「運動時腳踝前側痛」，可能是關節前側增生夾擠喔！ ⁡ 📍上次限時動態有提到我因為腳踝前側夾擠的因素，所以在單腳蹲的時候會很難蹲下去，結果超多人密我說也都有一樣的問題，而且也蠻多人投票想了解腳踝夾擠的，這篇文就生出來了！ ⁡ 😭腳踝前側的夾擠會比較常出現在需要踢的運動，例如足球、美式足球等等，容易導致關節前側的骨質增生 ⁡ 📚常見產生增生的位置分別在 👉🏻遠端脛骨的前側 👉🏻距骨的前上方 ⁡ 🤔有什麼症狀呢？ 👉🏻早期通常是長時間運動會出現疼痛，但休息就會好 👉🏻變成較幔性的狀況後會同時出現 角度受限、不穩定、蹲或跑會出現疼痛等，但一般走路通常不受影響 ⁡ 但是‼️ 當你懷疑自己有這樣的問題時，要先排除掉肌肉的影響，而且要準確的判斷是必須有x光協助喔 ⁡ 如果你不幸有這樣的問題，可以試試上面圖中提到的幾種運動喔！ (Paul G. Talusan et al., 2014） ⁡ 如果你們想知道腳踝前側夾擠的發生原因 留下一個 「🙌🏻」，下次就發文告訴你們 ⁡ ⚠️身邊有需要這些知識的朋友嗎？ 分享給他們吧！ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #肌腱 #肌腱炎 #慢性疼痛 #離心訓練 #腓骨肌 #平衡 #腳踝扭傷 #術後訓練 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 #伸展 #腳踝 #深蹲 #跑步 #關節 #韌帶 #足球

💀💀💀 在疫情期間無法進健身房使用器材，也可以利用基本人體解剖的原則，在居家訓練各部位肌群。 ✏️接下來三篇會和大家分享三種「基本」身體活動面，分別為： 🌀矢狀面🌀額狀面🌀水平面 📍「矢狀面」上關節做屈曲及伸展動作，是我們執行一般生活上的動作大部分在這個面上活動。 📍「額狀面」上關節做外展及內收動作，多是需要較多維持穩定的功能。 📍「水平面」上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作，較常是動作功能的呈現。 🌐三個動作面環環相勾、缺一不可‼️ 👻當然人體不只有這三個面和舉例的八個動作那麼簡單，但只要掌握大原則，也能居家做簡單的動作來訓練💪🏻💪🏻 📍這篇先介紹「矢狀面」，又稱「縱切面」，一把刀從正中擊來，由前而後，把人體分割成左右兩部分。 📍在矢狀面上關節可以執行「屈曲」和「伸展」動作，指身體前後移動，例如：前彎後仰 📍 執行一般生活上的動作大多在矢狀面上，像是伸手拿東西、一般走路或踩到狗屎把腳抬起來⋯⋯💩（是有多愛💩？一天沒推心情就不愉悅🤣） 🔸上肢舉例動作：啞鈴肩前平舉（Front Raise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。 🔸下肢舉例動作：髖伸展 (Hip extension)，髖關節在矢狀面上，執行伸展動作，主要收縮肌群為臀大肌。 🏠居家訓練雖然沒有健身房強度來得高，但可以做一樣的動作，加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練 #人體解剖學 #身體活動面 #居家訓練 #muscle #training

