好歌分享: Love me like that (By Sam Kim)
今天分享的是這部韓劇: 「無法抗拒的他」
裡面的一首歌，韓劇本身我沒看，因為愛情片不是我的菜！但歌很好聽，一開頭的單字就比較多一點:

I get defensive
And insecure
My own worst critic
Be heard and close and no I’m fragile

Infection that’s for sure
I burn myself down to the ground oh can
I ask of you to treat me soft and tender

defensive (a.) 防禦的
insecure (a.) 沒安全感的
critic (n.) 批評
fragile (a.) 脆弱的
infection (n.) 感染
tender (a.) 溫柔的

有看劇的孩子再告訴我好不好看？

#尹小俐點唱機
#mondaynoblue
#聽歌學英文

▍人生三種苦

#1求而不得之苦。
別人有的我沒有，我想得到。這樣的想法就形成了一種心理的欠缺感。與他人比較，會知道自己原來有那麼多東西沒有得到過。這時就形成了一種心理上的落差，這個落差其實也可以視為某種比較小的心理創傷。

#2得而懼失之苦。
自己的好東西，會想方設法留住，害怕失去。很多東西都岌岌可危，它們會或早或晚離開你。這個時候你對它們可能會與你分開的這種憂慮就會占據你的生活。

#3失而懷念之苦。
與好的東西分離後，持久的思念會讓我們產生苦的感覺。對於喪失的東西，我們能夠比較好地「哀悼」，就可以與其保持一種持久的關係。一旦有這樣的關係，就可以克服喪失帶來的苦了。

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第一種苦，叫作沒得到的，就想要。

我們日常生活當中有多少沒得到而想要的苦呢？

我們現在想要的東西比以前複雜好多，只要一打開手機，別人怎麼生活，別人的吃穿用住都是什麼，最近有什麼新的牌子上市，這些都牽動著我們的心。

只要我沒有的，都會想要。這樣的「想要」，就形成了一種心理的欠缺感。

我們追求很多東西，有時會誤以為這真的是我想要的。我想要成功嗎？在這個社會當中，成功有很多標籤，如果你沒有這些標籤，誰會認可你是一個成功的人呢？

所有的廣告都在告訴你：「你是不足的。你這個沒有，那個也沒有！如果你有了我的這個產品，你將會感到怎樣怎樣。」

我們在自己的無意識裡就會形成很多這樣的條件陳述式：如果怎樣怎樣，我將怎樣怎樣。這樣的語句，有時候就像魔咒一樣，它們會接管我們的頭腦，會讓我們誤以為自己想要的人生真的是這個樣子的。

第二種苦就是你已經得到了，但是你害怕失去。

不知道這句話是誰說過的，但我常引用：「你有的東西，它們也在『有』著你。」

如果你有很多房產，是要打理的，不能任由它們在那裡空著。如果你有很多錢，你要思考理財的問題。如果你有很多資源，你要設法維護。

如果你聰明、健康又美麗，那你一定不希望失去。你會有一種壓力，要使自己持續地聰明，要不斷地學習，掌握這些屬於聰明人的標籤。如果你健康，一定要持續地保持健康。如果你有美貌，很多人都在乎你的美貌，如果你不保持好它，那你在其他人心目當中可能慢慢地就會貶值了。

所以你有的東西，你都會擔心失去它們。

在中年到老年的過渡期，就會感到很多東西都岌岌可危，它們或早或晚都會離開你。這個時候你對它們可能會與你分開的這種憂慮就會占據你的生活。

第三種苦，就是已經失去了，但是你有思念之苦。

就像賣火柴的小女孩想起在天堂的奶奶，人們可能會想到很多已經喪失的好東西。

如果喪失的東西，我們能夠比較好地哀悼，這種哀悼是一個健康的心理行為。這裡的哀悼，不是日常術語當中的哀悼，而是精神分析裡佛洛伊德特用的哀悼。

如果你能夠比較好地哀悼，你就可以與喪失的人或者物保持一種持久的關係。一旦有這樣的關係，你就可以克服喪失帶來的苦了。但是，如果這個過程沒有正常發生，那我們的生命就會被已經喪失的東西所抓住。

