聽起來證實了一件事：三餐均衡可以降低膽固醇跟內臟脂肪 08/23 16:14
→ cockali: 。 08/23 16:14
推 Pourquoi31: 多喝水是因為有時候是渴而不是餓 嘴饞 還有增加飽足感 08/23 16:26
→ Pourquoi31: 跟促進代謝 08/23 16:26
推 akumahirosi: 運動可以減肥？不要讓我笑好嗎 ☺ ☺ ☺ 08/23 16:27
→ minoru04: 可以啊 你每天都有時間把自己操到走不動就可以了 08/23 16:43
→ minoru04: 當然你操完不能直接6000大卡吃到飽 08/23 16:46
推 skinbeef: 個人覺得這是可以放給學生的影片，知識量很高。 08/23 16:49
推 chy19890517: 自己當臨床，給推== 08/23 16:58
推 akumahirosi: 查衛生福利部的重量統計，靠運動減肥是不實際的想法 08/23 17:25
推 johnpotato: 推個蓋伊 健身YT中最有料的 08/23 17:30
推 siro0207: 不能直接6000大卡吃到飽 那還是一樣證明控制飲食比運動 08/23 17:39
→ siro0207: 還容易減肥 08/23 17:39
推 tuna333: 瘦下來真的要靠飲食和熱量控制... 08/23 17:45
推 Magic0312: 就有的人愛扯什麼運動無敵，結果連哪一天吃了一次炸物 08/23 20:50
→ Magic0312: 大餐隔天體重沒變都記得清清楚楚，自爆超在意體重控制 08/23 20:51
推 TuTuLuTuTuLu: 我比較推陳醫師用論文來分析啦。吃靠吃不運動，骨 08/23 22:14
→ TuTuLuTuTuLu: 質疏鬆、肌少症不會比較好，長輩尤其容易發生。減 08/23 22:14
→ TuTuLuTuTuLu: 重減重，掉的是肌肉多還是脂肪多呢，呵 08/23 22:14
推 forb9823018: 肌少症非老年人很難啦，肌少症是連走路都有問題的， 08/23 23:19
→ forb9823018: 肌肉不夠多不等於肌少症 08/23 23:19
推 Tokukenis: 推健人犧身實測，還有陳醫師的Paper分享 08/23 23:57
推 revon: 速食炸物本來就熱量爆表吧… 08/24 08:01
推 se2422: 推 08/24 15:15
推 maple2378: 蓋伊有料 08/24 22:14