【Controlholic控制狂的碎碎念:D】 上個月，在一堂「Kinetic Control人體動作控制訓練-動作解決策略」的教學中，和一名剛接觸這個課程的物理治療師學員，討論到了有關肌肉訓練的問題。 「什麼時候，病人會需要做重量訓練呢？」 如果要從根本回答這個問題，Kinetic Control的兩位創辦人Mark Comerford以及Sarah Mottram提出的muscle classification system－針對骨骼肌肉分類，可以很有邏輯的回答這位學員的問題。當中的概念簡單卻關鍵，普羅大眾也可以懂：「健康的肌肉應該要各司其職」。 先說結論：肌肉訓練並不等於重量訓練。 人體肌肉有好多類，其中一類跟動作相關，我們可以「自主意識控制」這類肌肉產生「動作」，它們叫做骨骼肌。 骨骼肌按照Kinetic Control的概念，可區分成三大類，這三類肌肉的形狀、收縮方式跟開始啟動的時間點都很不同，因此在不同的日常活動中，人體主要使用的肌群，也是不同的。 這三大肌肉功能分類，用簡化的方式呈現如下： 肌肉有 1. 局部穩定功能：擅長將關節拉近，避免關節在動作中錯位。 2. 整體穩定功能：擅長產生旋轉動作，藉此達到幫動作減速、煞車等保護作用。 3. 整體動作功能：可以產生大力量、爆發力，快收快放，但也容易疲勞。 每一塊肌肉都包含上述功能，只是有些肌肉，傾向擅長某一類功能，例如腹橫肌、股直肌，有些肌肉傾向多功能，例如臀大肌、三角肌、棘下肌。 因此，不同分類的肌群，需要的訓練也不同。 針對「1. 局部穩定功能肌」，會需要輕巧、幾乎不動的動作 針對「2. 整體穩定功能肌」，要設計慢速、跟旋轉控制有關的動作 針對「3. 整體動作功能肌」，會需要增加阻力、增加速度等爆發力挑戰的動作，例如現今風行的重量訓練，就是屬於適合這個分類的其中一種訓練法。 而日常生活也可以大致區分為兩類： 1. 低負荷活動：自覺費力程度輕鬆，例如一般走路、上下樓，或是沒怎麼動，單純保持姿勢。主要由擅長「2. 整體穩定功能」的肌肉工作。 2. 高負荷活動：會覺得很費力、喘，例如搬很重的東西、快跑、從高處跳下等。主要由擅長「3. 整體動作功能」的肌肉工作。 健康的肌肉應該要各司其職，例如，若是單純要在辦公室中保持好姿勢、避免肩頸痠痛，那麼主要使用的肌肉，一定不會是那些力量很大、擅長產生爆發力的肌肉。 相反，若是遇到緊急狀況，則一定得是那些力量很大、擅長產生爆發力的肌肉，來幫助人體迅速逃命。 這就叫做各司其職。這也代表肌肉訓練，除了重量訓練之外，還有很多項目，重量訓練很好、很重要，是肌肉訓練其中一環，但其他項目同等重要。 如果讓人去做重量訓練來鍛鍊「肌肉」，很可惜，只有「擅長3. 整體動作功能」的肌肉會獲得最大的益處。 如果你對於肌肉訓練的想像，只有重量訓練這一種，很可惜，如果你的身體痠痛等問題，是發生在由「2. 整體穩定功能肌」主導的「低負荷活動」，例如維持好姿勢，那麼你的問題一定無法徹底解決，仍會復發。 但或許你開始想問：為什麼很多人仍重量訓練，達到疼痛緩解的效果？ 重量訓練的其中一個最著名的成效，就是肌肥大。當肌肉變壯了，代表它的硬度增加，當硬度增加，當然可以產生穩定關節或是脊椎的效果。簡單來說，藉由讓身體變得比較「硬」，減少「動」，以及比較能「維持」姿勢，自然就間接達到止痛效果。其他重量訓練的好處，也包含了增加新陳代謝等，對於因為久坐久站引起的痠痛，也有間接的緩解效果。以及，若是久病臥床或衰老退化造成的肌少症、全身肌力下降，那自然是一定得將重量訓練加入菜單之一的。 不過，儘管痠痛暫時解除了，但是問題仍然存在，該訓練的肌肉一樣沒有被練到，因此有些人就算有做重量訓練，甚至練得比一般人要壯了，但是疼痛仍然存在，或是疼痛好一陣子後仍會復發，原因就在此。 總結，為了讓肌肉能各司其職，需要先分析你的動作中，肌肉組合出了什麼問題，對症下藥，才有機會真正解決問題。這也是「Kinetic Control人體動作控制訓練-動作解決策略」的課程命名由來：動作是最核心的解決策略。 人體是很複雜的，複雜的東西本來就不簡單。希望簡單分享這個概念，可以幫助更多人認清自己的問題所在。 #KineticControl #movementhealth #movementsolution #tinainmotion #controlholic