比方說憂鬱，憂鬱的人看起來沒有生命活力、死氣沉沉，甚至真的會有一些自殺的想法。從精神分析的角度來看，憂鬱可以說是與喪失的人發生了認同：我最美好的東西已經不在了，如何在想像當中繼續擁有這些東西呢？那就是我本人也要變得死氣沉沉，這樣的話，才能夠保持與已經喪失的人相連結。

我們的苦，心理上的煩惱、不安、不自在，這些會落到這三個範疇裡：沒有的，想要；已經有的，怕丟；已經丟了的，懷念、想念。

如果想獲得小自在，一定要認清自己的這些苦。

* 精神分析的理論中，哀悼構成了成熟的核心標準。
不能哀悼被視作憂鬱體驗和痛苦的核心。哀悼是分離和永別的過程，在這個過程中我們可以療癒喪失感，一種簡單的形式是在心中對失去的人或物說：「謝謝你給我帶來這些深刻的體驗，現在我可以跟你說再見了。」
哀悼被理解為一種創造性的關係過程，與「逝者」產生一種新的、愛的關係。祭祖，就是哀悼的一種表現形式。

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▍四種離苦的方法

#1離苦得樂。
我們希望解決苦惱，最好要瞭解清楚苦惱是內在何種力量失衡的表現。

#2苦中作樂。
不是忍，苦是一種訊息，各種不安有利於我們未雨綢繆，及時做出一些調整。

#3以苦為樂。
我們之所以覺得負面情緒難受，是因為我們太貪戀所謂的正面情緒。有些正面情緒也不一定是自己真的喜歡，更像是一種從眾心理。

#4不苦不樂是大自在。

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第一種，離苦得樂。

盡快離開煩惱的情緒、沒那麼開心的人際關係、令人感到壓抑的環境、生活當中的逆境，或者比較糟糕的家庭。內心希望沒有這些困擾，所以離苦得樂或者離苦求樂，這是一個很常見的思維。

如果發燒了，「燒」就是苦，如果退燒退得快，就很快樂。我們都希望有盡可能直接的方法來解決苦，這個思路有陷阱。

如果你只是想離苦得樂，這個苦可能會捲土重來。所以，重點還是要看一看這樣的苦是不是在傳遞著某種訊息。如果這個訊息沒有被正確理解，那真是一苦未平，一苦又起，這樣是很難感到自在的。

第二種，苦中作樂。

要鍛煉你的心智，讓它對苦有些耐受力。當我們說耐受力的時候，我們並非鼓吹忍耐、忍讓。

苦中作樂的前提是，知道這個苦是一種訊息的傳遞。從這個意義上來說，不安有一種通風報信的作用，這有利於我們未雨綢繆，及時做出一些調整。

一旦有了這樣的見解後，我們有了某些症狀，可能就沒那麼難受。因為我們知道這是一種提示，這個提示很重要，需要我們慢下來看一看，尤其是往內看一看。這就是苦中作樂。

比這個再高級一點，是以苦為樂。

逆境也是一種風景。苦是一種味道，負面情緒只不過也是情緒罷了。

我們之所以覺得負面情緒難受，是因為我們太貪戀所謂的正面情緒。有時候也不一定是你自己真的喜歡這樣，只不過就是一種從眾心理。

我們的各種不自在裡頭也有它們的味道。

第四種，不苦不樂。

這不是說我們的味覺變得很麻木，分不出甜和苦。我們甜和苦都能夠分出來，只是這種情況下，覺知程度比前邊三種都要高，我們不再特意區分甜和苦罷了。

這時我們沒去分別它們，比如說今天過得好開心，我明天一定要像今天這樣開心才行，我要保持它。如果貪戀這種狀態，其實也就進入了苦的循環，是自己給自己找不自在了。

一個人的覺知程度越來越高，能從他的周遭，還有他的內心品出很多種味道。不管每天是好是壞，如果沒有起那麼多分別心，壞的日子過起來沒那麼難熬，離隨處自在就不遠了。

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本文摘自
《#過好一個你說了不算的人生》
未必事事如意，依然天天開心！現代人必修的自在心理學42講
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作者：張沛超

