假聆聽（二）

文：薯伯伯

很久以前玩過這樣的遊戲，一班朋友出來吃飯，大家相約好把手機交出，放到一個盒子內，在飯局完結之前，誰先把手機拿出來，誰就要請客。這樣做的目的，就是希望別人可以專心聽自己的談話，也希望自己可以專心聽別人的談話，在大家手機不離手的年代，這種措施尤為重要。不過呢，我說很久以前玩過這樣的遊戲，是起碼都有五六年前了，而且只玩過一兩次。如果目的是希望大家專心吃飯和聊天，這個方法不算太過奏效，非長遠之策。

至於有甚麼方法，可以讓自己在與朋友相處之時，儘量把專注力放在對方身上，而自己也稍為遠離一點手機呢？以下就姑且談談，但是談之前，我要再次強調一下，自己算是手機重度用者，實在不敢批評身邊的朋友有如此傾向，只是深感這種情況持續下去，對自己或對他人也無益。所以在下面提供一些我覺得有點用處的方法，如果讀者有其他自己長期實際執行的對抗沉迷手機的策略，請也跟我分享一下。

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一，拒絕「假聆聽」

我有一位朋友，很喜歡在廁所裡喊出來，不是說忘記帶衛生紙或有緊急事故，只是想跟別人聊家常便話而已。而且不止是他在廁所時喜歡跟廁外的人聊天，有時我在廁所裡面，他也會隔著廁門跟我聊天，而我當時正在大便，當然就無心裝載了。後來看到伊斯蘭教徒的上廁禮儀，裡面就有一條是避免在廁所裡說話或張嘴。

雖然我經常覺得媒體上有關醫療的報道都與事實有些出入，但曾看到多篇報道稱，手機上的細菌含量，比起廁板更骯髒，結合自身的經驗，覺得這件事很大機會是對的（注一）。那麼當別人在你面前用手機時，我們也可以當他是如廁一樣看待，不跟他說話。

當你跟朋友聊天，對方忽然拿出手機，無意識地掃著，你應該如何做呢？如果一班人在聊天，有一個人拿出手機在掃，我想最好的回應，就是完全把這個朋友忽略了。不要硬跟對方說話，不要搶回對方的注意力，只用把對方的行為，當作如廁一樣，完全忽略他的存在便可。

如果是一大班朋友，有一個人去了廁所，或在無意識地玩手機，忽略他的存在，還是可以繼續跟其他人聊天，對話也沒有中止。但是如果現場不是有一班朋友，而是只有你和他，那麼又應該如何應對呢？玩手機這回事，總會有些傳染力，你見到別人在玩，自己也很易受感染，於是又拿出手機來玩，最後就是大家好不容易約好時間出來見面，結果大家各自各面對面玩手機。

我覺得最好的應對，撇開雙方有特殊關係的情況來說，其實最適合就是不再作聲。因為你發聲時，對方根本就把心思都專注在手機上，他就算聽到你的聲音，但也沒有辦法理解。有些人誓神劈願地說自己可以一邊玩手機，一邊跟你聊天，恕我真的從沒見過。人的慣性就是這樣，你在說話，總是想把話說完，明明見到對方已經無心裝載，還是想對著空氣把最後一句話美滿完成，其實都是徒然，大家最害怕的，就是死寂的空氣。

如果遇到因為對方拿出手機而自己又停止說話，這是出現死寂空氣，可以如何應對呢？以下有一個簡單方法，僅作參考。

二，梅村鐘聲

一行禪師在香港大嶼山昂坪蓮池寺的梅村香港（Plum Village）禪修之地，有個很有趣的禪修方式，就是不定時響起禪院鐘聲，無論你在做甚麼，大家就要把事情擱下，安靜地觀察自己的呼吸。

很多人以為冥想就一定要換好鬆身禪修專用的亞麻衣服，找個加厚的坐墊蒲團，坐在安靜舒泰的環境，其實不然。因為禪修冥想的其中一個目的，就是隨時察看身周的環境及自身的變化，如果每次一定要有合適的場地才能禪修，效果就未必很大，始終都市人不可能無時無刻找到類似環境。

記得以前讀過一些冥想的書籍，就教人以扶手電梯當作訊號，每次坐電梯時，就算只有不到一分鐘的時間，也提醒自己要觀息，習慣了後，就能在不同的處境，也能找到內心的平衡。

好了，那麼如果兩人對話期間，對方忽然拿出手機無意識地玩，你就把這個動作當成是梅村的提示鐘聲。只要見到別人拿出手機，就不要說話，開始觀察自己的呼吸方式，尋求內心的平衡。如果這時心中有任何負面的假設，就儘量當作是給自己要跨過的障礙。

三，不作假設

把話題中斷時，不要覺得不好意思，不要覺得有何彆扭，當作給對方專心玩手機的時間及空間吧。還有一點，就是不要因為朋友忽略了你，拿出手機來玩，而有任何負面的假設。這點很重要，因為人腦的情緒電路特別容易影響注意力電路（注二），有時忽然看到對方不理會自己，很容易就會有些不太健康的聯想，從而扭曲了過往的記憶，以及改變了將來的預期。所以見到對方忽然無視你的存在，不要因而假設對方不尊重自己，不要覺得對方因為自己的話題不夠有趣而分心玩手機，總之就是把話題中斷便可。

有時會出現猝不及防的瞬間，例如你們在談論一件事，對方拿出手機，話題驟然中止了，這樣確是有點突兀，但始終比對著空氣說話好，也比強迫對方「假聆聽」自己的話句為妙。

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以上方法，好像是在針對別的手機成癮者，但其實更嚴重的問題，往往是自身的癮頭。至於如何去改善自己對手機的成癮問題呢？目前仍在探索中，以後有時間，再把一些心得寫出來，跟大家分享，但願不只是紙上談兵。

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注一：有關手機的細菌較廁板多的報道很多，其中一篇報道，可看：《Time》雜誌〈Your Cell Phone Is 10 Times Dirtier Than a Toilet Seat. Here's What to Do About It〉：http://time.com/4908654/cell-phone-bacteria/

注二：人腦的情緒電路，主要指的是杏仁核（amygdala）及前帶狀皮質（anterior cingulate），特別容易影響注意力電路，也就是前額葉皮質（prefrontal cortex）的部份。神經科學專家 Alex Korb 寫過一本書，叫《The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time》，中文版叫《一次一點，反轉憂鬱》，書中有詳細的解說。

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照片：在一行禪師創辦的梅村，香港分部位於大嶼山，在 2017 年 1 月 7日，度過一個 breathing in and breathing out 的完全放鬆週末午晝。

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