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各位朋友好：

這本書一開頭的分享，我想跟我們過去在版面上的說法，做個連結。

首先，知道痛苦是身心反應的總和，是一種警報，提醒我們向內觀看。其次，覺知我們的痛苦，觀察而不批判，這可以讓我們在苦樂中處之淡然。

這本書今天（8/14）晚上9點半會進行直播，歡迎參與。

祝願您，能從離苦得樂，走向不執著於悲喜！

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

前幾天出門買東西，才進電梯柴就哇哇叫說他忘了帶手機，只好再折回去拿。拿完手機電梯也坐到一樓了，他才又發現沒帶錢包，正想發火時😡，他老大一副無要緊地說：『錢包沒帶沒關係，手機有Hami Pay我就放心了😗』鼠就問：『你確定等等去的地方都可以用手機付款？』然後他莫名其妙回了我一段繞口令：『Hami Pay就是實體卡的分身，實體卡怎麼用，Hami Pay就怎麼用！🍈』我心想，OK~？你等等就不要開口和我借錢！🤔

首先是租借UBike和坐捷運🚆，沒想到柴用Hami Pay搭配支援NFC功能的手機和中華電信月租型NFC sim卡，手機就算黑頻沒解鎖螢幕或開啟APP📱，也可以直接扣款，這對疫情期間佩戴口罩來說超方便😷，不用偷拉下口罩掃臉或輸入密碼解鎖🔓，直接感應嗶一下就好，不管是搭捷運、公車或小額支付，真的就像是把手機當悠遊卡/一卡通/iCash本人在用一樣，而且柴還很聰明的綁定了中信悠遊聯名卡，有自動加值功能，不用擔心餘額不足上不了車😎。

接著來到板橋車站環球購物中心，原來Hami Pay還可以綁定信用卡支付💳，所以只要是有感應刷卡的店家，不需要開啟APP，只要手機解鎖，就可以輕鬆感應付款，完全不用開錢包👛，手機就是信用卡，疫情期間還可以減少人與人的接觸。另外Hami Pay還有掃碼支付的功能，像四大超商、環球購物等Pi拍錢包合作通路，就可以出示條碼給店家掃碼付款，而且不限電信門號、iPhone也能用。一整天下來，柴還真的完全沒有用到錢包，掌聲鼓勵鼓勵👏。

這下我總算懂柴一開頭的繞口令了😅，簡單來說，只要可以用電子票證、信用卡感應付款的地方就能使用Hami Pay感應支付；四大超商或Pi 拍錢包合作通路，就能使用Hami Pay掃碼支付。而且現在使用Hami Pay信用卡感應或掃碼付款，或是用Hami Pay智慧繳費繳交信用卡費，還享Hami Point的回饋💰，1點等於1元，可以兌換超過100種熱門商品和票券🛍，和原本信用卡的回饋不衝突，等於可以再額外多賺一點回饋，這麼好康的事，聰明小資怎能錯過，所以特別整理了Hami Point 7-9月的回饋攻略給大家參考看看喔🤓！

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非常抱歉 在製作PVP技能建議的時候
內力消耗部分一時不查
給出了超出限制的建議
本版本已經修正此錯誤
一開頭的前言 也將誤植的咒師改成補師
造成大家的不便 敬請見諒

各段時間軸如下
前言 0:00
天賦 0:32
五內 1:11
技能介紹 1:31
技能推薦 5:13
飾品魂石推薦 7:10
小結 9:49

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#週六線上課 #國際觀不分齡 #國際新聞 #文化視角

很多人都不知道Lara還有開一堂線上課, 因為除了招生的時候會po文外, 線上課因為沒有照片比較難做紀錄, 上週本來的主題是印度, 在一開頭的時候因為一張“風之宮”的照片, 讓我們打開了話夾子～

從五百多年前的印度皇宮, 聯想到阿富汗女子的布卡Burka, 這兩種坐井觀天的女性地位, 卻是沒有因為時間的洗禮而完全消失....... 不同的時空背景, 同樣的事情卻是正在進行式....我們需要知道, 習以為常的“平等”不是對每個人來說都是像空氣般的存在.....

線上課跟實體課最大的不同, 就是可以因為網路的便利, 隨時因地而制, 讓學生們可以充分的發揮聯想, 並且即時尋找答案, 這也是Lara上課最喜歡的方式。通常我的課程一期8堂都會有課綱或主題, 但是偶而會因為“時事”而做調整, 甚至在進階班有一整期我沒有給出課綱, 感謝家長們的信任, 讓Lara能夠不受限制, 及時調整, 給予孩子們最update的資訊。

上週的印度🇮🇳線上課程也是, 雖然準備好的內容來不及介紹, 反而是隨著孩子們在過程中提出的問題, 一一拆解說明, Lara認為, #素養無法速成 , 能這樣順著脈絡、用有邏輯的方式去認識世界、培養國際觀, 才是 #素養養成 最重要的一環。這樣的課程, 需要老師跟學生同時都有相當大的聯想力, 當老師能帶領著孩子暢遊世界時, 孩子們才能習得舉一反三的能力

今天花了一整天的時間剪輯了上週線上課的精華, 除了平常的國家內容外, 線上課還能帶給孩子的, 還有更實際的 #搜集資料 #線上工具使用 #跨科目 #素養力 #國際觀 的習得！

聽到這些小朋友的對話, 你是不是也跟Lara一樣覺得他們超級有國際觀的呢！

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#Lara線上國際觀 #線上課

第二期開課日期 ：
6/13, 7/4, 7/18, 8/1, 8/15, 8/29, 9/12, 9/26

✈️ 美國🇺🇸英國🇬🇧印度🇮🇳埃及🇮🇶
⏰ 隔週六晚上7:00~8:30
💰 4400 (550*8)
📌 Zoom 網課/ 有錄影可補課
🎯適合小學二年級以上～成人
(我們有媽媽自己報名上課喔～👍)
內容：
https://yeslara.com/online2

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Lara的多語繪本世界-英俄日德
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以下為本段內容文稿：

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現代人共同的特色就是非常的忙碌，每個人時間都很少，耐心也同樣是一個很稀缺的資源啊，所以在這樣的狀況底下，我們開口講話，如何抓住別人的注意力，就顯得非常、非常的重要。

事實上呢，直覺來看，要能夠讓別人聽得進去，我們的表達一定在開頭的時候要相對的簡短，可是如果只有簡短的話，有沒有可能，沒有辦法讓對方聚焦呢？

比如說有時候，我們在跟別人互動的時候邊跟我們說話，我們回答「嗯嗯」，這個聲音夠簡短吧，但是也常常因為我們的「嗯」，惹毛了別人，不是嗎？

所以呢，我想在表達自己的時候，除了簡短以外，如果進一步來看，就是我們要讓自己的訊息是「淺顯易懂」的，那麼什麼是淺顯易懂的訊息呢，事實上哦，淺顯易懂，它包含了三個意思。

第一個意思就是，你要讓你的訊息很快的說出跟「對方的關係」到底在哪裡？讓對方一聽就懂，千萬不要東拉西扯了半天，讓對方聽不出來，那你讓我知道這個，到底跟我有什麼關係？

而第二個意涵就是，你的說話要有條有理呀！當你說出一個概念的時候，這背後一定有他的原因，而往後看，一定有它的邏輯推演，你有沒有把這些原因跟邏輯推理，在腦子裡先想清楚呢？

還是有很多時候，你一邊想一邊講、一邊講一邊想，如果對方是你的朋友也就罷了，他可能還會有耐心，可是如果對方是你的老闆，或客戶呢？是不是他很快的就扭頭就走，再不然就是精神渙散掉的。

而第三個意涵就是，你的用字遣詞必須要深入淺出，千萬記得一件事，能夠用最簡單的話，最明白的比喻，來說出最高深的專業，這才是顯示出你的程度。

而不是用一堆專有名詞去堆點的內容，就會讓人家感覺距離很遠，而且在情緒上還蠻討人厭的。

所以呢，我們整理一下什麼叫做淺顯易懂的表達，那就是你要很快的說出，你的信息跟對方有什麼關係，第二個你的說話必須要有條有理，而第三個你的用字遣詞要深入淺出。

然而如果進一步來看，要讓你的表達一張口就是收視或收聽的保證，除了淺顯易懂的原則之外，我在【自信表達力】的課程裡，也有分享到三個收視保證的開場模式，而這三個收視保證的開場模式，分別是什麼呢？

第一個叫做簡潔直接，你可以想想看哦，把所有你想講的話濃縮成一個重點，那這一個重點會是什麼？

如果濃縮出來的話，你必須要一開始就說出來，很多人不知道怎麼樣去聚煉出這樣的一個重點，其實很簡單。

你只要試著幫自己整理一下，你的內容裡面最重要的點是什麼，特別是對你的聽眾而言，最重要的點一個就夠了！

或者是最容易的點是什麼，從你聽眾的角度來看，哪一個說法，或者是哪一個觀念是他們最容易吸收的。

或者是你要表達的，如果是涉及到一個複雜的流程，那麼切記一件事情，不要噼里啪啦的把流程講一遍給別人聽，沒有人有耐心，也沒有人聽得進去！

你只需要在一開始的時候，聚焦在你希望對方做的第1步是什麼，所以呢，這裡最重要、最容易、跟第1步，就是簡潔直接的原則。

而下一種你可以幫自己表達設計的開場模式，那就是「問題意識」，你的開場不用先告訴對方，你的道理是什麼，你可以先丟出一個對方會關心的問題。

比如說我在分享自信表達力的時候，我的開場就會說，如果說到表達這件事情，你是不是學了很多的口語技巧，但是卻不見效果呢？

我想這對很多人來說，是共同的痛啊，為了學表達，學了很多的口語啊，發音啊，舞台魅力啊等等的這一切，可是真的把你擺上台，你卻又發揮不出來。

再不然就是你可能照章的發揮出來了，可是會讓人家覺得你沒有靈魂，你只是在模仿某個人的樣子，而不是你的樣子。

所以呢，你看哦，當我把這一段說完之後，在你的心中，是不是開始有畫面，是不是也開始想到自己關於表達這個議題，有哪些實際會遇到的問題。

所以如果你在設計自己的表達的時候，一開頭就先點出問題，這個問題是跟對方有關，對方會關心的，那麼通常你的聽眾就會願意給你時間，好好的聽你說接下來你想說的話。

而第3個方向，就是你在一開頭的時候可以先點出迷思，假設你的工作是賣房子，我們一般人都知道，要買賣房子，最重要的關鍵在location，location，location，這是一般人都知道的sense。

可是如果你今天賣房子的時候，你能除了這些部分之外，你點出一些更重要，但是多數人沒有想過，或者是沒有朝向那個方向想的點，那這個時候就是一般人的迷思。

當你要讓自己的表達，能抓住別人的耳朵，抓住別人的注意力的話，那麼你可以試試看，在一開始的時候，就點出這個迷思，就像是有一本暢銷書，它的書名就已經是點出迷思了，叫做《有錢人跟你想的不一樣》。

當你一看到這個書名，會不會有一個很大的好奇，有錢人跟我想的不一樣，那到底是哪裡不一樣，我買來看一看！

所以呢，在我的實務工作經驗裡，我遇過太多非常認真，而且學有專精的人，他們最大的辛苦就在於，他們的專業跟知識別人收不下，他很想要幫助別人，他很想要分享，但是卻累積不了任何的注意力跟群眾。

然而造成這樣的結果，其背後最重要的原因，通常就在於不會表達，而這背後更大、更關鍵的關卡，那就是他沒有辦法「一開口」就讓別人想聽啊！

所以呢，如果你想要有系統的學會怎麼樣表達，特別是怎麼樣去思考清楚設計的內容，並且有效的去調整這樣的內容，讓別人聽得進去，並且會按照你所說的去做，那麼我很鼓勵你可以好好把握我的線上課程【自信表達力】。

這門課從推出到現在，受到很多朋友的歡迎，也有朋友直接寫信過來告訴我們，這門課顛覆了他過去對於「表達」的認識。

這位朋友呢，他自認自己在表達這方面有一定的水準，當初也是抱持著半信半疑的心情，來參加了這一門課，想不到參加完之後，一路把課程聽完，他得到了讓他表達再往上提升一個層次的關鍵概念，和關鍵技巧，你會不會好奇那是什麼？

如果你有這樣的好奇，你也想要好好的升級「表達」這個能力的話，那麼就千萬不要錯過【自信表達力】的學習，而且不止是這樣哦，我還要特別跟你分享一個重要的訊息。

那就是【自信表達力】，首發的999優惠，它只到5月22號的晚上12點，錯過了這個時段，這個價格就永遠回不去了，所以聽到這裡你加入了嗎？

如果還沒加入的話，請你一定要把握這難得的機會，也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的自信表達力課程，我們在每一段影片的說明裡都有相關的連結，期待你的加入，那麼今天就跟你聊這邊，謝謝你的收聽，我們再會。